什麼叫適當運動,適量運動的標準是什麼?

2021-08-28 21:36:36 字數 5048 閱讀 2970

1樓:張軍健康養生課堂

運動不是越強越好,而是適量最好。要根據自己的身體健康狀況,年齡等選擇適合自己的運動方式。

2樓:匿名使用者

很簡單,適合你身體的承受度來運動,不能一個勁的盲目運動,本來運動對身體是百益而無一害的,可是你過度的運動的話那你可就吃不了兜著走了。

就比如人都是要吃飯的,每個人都是吃飽了就放碗了,那你說要是在你吃飽了的情況下再叫你上幾大碗你是什麼感覺呢?同樣的道理,你沒頓飯適量的吃你就會長身體,那要是你沒次過度的吃請問你是不是得吃藥了呢??

3樓:匿名使用者

不超過運動的負荷量,自己適度鍛鍊,不累就行

4樓:匿名使用者

合理運動有四個要素:

運動強度

運動強度是確保運動效果和安全的重要指標,包括心率、代謝當量、功率等。以心率為例,一般來說,運動的目標以達到最大心率的60-80%為宜。在開始運動訓練時,如40-49歲、50-59歲、60-69歲的最大心率分別是178、167、164次/分,選擇最大心率的60%的值作為運動的目標心率比較合適,分別是107、100、98次/分。

運動時間

為了不引起骨關節的損傷和高能量消耗,中老年人通常不宜進行高強度短時間的運動,而應選擇低強度長時間的運動。在運動開始的第1周,應先進行低、中等強度活動20-30分鐘,24周後如果沒有不適,運動時間可以逐漸增加到45分鐘。對於健康情況較差的人,每天運動34分鐘也是有益的。

運動頻度

取決於運動強度和每次運動持續的時間,通常為每週3次。在剛開始運動時,最好隔日運動,在逐漸適應後再每天運動,這樣會產生較好的訓練效果。

運動進度

運動進度取決於個體的體能、健康情況、年齡以及運動訓練目標。通常可分為開始階段、適應階段和維持階段。開始階段一般為4-6周,健康情況差的則需要6-10周,這一階段宜從事伸展、體操等低強度的有氧運動,不致引起組織損傷和肌肉疼痛。

開始每次運動的總時間至少1o-15分鐘,然後逐漸增加。健康狀況良好的中年人可直接進入適應階段,其運動速度應當比開始階段稍快一些,運動強度在2-3周內達到最佳水平。這一適應期對健康水平不佳、心臟病患者及高齡者應適當延長。

訓練8個月後可進入維持階段,在此階段需要建立切實可行的運動方案,並適當增加有興趣的體育運動,以免因重複性活動過於單調乏味而中斷運動。

你在根據自己的實際情況來分析就好了。

適量運動的標準是什麼?

什麼是適量的運動?

5樓:匿名使用者

因為運動量不足,起不到應有的效用;劇烈運動會抑制人體免疫系統功能,過量運動有時會造成猝死,很危險。所以應當選擇做一些中度的運動。

1.所謂適量運動,如果以運動時心率作為標準的話,可用以下公式計算:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。

如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態,即為運動量偏大,應及時加以調整。

動量一般每週3次以上,每次30分鐘左右,也可以分2次(每次15分鐘)進行。運動的種類可以是多樣性的,其中專家提倡散步是老年人最好的運動,其他如慢跑、快走、健身氣功、社群健身點的大多數練習專案都可以被選用。

2.如果運動量合適,也可以通過其他指標反映出來:①體重指數(bmi):

bmi通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高,來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言,通常情況下:bmi指數維持在18.

5~24.9之間是一個比較理想的範圍。bmi的計算方式(bmi指數)=體重(kg)/身高(m)/ 身高(m)。

②肌耐力、肌力、柔韌性:肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力,肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力,柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。

③血壓:健康的血壓指數,應是合適運動的結果。既不偏高,也不偏低。

一 鍛鍊場所

專家:儘量在陽光、氧氣充分的地方進行運動,如選擇在戶外或郊外運動較理想。如在室內,要選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。

二 鍛鍊方式

選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式,推薦您可以選擇以有氧運動為主的專案,如慢走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中呢,可以刻意加強一下呼吸鍛鍊,主動深呼吸用力越大攝入的空氣越多,可以增強肺部的通氣量。而且,主動地用力會有效加大肺部的活動,使肺部所有組織得到一定刺激,這樣肺泡彈性就會加大,肺部血管發達。

對肺部健康有著重要的意義。

三 鍛鍊標準

專家:選擇合理的運動時間和頻率,要達到鍛鍊的目的最低限度每週應鍛鍊3次,每次30分鐘,也可分為2次,每次15分鐘。

四 鍛鍊強度

比較安全的運動強度可以通過觸控手腕部位的脈搏計算,通常運動結束時脈搏數為每分鐘170下減去自己的年齡是安全的運動強度,您要是當時沒有表來計算,感覺運動後有微汗也可以。

6樓:追著夕陽的小孩

同樣的運動量,對甲乙兩方不能一視同仁。常言道:“如人飲水,冷暖自知。

”在我們綜合料個人的健康狀況,以及年齡等方面的因素之後,才能找出合理的答案。。這是我在《蕙蘭瑜伽釋壓、定心、幸福冥思》看到的,很有道理,大家分享。

7樓:匿名使用者

主要是指精神、身體等各種體質要素能夠接受的運動。

運動之後,對工作、生活等日常活動不會產生影響或過大影響。

8樓:雅安老鬼

在運動後感覺舒服,不疲勞,不會造成過度疲勞或者氣喘。不影響一天的工作、生活為宜。如果運動後,一天感到疲勞、勞累、腰痠腿疼、什麼也不想幹了,那就是運動過量了

醫生適當的運動是指什麼運動

9樓:甘肅萬通汽車學校

有氧運動

和無bai氧運動相結合du。也就是

較合理zhi的運動。你會慢慢的有線條dao美。最簡單的就是回,慢跑答和快走,相結合。

仰臥起坐減肚子上的肉,深蹲起可以翹臀。堅持做這些呢,不僅可以提高身體素質還可以**,讓你有優美的線條。貴在堅持,

10樓:張軍

運動不是越強越好,而是適量最好。要根據自己的身體健康狀況,年齡等選擇適合自己的運動方式。

一天當中什麼時候運動最合適?

11樓:全球播報大師

一天中最佳的運動時間是什麼時間?

12樓:生活達人妙招小妹

建議鍛鍊早上9點到10點左右鍛鍊,下午4點6點鍛鍊也很不錯,這個時候人的體力也最好。

13樓:中國農業出版社

很多人都有晨練的習慣,早晨鍛鍊從時間上來講,一般不會影響正常的工作和學習,而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態,提高全身各器官系統的機能,為一天的工作、學習做好準備。但是,晨練並不是每個人都適合,也不是完美無缺的。

從人體生理變化規律來看,清晨鍛鍊的不利因素有:

a.在早晨6點左右,機體的血壓開始升高,心率也逐漸加快,到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊,尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。

b.清晨6~8點,血小板的凝聚力是明顯增強的,這時血液相對黏稠,在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加。

c.經過一夜的睡眠,早晨又沒有及時補充水分,這時機體處於相對缺水的狀態,體內迴圈血量相對不足,血液黏稠度較高。對於一般人來說,這時運動會影響全身的血流速度,不能滿足機體運動時對氧氣的需求;對於身體有一些疾病的人來說,很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。

從環境角度來講,很多人喜歡天不亮就去運動,而這時大氣活動相對靜止,各種工業、生活廢氣不易消散,這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段,所以也不利於運動。

運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時,此外,還要結合季節、環境、天氣等多個因素,合理安排,避免以上的不利因素,這才是科學的運動時間。

14樓:

專家們研究證實,在一年之中,只有夏天和秋天的空氣是最清潔的,冬季、春季的頭一兩個月空氣汙染最嚴重;而在一天之中,中午和下午的空氣較為清潔,早上和晚上空氣汙染較嚴重。晚上7點至早晨7點為汙染的高峰時間。

所以早晨鍛鍊並不好。在冬春兩季的頭一兩個月,應躲過早晨六七點鐘空氣汙染高峰期。在夏秋季,太陽出來得早,可以在五六點鐘鍛鍊。

在平時,可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔,對身體健康較為有利。

在有霧的早上最好不要在戶外鍛鍊。由於空氣汙染,霧中含有許多對人體有害的物質。當人們在霧中做長跑等劇烈活動時,身體某些敏感部位接觸了這些有害物質並大量吸入,就可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。

所以在有霧的早上,我們可以把早鍛鍊改在室內,不一定非要去戶外

冬季最好早八點以後,下午四點之前,因人而異,因體質而定,不能一概而論,但這個時間對任何人都有好處。只要掌握好外邊的空氣新鮮就可以運動。

科學研究表明,每天8-12 時和14-17時,人體肌肉和速度 力量以及耐力處於相對最佳狀態,這時候鍛鍊身體,肢體反應敏感度及適應能力都最強,將身效果最好。而5-7時,和13-14時,身體處於相對低迷狀態,鍛鍊時容易疲勞,心腦為問題。從19時到22時,對於習慣夜生活得人來說,身體活動機能又到了一個相對旺盛的階段,適當鍛鍊也有好處。

不過應當在運動前以水果糖類澱粉十五代替正餐,以不餓為限,運動後應吃一些奶製品,都將等十五補充體力。健身之後要休息半小時在睡覺。瑜伽動作輕柔,能促進睡眠,睡前做也沒有關係。

從23時到次日5時,人體新陳代謝水平最低,這是運動傷身,儘量避免。

從人的身體狀態來說,人沉睡一夜,早晨身體處於缺水狀態,血液粘稠,投入劇烈運動,有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水,再去鍛鍊)。從環境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發,也不適於鍛鍊。從後續反應來看,早晨鍛鍊後容易吃得更多,反而加大了攝入量。

晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。

最理想的運動方式就是快步走,並且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動才能**。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處於一定程度的缺氧狀態,是不能氧化脂肪的。

適量運動的標準是什麼,什麼是適量的運動?

一 以運動時心率作為標準的話,可用以下公式計算 60歲以下的人運動時心率 180 年齡 10 60歲以上的人 運動時心率 170 年齡 10 二 體重指數 bmi bmi通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高,來確定你是否需要加大運動量。三 肌耐力 肌力 柔韌性 肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒...

適量運動的標準是什麼,什麼是適量的運動?

這個是需要循序漸進的,尤其是健身運動根本自己的身體素質以及訓練經歷,要適當的去運動在剛開始的時候,運動的時間短一些,然後運動過一段時間之後,再增加運動的時間。適量運動是指運動 者根據個人的身體狀況 場地 器材和氣候條件,選擇適內 合的運動項 容目,使運動負荷不超過人體的承受能力,在運動後感覺舒服,不...

全國100m二級運動員的標準是什麼

男子 bai 100米 手計du zhi11.5 電計 11.74女子 100米 手計 12.8 電計 13.04詳情參dao考 http baike.男子 手記11秒5,電記11秒74 女子 手記12秒8,電記13秒04 市級比賽的時候可以去報名 想考國家二級運動員 女子100m 標準是什麼?怎樣...