1樓：卯以旋
增肌粉大都很甜,吃了很膩又漲肚子,在衝的時候多放點水,沖淡點，喝下去時,一起吃點麵包什麼的,最後再吃點鹹的食物.這點很重要,這樣的話不會有那麼強烈的甜膩感,我現在就在那麼吃,感覺要好點. 最佳時間是鍛鍊之前半小時服用一次，鍛鍊之後的1－2小時內，配合乳清蛋白，用溫開水沖泡，一起服用 增肌粉是增肌配方中的極品。
碳水化合物：蛋白質=2：1，提供日常飲食無法滿足的充足能量，營養成分全面，脂肪含量極低，能充分補充肌肉所需的蛋白質與碳水化合物。
對在短期內增加自身體重與肌肉圍度有明顯的效果。蛋白粉的吃法很多的 像用脫脂牛奶沖泡，可以拌在飯中吃，其實最好吃的就是把蛋白粉和水果像香蕉、蘋果什麼的用料理機攪拌，口感會很好
2樓：亓永昌
增肌粉屬於代餐類的了 隨便什麼時候吃都可以 蛋白粉 還是運動後 一個小時吃吧 建議你還是吃飯 我看到過少兒頻道一個節目那些大學生 吃食堂照樣練出猛身材 因為這些補劑不過就是濃縮營養 不吃了 你原本腸道吸收消化能力不夠 營養不夠了 會恢復以前 還有就是 **很貴 如果你買**上那種 都是摻假的 一是沒什麼效果 二是可能有危害 不過前幾天**網搞活動 我買了2桶bsn增肌粉 **便宜 平時都 600 700一桶 我主要是買來試試看 因為以前買到過假貨 沒什麼效果 還有就是 現在實在是太瘦了 飯菜不好 用來代餐
3樓：扈多綦祖
年輕人不要用這類補劑，要搞清楚裡面成分再吃蛋白粉是補雌激素的，增肌紛不要裡面是含有雄激素的吧，還不如食補沒有害處。就是天然食物不要提成。提成裡面新增什麼你都不知道
4樓：宇宙外的三道題
蛋白粉和增肌粉吃一樣就夠了。體重正常的人可以吃蛋白粉，偏瘦的人更適合吃增肌粉。如果運動量不大，飲食又是很正常的，那麼便不需要在吃蛋白粉和增肌粉了，因為即是吃了也沒有效果。
蛋白粉或增肌粉的吃法：平時可以在運動後30分鐘吃一到兩勺，一天吃一到兩次，另外一次可以在飯後2小時吃。泡蛋白粉或者增肌粉要用溫水，不能用開水。
肌酸和蛋白粉能一起吃嗎?怎麼吃才合理?
5樓：老米仔樂樂
1、總bai的原則：雖然大du家都說增肌3分靠練，7分靠吃zhi，但一定dao要注意“度”，不可以一版撮而就；
權2、肌酸有個堆積期，沒有吃過的同志剛開始吃的頭5天要堅持連續吃5天，不管當天有沒有練習都要吃，每天吃20克，這5天之內最好不要喝酒，不要吃麻黃素、頭孢之類的藥物；
3、經過5天的堆積期後，每次訓練前20分鐘只需要服用3-5克，配合著蛋白粉一起吃效果更好；
4、訓練後半個小時內吃蛋白粉很有效，如果訓練剛結束吃蛋白粉+肌酸效果會更明顯，千萬不要剛訓練完就去洗澡，錯過了營養最佳補充時機；
5、有了堆積期後，不訓練的時候不要服用肌酸，即使停止訓練3個月再重新開始訓練也不需要再重新堆積；
6、喝蛋白粉的時候最好吃兩塊餅乾或者兩片面包，是蛋白粉可以再胃裡多“掛”一會，不會直接消化下去；
7、早上起床的時候最好喝杯蛋白粉（不加肌酸），經過頭一天的訓練後和一夜的睡眠，胃裡很空，補充營養顯得更為需要；
8、蛋白粉自身有調節腸胃的作用，不會傷害身體，但也要因人而異，因訓練強度而異，服用的劑量需要慢慢增加，不可以增加太快。
6樓：佳娜紅茶
健身後肌酸5克，蛋白粉30克。配合果汁或者葡萄糖。再加燕麥片等緩釋碳水化合物。
增重 主要是你的熱量要攝取足夠，而不是蛋白粉和肌酸。
7樓：匿名使用者
肌酸最bai好訓練前吃，25克葡萄du糖配合5克肌酸zhi
，這樣利於吸收，另外要大量dao飲水，這樣才內能吸收到肌容肉裡，你鍛鍊時才能更有精力和力量，肌酸每天訓練前一次即可，蛋白粉訓練後半小時內服用，30克一勺，可以喝袋裝牛奶一起服用效果更佳，最好晚上睡前再和一勺蛋白粉，效果更佳！祝你早日練成大塊
蛋白粉和增肌粉一起吃怎麼吃？
8樓：匿名使用者
膠原蛋白粉，早上或者是晚上睡覺前半小時喝最好，增肥粉的話可以當做飯後甜點衝來喝，適當加些糖或者蜂蜜
9樓：宇宙外的三道題
蛋白粉和增肌粉吃一樣就夠了。體重正常的人可以吃蛋白粉，偏瘦的人更適合吃增肌粉。如果運動量不大，飲食又是很正常的，那麼便不需要在吃蛋白粉和增肌粉了，因為即是吃了也沒有效果。
蛋白粉或增肌粉的吃法：平時可以在運動後30分鐘吃一到兩勺，一天吃一到兩次，另外一次可以在飯後2小時吃。泡蛋白粉或者增肌粉要用溫水，不能用開水。
10樓：匿名使用者
有一點你可能搞錯了，所謂的增肌粉其實主成份也還是蛋白粉，不過另摻雜了一些有助了吸收消化及改善口味的配料，所以你只需買一種就足夠了。如果考慮經濟問題，完全沒必要去花這冤枉錢。這麼說吧，正常的三餐，只要你不挑食。
那三餐的蛋白質攝入量其實足夠保證了。如果你擔心蛋白量攝入不夠，或不喜歡吃肉，那每天吃兩個水煮蛋就夠了。蛋白粉和增肌粉只有大重量，或超負荷訓練時，是需要補充蛋白質，但以你現在的身型，只能做一起中輕量的體育鍛煉，那麼是沒必要去買這些的。
店家的介紹看看就行了，如果你不放心，確定要吃，那你在每次鍛鍊半小時後補充一點蛋白粉或增肌粉就行了。其實時候沒必要
增肌粉和蛋白粉同一天吃可以嗎？？ 要怎麼樣分配
11樓：粉紅鳳凰
很多健身愛好者都服用增肌粉，增肌粉的英文名字是weight gainer,字面上翻譯是體重獲得者，顧名思義就是增加肌肉和體重的，增肌粉含有幾乎身體肌肉生長所有元素如蛋白質、碳水化合物、礦物質等，與其他更專業的健身補劑相比，增肌粉可以算是全能型健身補劑，但在某一方面顯得不夠專業，非常適合初學者和體質偏瘦的健身愛好者食用。
增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷氨醯胺、支鏈氨基酸、肉鹼、甲基鉻等，並以人體最容易吸收的比例進行配比，可最大限度地補充健美訓練者所需的各種營養元素。
1、在增肌粉中起著關鍵作用的是蛋白質，含量在35%左右，蛋白質是肌肉最基本的組成部分，是肌肉得以生長的關鍵。
2、碳水化合物可以幫助蛋白吸收，同時供給身體大量能量避免身體分解蛋白質，在增肌粉中碳水化合物一般在40%左右。
3、肌酸可以提供快速功能物質，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促進人體蛋白質的合成，使肌肉生長。
4、其它成分：谷氨醯胺可以防止肌肉分解，促進恢復，還可以刺激體內合成激素的分泌，提高肌體免疫力;維生素b6可以促進體內蛋白的合成。
服用增肌粉可解決日常飲食無法滿足的能量需求，提供給人體最直接的營養物質。但服用時不要完全依賴健身補劑，要配合食補，採用循序漸進的原則。一般服用時間為早上、訓練後，體質瘦弱者也可以在睡覺少量服用祝你早日成功，【選為最佳答案】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
瘦人吃增肌粉還是蛋白粉好？怎麼吃？
12樓：墨曼彤
增肌粉。
同是瘦子，真要長肉的話得下大功夫，攝入大於消耗肯定是能夠增重的，所以關鍵是你得記錄一下你一天究竟吃了多少熱量。比如你目標是70kg那就7050等於3500大卡的熱量，看你的情況前期怎麼也得到65kg, 那就是6550，一天需要3250大卡，必要攝入這個熱量才可以，攝入大於消耗，這是硬道理。
那就是建議多餐，最好能在早午晚飯間吃點香蕉，高蛋白的東西，夜宵可以在9、10點在補一下。增肌效果，得看你的訓練量了。建議一週3-4練，增肌粉含有高蛋白和碳水，是肌肉生長的營養素，訓練後半小時內食用，有助於吸收。
cpt健肌粉（增肌粉）各個營養指標都是較高的，增肌粉就是營養補劑，按照推薦量就可以~
蛋白粉的話適合中期使用，器械重量等都在變大，比如你鍛鍊的2年左右，因為蛋白更高，你沒有更多的消耗，是很難吸收的，作為升級階段的輔助。
13樓：粉紅鳳凰
在健身中，什麼是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什麼區別？
簡單的說，蛋白粉就是蛋白質，只是相對於食物蛋白質來說，他的純度更高，內部含有最佳配比的各種氨基酸，更有利於人體的吸收。適合於有增肌要求的人們，因為蛋白質是肌肉恢復和生長的關鍵，有利於肌肉的增長，同時蛋白粉也適於減脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用擔心脂肪堆積。
增肌粉相對於蛋白粉，除了含有蛋白質外，還含有高熱量的碳水化合物，以及維生素、和一些礦物質等等。它幾乎涵蓋了身體肌肉生長的所有營養元素，初學者可以考慮食用增肌粉。非常適合體型偏瘦的健身者，有利於提升體重和身體圍度的增加。
蛋白粉和增肌粉食用的3大**點是起床後、訓練後、睡覺前，這樣更容易吸收。
需要說明的是睡覺前不建議使用增肌粉，原因是因為增肌粉熱量較高同時促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積，有時候還會影響睡眠，但是如果訓練強度足夠和正確使用增肌粉，不但不會增加脂肪的堆積，還會使增肌效果事半功倍。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
14樓：80養生說
減脂，健身，蛋白質，增肌，塑形。
15樓：宇宙外的三道題
增肌粉是在蛋白粉的基礎上新增了一定比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，增肌粉更加時候偏瘦的人增重。
增肌粉一天吃一到兩次，可以在運動後30分鐘再吃。一次吃一到兩勺，水溫不宜超過體溫。如果平時飲食正常，且運動量也不是很大，那麼吃不吃增肌粉都沒有多少分別的。
16樓：匿名使用者
都差不多，你要想不瘦，還是得多吃飯五穀雜糧，肌肉的退化速度是進化的三倍，所以你還得需要一些脂肪來維持形態，畢竟普通人只是為了好看一些，又不是說需要格鬥或者拳王什麼的，心態要好，開心一點，亢奮能刺激雄激素的分泌，即使瘦，也顯得男人味十足，每天早上一個雞蛋，補充蛋白質，多吃動物內臟補充稀有元素，當然增肌粉顯得更為便捷。但是我也不知道增肌粉科不科學。所以給你建議，自己權衡。
17樓：pukk活寶
7分靠吃，健身不是單一的鍛鍊，如果飲食不豐富，那增肌粉其實是很好的補充，另外好的生活規律也很重要，因為肌肉需要在休息中生長，建議健身後吃增肌粉，這時候吸收更好，而且相對於我們國人增肌，由於我們平時吃含碳水的食物偏多，所以應該選擇蛋白含量高，低碳水的增肌粉，例如康位元的增肌粉，這樣更適合我們的飲食結構需求
18樓：匿名使用者
瘦人的增肌首選的增肌粉，我身高175體重以前是120斤，剛開始健身的時候對補劑不怎麼懂就直接選購了蛋白粉，不說沒有效果至少在鍛鍊的時候體重是上來了，但是停了一星期立刻跌回120斤，後來我選擇了增肌粉ps海德利的現在體重在130斤。但是前提是你一定要以等量的鍛鍊量或者更大的鍛鍊量去匹配蛋白粉要不然就是堆積脂肪甚至直接排出體外!鍛鍊是第一位
關於肌酸和蛋白粉
在各種蛋白質中，純乳清蛋白的營養價值是最高的。純乳清蛋白是從奶牛中提取出來的，牛奶的組成中87 是水，其中純乳清蛋白只佔0.7 可見其彌足珍貴。純乳清蛋白具有營養價值高 易消化吸收 使機體快速恢復等特點，是公認的人體優質蛋白質補充劑之一，被稱為 蛋白之王 正氮蛋白粉通俗的講，就是在純乳清蛋白粉的基礎...
體育特長生吃蛋白粉和肌酸哪個好，蛋白粉，肌酸這些的區別和各自的作用
如果兩個要選一個的話，我建議選肌酸！肌酸 提高力量和爆發力蛋白粉 更好的增長肌肉至於效果還是肌酸好，因為這個東西在食物中太少了！主要還是靠訓練，這僅僅起到了輔助作用！一般這玩意在健身房裡有賣的 蛋白粉，肌酸這些的區別和各自的作用 肌酸和蛋白粉的區別 蛋白粉的作用主要是補充營養，而肌酸用於增大肌肉維度...
我剛參加田徑訓練，訓練完喝蛋白粉還是肌酸，增肌粉好
田徑什麼方面運動。如果是耐力型長跑，運動前吃高純度蛋白粉為主，輔助肌酸。如果是爆發力運動如短跑，跨欄喝肌酸和增肌粉，輔助蛋白粉。前者要耐力，後者要力量。呵呵，多吃菜補充營養就可以了，還要看你的訓練量如何，一般都是訓練量非常大的人，需要蛋白的補充，一般不怎麼鍛鍊的人喝蛋白粉對腎臟還不好，建議你先練下點...