1樓：半杯茶茶茶
如果你的日常進食中蛋白質含量足夠，是完全沒有必要再另外進食蛋白粉的。因為進食蛋白粉其實就是因為擔心日常生活中運動過後身體內的蛋白質含量不夠。
肌肉的基本組成物質是肌肉組織、脂肪，而肌肉組織又是由肌細胞構成的，肌細胞中最主要的構成物質就是蛋白質。或者說，所有細胞的最基本構成物質都是蛋白質。因此，如果想要鍛煉出足夠又漂亮的肌肉，蛋白質是絕對不可或缺的。
但是你也沒有必要因此進食過多的蛋白質，那些蛋白質不會成為你的肌肉，而是會浪費，成為你身體內的能量。
沒準你會因此變胖呢~
而且蛋白質食用過量也會對身體產生危害。大家應該都知道滲透壓原理，如果血液中的蛋白質含量過高，就會影響滲透壓，造成我們的身體無法正常進行物質交換，而蛋白質食用過量到了一定地步，會引起我們心腦血管方面的疾病，這是非常不好的。
蛋白粉吃多了也對身體不好，不過需要注意，是吃的過量的多，而不是正常的水準內的多。
蛋白粉食用過量會導致體內產生毒素，也會造成食用的人的身體的水腫，而且如果你攝入了過量的蛋白質，那麼你的身體將會處於無休止的對這些過量蛋白質的補充之中，你的身體得不到休息，長久下去，將會造成你的器官的疲勞，讓你本身感到勞累還是次要的，它甚至會讓你的身體器官受到一定程度的損害。
所以，蛋白粉你需要適量食用，在增肌期間，如果你的日常蛋白質攝入足夠的話，也是完全不需要另外進食蛋白粉補充蛋白質的。
2樓：張中政
如果你平時的飲食攝入夠了，就沒必要喝蛋白粉了！！！
回頭思考一下為什麼要喝蛋白粉？
不就是因為你在正常的飲食中，攝入的蛋白質比較少，所以選擇蛋白粉，來補充蛋白質。
蛋白粉不是健身必需品，只是你飲食攝入不足的一種輔助品。
其實之所以會有那麼多人選擇蛋白粉主要是因為這三點：
運動消耗大，在正常飲食沒有條件吃的更好。
攜帶方便，無論上班時，或者運動後，都可以快速衝食。
便宜，相同蛋白質含量的情況下往往比魚肉，牛排等便宜些。
所以，根據的自己情況選擇就好了，飲食攝入夠了，那就不用喝蛋白粉啦。
如果對你有幫助，碼字不易，記得點個贊哦
增肌必須吃蛋白粉嗎
3樓：匿名使用者
樓主你好！我是一名健美愛好者也是搏擊愛好者！我曾學過 散打 硬氣功 擒拿 反擒拿 和柔術 雖然每項不是練得非常非常好！
畢竟業餘的！但經過我多年的經驗我相信我可以回答你的問題！！
如果你想練出強健的肌肉 在飲食方面你有兩種選擇。
第一種，根據科學指導的服用充足的蛋白粉，每天根據每斤體重 服用一克蛋白質 如你自身體重140斤 那你想有一身強健的肌肉 那你必須要服用140克蛋白質（食物中的蛋白質+額外補充的蛋白粉）。
第二種，向我們健美愛好者的偶像 阿諾德 學習，完全靠從食物中提取蛋白質。每天的食物中必須要有大量的 比如 純的不帶脂肪，皮的雞肉 牛肉 魚肉 還有雞蛋白！
但是樓主只是練練，只是為了健康而運動，那就沒必要向以上介紹的那麼做了。
因為只有一定強度的運動才大量的蛋白質攝取 ！但是你如果不練又拼命的攝取蛋白質的話，那你就等於向你的內臟提出挑戰了！尤其是腎部，造成它的超負荷工作。完全慢性自殺。
樓主如果每週去2—3次的話 除了運動前吃一次或運動後吃一次，還有肌肉痠痛恢復階段的那幾天一直吃！接著幾天不運動或肌肉不痠痛了就不要再吃了！因為肌肉不痠痛代表肌肉那時候不需要蛋白質的修補！
所以沒必要！吃了浪費！
況且現在健美有兩種方法！一種是藥物健美就是大量服用蛋白粉，快速生長肌肉和力量 優點就是長肌肉和力量的速度非常快，缺點就是一但停止服用蛋白粉，肌肉和力量下降非常快！
第二種就是自然健美 每天從飲食中攝取蛋白質！最上面已經說過了！！這種就是沒什麼***的！但是唯一缺點就是生長肌肉緩慢跟服用蛋白粉不是一個檔次的速度！！
以上就是我的經驗之談，希望樓主能夠滿意！
4樓：康位元健身營養
如果通過飲食可以滿足健身所有的營養需求，那麼可以不用使用。但是很少有人可以做到每日豐富的飲食和全面的營養補充，完成這些準備就需要有充足的時間和精力
如果不能那麼可以從蛋白粉中攝入需要的營養，這樣更簡單便捷，明白麼
5樓：
增肌不一定要吃蛋白粉，蛋白粉只是一種補劑，在你日常蛋白質攝入無法滿足需求時才補充的。
瘦子增肌的話比較適合和增肌粉，因為增肌需要大量的碳水化合物，增肌粉就是碳水化合物比較多，並帶一定比例的蛋白質，至於為什麼要補充碳水化合物，其原理可以看下圖：
如果日常飲食能滿足健身增肌所需的量，是可以不用喝補劑的。
6樓：徒手雷音
健身要適當吃一些的，不然對肌肉塑型不好！
7樓：郭樑郭子豪
根據訓練的強度還是需要補充蛋白，要看訓練得強度。
8樓：貓哥說健身
吃蛋白粉會比自然飲食練的好？其實恰恰相反，你品，你細品！
9樓：a健美先生
人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運動後生理反應正常，健康狀況良好，人的食慾是很旺盛的，食量也會加。
10樓：淡逸仙
個人感覺哈 我在學校的時候就是一週三四次健身房 嗑蛋白粉 半年左右增肌還是比較明顯的 現在在家 每天都在吃牛肉魚 健身強度稍微小了一點 感覺吧 從食物裡攝取蛋白質的效果不如蛋白粉明顯
11樓：天亮就跑步
那是必須吃的呀，不吃單靠運動是沒辦法達到的
想要健身增肌一定要吃蛋白粉嗎，不吃蛋白粉會怎樣？
12樓：子子cong愛娛
我們身邊如果有人想要通過吃蛋白粉去增肌，就先勸說他考慮一下自己身體的需要，不要盲目攝入蛋白質。少吃含油脂的事物，但是需要吃蔬菜和高熱量的事物，需要攝入正常的蛋白質食物，用蛋白粉輔助，才會更健康地增肌。
13樓：健身美男
健身的人一定要吃蛋白粉嗎？健身的人一定要看
14樓：
不一定要吃，主要還是看平時飲食，如果平時蛋白質攝入量小，在健身的時候都消耗掉了沒有多餘的話就需要補充蛋白粉了，不吃的話會慢一些但是也是有效果的，沒有吃蛋白粉那麼快漲肌肉
15樓：秋風體育
不一定要吃蛋白粉，不吃蛋白粉肌肉增長速度沒有那麼快，會慢一些。
16樓：就是困了吐了
不一定，吃蛋白粉只是讓肌肉更明顯。不吃蛋白粉也可以練出一身肌肉。
增肌期間每天一勺蛋白粉夠嗎，還是得在三餐中也攝入蛋白質 30
17樓：趙雲
蛋白粉是在訓練後30分鐘服用的，如果訓練量不夠的話還是從三餐中攝入蛋白質就夠了，如果很強的量的話就喝一勺。
18樓：正潘若水仙
要看你是準備增肌還是怎麼樣，一般自己計算每日所需蛋白質的話，如果你想增肌，那攝入蛋白質在1.8-2克/公斤體重，也就是說你71公斤體重，乘以2的話等於142克，那就是你每天要攝入142克蛋白質。其實蛋白粉的話你就鍛鍊完來上一勺，然後你在兩餐之...
19樓：吳輝教健體
健身增肌，怎麼吃才最有效
鍛鍊肌肉需要吃蛋白粉嗎?
20樓：小徑路人甲
不一定的。在健身期，蛋白粉並不是必需品，補充了足量肉類蛋白質的情況下，
可不吃蛋白粉。需要注意的是：
1、要練後攝入蛋白質。促進肌肉復原當我們當我們在鍛鍊的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛鍊完之後，通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的增長。
蛋白粉裡含的就是蛋白質，補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。
2、食肉同時最好不再吃蛋白粉。如果你健身鍛鍊完了，喝個5、6勺蛋白粉，然後又吃牛肉、雞胸肉等蛋白質含量高的，蛋白質補充那麼多，是會過剩的。
健身飲食還需要注意以下幾點：
1、多蒸煮，不煎炸。這是健身飲食很重要的一點，煎炸食物都用大量油脂烹調而成的，油脂熱量普遍很高，以豆油是為例，豆油最常見的烹呼叫油之一，脂肪含量接近100%，含少量維生素e，但熱量較高，健身減脂期間要儘量避免。而蒸煮的烹飪方式較為清淡熱量較低，**期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。
2、少油少鹽少調料。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應儘量保持三少。過度烹飪和多油鹽、調料的食物不僅不利於**，還會增加心血管慢性疾病的風險。
吃鹽太多體內聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然引起人發胖。
3、增加蛋白質的攝入。高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是**者需要充分蛋白質的原因。
好的白蛋白質**有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。
4、適量的碳水化合物。碳水化合物是身體能量最主要的**，是大腦、**神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，為保持身體機能正常的執行，每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。
21樓：諾丹鮮煙
如果短時間想練就高水平的肌肉，建議你每次鍛鍊前後都服用一點蛋白粉，當然不能超量，會不吸收的
如果你不著急，想結結實實地慢慢把肌肉練出來，也可以不用吃蛋白粉，因為平常食物裡就有很多蛋白質了，例如雞肉、牛肉、魚肉、雞蛋、大豆之類的，只要不挑食，和服用蛋白粉效果差不多的。
另外，還要多吃蔬菜，蔬菜裡有很多維生素和元素，可以促進你小腸對的氨基酸（蛋白質的基本組成）的吸收，如果挑食不吃蔬菜，那麼就算每天把蛋白質當飯吃也不會有太大效果的。
總而言之，吃不吃皆可，我建議你可以適當服用
具體你可以去這個**瞭解瞭解，你可以瞭解很全的練肌肉的方法：bbs.jirou.com
22樓：崇樹花解鶯
三天打魚兩天晒網，是沒有什麼成就的；
23樓：宇宙外的三道題
哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
24樓：一宿更名
可以，不過這不是專門的健身用的乳清蛋白粉，吸收利用方面會差一點，所以平時的飲食你也要吃得營養全面。再有植物蛋白沒有動物蛋白好，不過有總比沒有強，先用著。鍛鍊後和起床後20-30分鐘內加碳水化合物服用，碳水化合物可以是麵食或香蕉。
減脂增肌食物有哪些？增肌減脂期間的飲食
減脂和增肌食物可以相同，如果你不需要進行大量用腦的工作，可以嘗試生酮飲食，減少碳水攝入 饅頭米飯等主食 多吃大蛋白質以及脂肪，由於體內碳水不足脂肪無法合成肥肉，多餘的脂肪變成為酮體來維持生命活動。希望可以幫到你。牛羊肉雞魚蝦，不要皮。多吃蛋白類的食物 比如雞蛋 牛肉羊肉 雞肉 最好把皮去掉 吃一些清...
健身的人吃什麼蛋白粉能增肌，胖人練肌肉吃蛋白粉會不會更胖
增肌粉，這類是蛋白粉跟碳水化合物混合的，熱量足夠，蛋白質也可以補充，力量運動後可以很好幫助增肌。蛋白質bai是保證機體健du康重要的營養素，它zhi是維持和修復dao機體以及細胞生長所必需專的，它不僅影響機 屬體組織如肌肉的生長，還參與激素的產生 免疫功能的維持 其它營養物質和氧的轉運以及血紅蛋白的...
減脂喝什麼蛋白粉好，減脂增肌吃什麼型別的蛋白粉
相信不少人都聽說過高蛋白質飲食 法。高蛋白飲食是指糖分 蛋白質和脂肪按照40 30 和30 的攝取比例進行調整飲食來達到 效果。本質上講，蛋白質並不具備消解脂肪的效果，但是蛋白質能夠輔助 蛋白質水解後的物質能夠調整人體組織液的濃度平衡，促進水分的代謝。同時蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分，...