1樓：匿名使用者
肌酸只是輔助肌肉鍛鍊的一種工具，如果不是專業的健美運動員，建議只服用蛋白粉，因為保持身材是一輩子的事情，而肌酸等營養品不可能陪伴人一輩子。 肌酸是人體內自然產生的一種氨基酸，它可以快速增加肌肉的力量、促進新肌的增長。
2樓：
樓上真有創意。肌酸應該是人體裡的一種氨基酸。
3樓：徐韓斌
什麼肌酸，肌粉的，不要去做那個花錢吃力不討好的事情！
建議增加食量，以肉補肉！
4樓：
肌酸是人體中一種氨基酸，對於肌無力和健美人士是很有用的，能夠提高肌肉力量和維度。因為要搭配葡萄糖服用，所以只食用而不進行身體鍛鍊，會增肥，但是這種方法身邊的人沒有試用過的。增肌粉是包括肌酸在內的一種複合飲品，其中包括碳水化合物、蛋白粉、支鏈氨基酸等，能夠很好的起到增長肌肉的作用。
如果你在進行肌肉鍛鍊，建議你吃增肌粉，如果你只是單純的向增重，建議你從飲食著手，不建議服用以上兩種補劑。
肌酸是什麼啊？總聽別人說，但具體是做什麼用的啊？
5樓：
1、肌酸是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。
2、它可以快速提供能量。人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。
提高體能和訓練水平，防止疲勞。
3、肌酸存在於魚、肉等食物中，但數量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。要達到對人體有幫助的每日攝取量5克，必須每天吃下2．5公斤肉，這是不太可能的，所以需額外補充。
擴充套件資料
一天推薦食用量為5克，可與溫水混合為1杯，溫度最好低於40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同飲用。肌酸是晶體，不易溶解於水中，會有一些沒辦法溶解的物體。
6樓：5姐妹快樂
肌酸的定義：
肌酸（creatine）是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸。
肌酸的具體作用：
能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。
提高體能和訓練水平，防止疲勞。
肌酸存在於魚、肉等食物中，但數量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。要達到對人體有幫助的每日攝取量5克，必須每天吃下2．5公斤肉，這是不太可能的，所以需額外補充。
一天推薦食用量為5克，可與溫水混合為1杯，溫度最好低於40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同飲用。肌酸是晶體，不易溶解於水中，會有一些沒辦法溶解的物體。
擴充套件資料：
注意事項：
一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。
這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
三、服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的***。但不能用熱開水衝飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。
同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
四、肌酸應和葡萄糖或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。
果糖就例外，因為果糖與葡萄糖的代謝方式不同，它不需要胰島素，所以不能提高肌酸的吸收率。蜂蜜除了含有果糖外，還含有葡萄糖、低聚糖、礦物質、氨基酸、維生素b群等營養物質；它與肌酸一同服用時，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖發揮了促進肌酸吸收的作用，而非果糖。
事實上，據研究表明，肌酸與以低聚糖為主的混合糖一同服用可以明顯改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。至於「果糖分幾種」的說法是不正確的，果糖是單糖，是糖的最小單位了，不能再分了。
五、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。
六、肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。
七、由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。
7樓：匿名使用者
肌酸是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸。
肌酸是人體中一種氨基酸，對於肌無力和健美人士是很有用的，能夠提高肌肉力量和維度。化學方程式如下：
增肌粉是包括肌酸在內的一種複合飲品，其中包括碳水化合物、蛋白粉、支鏈氨基酸等，能夠很好的起到增長肌肉的作用。
它可以快速提供能量。人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。
因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。、
運動和鍛鍊後服用肌酸，如果不運動，產物三磷酸腺苷還沒有被消耗就服用，就達不到補充的作用，效果會差一些。
肌酸是營養能量藥，沒有**作用。這點要清楚，還有不能用開水，開水會破壞肌酸，用涼開水服用和混合，然後運動才有營養作用。
肌酸是什麼
8樓：我
肌酸是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。是否要吃蛋白粉、肌酸，是每一個想增肌，而且想練出比較明顯的肌肉圍度、線條的朋友，都可能糾結過或要常常考慮的一個問題。
肌酸(creatine)，在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。米歇爾·歐仁·謝弗勒爾(michel eugène chevreul)於2023年首次在骨骼肌中發現肌酸，而後，根據希臘語"kreas"(肉)，命名為"creatine"。
它可以快速提供能量(人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量)。人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。
提高體能和訓練水平，防止疲勞。英文別名:creatine anhydrous; creatine preparation; n-amidinosarcosine; 5-chloro-2-maino benzotrifluoride; n-carbamimidoyl-n-methylglycine。
9樓：匿名使用者
肌酸只是輔助肌肉鍛鍊的一種工具，如果不是專業的健美運動員，建議只服用蛋白粉，因為保持身材是一輩子的事情，而肌酸等營養品不可能陪伴人一輩子。 肌酸是人體內自然產生的一種氨基酸，它可以快速增加肌肉的力量、促進新肌的增長。
肌酸是什麼
10樓：昆明339癲癇
你好，肌酸，在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。
希望對你有所幫助！
11樓：匿名使用者
肌酸只是輔助肌肉鍛鍊的一種工具，如果不是專業的健美運動員，建議只服用蛋白粉，因為保持身材是一輩子的事情，而肌酸等營養品不可能陪伴人一輩子。 肌酸是人體內自然產生的一種氨基酸，它可以快速增加肌肉的力量、促進新肌的增長。
12樓：體博網
肌酸(英語：creatine)，在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。米歇爾·歐仁·謝弗勒爾(michel
eugène chevreul)於2023年首次在骨骼肌中發現肌酸，而後，根據希臘語「κρέας」(kreas，肉)，命名為「creatine」。
肌酸是什麼做成的
13樓：貓哥說健身
上期我們說了蛋白粉，今天呢，跟大家說一下肌酸，對於長期堅持健身的人來說，肌酸和蛋白粉一樣，絕對是不可缺少的一種健身補劑。但健身補劑只是一種工具，工具利用得好了，可以讓我們健身的效果事半功倍。
肌酸有什麼作用？
14樓：
服用肌酸是個長期的過程 為了能夠獲得肌酸的最佳效果，體內肌酸儲存必須達到飽和的狀態。在肌酸的儲存期，一般為5天，每天服用4-5次，共計20-25克，這種方法可以在最快的時間內使體內的肌酸處於飽和狀態。接下來每天服用5-10克即可，這樣可以保持肌酸在體內始終處於飽和狀態。
在儲存期後，如果每天服用超過10克的肌酸那絕對浪費，多餘的肌酸將會被排出體內。
我的建議是儲存期5天，之後每天5-10克，4-6週一個迴圈；你也可以採用1-2周的迴圈方法。許多運動員認為這是一個比較好的方法。然而，許多運動員都是採用了5天儲存期，4-6周的迴圈方法，而且這種方法現在比較流行。
問：肌酸到底起什麼作用？
肌酸的主要功效是提高體內的肌酸磷酸鹽系統，為肌肉運動供能。這是一個比較困難理解的概念。首先，我必須強調肌肉纖維可以儲存atp（三磷酸腺苷）。
而atp產生的能量只夠使肌肉收縮三秒鐘，甚至水平很高的健美運動員也能延長到5-6秒鐘時間。所以身體儲存這麼少的能量有什麼意義嗎？當然是有意義，這是我們身體爆發力的**，短跑運動員會深深體會到為什麼爆發力那麼地重要。
而現在現實訓練中三秒鐘的時間是根本不夠的！因此，我們的身內必須找到一個能不斷產生能量的方法完成長時間的肌肉收縮。
磷酸原：為了不斷地補充atp，肌肉細胞中含有高能量磷酸鹽化合物，稱之為肌酸磷酸鹽，更明確地說，化合物中含有磷酸鹽。你的肌肉細胞釋放出的酶會使磷酸鹽脫離肌酸磷酸鹽分子，然後磷酸鹽又被轉化adp，最後重新形成高能分子atp。
簡單地說，當你的身體利用atp時，它就會把磷酸鹽分離出來產生運動所需要的能量，剩下來的稱作adp。我們的肌肉纖維含有很多的肌酸磷酸鹽可以產生運動時所需的atp。你的肌肉細胞釋放出酶來把肌酸從磷酸鹽中分離出來，這時會釋放出能量，然後磷酸鹽分子又與adp相結合產生atp。
磷酸原可以提供10-20秒的能量，這樣健美運動員就可以繼續高強度的訓練。
問：肌肉是如何運用於運動中？
答：很簡單，肌肉可以增強你的肌肉磷酸鹽系統，這樣可以用來完成很多事情。可以增強你的爆發力。
絕大多數運動員在服用肌酸後都體會到了很強的爆發力；可以使你能夠承受更大強度的訓練和延長訓練時間。它不僅可以使你具有更強的持久力，而且可以使你的身體能夠承受大的重量刺激，這樣你的肌肉就會越得越來越大。（注：
有趣地是，在某些研究中發現肌肉還可以緩衝乳酸的形成。）
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