1樓：安靜患者
這裡給你推薦美麗芭蕾、週六野等等up主，不僅僅是讓你的雙腿更有型，讓你的手，你的臉，你的脖子，你的身材都有型，重在堅持。鍛鍊的時候要注意動作的標準喔，不然很容易適得其反。
2樓：傾心的小北老師
你的腿很粗，想要讓腿部更加有型，這種情況可以選擇有氧運動跑步和瑜伽相結合的方式，有氧運動可以更好的燃燒掉腿部的脂肪，而瑜伽動作可以有效的塑造完美的腿型。
3樓：吃惑
堅持每天跑步，或者跳繩訓練，減掉腿部多餘脂肪。
我的腿偏瘦，我要怎樣鍛鍊才能使腿粗起來？
4樓：詛咒哥
加強體育鍛煉這個概念太模糊了. 我告訴你吧,你每天睡覺前來200個抱頭深蹲,家裡夠大的話蛙跳200個!要不上樓梯不用走的,也用蛙跳跳上來的,第二天起來你就會明顯感覺到大小腿痠痛得厲害,堅持下去過不了多久就會又明顯感覺到大退的肌肉結實了,不用刻意雙腿併攏都可以大腿內側的兩邊肌肉都能相互碰到!
我練過1年多的跆拳道!最開始我就是這樣加強腿部力量的,當然肌肉也長了!!大重量深蹲。
增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。 1． 大重量、低次數：
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：
1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。 2． 多組數：
什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：
酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。
這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。 4． 慢速度：
慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。 6． 念動一致：
肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：
練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。
它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。 8． 持續緊張：
應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。 9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。
這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。 10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。
有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。
因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。 11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。 12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。
如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。 13． 寧輕勿假：
這是一個不是祕訣的祕訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。
不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。 補充：首先要做好吃苦的準備，長期堅持鍛鍊才是真諦！
5樓：
我要雙腿胖起來 不要細
怎樣鍛鍊腿部肌肉，才能更加強壯有型呢？
6樓：菲飛老師
對於健身新手來說，腿部肌肉的訓練往往是比較複雜的也是最為重要的。強壯的腿部肌肉是身體的一個核心力量，它會讓你身體各部分肌肉更加協調，讓你的身體更健康，可以說擁有強壯的腿部肌肉是許多人都夢寐以求的，但是這個過程看似簡單實則並不易。
如何練好自己的大腿肌肉，其實並不用擔心，只有勇敢地踏出第一步，你才會發現大腿肌肉的訓練並沒有那麼困難，主要還是看你有沒有信心，是否真的掌握了這其中的技巧，不妨看看下面這三組動作，是時候強化腿部肌肉的訓練，秀出完美的腿部肌肉線條，展示你的肌肉力量。
第一組：
這個動作屬於比較大眾化的，它的訓練難度不大，又非常有助於我們訓練腿部的核心力量，不要小看深蹲這樣的動作，其實大部分人都是由這個動作開始的。如果真正要做到標準有效果，那麼也是需要一定的力氣去克服的。那麼如何更好地達到規範效果呢？
首先身體挺直站立，兩腿同時分開來，距離與肩部同寬即可。接著下蹲身體稍微往後傾，這時候的大腿和小腿是要保持90°的夾角，舉起雙臂與地面平行，這時候背部要挺直，然後用大腿發力，這樣就算完成一個完整的訓練動作，回到最初的位置如此再重複20次。
第二組：
這是利用腿舉機來完成的動作，首先是將整個身體仰臥在椅背上，然後兩隻腳蹬住負重架，要注意不要選擇太高的負重，要根據自身來考慮不讓損傷到就白搭了。接著再把雙腳伸直在達到最高點時停留一會再彎曲，這樣如此重複來回做10個。
第三組：
這個動作的強度比較小，叫做徒手行進，它也屬於放鬆動作。首先是將雙手握拳放在胸前，接著邁開大步並且拉伸雙腿，這樣的同時轉移身體的重心，如此保持動作的連續性，調整好呼吸。
7樓：土豆地瓜豆角
第1點應該進行腿部的這種拉伸，通過拉伸的動作可以很好的去刺激肌肉，然後讓肌肉得到很好的收縮性變得很強壯，第2點就是應該進行腿部的這種踢腿動作，來回的去踢腿，然後讓腿部的肌肉得到刺激，腿部會變得很強壯。
8樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，仰臥提臀抬腿等動作。
9樓：青島小魚聊創業
跳躍箭步蹲、弓步提膝等方法來鍛鍊我們的腿部肌肉，還可以通過慢跑的方式來鍛鍊我們的腿部肌肉，讓腿部肌肉更加有型。
做怎樣的運動才能讓腿變細，怎麼鍛鍊才能讓小腿變細呢？
我有個方法非常管用，如果時間允許的話。是每天晚上睡前慢跑，不要擔心會長肌肉，只會使你身材更好 怎麼鍛鍊才能讓小腿變細呢？小腿粗是由於小腿脂肪多造成的建議你採取跑步，按摩小腿，用一些震動的機器來按摩小腿，這樣可以使小腿的脂肪吸收，也可以到整形醫院做吸脂瘦小腿或者注射瘦腿針。可以通過相關的針對性運動來瘦...
我是13歲的女生腿很粗怎樣才能讓在月中把腿變細
小腿是全身 裡難度最大 見效最慢的部位。減小腿甚至比減小肚子更難。所以想要15天內有明顯效果，明確誠懇地告訴你，是不可能的。不過如果持之以恆，減小腿還是有有效方法的。第一，長期堅持只用前腳掌上樓梯。可以收緊小腿部位脂肪 第二，洗澡後堅持用潤膚乳按摩小腿。不一定是按摩乳或者緊膚乳，當然，有這些更好。按...
怎樣才能長高，怎樣鍛鍊才能讓自己長高？
1 合理膳食，均衡營養 五穀雜糧，雞鴨魚肉，蔬菜水果做合理搭配。不可固定只吃一種或兩種食物。2 按時作息不熬夜 人在睡覺的時候，身體的各個關節都很放鬆，不受壓迫，營養補充最快，個子長的也最快。3 每天適度的體育鍛煉 每天鍛鍊身體，讓我們保持健康的體魄，拒絕生病。使身體免受病痛的傷害。強健的身體有利於...