1樓：娛風十里
我們每個人在處於肥胖狀態的時候可能就會出現某一個部位肥胖特徵特別明顯的問題，這是比較正常的一個現象，我們不要過於擔心。想要把它很好地解決我們可以通過體育鍛煉和控制飲食的方法讓自己整體的體重下降，同時再對於這些肥胖特徵比較明顯的部位去進行更為具有針對性的鍛鍊。
通過體育鍛煉和控制飲食讓自己的整體體重下降
現在有不少肥胖人士都會選擇去購買各種**產品，想要通過它們來讓自己不運動流汗就輕鬆達到**的目的，然而這些**產品很多時候非但無法起到很好的**作用，長期去吃甚至於還會對於我們的身體完成一定的危害。所以**最靠譜，最安全的方式始終都還是堅持運動和控制飲食兩者的相互結合。
當然我們在做運動還有控制飲食初期的時候也不能太過激進，千萬不要一下子就去跑好幾個小時的步，又或者是一天只吃一頓飯等等，這樣的方式只會讓我們很快失去**的信心和動力罷了。
正確的方法應該是我們在前期給自己很少的運動量就行，在後續自己的身體對於這樣的運動量已經感到適應了之後，再去加量。飲食方面一日三餐絕對不能少，重要的是我們要減少油膩食物的攝入，多去吃一些清淡的蔬菜和水果。一般情況下這樣堅持一個多月之後我們就能夠看到比較明顯的**效果了。
對於過度肥胖的屁股部位進行鍼對鍛鍊
由於屁股部位是肥胖的重點部位，所以我們在運動的時候就可以多去做一些像是高抬腿，側臥抬腿等動作，它們都可以很好的鍛鍊到我們屁股部位的肌肉，進而減少屁股部位的脂肪堆積。
2樓：小蘇打學姐
游泳。每天堅持游泳能夠鍛鍊到全身的肌肉，還能**塑形，是一種健康的運動。
3樓：天才人物我無敵
每天除了要控制飲食以外，一定要堅持一小時以上的有氧運動，這樣才能夠充足的燃燒體內多餘的脂肪，更快的瘦下去。
4樓：匿名使用者
首先不要吃肉，不要吃高熱量的東西，每天按摩臀部肌肉，每天深蹲和每天跑步2小時**效果非常好，1個月能瘦20斤左右。
5樓：翩翩君子
動作1 徒手深蹲30-50個
動作2 俯撐跪姿屈膝後抬腿左右各20-30個動作3 坐姿屈膝收腹30-50個
動作4 俯臥挺身起30-60秒
動作5 仰臥直腿反向卷腹20-30個
動作6 側身支撐左右各30-60秒
動作7 側跨步蹲左右各20-30個
動作8 坐姿左右轉體30-60個
動作9 仰臥屈膝挺髖20-30個
6樓：
每天可以多做幾十個腑臥撐，在去護外和朋友們打打藍球，會對瘦屁股有所幫助的。
7樓：匿名使用者
1、不管什麼運動，趁身體發熱的時候，用力拉腿的韌帶。要疼才有效。
2、坐著的時候，儘量找東西把腿墊高；睡覺前，高舉雙腿，至少10分鐘。儘量不讓血往下流。
3、慢跑和快走，一定切記不要反之。
4、上下班走樓梯。
8樓：
你好，可以爬樓梯，跑步，跳繩，只要整體瘦，區域性就會瘦。
9樓：
1、對於經常要坐著的大臀部男生，可以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌來瘦臀。
做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然後雙手放於腰際，上身挺直，進行腿部的曲伸運動。
注意彎曲時，中心必須放在前腳掌，保持直角。這樣重複做幾次，對於幫助男生瘦臀很有效的。
2、男生想緊實大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。
做法：藉助啞鈴。首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
然後挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止。這個過程要放鬆。這樣的動作堅持每天做幾次，對於收緊男生大臀肌肉很有效。
3、雙腿後踢，也可以幫助男生消除臀部脂肪。
做法：平時男生可以手扶欄杆、窗臺或椅背站立著，將右腿最大限度後踢，然後又換左腿以最大限度後踢，每天重複做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪。
4、男生想提升臀部，收緊臀部，原地下蹲也是一個很好的辦法.
做法：首先雙腳併攏，原地站立，然後膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡，保持姿勢10秒鐘後還原，重複這樣動作，可以提升臀部，收緊男生大臀。
男人屁股太大怎麼減下去？
10樓：
以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。 一、降低熱量的攝取： 營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。
如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。
肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 二、少吃1口肉2個月減10磅： 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議**者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。 四、每天1餐流食5周減10磅：
通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五、走45分鐘半年減10磅： 堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.
5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。
心血管醫生指出：採用這種**方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛鍊： 每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。 七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多， 新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合： 這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
十、最佳的選擇： 根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。
比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。 專家指出婦女以每週減1—0.
5磅體重最為理想，男性以每週減1-2磅體重為宜。 希望此答案能幫助到你。ff ℡.
娤]s 回答時間 2008-04-10 15:35 檢舉 其他答案散步**法 別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。 正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。
上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯**效果。
如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛鍊方法供你參考： 1．普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2．快速步行法（推薦！） 每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3．定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。 4．擺臂散步法 散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。
5．摩腹散步法 一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。 步行鍛鍊後的保養 白領女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。
洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。 加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。
工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發揮美化小腿的大作用。求採納
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