1樓：浙江衛健科技****
怎麼才能有效快速的**？
堅持做高抬腿、壓腿等運動。天氣較熱時可在室內練練壓腿，要前後左右都要壓，每個方向練4個八拍。壓腿時要壓到位，踢高抬腿時膝蓋要到胸前，不能敷衍了事，要堅持每天做三次，每次半個小時左右，最好飯後一小時做。
這樣能減掉大腿上的贅肉。
轉唿啦圈。這也是不錯的**運動。剛開始轉時要慢一點，以免扭傷腰。轉時間長了可以加大身體扭動幅度，越來越熟練時可以同時轉兩個圈，這樣堅持鍛鍊能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。
做仰臥起坐。仰臥起坐是很不錯的**方法，也是比較簡單易行的，在家裡隨時隨地都能做。做時最好找人幫忙按住腳，這樣效果較好。
也可以使用專門的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。
打羽毛球、乒乓球或網球。球類運動能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉，讓多餘的脂肪無法堆積。在涼爽天氣裡堅持做球類運動也是個**的好方法。
慢跑。最理想的運動方式就是慢跑或快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧唿吸才能把體內脂肪氧化，這樣做有氧運動才能**。如果劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能有效氧化脂肪的。
游泳最見效的全身**法，游泳要慢慢遊，這樣全身器官都投入活動當中。堅持每個星期遊3--5回，每次半個小時左右即可。
end注意事項
早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊好。
吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動會影響消化。
吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。
2樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
3樓：匿名使用者
沒有什麼好方法,不然也不會有那麼多胖子!我總結就是毅力,合計飲食 適當運動 最好有人陪伴監督 鼓勵。
4樓：匿名使用者
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法
5樓：land願聆其殤
瘦肚子的方法練習姿勢一：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10cm，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習姿勢二：
向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿
效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢三：
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次
。效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
瘦肚子的方法練習姿勢四：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。 手臂
曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。
重複2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢五：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
瘦肚子的方法練習姿勢六：
身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。
調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的**效果。10次動作為一組，重複10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
瘦肚子的方法練習姿勢七：
平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。
瘦肚子的方法練習姿勢八：
平躺仰臥，兩腿開啟與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。
效果：有效消除 小腹 突起。
瘦肚子的方法練習姿勢九：
準備好兩副橡皮圈。兩腿開啟與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。
保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重複3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。
以下三組需要進行準備活動：全身放鬆，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。左右各重複16次。
瘦肚子的方法練習姿勢十：
平躺仰臥，雙手開啟放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。
恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。
瘦肚子的方法練習姿勢十一：
平躺仰臥，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。
6樓：衡其英在儀
運動,熱身,拒絕甜品,晚飯後不再進食,堅持就是勝利.
有什麼方法可以讓人在短時間內瘦下來?
7樓：
要想在短時間內**成功，最健康的方法就是飲食上做一下基本的控制，注意下面4點。運動非常關鍵，而且需要長期堅持。首先是有規律的有氧運動，同時需要配合力量訓練。
這樣**效果非常不錯。
一、飲食控制
1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是**的關鍵！
這裡有三點必須注意：
一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；
二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；
三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多**成功者不約而同的祕密都是：
晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。
根據的生物鐘執行顯示，在九點後，各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想**，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。
從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。
最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能**。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。
蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是熱量的主要**。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。
額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要**，就儘量不要吃甜食嘍。
（中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力）。
4、進食速度要慢。
吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
8樓：知不知道
節食加上運動最快 最健康的方式
9樓：匿名使用者
殺個人，然後逃亡，保證一個星期之內，減到你要的體重。
10樓：匿名使用者
短時間**最好的方法就是：一個星期不吃鹽，但別的飲食也要注意，一定可以**，
11樓：跑者人生
隨著社會審美水平的不斷進步，越來越多的人都在**來緊隨時代發展的潮流但是有些不正當的**方法可能會引起身體疾病，身邊很多人都在節食不吃飯，其實這樣不僅不能夠很好的**，反而會傷害身體，健康的**方法就是讓你的身體的消耗大於吸收，這樣才能很快瘦下來，如果你也是**中的一員，那接下來就讓我們一起來學習一下。
燃脂的關鍵不是節食而是提高自己的新陳代謝能力，讓身體消耗更多的能量，當消耗的能量大於吸收的時候，燃脂**的目的就達到了，那麼肯定又有很多人要問，怎麼才能提高自己的身體消耗呢，其實並不是很難，生活中幾個不起眼的習慣就可以提高我們的新陳代謝速率，首先你要知道什麼是新陳代謝，基礎的新陳代謝指的是身體維持生命活動所需要的最低熱量，我們身體的各個系統的執行都需要消耗一定的熱量，例如消化系統的執行、呼吸系統的執行等。
要提高自己的新陳代謝速率其實也不是很複雜，但是也要養成生活中的一些好習慣，大家都知道水是生命之源，但是又有很少的人知道早起要喝一杯溫水，經過一晚上的睡眠，體內的水分流失了一大部分，這時候我們喝一杯溫水既可以補充體內流失的水分也可以提高我們的新陳代謝能力。
其二應該多吃一些高纖維的碳水化合物，例如一些麵包、麥片等一些全麥穀物，這些食物可以很好的幫助燃脂**的人，除此之外可以適當地吃一些辣椒和胡椒，平時適當地吃一點辣椒其實可以刺激腎上腺素的分泌，這樣也可以提高自己的新陳代謝能力。
下面我們具體講一下怎麼進行力量訓練，其實中間包含很多的技巧，動作到不到位以及力度夠不夠都直接影響到了你的訓練效率，所以我們在訓練的時候要格外的注意。
首先我們說的第一個方法是臥推。
大家最熟悉的就是槓鈴臥推或者啞鈴臥推，我們就來說一說啞鈴臥推，啞鈴臥推其實就是手持啞鈴向上推起，啞鈴向上的同時略向前要呈拋物線軌跡，然後兩臂伸直，之後慢慢的彎曲，啞鈴垂直落下，下降至最低處，然後再做上推動作。
第二個經常進行力量鍛鍊的方法就是硬拉。
其實硬拉分好幾種，但是方法都差不多相同，無論哪種硬拉都是起到鍛鍊身體的作用，我們來講一講硬拉，首先雙腳呈八字形站立，屈膝彎身，雙手正握槓鈴，然後腿肌用力提起槓鈴，停頓幾秒，屈膝慢慢的放下，這樣一個完整的硬拉就完成了，當然為了鍛鍊的效果在放下槓鈴時可以不讓其觸碰地面。
第三個力量鍛鍊的方法是深蹲。
其實深蹲長時間練習會起到**的作用，首先練習深蹲要雙手抱頭放在後腦勺，下蹲到底然後就要快速的站起來，要注意把軀幹挺直，眼睛要平視前方，雙腳分開，兩腳之間的距離要比肩略寬，深蹲有很多好處，對身體健康也非常有益處。
燃脂鍛鍊要飲食與鍛鍊搭配進行，以上幾個方法對於燃脂**是非常有幫助的，還不知道如何減脂的夥伴們迅速看過來吧。
什麼方法可以快速瘦下來，怎麼快速讓手指瘦下來
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。每天堅持跑一個小時的步，這樣既健康，又有效 wake up 7 00 am 起床喝水有助排毒 不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水，可以消浮腫 原因出在前晚可能吃太鹼或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清...
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長時間坐在辦公室工作的人們有一個共同令人頭疼的問題 小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室的人，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的人形成下半身比上半身胖的形勢。發胖剛開始的徵兆大多都表現在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們呦！在種種限制下，有沒有什麼簡...