1樓：瀧書昳
不吃**藥，不虧待嘴巴肚子，不做高強度運動，合理健康，因為輕鬆，也容易堅持，不**！ 我最重的時候157，厲害吧！現在基本保持在57kg左右（個子還比較高），從開始實施後大約兩個月減了30斤吧,開心，， 我的**經驗就是［調整飲食］加［適量運動］!
輕鬆而且見效快,這樣才能使人有信心 ! 【飲食】 早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。 中午基本飽，一天的主要蛋白質和高熱量的東西都基本集中在中午搞定！
注意蔬菜堅決不能少！ 晚餐確實比較少，喝點湯，少量肉類，一些蔬菜一點豆腐就能吃個七成飽。睡前如果比較餓了，牛奶一杯，或者水果。
（米飯都要的啊） 【運動】 我體能不好的,又長期坐在電腦前,肚子和pp都比較,,,我選擇的運動是兩種:［足尖運動］和［原地跑］ 建議你在開始實施之前先準確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍,一週之後再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心! ⑴ 通常在中午飯後就站著看電視,然後做墊腳尖—— 面對鏡子,微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。 最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。 ⑵ 晚飯後休息一段時間，然後邊看電視邊原地跑，充分的擺動手臂，儘量抬高雙腿。
體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛鍊心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效! （重點是運動之後充分滴放鬆！
這點很重要！！） 就這麼簡單哦，沒有那麼多長篇大論的，實用而又容易實行，主要也是因為比較懶體力不行才摸索出這個輕鬆的方法，不過這樣正好容易堅持呢！還有哈，我在減了兩個月之後就比較少用原地跑了，就是經常用第一個方法保持下身形，同時那樣也能使氣質提升，整個人看起來都比以前挺拔了。
想要更瘦的人最好一直堅持跑，特別見效的！ 一起加油哈！ o(∩_∩)o (美美獨家**經驗, 請不要複製！
謝謝！）
2樓：灰袍大仙
可以不弄上麵的方法嘛?如果可以,我這裡有個辦法:每天晚上臨睡時,用鹽弄在保鮮紙上,把小腿裹住,要堅持!
怎麼讓小腿肚子瘦下來？
3樓：勿忘心安
瘦小腿技巧:
1、飲食
血液迴圈不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命e的食物，可以加速血液迴圈。下面幾種食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。
2、快速行走
在平時走路時，要加快一下速度，把步子邁得更大一點，這樣就能鍛鍊到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。
4樓：華怡醫美
你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。
5樓：匿名使用者
雙腳開啟與肩膀同寬，踮腳就可以。沒事的時候就可以做。我試過，挺管用的。不過要堅持啊~每天至少500下以上啊。
還有就是生吃白蘿蔔配肉醬，一個星期就見效，不過好辛苦的....急用的話可以一試。
呵呵，我不貼別人的，只是告訴你一下我試過的，希望能幫到你~
6樓：保定華美整形美容醫院
瘦腿針即是a型肉毒素針劑，首要作用於肌肉組織，在亞洲年輕化注射中心主要用於解決腿部肌肉肥大，將人體美學與生物工程技術有機的結合，以非手術方式實現腿部形態改變。
瘦腿針既能快速美化小腿肌肉發達者，還能持久纖細，不但從醫學美容上解決了因肌肉發達而造成的瘦腿難題，更稱得上是整形美容歷史上的又一創舉。
7樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。
怎樣才能讓小腿瘦下來
8樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
9樓：你大爺
早晚刷牙的時候踮著腳，還有就是穿高跟鞋，都可以瘦小腿的！如果是肌肉型的，就要多拍打按摩才行！每晚睡覺前，腿倒立，與牆形成90度，堅持20-30分鐘，這樣下來小腿一定能瘦！
10樓：尚希家居瑜伽
快速瘦小腿運動！擺脫蘿蔔腿讓小腿更細長，拉伸小腿
怎樣能讓腰部兩側瘦下來？
11樓：
1、經常喝水
多喝水可以在運動中幫您代謝掉**裡的毒素，晚上8點後儘量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的，儘量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素，有利於排毒，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液迴圈。
2、伸展運動
雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向後抬起左小腿，用右手抓住，並保持右手臂伸直。左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，並且做到極致。呼氣時恢復到中間位置，並朝相反方向用力。
保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重複動作10次左右。
3、心窩上轉圈
將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉動30秒。
4、伏地挺身
膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動，手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組，可鍛鍊腹部與手臂線條。
5、平板支撐法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直。
12樓：紋唧莉莉
動作一： 躺在墊子上，兩隻手的掌心向上，雙臂自然放鬆於身體兩側； 接著雙手掌心相對平舉在身體前， 腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈v型，雙腿和雙手臂保持平行，這個動作堅持10秒左右，然後慢慢躺下。重複10次。
動作二：兩腳分開與肩同寬， 雙手放在後腦勺的位置，膝蓋彎曲，大腿和小腿呈90度，且上半身微微向前傾； 左腿伸直，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，堅持10秒鐘，然後換邊重複。重複10次。
動作三：首先身體平躺仰臥，同樣地，兩腿開啟與肩同寬；然後手臂彎曲成90度直角與地面緊貼，手心朝上；接著左腿彎曲，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複前面動作。
重複2—3組，每組10次。
以上三組動作每天花費一小時左右的時間去堅持做，一個月左右效果立竿見影，或者公眾《竹竿俠》裡邊的**法子也能讓你瘦下來，雖然累，但不能半途而廢哦，加油~
怎樣才能讓大腿瘦下來？
13樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
14樓：如塵般過眼雲煙
**是一件不容易的事情，需要的是堅持、堅持、在堅持。不管是食療、運動等等，都不是一朝一夕就能完成的，需要持之以恆的毅力。
動作一1、雙腿開啟，挺直背部，身體向右側彎
雙腿大幅開啟，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。
point：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。
2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎
雙腿大幅開啟，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎。專注於伸展身體的左側面。
point：儘量伸展骨關節。
動作二1、雙手平舉胸部前方，雙腳前後分開站立
雙手抓著健身球平舉在胸部前方，保持腰背挺直，眼睛望著前方。雙腳前後分開站立，左腳在前，右腳在後。
2、吸氣，腿部彎曲，轉動腰和雙臂
吸氣，慢慢彎曲膝蓋，使大腿和小腿成直角，同時蹬起右腳腳跟，慢慢向右轉動腰和雙臂，轉到正右方然後停下，保持這個姿勢15個呼吸，然後慢慢轉回開始動作。再換左腳在後，右腳在前重複練習動作。每側重複做10次。
動作三1、左手向上舉，右手向前伸展
身體向右側彎雙腿大幅開啟，左手向上，右手向前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。
2、雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動
身體向右彎，並維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持開啟的姿勢。右手也向右邊伸展。
3、身體向右邊轉動，雙手伸直
身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。
4、雙手維持伸直狀態，身體轉回正面
腰部轉回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內閉合。
在開腳的同時擺動腿部，可以在調整骨盆歪斜的同時，達到使鬆垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。
動作四1、自然站立，雙腳踩著彈力帶，雙手握著彈力帶的兩端
自然站立，雙腳踩著彈力帶，雙手握著彈力帶的兩端。雙手彎曲，手肘放在肩膀上，慢慢彎曲膝蓋，背部挺直，眼睛望著前面，保持正常呼吸。
2、吸氣，用力伸直膝蓋，拉伸彈力帶
吸氣，用力伸直膝蓋，拉伸彈力帶，保持這個動作15個呼吸，然後恢復到彎曲膝蓋的開始動作，重複練習10次。
動作五1、仰臥，雙腳放在健身球上，雙手掌心貼著地面，收緊腿部和腰腹肌肉
仰臥，雙腳放在健身球上，雙手掌心貼著地面，收緊腿部和腰腹肌肉。讓身體成一條斜線，保持正常呼吸。
2、吸氣，慢慢彎曲膝蓋，雙腳踩在健身球上，抬起大腿和髖部
吸氣，慢慢彎曲膝蓋，雙腳踩在健身球上，抬起大腿和髖部，保持雙手貼著地面。保持這個動作15個呼吸。慢慢放下雙腳恢復到開始動作，重複練習10次，也可以練習到雙腿痠累為止。
動作六1、左側躺臥在健身球上，用左手支撐地面，右手扶著髖部，彎曲左腳，保持右腳伸直。
2、吸氣，右腳用力，向上抬起，保持正常呼吸20次，然後放下右腳，換左腳重複動作。
希望我的回答對您有幫助，加油！
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