1樓：a山巔之最
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，
又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。
因此，當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，
腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？
下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，
仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，
目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，
再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。
」要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，
我人很瘦，可是小肚子卻有贅肉是怎麼回事，怎麼讓它消失？
2樓：定耕順段寅
沒有誰肚子上沒有肉的。。。。。都是看的角度不同，你以為沒有。
你這種情況，其實可以試著做做腹部運動。比如仰臥起坐。。堅實腹部才最重要。
整個人看起來很瘦，但是有小肚子怎麼減？
3樓：尹朶月
內臟脂肪多，需要減內臟脂肪，多做真空吸腹和高強度間歇訓練，上網搜尋真空腹和tabata，身體沒傷痛和損傷可以玩玩，別把自己玩傷就好。
4樓：吳尊是我的
如果是這樣，建議減少精製高碳水的攝入，換成根莖類食物（紅薯土豆芋頭）。同時別忘了營養的均衡，蛋白質、膳食纖維和適量的健康脂肪一樣都不能少。
5樓：切斷了
運動，這個是肯定要，最好是學習跳舞爵士，體操，都是動肚子動跨扭屁股之類的，特別有效，吃飯，儘量自己做飯，少油少鹽，可以吃大魚大肉但是規定少食多餐。
6樓：達
小肚子簡直就是辦公室人群的預設裝備好嘛！其實常坐辦公室的人，缺乏運動，然後久坐腸蠕動變弱，接著就是便祕，最後積攢出小肚子，這太正常了嘛。解決方案也很簡單，經常起來走，別吃了東西就跟那坐一天不動彈。
當然要是老闆天天催你ppt（就跟我催別人一樣），你好歹也得裝著很忙不能經常起來不是。
7樓：回憶
**都是從運動和控制飲食開始的，運動可以幫助調節新陳代謝和內分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正確營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。所以你需要堅持做有氧，堅持做拉伸，堅持做腰腹的力量運動，同時飲食上控制油脂的攝入，不要暴飲暴食，不要熬夜不眠。
8樓：抽轉組
看身高和體重，的確是不胖，卻有肚腩，應該是內臟脂肪堆積。典型的「蘋果身材」。不知道你平時的飲食是不是習慣較多精製高碳水（精米精面以及甜食），攝入糖過多，導致葡萄糖轉換成脂肪堆積在腹部。
9樓：寶68269晒僖
這麼巧，我就是啊！小肚子不要太明顯，我也想知道怎麼辦最有效，大概平板支撐是有用的，我間斷性地做過，連續做幾天是有效果的，但是…太懶沒堅持下來。
10樓：小月哈哈
堅持做keep做了多久認為沒效果？我大概堅持了三個月吧，效果還是很明顯的，如果你希望達到維密天使那種完美的腹部難度有點大。肚臍兩側的是脂肪多還是皮鬆你再仔細看一下，如果是脂肪多可以考慮吸脂，面積小回復速度快。
人很瘦，但小肚子很大，怎麼減小肚子啊
11樓：匿名使用者
為什麼有些人很瘦但有小肚子？這一招幫你甩掉腹部脂肪！vlog
12樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
13樓：默默要去北極
應該多鍛鍊身體，少吃油膩食物。
現在有許多年輕白領會發現，哪怕自己的四肢比較纖細，但肚子卻越來越大，其實這也跟他們的工作有很大關係。因為工作關係，這些白領基本上每天都是坐著工作，雖然這看上去非常輕鬆，但時間一長也會造成肚子變大的現狀。這也會困擾許多愛美女性，一些漂亮的衣服再也穿不上了，就算穿上了，但挺著一個大肚子，也讓人覺得非常難受。
我有一位朋友就是這樣的，她的身體非常清瘦，但唯獨肚子比較大。在有一次坐公交車的時候，甚至還有人給她讓座，朋友暗暗發誓一定要將肚子減下來，而在之後她確實也做到了。對於肚子較大的這些人來說，平時除了必要的工作，如果有休息的時間可以儘量站起來，避免長時間久坐。
而且在飲食上面也要注意，比如少吃一些油膩食物，多吃蔬菜，多吃魚，切記不能熬夜。
另外肚子特別肥胖的朋友一定要做仰臥起坐，這樣也能保證自己的肚子瘦下去，但不管任何運動都不能過量，切記不能因為心急造成運動過量，這樣也會損害身體。如果自己沒有把握的話，可以去健身房請專業教練給自己制定訓練計劃，相信在堅持之後一定會使你的肚子瘦下去。
還有一點是很多人都忽略的睡眠質量，良好的睡眠質量能帶給人一整天的活力，在精神便好之後，才能以更好的狀態面對生活。
14樓：倩狐
有過**經歷的人大多數都知道，腰腹部的贅肉是很難減的。腰圍粗多一寸，就會產生比實際上還要更壯更矮的視覺效果。其次就是手臂和腿部，而這些部位堆積贅肉的話，就會形成「虎背熊腰」的感覺。
既然不想要帶著小肚腩到處逛，更不想要在穿吊帶衣服的時候展現你的「手臂拜拜肉」，那就趕緊把這組運動練起來吧。
簡單易學的9個動作，堅持28天，讓你180度蛻變為有著s曲線身材的**美人!
【第01個動作】看下圖
步驟：(1)自然站立，全身抖動;(2)用手掌去拍打身體各個部位，讓肌肉放鬆;(3)進行3~5分鐘。
【第02個動作】看下圖
步驟：(1)自然站立，雙臂開啟，雙手握拳伸直;(2)雙手同時緩緩舉起，再緩緩放下;(3)重複15~20下。
【第03個動作】看下圖
步驟：(1)雙腿分開站立，腳距比肩略寬，雙臂開啟;(2)臀部畫圈，先向右轉，再向左轉;(3)重複8~10下。
【第04個動作】看下圖
步驟：(1)雙腿分開站立，腳距比肩略寬，雙手抱頭;(2)身體向右側彎下，儘量下壓;(3)保持3~5個自然呼吸，勻速起身後，向左側彎下。
【第05個動作】看下圖
步驟：(1)雙腿分開站立，腳距比肩寬，雙臂伸直;(2)向右側彎腰，用右手掌貼地，同時左腿正放，右腿側放;(3)停留幾秒後，勻速起身;(4)重複3~5次後，換另一側做動作。
【第06個動作】看下圖
步驟：(1)坐著，左腿伸直，右腿屈膝腳踩地;(2)腰背挺直，轉身向右側，目光儘量往後看(注意不是轉脖子，是轉身體);(3)左手搭在右腿膝蓋上，右手往後側放，支撐身體;(5)停留8~10個自然呼吸後，勻速回轉;(6)重複3~5次後，換另一側做動作。
【第07個動作】看下圖
步驟：(1)右腿往內收，左腿往後擺放，坐著;(2)腰背挺直，雙手緩緩抬起到頭頂，再緩緩放下;(3)重複5~8次後，換腿做動作。
【第08個動作】看下圖
步驟：(1)雙腿盤起坐著，膝蓋儘量不離開地面，如果不能雙盤，可以單盤或藉助瑜伽磚的輔助;(2)右臂貼著耳側，身體往左側彎下，左臂屈肘用前臂貼地作支撐;(3)停留5~7秒後，勻速起身;(4)重複3~5次後，換另一側做動作。
【第09個動作】看下圖
步驟：(1)坐著，腰背挺直，雙腿伸直;(2)把單腿抬起，雙手交叉手指抱住小腿肚子;(3)另一腿保持貼地，停留5~7秒，然後換腿做動作。
今天分享的這套塑形運動，可以彌補先天性的不足，使身材變得更好。不過，如果本身體脂率比較高，那麼就很有必要需著重減脂，減脂成功以後才能加快塑形的腳步。如果在減脂過程中，適當地加入某些塑形動作，就能更好地優化肌肉線條，讓你更快地擁有小蠻腰或纖細手臂。
15樓：趙書亦
可以查查平板支撐 試著做一下看看 這種是練肚子的 後期在做些仰臥起坐 卷腹等運動 可以有效的鍛鍊腹部肌肉（平時少坐著 坐的越久脂肪越容易堆積在腹部）
16樓：匿名使用者
每次吃完飯站半個小時，輕輕拍拍自己的肚子，捏捏自己的贅肉，能站著就絕對不坐著。
每天晚上做50個仰臥起坐，蹬腿100次。
晚飯後一定別吃東西，實在不行可以靠 雷5 來飽腹，也可以吃一些新鮮的水果蔬菜。
17樓：保佑我寶寶阿
卷腹可以瘦肚子，波比跳。
18樓：disi你喔
你先晚飯只吃水果，晚飯後不要吃東西，平時不要喝飲料，少吃鹽和糖，平時吃清淡點，還有不要幻想快速**！！！！！更不要嘗試
19樓：驚了個呆
減脂沒有區域性減脂 只要是有氧運動就是瘦全身 強調沒有區域性減脂
20樓：匿名使用者
你這個情況可能就是一個腹部脂肪堆積引起的這個情況，沒有什麼很大的問題啊，你平時少吃油脂類食物，加強體育鍛煉，只有這樣你的腹部的一些肥肉才能夠會燃燒《池婷輕體》肚子才會瘦下來哦
21樓：匿名使用者
我也是，有什麼方法能減掉呢
22樓：匿名使用者
瘦並不意味復著肚子就沒有脂肪了。所以制建議採用科學的體育鍛煉與飲食習慣來燒掉肚子的脂肪，從而減掉肚子贅肉，只要能長期堅持，3-5個月後還是會有效果的。可以從以下兩個方面來加強：
一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦肚子。主要是：
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
二、同時建議採用運動**的方法，通過下面適當鍛鍊的方法來瘦肚子，主要是：
1、游泳**。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
2、縮腹走路。方法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
23樓：
小肚子上的肉肉為
bai甚麼這麼難以du
甩掉呢？
zhi骨盆前傾與小腹突出密dao切相關。骨盆前傾版，腰椎必然前弓，小腹權也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運動的死角，即便運動也難以得到消耗。
小腹長期凸出，在重力的作用下會逐漸下墜，腹腔內便容易滋生和堆積脂肪，稱為「脂庫」。就是沒有生育的女性，也會由於骨盆前傾而造成小腹的肥胖，看似懷孕，被稱為「非肥胖性小腹」。
許多瘦瘦的女生也是會有肥肥的小肚子。
前高後低的形體訓練鞋，也叫形體矯正鞋，具有矯正骨盆前傾，提臀收腹，**的作用。前高後低相當於平地爬坡，增加運動消耗。在香港就叫做**健體鞋，經過權威專家的檢測，**的報道也很多。
在國外叫做地球鞋，地球鞋在美國已經非常普及了。
自己試試前高後低鞋子的作用:在家中赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅持直立，時間越長越好，感覺一下有沒有提臀收腹的作用。
想要更好的提高效果，也可以一邊看電視一邊穿形體訓練鞋原地踏步。
我人很瘦為什麼臉很胖，我人很瘦的，可是臉卻很胖，請問怎麼回事啊，怎麼瘦臉
口香糖越嚼越大的。不要聽樓上的。臉大小不見得是胖與不胖，骨頭在那擺著呢。想瘦就得磨骨。要不就是削咬肌，所以沒事還是別嚼口香糖，越嚼肌肉越發達。臉胖一般都是水腫所致，要多吃利尿的食物。例如冬瓜。聽說張柏芝就是這樣瘦臉的。不過效果也不是太明顯，一般還是要瘦全身一起瘦了，很少有隻瘦臉的方法，有也沒有太大的...
為什麼人很瘦臉上卻很多肉臉上肉很多，身上卻很瘦，肉全長到臉上了，怎麼辦
臉上肉多怎麼辦？瘦臉方法當然有很多啦，不過確實有效的方法看來就是瘦臉運動了，現在跟隨我們一塊兒來做瘦臉運動吧 一 像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅持十秒鐘 再努力癟起嘴，堅持10秒鐘。可減少臉上的贅肉。二 嘴略張開，下頜左右移動，反覆30次。每天只要堅持做2 3次即可。三 緩慢抬頭，看天，張開嘴，舌尖向上...
有什麼手機錄影軟體可以把人拍得很瘦
哈哈，最近是沒有，不過你可以用美拍。他的一些特效光環什麼的，可以使人產生錯覺，可以顯得你的臉很瘦唯美 要想瘦，光是p圖是不行滴，親們，還是多運動，控制飲食吧。真正的美麗，是健康和樂觀 能把人拍瘦只是拍照角度的問題 有什麼 手機的拍照軟體 可以把人變瘦 可以美顏的軟體很多的軟體都有這個功能 把照一拉就...