1樓：
那就是練肌肉的同時加大量有氧運動。
首先這個不是練就會有效果的，也就是說不是付出就會有收穫。後面講一下效果的含義，關鍵看你練的對不對，科不科學。不管用什麼方法練，沒有練出效果就是白費勁，因為我知道的很多練了幾年還是很瘦，水平還是沒怎進步，所以要科學正確的練。
全身都練效果好，所以計劃是全身的。
要注意的：
鍛鍊天數和效果：
隔天練還是每天練要具體分析，肌肉是在休息中生長的，但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓練量足也每天練那隻能影響肌肉生長。
最主要看強度，強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯為標準，第二天酸脹感持續但是隻有一點點，並且不影響日常生活，這樣最好。
有氧運動：減脂和增強心肺功能，每週4，5次，每次半小時，每週增加幾分鐘，多嘗試變速跑，李小龍經常用變速跑。
器械重量：
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如你20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據你的力量提升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
飲食方面：
除了飯多吃，其他營養也要全面，肉蛋奶製品水果蔬菜，每餐搭配好。
思想方面：
這個是很重要的，就是要念動一致-出自韋德健美32法則，即鍛鍊時注意力集中在要練的肌肉上，這和動作做標準一樣重要。
鍛鍊速度方面：
這個也有講究，一般的剛開始適合慢速練，一個動作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上頂點收縮幾秒或十幾秒-這個是加大強度的練法，不用經常用。
下面這種練法是適合格鬥武術家的練肌肉方法：
發力動作在1-2秒內完成收縮，到頂點收縮，受力動作時慢速度控制的做，用俯臥撐來說就是下壓的時候慢慢下，推起來的時候快速推，推到頂點繃緊胸部。組間休息時間30-60秒。
李小龍那種肌肉怎麼練出來的？經常練不會很壯嗎？可他為什麼還是很瘦
2樓：匿名使用者
經常訓練的結果。他是精瘦，全是緊繃的肌肉。他練得是動作，不是練得長肉。
3樓：匿名使用者
他鍛鍊的最主要的是爆發力
李小龍打架很厲害，為什麼肌肉看起來卻不是很發達？
4樓：金庫金坷垃
李小龍（2023年11月27日-2023年7月20日），原名李振藩，師承葉問，出生於美國加州舊金山，祖籍中國廣東省佛山市順德區均安鎮，世界武道變革先驅者、武術技擊家、武術哲學家、mma之父、武術宗師、功夫片的開創者和截拳道創始人。2023年李小龍開辦「振藩國術館」，2023年自創截拳道，2023年7月20日，李小龍在香港逝世，享年33歲。
李小龍非常注重核心力量訓練，而核心力量主要是指肩部以下，髖部以上包含29塊肌肉的整體訓練，其中腹肌訓練佔很大一塊比例，不單訓練核心力量，還包括身體穩定性，平衡感訓練，李小龍獨創的「龍旗」動作訓練也成為後來無論是健身愛好者還是格鬥選手的訓練方法。
5樓：匿名使用者
李小龍創立截拳道是一種很實用、很科學的武學形式可以說李小龍是一代武學奇才喲！
打鬥厲害並不一定要肌肉多麼發達，打鬥精髄或許就是「準、狠」。李小龍的內心深厚不是憑藉發達肌肉完成的．內功深厚的武林高手一般肌肉反倒不發達喲！
在健身房怎樣有效瘦腿女生在健身房怎樣瘦腿
你好，我也是在健身房燃脂的，健身房有很多大課的都是免費的，你跟著上就行，不要去練器械哈，長肌肉的1.每天運動之前1500 3000米的慢跑，先熱身，有氧運動能幫助你燃脂，而且不會長肌肉，不過千萬記得要慢哈，速度在每小時6公里為佳2.動感單車 這個是健身房裡都有的大課，你跟著老師的節奏和 的節奏控制登...
我在健身房健身，不想健美，而是練出有線條的肌肉，肌肉結實，不要求塊打，要線條！各位高手指教
你的情況，加強有氧，有氧每次心率145 165之間，40分鐘以上，50分鐘以下。每次檢查。鍛鍊肌肉低重量，多次數。實物，高纖維，把高蛋白改成中低蛋白，少脂肪，少碳水化合物 用薯類代替碳水化合物 下面是鍛鍊推薦 鍛鍊好身體，是整體身體的合理，順暢協調，肌肉有力。身體協調就好，從有氧開始，結合有條件的無...
求教不去健身房可以練出一身肌肉嗎該怎樣練
不去健身房當然也可以練出一身肌肉。首先，要想整個人協調，要鍛鍊核心肌肉群。最好的方法就是跑步。去戶外跑。如果有時間的話天天跑，沒時間的話，最起碼一週能有三天跑步，每次跑十分鐘以上，要勻速。跑步時注意調整呼吸節奏與步伐節奏。我鍛鍊時一般是跑兩步的時間完成一次呼氣或者吸氣。看個人習慣。然後是其他地方的肌...