1樓：匿名使用者
單單是騎車上班很難起到鍛鍊的效果，因為心率達不到，有氧運動的心率大概在110次每分鐘才能起到鍛鍊的效果，有氧運動有很多種，如跑步游泳舞蹈跳繩打球等等，在家裡其實能進行很多種運動。不管什麼運動方式都要求時間儘量在半個小時以上，強度以第二天起床不感覺很累為依據。你每天對電腦應該適量補充抗氧化的食物，目的是補充足量vc和ve，含有這些維生素的食物有很多種，維生素c跟維生素e不僅能提高我們的抵抗力，還具有美白**，淡斑的作用，如果食物補充不夠的話可以買一些維生素片吃。
另外想跟你說的是運動最重要的是堅持，不能三天打魚兩天晒網，呵呵希望能幫到你。
2樓：匿名使用者
首先防輻射的化裝品 隔離霜之類的 多和綠茶 一個小時就要離開10分鐘
你不是需要鍛鍊 你是需要保養
3樓：匿名使用者
女性在家鍛鍊有很多方法，每天10-30分鐘的呼啦圈或者跳繩都是不錯的選擇，再就是在家裡原地慢走，還有有氧瑜伽也是很好的選擇。
4樓：我的文庫
在電腦旁邊擺放2盤仙人掌植物，可以降低輻射，平時上班時多喝綠茶和綠色食品。在家裡可以練習一下瑜伽。堅持練習瑜伽的女人每個都是飄飄亮亮的。
在家鍛鍊身體計劃表
5樓：容和關靖易
在家的話，鍛鍊胸部做俯臥撐，手掌的位置變化可以鍛鍊不同的胸部肌肉，手臂肱三頭肌在做俯臥撐的時候就可以鍛鍊的到了，主要就是肱二頭肌，肱二頭肌你家要是有啞鈴就不用我說了吧，沒有的話，就只能用比較重的東西在代替啞鈴也是可以的，腿部就深蹲、深蹲跳。希望可以幫到你
6樓：李欣波
如果你沒有健身器的話。我建議你、每天早上跑步四十分鐘以上、跑一天休兩天、如果天天跑步對膝蓋不好、每天下午兩點到六點是個鍛鍊的好時間、你先做俯臥撐剛開始做分五組、一組30個以上、每組之間休息時間是一分鐘、是鍛鍊雄和大頭的、在做仰臥起坐和上邊的那組一樣、如果你門那裡有山你就去爬山、會增加腿上的肌肉、如果你天天能堅持下去我保證你一個月有很明顯的效果的、
求一週在家健身計劃 5
7樓：阿輝娛樂
1、啞鈴飛鳥
2、啞鈴向上推舉，雙手負重挺肩。
3、俯臥撐和平臥啞鈴向上推舉
4、仰臥起坐，平臥抬腿夠腳尖，就是平躺對摺。
5、拿著啞鈴腕部用力
6、交替彎臂
7、單臂划船，背後推舉
8、蹲起
8樓：村裡唯一的希望喲
週一：1、跳繩1分鐘
2、高抬腿1分鐘
3、後踢腿跳1分鐘跳
4、開合跳1分鐘
5、立臥撐20個
週二：1、跳繩1分鐘
2、高抬腿1分鐘
3、後踢腿跳1分鐘跳
4、開合跳1分鐘
5、俯臥撐10個
6、登上反屈伸10個
週三：1、跳繩1分鐘
2、高抬腿1分鐘
3、後踢腿跳1分鐘跳
4、俯撐蹬山跳1分鐘
5、立臥撐20個
以上3套在家健身**訓練計劃練習者可以安排在一週內練習，每份訓練計劃要求做2到4個迴圈，做完一個迴圈後休息3到5分鐘。
求在家的健身計劃
9樓：七夜
首先長肌肉要鍛鍊跟營養相結合，營養的的話要建議吃些雞蛋、雞肉、牛肉、魚肉等高蛋白的食物，蛋白質是肌肉組成的重要物質。
鍛鍊:1俯臥撐（三角肌、肱二頭肌、胸大肌、背闊肌等）20至30個一組，做3組（動作要標準，速度不要過快，不知道樓主的訓練水平如何，建議樓主根據自己的身體情況，每組俯臥撐的個數按自己百分之七十的極限量來做）
2仰臥起坐（腹肌等)30至50個一組，做3組3啞鈴的平臥飛鳥（胸肌、肱二頭肌）15至20，3到5組 動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴仰臥，臀肩背貼凳，雙腳平放地上。掌心相對持啞鈴近胸部，然後向上舉起啞鈴，兩臂基本伸直。
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我這個是比較處級的 應該夠用 第一天 訓練部位是 胸大肌 二頭肌 胸 平板臥推 4組 每組8 12次 上斜推胸 4組 每組8 12次 平板啞鈴飛鳥 4組 每組8 12次 二頭 啞鈴彎舉 4組 每組8 12次 槓鈴寬握彎舉 4組 每組8 12次 槓鈴窄握彎舉 4組 每組8 12次 第二天 訓練部位是 ...
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你需要合理的增肌 運動計劃 1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。隨意選擇 跳繩 跑步 爬樓梯 蹲下起立等 2力量運動 第一天，目標肌肉 胸，動作 平板啞鈴飛鳥6組x8個 平板啞鈴臥推5組x8個 俯臥撐 6組x用盡全力 第二天，目標肌肉 背，動作 單臂啞鈴划船7組x8個 俯身啞鈴划...
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因為你需要減脂和增肌，可以天天進行，但是區域性的肌肉訓練一定要進行48小時以上的休息才能更好地增長，不然適得其反容易受傷和勞損，所以建議有氧運動可每天進行，當然腹肌可以每天都練，因為腹肌恢復時間很短，其他大肌肉群訓練一週3 4次即可 每次訓練前熱身5 10分鐘，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都運...