1樓：匿名使用者
正確合理的三餐熱量分配應為：早餐熱能佔25％，且營養素齊全；午餐熱能應占40％；晚餐後主要是休息，所以熱能的比例以35％為好。
三餐應該定時定量，如果到了吃飯的時間，而不吃飯，那麼由於條件反射，胃酸會在正常就餐時間分泌，而這個時候胃中沒有食物，胃酸會直接消化胃黏膜，長期則會導致胃炎，而且長期不定時吃飯，會導致很多健康問題，包括胃病，肥胖等。
一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%～30%。營養早餐應由粥類、麵點類、冷菜類等三部分組成，在餐後加一份瓜果補充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：
紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁；牛奶＋蔥麻餅乾＋火腿煎蛋。
午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般佔全天供給量的35%～45%。推薦午餐菜品：糖醋帶魚＋炒素菜＋海米菜葉湯；豬肝肉片＋西芹蝦仁＋蓮子百合銀耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆湯。
晚餐應以穀類食物和蔬菜為主，口味清淡易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。推薦晚餐菜品：清燉排骨藕湯＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇絲；肉末豆腐＋青椒土豆絲＋皮蛋拌豆腐；洋蔥爆豬肉＋番茄炒雞蛋＋拌豇豆。
2樓：匿名使用者
吃清淡一點,最好不要吃肉類.飯後半小時最好去散散步.有助於消耗熱量.
3樓：匿名使用者
正常吃飯就好了，放心，沒這麼容易就讓肥胖上身的
每天攝入多少熱量才不會胖
4樓：匿名使用者
人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。
人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關 ， 一般而 言，如果以一個60公斤標準體重的人，在休息狀態時 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡 。
但是人體有一個很奇妙的現象，當我們食物的攝取熱量不 足時，人體本身會製造熱量，此種內生性熱量主要來自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解產生葡萄糖，一天最多可達 180公克(相當於720大卡) ，而脂肪分解產生脂肪酸及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉變成酮體(ketone)，供細胞(包括神經組織)利用。
因此，當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個內在的能量**，可以分解出來**人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康。
大卡，也被記做大寫字母c,最常見於食品標註，相當於在一個標準大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被記做cal,較多見於科研文件中，1000小卡＝1大卡
我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？
你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：
男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量
女：[65.5 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量
一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，活動量高數值便愈高，甚至有可能高出1.3的數值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。
例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580kca|。
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580kca|
要時時達到生活工作的熱量需求，通常，一日三餐熱量分配應為：早餐佔30%，午餐佔40%，晚餐佔30%，以保證一天的熱平衡。
正常情況下人血液偏鹼性，ph值保持在7.3-7.4之間。應當食用適量的酸性食品和鹼性食品，以維持體液的酸鹼平衡，當食品若搭配不當時，會引起生理上的酸鹼失調。
酸性食品攝入過多，血液偏酸、顏色加深、黏度增加，嚴重時會引起酸中毒，同時增加體內鈣、鎂、鉀等離子的消耗，而引起缺鈣。這種酸性體質，將影響身體健康。
酸性食品有：蛋黃、大米、雞肉、鰻魚、麵粉、鯉魚、豬肉、牛肉、幹魷魚、啤酒、花生等。
鹼性食品有：海帶、蔬菜、西瓜、蘿蔔、茶葉、香蕉、草莓、南瓜、四季豆、黃瓜、藕等
5樓：丿kylin丶
男性最低不低於1200，女性不低於1000
6樓：董豆甄昆銳
活動量低的人每天點心熱量的容許範圍是在150-200大卡之間，運動量中等的人是在250-300大卡之間，而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。當然，點心的熱量範圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關係。
人一整天不運動，一般情況下會消耗多少能量
7樓：大叔
人一整天不運動，消耗多少能量要看個人的基礎代謝率，要知道身高體重什麼。
以成年男子為例，一般人是1500到2000左右。
拓展資料人體在生命活動過程中,一切生命活動都需要能量,如物質代謝的合成反應、肌肉收縮、腺體分泌等等。
而這些能量主要**於食物.動、植物性食物中所含的營養素 可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素,加上水則為六大類.
其中,碳水化合物、脂肪和蛋白質經體內氧化可釋放能量.三者統稱為「產能營 養素」或「熱源質」。
8樓：老陳蘭
不同的人熱量有非常大的區別，一般在900千焦到2500千焦，當然也有更低和更高的，在不運動的情況下，一天維持生命體也需要700-1000卡左右。
運動，一種涉及體力和技巧的由一套 規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。
物布時空永不均產生了普遍運動，普遍的運動生滅著萬事萬物。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。運動具守恆性，即運動既不能被創造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的並且能互相轉化，在轉化中運動總量不變。
在幾何中，剛性運動被描述為：平面到其自身的一個對映且使任意兩點a,b的距離與其象a『=m(a),b'=m(b)的距離相同。哲學上，運動的定義：物在時空中的線性遷移。
9樓：匿名使用者
我知道，這裡下面的資料給你參考：
一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。一個50公斤的人，每天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。
相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可**一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可**一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。
研究肥胖症的學者認為，最安全的**速度是每週**不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每週就能減一公斤。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節食**期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。
人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會死亡，國外常有報道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低於一千大卡的食物熱量如維持很久，會因人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是一般人所未曾想到的。長期營養不良是得癌症的主要原因之一。
由於有的人經常使用不健康的**品或經常節食，他的代謝水平可能會比常人低，也就是他不用攝入這麼多的熱量就可以維持現有體重，所以請不要隨便使用不健康的**方法。
就你目前的情況我建議你用最安全的營養**方法：
主要是通過選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。**是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能**。**沒有失敗，只有放棄。
1：每天定時定量吃好三餐！！！(嚴禁捱餓）
2：不吃夜宵與西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。
4：每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。
6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。
7：延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的資訊傳到大腦需15分鐘）
8：用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。
9：不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留 下糖與渣的垃圾食品）。
10：豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，應吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。
11：少吃肉後最好每天吃些豆製品，還要吃魚，用於補充鈣與蛋白質，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很 好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。
對於想**者來說，首先要排除病理因素，增加消耗，在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。那怎樣才能提高基礎代謝率呢，最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。
10樓：昂鑲卉
一整天躺著不動需要消耗700-900卡路里。
如果正常生活工作，再加上200-300卡路里。
當然這是基礎值。
實際人體消耗需要按照身高體重不同，再乘上1.1-2.0的消耗量。
想要瘦就必須逐步降低這個實際消耗值，比如一個月降一兩百。
如果想要加快這個進度，那就要逐步降低消耗值的同時輔助運動。
這就是**的奧祕，除此之外別無他法，搞清楚這個的都瘦了，搞不清楚的還在節食吃藥或者運動累成狗。
關於**最大的謊言就是運動，運動對於健康是有用的，但對於**那就只是消耗量，和你每天工作生活沒區別。
一般正常人的運動消耗也就在60-400卡路里左右，也就是兩小碗米飯不到的熱量，一杯奶茶就補回來了。
想要靠運動**，那除非你天天跑全馬，或者參與體力勞動，把日常生活變成勞動，只有這樣才有可能一天消耗2000-3000卡路里，這個卡路里消耗量靠人體胃容量的大小是補不回來的，因此你可以看看那些專業運動員和勞動者，他們只有更瘦沒有最瘦。
所以想**就要學會「逐步」降低食物熱量攝入。
逐步降低才是關鍵。
如果一下子就去節食，那身體就會進入保護機制，降低自身基礎代謝率，這樣身體很快會變成儲能形式。
節食過的都知道吧。
越餓越不瘦，可吃一口就胖，這就是儲能形式。
而你想靠低於基礎代謝率來**是不可能的，身體只會不斷降低基礎代謝率，最後出現酮中毒，出現併發症，最後可能就是厭食症，吃啥吐啥，最後的最後就達到體重最輕的高光時刻了。
焚屍爐加骨灰盒，又輕又高光。
一日三餐到底哪餐要多吃哪餐少吃，一日三餐到底哪餐要多吃哪餐少吃
具體還是要自己拿捏，晚餐吃得比較多的話，在晚上睡覺的時候會對胃造成負擔，中午吃多是為了下午的精神百倍，科學證明，人在午飯過後晚飯之前是最有力氣的，所以午餐要多吃一點，但剛吃完午飯之後不要馬上就睡覺，因為這是你的胃正在消化食物，和晚餐一樣，就會對胃造成負擔，如果長期這樣，就會造成慢性胃炎。一般人開始吃...
一日三餐哪餐對長身高影響大，一日三餐怎樣安排才能長高
給你些建議吧，首先糾正你個錯誤觀點，身高除了先天基因，主要就是後期的生活習慣了，在具體點就是飲食和運動，飲食補充身體的營養，運動促進骨骼的發育。建議你合理飲食，沒事出去活動活動，人就像花一樣沒有光照，沒有澆水，活不了，人野一樣。我現在23，一米90 去年長了 3cm 人一般發育到到24歲左右，如果你...
腎結石一日三餐吃什麼，腎結石病患一日三餐的食譜是什麼？
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