1樓：求知
天生給你了好身高～ 1．79米 才上高二 還有長個子的 空間～ 可是你這麼高才61公斤 也就是122斤 太瘦了 籃球不光要彈跳好還有有很強的對抗 所以 我建議你 先從 身體素質整體上來提高 先加強身體鍛鍊 積極參加每天課間 和體育課的鍛鍊 另外在 上下 樓梯 或者臺階的時候 用來加強自己的彈跳 加強 蛙跳 強度 由少到多 由弱到強 的這個度 來鍛鍊自己 在寢室裡還可以在自己摸高的極限高度上下10工分 標註記號 沒事 就聯絡摸高 （別影響其他同學） 同時 也別忘了學習 最重要
2樓：砍瓜切蘿蔔
1 迅速提高彈跳力訓練教程1
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳跟（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳跟抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
1：負重提踵 顧名思義，是揹負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
2：沙地蛙跳，我有一個朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.
35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！！
在平地的話30米來回一組，做三組！！！
3，負重深蹲，根據個人能力，扛著槓鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直！！！做完後大腿的肌肉痠疼！！！！前兩組每組10 個，第三組13~15個！
如果可以做到做不動為止，這個要注意安全！！量力而行！！！
4，拉跟腱 找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！
5，練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！
這是我以前連彈跳和我看朋友練習的一些經驗！！！如果堅持下來的話，原本能摸匡的3個月下來一定能扣！！！！
練耐力體力彈跳力
據（世界科技譯報）報道，美國形體專家認為，健身活動應包括：
1． 增強耐力的練習
有節奏地運動30分鐘，用一半的力氣均勻深呼吸，脈搏控制在1分鐘100—130次之間。可供選擇的運動方式：走路，小跑步，自行車練習器，登樓梯，跳舞。
效果：有助於你迅速減去多餘的重量，因為在你運動的過程中體內產生一種特殊的物質，參與脂肪的分解；把中風和梗死發生的危險降到零，強健心臟，血管淮海戲和呼吸系統；促進降低血液裡膽固醇的含量和血壓，使血液迴圈趨於正常；緩解精神上的緊張和壓力；提高工作壓力。
2． 增強體力的練習
如果只完成增強耐力的練習，並不能改變肌肉的多少，一旦停止練習，減去的重量還會**，因此，需要進行增強體力的練習，可供選擇運動方式：啞鈴，負重下蹲，引體向上，增強體力的練習器。
效果：能控制體重；促進身體平衡發展；肌肉健美，不易衰老；強化骨骼系統。
3． 增強彈跳力的練習
完全自由地練習。不要讓關節生鏽，不要讓肌肉失去彈性。特別是那些日常生活中缺乏運動的人更需要這方面的練習。可供選擇運動方式：各種伸展運動，向各個方向彎腰，跳舞，瑜枷功。
效果：防止頭痛和由於肌肉緊張而引起的慢性背痛，頸痛；減少諸如脫臼，扭傷的危險性；有助於 迅速消除緊張心理，延緩衰老。
3樓：李偉濤
高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反覆練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標準.
注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.
多練習上籃.
4樓：匿名使用者
籃球場上跳能得到充分地體現。籃球運動中的跳是在高強度、高對抗下完成的。最典型的像跳投，首先要跳得高，其次要飛得遠，滯空時間長，並保證身體的穩定性，準確投籃。
這要求運動員要有很好的彈跳力，協調性和柔韌性要非常好。
北京體育大學籃球博士、國家女籃領隊白喜林說，籃球場上的跳，融體能、技能、智慧於一體，千變萬化，隨意性很強。打籃球時想跳得高，只靠力量和耐力還不夠，靈敏、協調、柔韌、平衡力缺一不可。
白博士說，如果想增加彈跳能力，就要多發展小關節的彈跳力。可以練習負重半蹲跳，不要深蹲跳。還可以進行蛙跳、單腿多級跳、直腿腳尖跳，腳尖踩在臺階上原地提踵等，這都能發展踝關節的力量。
練彈跳時需要有防護措施，白博士說，第一，要做好熱身，拉拉韌帶；第二，用力別過猛，彈跳由慢到快，控制好發力的順序；第三，別在水泥地上練，在田徑場上的沙土
5樓：匿名使用者
如果說口305cm的籃你的可能性確實不大，如果說扣295cm（通常都是這個高度）的，你還是有希望的， 我17歲高一我現在可以扣學校的295籃筐。nba中的標準籃筐我們真的沒那個體質。 我是練美國縱跳計劃練了15周真的有效果彈跳提高了18釐米，身體協調性也很重要，抱著球的時候會你協調性不好的話會跳的超低的。
我們不是職業的想扣籃真的要苦練才行，我是以前初中體育隊的，我是直接升高中的（體育特長生)現在是校隊，以後希望自己能打cba。 瞭解籃球的人都知道nba真的不是普通人可以進的，樓上有給你發了美國縱跳計劃我就不寫了。槓鈴不能用我們現在高中還能長高的，槓鈴會影響長高。
就是練腿部肌肉。
6樓：望德曜
練習蛙跳,利用啞鈴操聯絡腰腹力量,還有要掌握跳躍的技巧,不過,我覺得籃球還是技巧重要點,就中國人的體質狀況,1米8還是少扣籃的好,因為很容易由於跳躍造成膝蓋積水\扭傷等問題.
7樓：泗淮豪傑
我1米8只能模板,也想扣,我80kg,期待本問題答案
8樓：姚天水
下輩子把 現在沒戲了
9樓：打死賣鹽的
腿上綁沙袋吧 練彈跳的
10樓：匿名使用者
tan tiao 80cm ? ni na me qiang ?
chui ba ni
11樓：
揹著書包,手提啞鈴 做深蹲起!! 有用!!
我身高1米79可以夠到籃筐(一點)可以扣籃嗎
12樓：匿名使用者
二樓的夥計亂扯了...
1米70扣籃的是 "土豆" 斯帕德 韋伯.是扣籃大賽的冠軍.
160cm扣籃的沒有,絕對沒有,如果找出來可以的,我就可以吻籃框了...
以lz目前的身體條件,離扣籃還差很多.注意,並不是夠的到就一定能扣的,你一定要能夠比籃框摸的高.按照一米八零的身高來看.lz至少要有70~80cm的垂直彈跳.
下面給你一套最專業的彈跳訓練方式.(lz如果身體還沒完全長好，要適度練習,否則會影響身高骨骼的生長哦)
美國最著名縱跳訓練計劃
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?b, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
訓練計劃日程表
如果有條件，我建議你進行袋鼠式單腿交叉跳躍：找一個斜坡，從下往上跳，左右腿交叉跳，落地時只用前腳掌著地（鍛鍊小腿肌肉，連續彈跳能力，滯空能力，爆發力－－－在跳投和搶斷都需要的素質）跳躍時左右手積極擺臂。我的訓練經驗
好像很多人文這個問題呢！首先你滿18歲沒？沒，估計還有機會長的，先按這個做
1.每天堅持打籃球1-2個小時,打完後去做向上牽引運動,連續做8次 每次20秒後面4次腳要有負重,然後開始拉韌帶,每個腿100下,拉完後對雙腿進行按摩,休息2分鐘,再向上跳100-200下,不要過量,否則不僅不會長高,反而會阻礙長高
2.每天在運動完後要吃鈣片,晚上睡覺不要有夜尿的習慣,這樣對長高有很大害處.要在11點之前睡覺,人體11.30-- --4.30的身長激素是最多的
如果你人比較肥，建議去**，肥胖對長高有是很大影響的。還有，如果你鍛鍊完後感到腿有點疼，可以減減運動量，不要太急，肥的朋友注意運動前要喝一大瓶水，讓長運動時能和你的脂肪充分燃燒。使你變得更加修長。
還有建議象要有負重運動和如踢足球，舉重的朋友放棄這些運動，會影響長高的。
1.早晚一袋牛奶
2.先做伸展運動(早晨一起來就跳繩可不是很好的噢)
3.接著跳繩(至少15分鐘噢)
4.順便呼吸新鮮空氣(這樣對身體很有益處的噢)
5.一天3頓的吃 晚飯儘量少吃噢 (以免發胖噢)
6.天天堅持吃鈣片(那樣增高會更快)
7.睡眠至少要8小時～
材料工科考研想轉經濟金融，請有經驗的來解答我的疑問，問題很多，多謝。如果你回答也可以來看看我的問題
我一個一個地來回答吧。第一個問題 據我的瞭解。一般都很歡迎有工科背景的同學轉金融，經濟。只要不是考清華或者那幾個特別好的學校，一般不會太在意你的出身。第二個問題 現在轉完全來得及，因為你的數學和英語不錯。政治又感興趣，所以可以可以多花點時間攻下專業課。不過還是要重視數學和英語哦 感覺考研和六級有點不...
請有經驗的人教教我怎樣養好我的小烏龜
特別小的烏龜用專門的飼料 大一點的烏 我敢肯定的是 它不會餓死 因為我家的烏龜好幾個月啥也不吃 照樣活潑 烏龜就喜歡往黑的地方鑽 你要給它買個鋼 再買個夥伴 要不很寂寞哦 至於它的殼問題不大 一兩個禮拜晒晒太陽 這裡還要告訴你 它不能往盆裡放 也不能離開水 所以你必須買個烏龜專用的缸 有天梯的那種 ...
我要從寧夏銀川坐火車到湖南懷化，請有經驗的朋友給些建議啊。謝謝了
從銀川到懷化沒有查詢到可以直達的車次,可通過中轉到達的車次如下 方案1 銀川 荊門 懷化 旅行最省錢 出發車次 銀川發車 到達荊門 旅行時間 旅行距離 此區間票價 1295 1298 銀川 廣州 11 02 16 01 1天4小時59分鐘 1702公里 98元 中轉車次 荊門發車 到達懷化 旅行時間...