1樓：李龍煉戀練
如果我們經常健身，那麼我們就會聽過這樣一個專業的名詞，核心肌群。其實如果我們想要健康，正確的健身，那麼我們一定要練核心肌群！有許多人雖然聽過核心肌群這個詞，但是並不知道我們到底該採取什麼樣的鍛鍊方法來鍛鍊我們的核心肌群！
今天我就來給大家細細的講解一下！
1. 平板支撐
相信許多人對平板支撐都不陌生，不管是健美的男性還是愛美的女性，平板支撐都是非常受他們歡迎的。
平板支撐可以很好的鍛鍊我們的核心肌群，它能夠很好的鍛鍊我們，腹部，背部，胸部的肌肉，提高我們的平衡效能，讓我們在健身中受到損傷的可能性降低。
2. 深蹲
許多人都非常的愛做深蹲，確實，深蹲可以很好的增強我們大腿肌肉的力量，而大腿肌肉力量的強大可以很好的減少我們的運動損傷，幫助我們突破健身的瓶頸期。
其實深蹲也可以很好的鍛鍊我們的腹部，加強我們下腹部的肌肉，加強我們的核心肌群力量！
在做深蹲的過程中，我們的膝蓋一定不要超過腳尖，否則很容易造成我們的膝蓋損傷。
3. 俯臥撐
俯臥撐是一項非常平民化的運動，不管何時，不管何地，我們都可以徒手鍛鍊！雖然他做起來非常簡單，但是它對我們身體的訓練效果是非常不錯的。
在做平板支撐的過程中可以很好的鍛鍊我們的腹部，胸部，肩部和背部，這些部位都是我們核心肌群的組成部分。
所以我們要多做俯臥撐，加強自己的核心肌群力量。
4. 卷腹
卷腹與仰臥起坐有一點相像，但是兩者鍛鍊的部位完全不同。同時卷腹不會傷害我們的脊椎，能夠很好的刺激我們腹部的肌肉，加強核心肌群的力量！
我們在做卷腹的過程中，我們的背部不要離開地面，完全用腹部的力量將身體上半部分撐起，然後再用腹部的力量使身體上半部分緩慢的下降，這樣就可以很好的刺激腹直肌了。
2樓：千年書蟲
會使人沒有爆發力，身體不協調，運動的時候沒有耐力，還有可能會造成運動損傷。
3樓：無所不知的小郭
如果不鍛鍊維密的核心肌群，會導致我們鍛鍊之後的身體比例失調，整體的體型把無法很完美，而且有可能練成死肌肉，缺少我們需要的力量感。
4樓：你頭髮亂了噢
造成身體比例失衡，體型不會完美，也容易練成死肌肉，缺乏力量感。
請懂健身的人進來,核心肌群是兩天鍛鍊一次，還是一天一次？什麼運動可以一次鍛鍊到全部的核心肌群？ 20
5樓：疾走蜜獾
肌肉需要四十八小時的恢復。
沒有動作可以面面俱到，只能一天練個別大肌群和小肌群，全身做完後休息一到兩天繼續。
練好核心肌肉群的作用是什麼？
6樓：變啦
強壯的核心肌肉可幫助我們身型變得更好，避免很多運動過程的肌肉拉傷，還有助於慢性肌肉疾病的**，對我們更加精準控制自己的力量速度都很有幫助。擁有一個穩定的核心，我們的身體狀態會保持的更加平衡。
7樓：
核心肌群和你息息相關
幾乎所有動作都要用這個地方發力
當核心肌群力量足，不僅能保護腰椎穩定
幫助身體尋回重心，改善姿勢
更可收緊腹部肌肉線條，塑造我們想要的美態
如何鍛鍊腹部核心肌肉群，如何鍛鍊核心肌肉群
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。其實真是如你所說的腹部沒什麼肉，其實是好事情來的，一般來說，腰部與臀部的比例不要超過0.9就是一個比較好的範圍，因為那可以說明你得心血管疾病的機率微乎其微。可以沒肉，但是腹部一定要有力。力分耐力和力量，腹部作為人體的核心部位，耐力是必須要有...
百米核心肌群訓練方法，訓練核心肌肉群有哪些方法
紅寶石藍寶石 這個是真的沒有那麼好用的了！你在幹嘛我現在還沒有睡覺吧 這麼晚還沒有回來過十五天我就要回家了 是不是真的有那麼多，白米核心競爭力。 茫茫人海一亮星 百米核心肌群訓練方法是訓練核心肌肉...
男人該如何訓練核心肌群和下盤力量
男人想要訓練出核心肌群和下盤力量，一定要做負重深蹲這樣的動作，因為這是對於下盤力量和核心力量的完美提高。另外可以適當的注意一些俯臥撐和平板支撐，這對於核心力量提高也很有幫助。訓練方法 起臀卷腹，屈腿仰臥，臂部發力使骨盆後傾並稍微抬離地面，保持軀幹穩定，腹部發力使肩上抬，同時下降臀部及肩部，以此重複1...