為啥說游泳是最好的鍛鍊方法之一,游泳為什麼是最有效的健身運動?

2022-01-08 03:41:35 字數 5766 閱讀 3201

1樓:自由的飛鳥

什麼運動最好根據個人身體素質以及愛好決定。游泳是最好的運動之一。游泳的好處如下:

1.游泳能鍛鍊肺部功能2.游泳能增強抵抗力3.

游泳能**健美4.游泳能使**更加光滑5.游泳能增強心臟的負荷能力

人在水中游泳時,身體各個部位參與協調運作,需要大量能量的供給,這也導致了血液迴圈的加快,以供給更多的能量。血液迴圈的加快,心臟的負荷就會增大,使得心臟跳動頻率加快,收縮強而有力。所以說經常游泳的人,心臟功能都是極好。

總結:游泳是最好的鍛鍊方法之一,它可以鍛鍊你的肺部功能,增強你的心臟抗壓能力,提高免疫力,還有**的功效,但在游泳前一定要做好熱身運動,否則容易出發生意外.

2樓:妙言本草

游泳可以促進血液迴圈、可以改善心肺功能,同時也可以改善心血管系統的功能,因此說游泳是最好的鍛鍊方法之一。

隨著生活水平的提高,人們對健康的重視程度也越來越大了,其實這是一種好事,畢竟健康對一個人來說是最重要的事情了,正所謂身體是革命的本錢,如果沒有了健康那麼一切都變得毫無意義。要想保持身體健康,積極參加鍛鍊是必不可少的了,而游泳就是很不錯的選擇之一。

對於鍛鍊,希望大家能正確地理解這個概念,人是有個體差異的,而且愛好也是各不相同,筆者覺得,無論哪種運動鍛鍊都會提高人的體質,都會增強你的免疫力。因此說,沒必要為了鍛鍊而鍛鍊,也就是說,鍛鍊也要根據自己的愛好以及身體情況而定,而不要去刻意地選擇某種鍛鍊。

比如說游泳的確是一種很好的運動,對身體健康以及保持體型都有著積極的作用,但如果你天生就怕誰,或者說對游泳絲毫不感興趣,那你同樣可以選擇其他運動方式來代替游泳。當然了,完事沒有絕對的,如果你很想游泳,即便是起初怕水,那麼隨著時間的推移、不斷地去挑戰,很快也就會適應了。

各種運動中,游泳的確是一項很好的運動,它不像其他運動那樣劇烈,屬於一種慢性運動,同時又可以鍛鍊人的耐力,是老少皆宜的一項運動。如果您有條件,能經常到安全的自然水域去暢遊,真的是人生的一大樂趣。但需要提醒的是,安全是第一位的。

那麼游泳對人體究竟都有哪些好處呢?

首先可以促進血液迴圈,這個很好理解了,只要你運動鍛鍊,那麼勢必會增加血液的流速,而且游泳屬於多關節運動,身體的各個組織器官都能參與進去,走在不停地運動,血液流速自然會暢通起來。

其次有利於改善心肺功能以及呼吸系統,由於游泳運動的特殊性,對呼吸系統的鍛鍊還是很大的,可以增加人的肺活量。這對改善心肺功能是有好處的。另外,游泳時為了克服水的阻力需要動用你體內更多的能量,從而使心輸出量增大,這樣長此以往可以使心臟體積呈運動性增大,增強心肌的收縮能力,增厚血管壁以及增強它的彈性,從而可以減少心血管疾病的發生。

再有就是通過游泳鍛鍊,隨著全身的運動,肌肉得到鬆弛舒展,人體脂肪消耗得也會更快,因為有利於**、保持優美的體型。

總之,游泳是一項不錯的體育鍛煉,對保證身體健康是很有好處的,如果你條件允許那就積極地參與到這項運動中來吧。

3樓:舞璇瀅

因為在游泳的時候全身都可以運動到,而且還可以鍛鍊你的肺活量,並且游泳也可以鍛鍊你的腰力。

4樓:影媽育兒

游泳是很好鍛鍊方法,因為:

1.游泳池裡的水溫可以刺激**,促進血液迴圈。

2.游泳是全身都參與的一種運動,各個器官都能夠得到鍛鍊。

3.游泳消耗體內能量,促進新陳代謝。

5樓:dj林林

游泳可以全身都運動,然後在游泳的時候會消耗很多的熱量,這樣的鍛鍊方法的確很不錯,還能夠健身。

6樓:匿名使用者

游泳能很好的改善腰椎,頸椎病,還能增強自身的免疫力

游泳為什麼是最有效的健身運動?

7樓:易書科技

夏季參加體育鍛煉,最好的專案莫過於游泳了。游泳既鍛鍊了身體,又可去暑消夏。

游泳能提高人的呼吸系統功能。經常參加游泳鍛鍊的人,其肺活量可達5000毫升,而一般人肺活量只有3500毫升。經過鍛鍊後,肺部能夠充分吸入氧氣,撥出二氧化碳,使體內組織細胞新陳代謝旺盛,對防治慢性氣管炎,改善肺氣腫有良好的效果。

其次,游泳能提高心血管系統功能,大大增強心臟的功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉著。還有,游泳能使大腦皮層的興奮性增高,指揮功能增強,消除疲勞。常參加游泳,可使脂肪類物質較好地代謝,避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。

但游泳也不是任何人皆可參加的運動,內臟有嚴重疾患、女性在月經期以及患有某些**病和其他傳染性疾患的人,一般是不能參加游泳的。此外,患有慢性化膿性中耳炎的人,一部分耳聾的人內耳連帶有病,也不能游泳。

此外,游泳應在飯後1小時進行,因為飽食時的胃部受水的壓力作用,易引起疼痛與嘔吐;游泳前還必須作好充分的準備活動,以避免發生抽筋和感冒;在下水時,不要猛一下跳進水裡,應先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹,使身體充分適應時,再到水深的地方游泳;游泳後,若耳朵進水,可採用側頭跳躍法;游泳後還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體,將不清潔的水沖掉;為了預防眼病,最好滴一些眼藥水。

為什麼游泳是最被推崇的有氧運動?

8樓:白楊樹高

據統計,採取自由式游泳,每小時的熱消耗約為600千卡,像我們平時那種隨意地游泳方式,也沒什麼具體姿勢的,每小時的熱消耗約為400千卡,實際上也就和跑步一小時的熱消耗差不多。但要注意,這裡所說的游泳熱消耗,是連續不停地遊動一小時消耗掉的熱量,實際上普通人很難連續不停地在水裡遊一小時,而是停停、歇歇、遊遊,所以實際上的熱量消耗要遠小於這個數值。因此,如果你不能做到連續不停地遊動一小時,那麼不如去長跑一小時,熱量消耗的程度可能更靠譜一些。

飲食的原因

在確保游泳的距離、每週游泳次數、強度都達到一定的量的基礎上,需要同時控制好熱量的攝入,也就是飲食的控制。開篇就說了,游泳一小時的熱量消耗約為400-600千卡,但隨意地吃上幾塊紅燒肉,就能讓你的這些運動努力全泡湯。所以,不能脫離飲食,單獨地期望游泳一定能幫你**。

要考慮個體差異、運動階段的不同,所定的**目標也要調整和切合實際。比如體脂率40%的人,他的減脂目標可以是將體脂下降20%,而體脂率25%的人,就不應該以20%的下降幅度為目標,不切實際。甚至在達到一定的體脂率後,應進入增肌塑形的訓練階段,告別**。

簡而言之,游泳可以幫助我們**,但要確保每次的運動強度和時間,一旦身體適應了這種節奏就要做出新的調整,同時控制好飲食。**不是運動的終極目標,應該根據自己的身體情況,隨著運動深入進階到更高的境界。

如何游泳,才是有效的鍛鍊?

9樓:無語翹楚

我建議:如果要是會所有泳姿的話 ,多遊遊混合泳, 每種泳姿練的身體部位都不一樣 。 要是不會的話,建議遊長距離的蛙泳或自由泳。

每天1500~3000之間。可以的話在衝刺一兩個短距離的練下爆發力!堅持下來體力和身材都會很好。

10樓:忘

看來lz的游泳底子是很好的。因為你已經掌握了自己的游泳技巧,動作也比較熟練,所以游下來就比較輕鬆。既然你是為了中招,我建議你最好去鍛鍊長跑,這樣效果最明顯而且是中招的必考專案。。。

11樓:匿名使用者

可適當加快速度,加大划水力度,不要時間太長一般四十分鐘遊兩千米就可以了。

12樓:匿名使用者

蛙泳強度沒自由泳好,我遊自由泳每次2000米,起來了全身都很酸脹,肌肉很脹,全身的反應很強烈,採用勻速遊的,遊節奏的,效果很好。 我建議你練自由泳,姿勢也好看,蛙泳效果不是很好。

13樓:匿名使用者

用一種泳姿游泳會動作麻木,這樣不好,不利於全身肌肉的訓練。建議蛙泳、自由泳、仰泳三種姿勢交替使用,效果會好。鑑於你要中考,所以不推薦蝶泳,比較累,可能影響學業。

14樓:匿名使用者

3、4分鐘100米,當然不會累,你用2分半100米的速度游上半小時看看

15樓:匿名使用者

適當加快速度大哥,就像跑步和散步一樣,你散步三個小時不累,可是跑步10分鐘就累了,就是這個道理,你要是慢慢遊,哪有什麼鍛鍊效果啊

16樓:匿名使用者

潛水吧!每天潛到4米深100次的話 超人都軟了!!這種辦法肺活量最有效!建議在泳池內練

17樓:勁叔

你如果是為了**,這麼遊也可以了。

如果是為了提高,建議間歇遊。需要配合測定心率。根據你年齡的最大心率的80%,遊200米,然後休息半分鐘,然後再遊。

或者是以30~40秒/50米左右的速度,50米休息10 多秒。

18樓:寶寶貝最愛

我是個運動員,不累說明泳姿不對,我練了八年。剛開始也這樣,最後都麻了,沒知覺了。游完泳回家少吃也會**,加油!你那所學校的?我也要中考!

19樓:傑

蛙泳比較適合女孩子使用。。如果你覺得沒有效果,可以遊自由泳。。堅持遊自由泳。

這樣一定很有效果的。。游泳不能遊太久了,最好控制在1個半和2個小時左右。。太久了反而對身體有害,,祝你**成功。。

20樓:匿名使用者

有時要慢慢加速 給自己限時 我是游泳運動員

21樓:穎穎愛神

遊的太慢了,我小時候跟業餘體校游泳,到高三時就停了,100蛙遊1分多鐘,現在工作了夏天也去遊,遊100米2分多,都沒有感覺,所以每個人和每個人不一樣,你的水平擺在那裡,3.4分鐘對別人來說已經不錯了,但對你來說就太小兒科了,起不到作用,就跟我遊2分鐘對我來說太輕鬆了~蛙泳遊快了是比自由泳還累人的,你提高速度盡力遊試試,不是遊的時間越長越有用,以前訓練的時候半小時遊都是當做放鬆在做,沒有實際效果的~

22樓:厹憶丹

1.游泳是一項很好的健身運動,這點毋庸質疑.

2.想通過游泳**,最好是蝶泳,因為蝶泳是最消耗體力的.

3.蛙泳最好是在力所能及的情況下速度快些,這樣的**效果更好些.

4.要想**就要持之以恆,這點最重要.

23樓:匿名使用者

我說下自己的經驗吧,我是在江邊長大的,從小就泡在江裡了.游泳是自己學的.我用蛙泳也是不太感覺累.只要不餓能一直遊.

我的感覺是你要真想讓**有效的話,得注意下飲食.(注意不是節食,保證每天營養必須).再一個,換下游泳方式,比如蝶泳,累也要堅持,時間一長你就會發現效果.

24樓:匿名使用者

你的速度慢,所以不累。相當於鍛鍊身體了,主要鍛鍊了心肺功能而已。

嘗試1分鐘多點遊50米,把速度提上去就累了。

25樓:匿名使用者

主要是要規範動作,力氣使在水下,儘量加長划水路線。

26樓:匿名使用者

姿勢對了自然就有效果,推薦你自由泳

27樓:匿名使用者

效果很好,說明鍛鍊有效了,遊半個小時就行了,

28樓:匿名使用者

你好,朋友!我很佩服你的耐力~

我們做運動有個永恆不變的原則,就是「持之以恆」。

效果,你自己比較一下就出來了,

我個人為例子吧:08-09年期間,平均每天遊2000米,2個小時。體重下降8kg。

後來游泳姿勢提高了,效率高了,但是還是遊2000米,體重就沒下降了,基本保持。

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