1樓：
方法如下：
1、每天堅持20個俯臥撐，不要間斷，有利於健美體型。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
2、平躺手舉啞鈴，小臂微曲，不要太用力，僅僅只是起到拖住的作用，然後雙臂水平，往上開啟放下，儘量用到胸部的力量，要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續20次，每天堅持，相信你會有個完美的胸部。
3、舒展胸部鍛鍊胸肌進而減少肥肉。右腿屈膝，手背相對，頭部微微低下，手臂向兩側，同時右腿伸直，頭抬起，右腿動作同樣，左右各做一次為一組動作。
拓展資料：
俯臥撐可起到鍛鍊胸部肌群、豐滿乳房的作用。要想做個**美人，每天只需花10分鐘呵護胸部，就能使你如願以償。這套**運動的動作簡單。
它的重點在於鍛鍊胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液迴圈加強胸部**的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線！
2樓：貝佳婷自然**好品牌
網上有句比較熱門的話，男人看女人，一看臉二看胸三看腿。由此可以看出完美的胸部是女性的第二張臉，對女人魅力值的提升，佔有舉足輕重的地位。下面教大家一套**運動，幫助你衝刺c杯，立刻擁有豐盈的胸部、迷人的身材。
啞鈴運動：
其實啞鈴運動跟做俯臥撐的原理是一樣的，都是增加胸部的肌肉，其動作要領就是雙手各握一個啞鈴站立，雙腳小幅度張開，膝蓋彎曲，然後身體慢慢地向前彎曲，直到你的背部與地面平行，再把手臂彎曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁側開啟(保持彎曲)，最後返回到起始位置，每次做3組，每組運動重複10次即可。
游泳運動：
游泳是大多數女性喜歡的**運動，因為水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊，而且還會讓胸肌變得格外發達，加上在日光的溫和刺激下，會讓乳房的韌性和彈性增強，令乳房從而變得堅挺飽滿。
拜拜式運動： 做法：抬頭挺胸，伸直背部的肌肉，雙手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，儘量撐開手肘，切忌擺動雙肩，同時注意手心用力地相互推壓，始終要保持胸部用力，如此大概推壓10秒。
功效：這個拜拜式**運動可以幫助你緊實胸部的肌肉，讓胸部更加有彈性。
溫馨小貼士：在進行的過程中切忌駝背，需要的是胸部用力，需要雙手用力互推使得左右手臂成為一條直線，並且注意保持自然的呼吸。
3樓：波麗妮雅
運動也是**的一種好方法，你可以用以下方法來進行**：
一、堅持做運動能夠消滅身上多餘的脂肪，塑造完美的曲線，但其實運動還有**的作用。
身體自然站立，抬頭挺胸，將兩個啞鈴或者兩個裝滿水的礦泉水瓶分別握在左右手中，手臂伸直平舉於胸前，與肩平行，然後雙臂向左右兩側水平拉開，直至呈180度，再回到原來的姿勢，重複動作5次。
二、**的運動很多，像擠球操就是比較常見，而且也是比較有效的。具體做法如下：
1、坐在椅子上，踮起雙腳後跟，然後將雙臂彎曲在胸前，把網球或者是同類大小的球握在兩手掌之後總，用力擠壓;
2、在擠壓的狀態之下，慢慢向前伸臂，之後收回，保持一定的頻率，每次做十下。
三、運動配合按摩。其實運動**效果不佳，只是因為運動後的肌肉沒有得到根本鞏固的原因，肌肉都有一個紋理，也是有彈性的，一旦運動停下來，肌肉會自己調節，有可能會恢復原有狀態。就像很多**的人運動**後都要按摩放鬆肌肉一樣，胸部的肌肉也需要按摩。
4樓：匿名使用者
防止乳房下垂、讓乳房堅挺的鍛鍊方法：
1、雙手張臂：將頭向前，身體伸直，然後雙手握拳，手臂擺於胸前，雙腳分開和胳膊平衡，雙臂分別左右，肌肉同時用力。
2、擴胸運動：做伸展及擴胸運動，可以鍛鍊胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
3、撫摸背部：以單手儘量往後撫摸背，維持約10秒，左右交替重複動作5-10分鐘。
4、挺胸運動：有效增進肌膚緊實度，運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。
5、胸前合掌：將雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然後用力推壓，每日做5-8次。
6、呼吸動作：雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5-10秒。
7、交叉伸手：左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續數秒放鬆，重複動作5-6分鐘。
5樓：
做俯臥撐讓鬆馳下垂的大乳房變緊實
雙膝併攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移到最高點時不完全挺直肘關節，重覆10次。做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。
雖然這個動作相當累人，但它已經被公認為最有效的**運動。只要養成每天做的習慣，不但能**，還能縮小腹部。實際上做俯臥撐本身並不能使乳房增大，因為乳房裡並無肌肉。
但通過鍛鍊能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加。
6樓：華怡醫美
您好, 乳房 下垂是可以通過 手術 來解決的,如果胸部小且下垂的話,可以通過乳房塑形隆乳矯正術改變,適用於乳房下垂伴乳房體積小於200ml者,既能矯正下垂的乳房,又能擴大乳房體積,塑造外形滿意,位置正常的完美乳房,明顯改善體態曲線.如果單純的下垂,大小滿意者,可以通過乳房塑形懸吊術,就是將下垂的乳房體積在正常範圍內者,下垂的矯正,除矯正乳頭 乳暈 的位置外,尚需要將乳房腺體形成半球形,並懸吊固定乳房上提.
7樓：
用一些可靠的運動方式，來雕塑夢想中的好身材。你每天有4分鐘的空檔嗎？你準備好一個月就甩掉肚皮上的游泳圈和和屁股兩邊的贅肉嗎？
那麼你只要做這幾種運動，就可以擁有完美緊實的腹部和臀部了！
8樓：波麗妮雅
俯臥撐可起到鍛鍊胸部肌群、豐滿乳房的作用。要想做個**美人，每天只需花10分鐘呵護胸部，就能使你如願以償。這套**運動的動作簡單。
它的重點在於鍛鍊胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液迴圈加強胸部**的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線！你不妨可以試試。
9樓：另
這個乳房大了好像通過鍛鍊不能給乳房變緊的
10樓：來自你心的我
平躺手舉啞鈴，小臂微曲，不要太用力，僅僅只是起到拖住的作用，然後雙臂水平，往上開啟放下，儘量用到胸部的力量，要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續20次，每天堅持，相信你會有個完美的胸部。
11樓：人民群眾丨
瑜伽拉伸 胸部肌肉鍛鍊 跑步跑步的時候帶裹胸
12樓：廠銷**產品
雙膝併攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移到最高點時不完全挺直肘關節，重覆10次。做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。
雖然這個動作相當累人，但它已經被公認為最有效的**運動。只要養成每天做的習慣，不但能**，還能縮小腹部。實際上做俯臥撐本身並不能使乳房增大，因為乳房裡並無肌肉。
但通過鍛鍊能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加。貴在堅持
13樓：波麗妮雅
啞鈴**法
1、身體平躺在一張長凳上,雙腿自然垂直,腳板穩穩地接觸地面,雙手各拿一個啞鈴.
2、握著啞鈴的手臂向身體兩側慢慢伸展.
3、雙手慢慢將啞鈴舉起,舉起到頸部讓啞鈴碰在一起.
4、沿著弧形的路線將雙手慢慢返回原位.
5、這個動作反覆做15次左右即可.
功效:運用啞鈴的動作來增加胸部肌肉的鍛鍊力度,從而讓胸部的肌肉變得更加緊實
怎樣才能讓鬆弛的胸部變緊緻？
14樓：貝佳婷自然**好品牌
隨著年齡增長、錯誤穿戴內衣、不好的生活習慣、懷孕哺乳等原因，女性胸部就會穿鬆弛下垂的情況，尤其是母乳餵奶後，這種情況最為突出。
哺乳後乳房下垂其實是因為與女性的體內激素、妊娠、哺乳有關。女性乳房是由脂肪、腺體、導管以及少量纖維、**組成的。在妊娠和哺乳期間，乳房比以前更加豐滿。
而斷奶之後，乳房就會變得乾癟，開始下垂。
保證胸部營養：營養充足是讓胸部長大的基本法則，因為吸收進身體的營養，要供給全身使用，多餘的養分才能送達胸部。如果營養不佳，胸部自然也就長不好囉!
想讓胸部變大變挺，可以吃一些富含維生素e以及有利激素分泌的食物，如捲心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等對於天生平胸的女性，還應多吃一些熱量高的食物。
沐浴水療刺激：沐浴時利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上衝洗、刺激胸部。洗完後，按摩胸部。
短時間的低溫刺激，能改善乳腺組織營養，提高張力，促進其生長。利用水對胸部的衝擊按摩作用，還能讓乳暈顏色及乳房形狀更加漂亮，是比較好的產後**方法。
強化胸肌運動很重要：科學合理的運動不僅能塑形，還能對胸部有輔助提拉、豐滿的作用。運動可以使胸部肌肉活力化與強化。
強化胸肌運動包括啞鈴抬舉運動、擴胸運動、抬手運動、擺手運動、俯臥撐等等，利用平時的一些碎片時間做一些小運動，每次3組，一組30個，相信堅持了一個月後，胸部就能明顯挺拔。同時也要注意運動量，要以自己身體適宜的運動量為宜。
跪姿俯臥撐，提升傲人上圍：從雙腿併攏的跪姿支撐，雙膝著地，雙手間距離比肩膀稍寬約兩掌的距離，五指張開支撐身體。做動作時，身體重心下降的過程中肘部向兩側開啟，注意沉肩，動作正確你會感覺到胸部肌肉的用力。
重心上升過程中，注意保持身體穩定，到兩臂微曲時結束。此組動作每組12次，可根據個人情況做2-4組，堅持一段時間就能讓胸部變大變挺。
15樓：巴水風
胸部小怎麼能讓他大起來
16樓：☞艾瑪我們好像在哪見過
可以用用我的**的泰國**的有效果
如何讓鬆軟的胸變緊緻？
17樓：遊子逸
緊緻胸部的健身操：
1、擴胸運動
擴胸運動動作比較簡單，也不必太多的力量，首先是身體站直，雙手向前伸直，掌心相向，平行向後擴充套件就完成了，反覆做50-80次，一天可以做2-3遍。
隨著年齡的增長，背部肌肉會慢慢的缺乏緊縮感，在走路或者是站立的時候會習慣性的向前傾，這是由於背部因年齡增長導致的，所以這個時候要加強背部肌肉的鍛鍊，在做擴胸運動的時候最好兩手各握一個小啞鈴，既能起到**的效果，又能鍛鍊到背部力量。
2、挺胸或含胸運動
挺胸和含胸交替著進行，反覆多次，每天早晚做做這樣的運動是很有好處的，不僅可以起到**效果，還可以起到**和提神的作用，早上運動可以讓一天的工作更加有精神。
3、屈伸運動
屈伸運動和平常做的俯臥撐有些類似，它是在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作，讓身體儘量下垂，把胸肌充分的拉長，然後再用力撐起，每週堅持3-5次，可以令胸部變得更加堅挺而且更加富有彈性。
4、床上運動
仰臥在床上，然後把上半身抬起，兩手像游泳的姿勢像划水一樣的交替運動，每天晚上睡前運動15-20分鐘，可以起到很好的**效果，同時還可以起到**的效果。不過還要記得睡覺的時候千萬不要俯臥，防止壓迫到胸部，或者導致胸部變形。
5、抬推運動
上身挺直坐好，兩個手臂向前伸展，手肘彎曲，兩個手相握慢慢的向前推，兩手要相互握緊，不要放鬆，儘量往上抬高於地面平行，保持8-10秒，然後再放鬆雙手，重複做15-20組。這個動作可以在上班的時候忙裡偷閒的做，或者是在午休的時候練習。
做怎麼的運動可以讓胸長大，怎樣的運動能使胸變的大而挺？？
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