1樓：匿名使用者
含鋅的多的食物：瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿蔔、胡蘿蔔、茄子、玉米麵、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉。
對於不挑食的孩子來說，如膳食調配比較均衡，那麼，每天能從食物中攝取足夠的鋅。研究證實，動物性食物中含鋅量比植物性食物中含鋅量高數倍，且生物利用率高。精製食品在加工過程中會損失相當多的維生素和礦物質，其中也包括微量元素鋅。
2樓：匿名使用者
含鋅豐富的食物如肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉等；海產品中的魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊等；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類的是花生、核桃、栗子等，均可選擇入食。特別是牡蠣，含鋅最高，每百克含鋅為100毫克，居諸品之冠，堪稱鋅元素寶庫. 但很多含鋅食物都是酸性的，可以多吃堅果及一些蔬菜加一中和。
如果小孩缺鋅，最好還是買點專門補鋅的口服液之類的給他喝。
鋅含量高的食物都有那些？
3樓：蘿蔔肥
含鋅高的食物排行榜：
1.牡蠣。牡蠣在這個星球上鋅的食物是最高的，這取決於對種每100克牡蠣中含鋅16-182毫克。
2.小麥胚芽。每顆牙齒100能夠提供燕麥為17mg的鋅。
3.牛肝。牛肝含有豐富的鋅，我們有更多的人吃豬肝，牛肝其實不太常見。每100克牛肝大約12毫克的鋅。值得一提的是，牛肝最好是蒸汽，而不是煎炸炒。
4.低脂肪的牛肉。牛肩，腿上的肉都含有鋅，每100克約含鋅10毫克。
5.幹烤南瓜和南瓜種子。和牛肉差不多，幹烤南瓜和南瓜種子約10mg，每100克左右的鋅。
6.瓜子。種子是中國人最常見的小零食，亞歷克西斯種子每100或約10mg的鋅。
7.黑巧克力和可可粉。黑巧克力和可可粉中的鋅含量不低，前者每百克約鋅9.6mg，後者6.8mg左右。
8.羊肉。羊肉吃多了在北方，羊肉鋅含量在4.2-8.7mg之間。
9.花生。花生鋅含量不低，大約每100克鋅6.6mg。
4樓：李醫生談
健康 養生 黑加侖 水果 促進食慾，補鋅大王黑加侖，吃完增加食慾促進吸收，營養不浪費
5樓：
1、牛肉。每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質（一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半），以及有益神經健康的維生素b12等。
滷牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險，每週吃一次即可。
2、腰果。1盎司（約合28克）腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、b族維生素和維生素k。無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。
3、雞肉。3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素b6的重要食物**，有益大腦功能的正常發揮。咖哩雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。
4、芸豆。半杯（約合100克）煮熟的芸豆含鋅0.9毫克。
芸豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統健康，還能防止血糖驟升。紅芸豆煮熟後加入橄欖油和一些小茴香，是不錯的**小吃。
5、杏仁。1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素e，有助保護眼睛、增強免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。
鋅元素主要存在於海產品、動物內臟和肉類等畜類、蛋白質食物當中，像「含鋅之王」非牡蠣莫屬。
據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3-5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
植物性食品中鋅較少，每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
人體內正常的含鋅量大約在2g到3g之間。其中絕大部分的器官當中都有極微量的鋅存在，肝、肌肉以及骨骼當中含鋅量較高。鋅是體內數十種酶的主要成分。鋅還與大腦發育和智力有關。
鋅還有促進淋巴細胞增殖和活動能力的作用，對維持上皮和粘膜組織正常、防禦細菌、病毒侵入、促進傷口癒合、減少痤瘡等**病變，及校正味覺失靈等均有妙用。
以下10中表現，只要孩子符合三種，就可視為缺鋅：
1、食慾減退：挑食、厭食、拒食，普遍食量減少，孩子沒有飢餓感，不主動進食；
2、亂吃奇奇怪怪的東西。比如：咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃頭髮、紙屑、生米、牆灰、泥土、沙石等；
3、生長髮育緩慢，身高比同齡組的低3—6釐米，體重輕2—3公斤；
4、免疫力低下，經常感冒發燒，反覆呼吸道感染如：扁桃體炎、支氣管炎、肺炎、出虛汗、睡覺盜汗等；
5、指甲出現白斑，手指長倒刺出現地圖舌（舌頭表面有不規則的紅白相間圖形）；
6、多動、反應慢、注意力不集中、學習能力差；
7、視力問題：視力下降，容易導致夜視困難、近視、遠視、散光等；
8、**損害：出現外傷時，傷口不容易癒合；易患皮炎、頑固性溼疹；
9、青春期性發育遲緩。
10、口腔潰瘍反**作。
6樓：傾城低調不奢華
以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優者，而水果中鋅的含量最少。
魚類:魚是含鋅高的食物。所以，在日常生活中我們可以多吃魚，不僅可以補充我們人體需要的鋅元素，還可以增加我們的智力。小孩子常吃魚對成長髮育有非常大的幫助。
瘦肉：廋肉就是含鋅高的食物之一。廋肉的營養價值非常高，因此很受廣大群眾的歡迎。
在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的製作方法有很多，例如蒜薹肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲都是我們生活中很常見的菜餚。對於小孩子食用，我們可以將瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬湯食用，這樣更有助於吸收。
豬肝:豬肝它也是含鋅高的食物，很多手術後的病人都喜歡吃豬肝，這樣有助傷口的癒合。小孩和老人食用豬肝，小編建議將豬肝熬湯或者是食用豬肝泥，這樣更有助於消化。
堅果中的杏仁不但含有豐富的鋅元素，而且營養比例均衡，很適合孩子食用。經營養成分分析，每100克杏仁中含蛋白質25克左右，脂肪50克左右，亞油酸8—12克，它還含有18種氨基酸，豐富的維生素b1、維生素b2、維生素e，鋅、銅、硒等微量元素及膳食纖維。
動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品,有效鋅的含量均較豐富,缺鋅者可在膳食合理搭配。
正常人的平衡飲食,每日可供人體約1020毫克鋅,但只有23毫克可被利用。
影響鋅吸收的主要物質是植物酸,它在腸道內能和鋅形成不溶性的鹽。
大量的食物纖維素對鋅的利用也有影響。 要保證體內有足夠的鋅,首先從調整飲食入手。
7樓：笑vs主旋律
鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,通常植物含鋅元素較少。對於鋅含量高的食物，有以下幾點建議：
1.動物性食品普遍含鋅量比較高，例如瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等，缺鋅的人群可主要從動物性食物著手。
2.植物性食品，含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
3.貝殼類食物的含鋅量是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優者。
鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長髮育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用，缺鋅時易出現味覺嗅覺差、厭食、生長緩慢與智力發育低於正常等表現。
8樓：呂吉麗娜朱莉
鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
鋅的主要**是富含鋅的食物，如牡蠣、動物肝臟、花生、魚、蛋、奶、肉及水果等。
哪些食物的鋅含量較高？
9樓：漫閱科技
鋅、錳元素在食物中成分較廣，只要在膳食中，稍加留心就能滿足需要。含鋅量在1000毫克/公斤的食物有：鯡魚、牡蠣；含量在20毫克/公斤～50毫克/公斤的食物有：
杏仁、核桃仁、花生仁、葵花籽、動物肝、牛肉、蛋類、黃豆；含量在5毫克/公斤～20毫克/公斤的食物有：大米、赤豆、全麥麵包、綠豆、毛豆、大青菜、菠菜、莧菜、韭菜、薺菜、蘿蔔、胡蘿蔔、青蒜、茨菇、沙丁魚、鯽魚、河蝦、豬腎、豬肉、雞肉、鴨肉、鵝肉、奶糕、全脂奶粉；含量在5毫克/公斤的食物有：蘋果、香蕉、橘子、西瓜、西紅柿、花菜、黃瓜、萵苣、茄子、圓白菜、菜豆、豇豆、平菇、麵粉、白糖、牛奶。
含錳量很高的食物有：水芹、金花菜、韭菜、堅果、穀類、茶葉、香料、咖啡、調味品、標準粉，含錳量較多的食物有：菠菜、薺菜、莧菜、蓬蒿菜、洋蔥、茄子、茭白、青蒜、菇類、標準粉、肉類、蛋類。
含鋅量高的食物有那些？它的含鋅量是多少？
10樓：科普小星球
含鋅量較高的食物有瘦肉、豬肝、蛋黃、牡蠣、花生、小米、大白菜、海刺蔘等。
鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,其它食物裡含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。
其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
含鋅較高的常見食物(mg / 100g食物)舉例：
生蠔 71.2、小麥胚粉 23.4、山核桃 12.
6、扇貝(鮮) 11.7、口蘑 9.04、香菇(幹) 8.
47、羊肉(瘦) 6.06、葵花子(炒) 5.91、豬肚 5.
78、牛肝 5.01。
擴充套件資料
鋅缺乏原因主要可歸納為先天儲備不良、攝入不足、吸收不良。處於青春期的兒童，人體需要鋅量較大，因此類人群缺鋅特別普遍。一般來說缺鋅表現為味覺障礙，厭食、偏食或異食；**疾患：
易患口腔潰瘍,受損傷口不易癒合，青春期痤瘡等；生長發育不良：身材矮小、瘦弱。
如若缺鋅比較嚴重或想補鋅更快速些，可以適當服用蛋白鋅類的製劑，補鋅效果會更好些。補鋅不可以濫補，體內的微量元素都有一定的含量和比例，既不可少，也不可多。若補鋅過多，可使體內維c和鐵的含量減少，從而引起缺鐵性貧血。
哪些食品是低鈉高鉀的？？？哪些食物含鉀低
在美國 日本 英國 蘇格蘭 瑞典 比利時以及中國進行的流行病學調查都證明，血壓與膳食中鉀的攝入量成負相關。這就是說，供給高鉀膳食，有助於降低高血壓患者的血壓，膳食中含鉀越多，血壓降低就越明顯。補鉀除了有降血壓作用外，還有保護血管的作用。鉀對 和預防高血壓可能起作用。而鈉過多時則會使高血壓患者的血壓升...
所有豆類的食品嘌呤含量都很高嗎，豆類嘌呤含量太高。事實是這樣的嗎？
一 豆類的嘌呤含量相對是普遍較高的。二 嘌呤是有機化合物，無色結晶，在人體內嘌呤氧化而變成尿酸。海鮮，動物的肉的嘌呤含量都比較高，嘌呤含量高的食物叫做高嘌呤食物。每100克食物中含100 1000mg嘌呤的食物為高嘌呤食物。三 嘌呤含量較高的食物 第一類 含嘌呤高的食物 每100g食物含嘌呤100 ...
哪些食物含鉀高 含鉀高的食物有哪些？
含鉀高的食物有哪些？1.豆類。每100克豆類中，平均含鉀600 800毫克，黃豆 黑豆 紅豆等都在800毫克以上。比你熟知的香蕉還要多。2.水果。果蔬鉀含量在200 500毫克，含鉀豐富的水果有香蕉 草莓 柑橘 葡萄 柚子 西瓜等。比如香蕉的鉀含量為256毫克 百克。3.蔬菜。菠菜 空心菜 莧菜 芥...