1樓：庫高昂
與**是同樣的辦法呀，只是針對的部位不同，可以有意的針對上半身的**訓練，最好的辦法還是做一些無氧運動，這樣就可以保證肌肉量的同時還能減下肥肉，當然，如果你不是那麼在意肌肉的話，也可以做有氧運動，再減去肥肉的東西可以使自己的身材更勻稱，只是相對的肌肉線條就不會那麼突出，鍛鍊的部分說完了，最重要的還是吃的部分，想要**還要嚴格控制自己的飲食，要保證自己的攝入量小於自己的消耗量，這樣每天才能減去多餘的熱量，也就是脂肪，很多人**不成功，就是在吃上跌了跟頭，總是管不住自己的嘴，吃一些高熱量的食物，結果導致做的運動也變得無效了，做了一些無用功，所以說，想要真正的**，就必須要控制自己的飲食，同時，還要堅持運動，還有最後一點就是休息，有一個良好的生活作息才能夠讓自己的身體得以恢復，訓練只是一部分，恢復佔了大部分，只有恢復好了，身體才能更健康，**才能更容易
2樓：
上半身**平時要注意控制熱量與脂肪。在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。以上是有關「上半身肥胖怎麼**」給出的
3樓：明佳智慧卡
胸部的脂肪減少需要做多點有氧運動，並且飲食上要合理些。如果你特別胖，就每頓飯吃的比平時少一點，高熱量食物，夜宵、燒烤之類的戒掉。
如果你時間多些，就可以去研究下飲食食譜。
4樓：靜謐雪格格
建議您 可以去中醫推拿館，做一下背部，因為背部有很多經絡，像您這種情況肯定是經絡有淤賭，踩踩背部 疏通一下經絡會有一些效果的
5樓：踏馬來戈壁
**別聽別人瞎說，首先要自己至少有知識來分析其中的道理是否真實可靠。不要人云亦云。更不要相信那些飄飄忽忽的，不知所謂的，經不起科學查證的方法。
肉食**法，最好了，
人體有兩種胰島素，一種是將糖類合成脂肪的正胰島素，一種是將脂肪分解的反胰島素。
以米麵等澱粉食物為主食的人，體內正胰島素含量高，但是反胰島素量很少。所以即便是增加運動量，也無法很快速的**，而是感到更餓，更想儘可能多的攝入澱粉食物。
以肉食為主食的人，為了適應食物種類，所以正胰島素分泌量很少，但是反胰島素分泌多很多。所以以肉食為主的人，在運動中可以更加快速的消耗脂肪。
驗證我說的事情的方法很簡單，你可以只肉，不吃米麵，連續一天時間，你是否有感覺還是很餓，是否感覺有些頭暈（血糖低的原因）。
為什麼以澱粉為主食的人，明明吃了很多肉 仍然感覺到餓呢，就是因為體內的反胰島素少，無法正常的將脂肪分解成足夠身體需要的葡萄糖，才讓你血糖降低。
所以改變飲食，從澱粉食物，變成肉食為主的，蔬菜為輔的飲食習慣，就能**！
祝你好運，我正在**中一個星期了，減了4斤了！
6樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
7樓：
如果是因為太胖而導致的胸部肉多完全可以通過**瘦下來但是如果不是很胖而胸部肉太多，瘦胸就好了，平時可以做一些胸部運動，緊緻胸部**
也可以通過跳舞來瘦胸，跳舞是很燃燒脂肪的運動按摩平時晚上睡覺前對胸部進行按摩再搭配一些sosema效果可能會更好一點
希望我的回答對你有所幫助**成功
8樓：來自景德鎮絕世佳人的紅花刺槐
我也是，我也想知道，胸膛特別厚
9樓：愛閃閃
>>手掌、膝蓋與肩同寬做出嬰兒爬姿勢首先做個預備動作~呈現爬的動作,手掌、膝蓋與肩同寬!另外將身體輕鬆擺放,肩膀不要緊縮在脖子旁邊喔。接著使用腹部的力量,慢慢以膝蓋為支撐點將小腿微微抬起來好了以後慢慢...
>>手掌、膝蓋與肩同寬做出嬰兒爬姿勢首先做個預備動作~呈現爬的動作,手掌、膝蓋與肩同寬!另外將身體輕鬆擺放,肩膀不要緊縮在脖子旁邊喔。接著使用腹部的力量,慢慢以膝蓋為支撐點將小腿微微抬起來好了以後慢慢...
>>手掌、膝蓋與肩同寬做出嬰兒爬姿勢首先做個預備動作~呈現爬的動作,手掌、膝蓋與肩同寬!另外將身體輕鬆擺放,肩膀不要緊縮在脖子旁邊喔。接著使用腹部的力量,慢慢以膝蓋為支撐點將小腿微微抬起來好了以後慢慢...
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>>手掌、膝蓋與肩同寬做出嬰兒爬姿勢首先做個預備動作~呈現爬的動作,手掌、膝蓋與肩同寬!另外將身體輕鬆擺放,肩膀不要緊縮在脖子旁邊喔。接著使用腹部的力量,慢慢以膝蓋為支撐點將小腿微微抬起來好了以後慢慢...
層層疊疊的重重複**個大團結女仨戲vnjtes範甜甜脫光光煩煩煩反覆飯後百步走女跟瘋狗發個讓頭髮股骨頭
10樓：
每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
11樓：可樂糖漿
**減脂第一步
管住嘴吃了不一定胖，但胖一定是因為吃這話說的一點不錯。（當然這要除卻個別因藥物或體質發胖的人）大部分人的多餘脂肪，都是吃出來的。所以想要瘦，就要先學會好好吃。
怎麼樣的吃法可以幫助**？看完這些你就懂了。
減少熱量攝入
將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5個星期後就可**4公斤。
改變飲食結構
用水果、蔬菜和穀物取代高脂植物，也可用流質食物代替日常膳食，但要營養全面。
飯前喝湯
飯前先喝湯，接著吃青菜，最後在吃飯。儘量先用熱量較低的食物填飽肚子，可以防止吃的過多。
增加咀嚼次數
細嚼慢嚥不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。
餐具減小一個號
相同分量的食物，若用**子吃，會覺得未達平均量而吃更多，若換成小盤子感覺較豐富，會吃的較小。
多喝水喝水加速體內代謝迴圈，促進脂肪燃燒。少喝飲料，飲料中糖分過高，對健康和**不利。
別人吃多你吃少
很多人身邊都會有那種怎麼吃都不胖的人，不過千萬別因為對方吃不胖，就和他們在不知不覺中吃進一樣多的食物，小心胖在自己身上。
換手吃飯
若你平時吃飯都用右手，不妨試試該用左手。因為不習慣，吃東西的速度就會變慢，攝取琴熱量也會降低。
**減脂第二步
邁開腿一旦你的飲食結構與進食方式相較之前發生了改變，你就一定會瘦。但只靠調整飲食換來的**速度，根本達不到你想要快速**的要求。所以要想瘦得快，運動還是必不可少。
戶外運動
每週做3~5次戶外運動是消耗體內脂肪、提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。
步行**
每週至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
舉重運動
靠力量鍛鍊也能使你**，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
以上兩步就是**減脂的全部過程，看了標題進來又看完文章後的大家可能會暗暗的咒罵小編shift！但其實****真的就這兩步啊！！！
12樓：指點迷津八字算命
可以用荷葉，決明子，山楂泡開水喝減掉肥肉。
13樓：匿名使用者
上半身肥胖的可以室內健身：羽毛球、乒乓球、游泳等運動都是很好的冬季鍛鍊**的選擇，這些運動的活動量可大可小，需要合理的控制運動量和時間。適度遠離電腦、電視：
不論是飯前飯後，需要嚴格控制時間，因為坐的時間太長了，更有利於脂肪的積累，並容易造成肚子上「游泳圈」的出現，所以控制好坐著的時間，嘗試站立活動，作廣播操的方式增加運動量，也可以利用手機等其他方式代替電腦，**過程中切記坐的時間太久。
14樓：匿名使用者
胸部肉太多可以通過運動緊緻胸部的肌肉，使胸部變小，每天堅持擴胸運動，前面是要堅持10分鐘左右這胸部得到更好的鍛鍊，減少胸部的脂肪和水分從而使胸部變小，還可以通過按摩促進胸部的血液迴圈燃燒胸部的脂肪，能夠是胸部慢慢的變小。
胸部肥肉太多，怎麼辦
15樓：小達人
1.保持良好的生活習慣
有些胖子即使全身**都有所成績後，也會發現胸部脂肪比較頑固，為什麼胸部會有多餘的脂肪，而且不好減。這是因為無論男女，胸部有乳腺。一般來說，女性乳腺要遠比男性發達，是因為女性的雌激素水平比男性高很多。
雌激素水平高的人，容易儲水儲脂。同理，在人體內，雌激素水平比較高的部位，也容易儲脂。
不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排洩的任務，經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變
2.積極有氧減脂
有人認為既然是下胸有贅肉，那就多做雙槓臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的練習。這些動作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發達。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側還是會有所謂的「贅肉」的。
其實要做的是減脂的有氧運動，單純的器械訓練屬於無氧範疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多餘的脂肪一樣會慢慢消除。所以一般來說，通過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後，胸部就沒有「贅肉」了。
常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。
3.配合高次數的輕重量力量鍛鍊
前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛鍊，才可能有較為理想的效果。
首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規訓練專案，而且大多以數量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。和鍛鍊肌肉和力量不同的時，需要你多做，每組20次以上，建議每次做8-10組。
16樓：匿名使用者
你是男孩麼？？多大了
男生怎麼把胸部肥肉減掉，男性怎樣才能把胸部贅肉減下去
當然，當你的胸部肥肉變成肌肉的時候，你可以讓你穿衣更有男人味，這也是很多人想要擁有胸肌的原因，因為可以讓你穿衣服更有型！當你穿襯衣的時候，是你最帥的時候，所以胸肌還是很有好處的！當然，如果你只做一種動作，那麼可能也會導致你的胸肌太大而顯得不是那麼和諧，所以你需要增加一些訓練，這些專業的可能需要你去健...
怎麼把胸部的肥肉鍛鍊肌肉 男生，男生胸肥肉多，怎麼鍛鍊可以將肥肉鍛鍊成肌肉
多做俯臥撐,拉力器擴胸,啞鈴擴胸.太簡單了，俯臥撐 要點有幾個，一 要分組練習，一天做一百個的話開始可以分3組或4組，一組不要做的太少，要不沒作用，以後按照自己能承受的極限往上加。二 要把頭儘量地稍微抬起來做，不然胸部的肌肉會積聚在下面，不好看不說，還練不完整。太起頭做可以鍛鍊離你鎖骨近的那片肌肉。...
車輛出險次數太多，上了保險公司黑名單，怎麼辦
換一間保險公司，別去中國人民財產保險，費率比其他公司都要貴。如果服務優先就選平安，太平洋 如果 優先就選永安，大地之類的小公司 中國人壽財產保險 與中國人民財產保險不一樣 服務比小公司好的多，又不會太高 建議你換家保險公司，可能到別的保險公司就不能優惠了，不過應該不會上浮，等到後年可以在從新到人保投...