1樓：賽普力量
隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊緻、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕鬆收穫翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲
注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。
注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。
吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉
注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳
注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側臥抬腿
注意事項：側臥在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在一個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢
注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲
注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛鍊臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每週練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。
2樓：匿名使用者
你好，深蹲課可以鍛鍊腿部肌肉，時間長了可能會使得腿部的肌肉增加，如果你的腿部有大量皮下脂肪的話，短期鍛鍊是可能導致脂肪消耗的，但是需要同時控制飲食，將整個體重降下來，這樣腿也會瘦起來。否則會沒有效果。
3樓：冷靜一定要冷靜
不會的首先，你要知道一點，脂肪的消耗，是一個全身性調配的結果，不是鍛鍊腿，就減腿部的脂肪，而是由身體統一調配，決定使用**的脂肪
其次，50個蹲起的運動量，還遠遠達不到使用脂肪來供能的程度再次，做50個蹲起，鍛鍊的是爆發性肌肉，而不是耐力性肌肉，只會讓你的腿部肌肉變得更粗
要想瘦腿，最好的辦法就是慢跑，每條45分鐘以上的慢跑，這樣既可以消耗掉脂肪，又可以防止腿部肌肉過度發達
4樓：匿名使用者
做瘦腿運動一般是會鍛煉出肌肉的，可以適當的揉腿。瘦腿最有效的方法是吸脂手術，屬於外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。
做[蹲起]是瘦腿還是粗腿? 20
5樓：
瘦腿。蹲起可以消耗體內的脂肪，是瘦腿的好方法。
做蹲起技巧：
1、立時，雙腳的距離與肩同寬，雙手可以與肩同高向前伸直，可以雙手輕握手臂彎曲，也可以雙手輕輕向後抱頭且手臂開啟。
2、下蹲時，膝蓋的前部不要超過腳尖，腿部基本呈90度角。
3、深蹲要使重心儘量靠後，雙腳緊貼於地面，避免腳尖翹起。上身挺直，視線看向正前方。不要出現撅屁股、挺小腹的動作。
6樓：絔依渃雪
做蹲起可以消耗體內的脂肪，預防肯質疏鬆，調節心理和精神狀態。
做蹲起，會使腿部肌肉發達，腿部有力，更會讓全身的血液迴圈加速，能夠很好的促進新陳代謝。
總做蹲起，會是減少腹部脂肪，會**
對便祕有**和緩解作用，會增加胃腸的蠕動，使大便順暢，不容易得痔瘡
使畏寒的人，尤其是手腳怕冷的人，能促進末梢神經血液迴圈
蹲起運動後，心情也舒暢.
1、提高全身力量
深蹲起時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。
2、強健心肺功能
一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。
隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。
3、提高爆發力
爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。
4、提高彈跳力
彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲起不可。
深蹲起全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
5、增長全身肌肉
深蹲起是個雙關節複合動作，而且深蹲起時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲起不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
上面講的就是做蹲起可以瘦腿嗎，平時在晚上做蹲起運動時，要掌握好時間，不要做完馬上就睡，那樣容易引起失眠。生活中要注意控制飲食的搭配，要以清淡為主，少吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果，保持充足的睡眠，養成良好的生活習慣，只要堅持就可以瘦腿哦。
7樓：愛睡覺的貓頭鷹
鍛鍊的是腿部肌肉，會稍微變粗，如果瘦腿可以選擇跳繩
8樓：腐荔
瘦腿，不過要堅持，如果不堅持會** 求採納
9樓：蟲兒飛
做蹲起當然是瘦腿了。
1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和**勁兒，就會傷到膝關節。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。
2、建議平時多做運動，如跑步、跳繩、高抬腿等，這些運動都是能瘦腿的；還有不蹺二郎腿；平時不要吃吃垃圾食品，要健康飲食。
10樓：匿名使用者
七種足不出戶的瘦腿方法
no.1
首先站在椅子前面，雙手插著腰，左腿向後彎曲，腳背靠在椅子上，然後右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度，保持姿勢2秒，再慢慢站直，接著重複動作來回做15至20次，然後兩腿交換，繼續做15至20次。每次堅持來回做3次才有效。
no.2
兩腿分開站立，椅子放在右手邊。右手扶住椅背，接著腳趾踮起來並彎曲膝蓋，大腿和小腿形成90度，身子往後傾保持頭部到大腿的身體部位平直，右手用力扶住椅背維持平衡，保持姿勢兩秒又站直。每次要堅持反覆做15至20次。
no.3
首先雙手握緊拳頭舉到胸前的位置，右腳向前跨步。左膝慢慢彎曲90度，並筆直抬起右腿。定住停頓5秒，並換腿進行同樣的動作。每次要堅持反覆來回做15至20次。
no.4
兩腿分開站，距離和肩部一樣寬。接著雙手拿著一個啞鈴舉在胸前，手的肘部要和肩膀平行。然後兩腿膝蓋分別慢慢彎曲直至90度，同時腰板要挺直，保持這個姿勢5秒，再慢慢站直。
每天重複動作20次才能有助於塑造腿部完美線條。
no.5
兩腿分開站，雙手互相握著舉到胸前。右腿向右邊慢慢移動，左腿慢慢往下蹲，直到彎曲到90度，定住姿勢5秒再慢慢站直雙腿併攏。接著兩腿互換做同樣的姿勢。每次堅持來回做15至20次
no.6
兩腿分開站，距離和肩部一樣寬。雙手拿著啞鈴的兩段舉到脖子的位置。接著向前彎腰，用力提起臀部，直到臀部和背面的線條與地面平行，保持姿勢5秒，再慢慢站直。
每次堅持來回做15至20次。
no.7
首先兩腿併攏，兩手各自拿著一個啞鈴，左腿慢慢筆直向後伸展直到整個身體與地面平行，雙臂筆直垂下，記住，重心要在右腿上。接著慢慢併攏站直，換右腿重複剛才左腿的動作。每次要堅持來回做15至20次。
每天50個深蹲能瘦腿嗎
11樓：匿名使用者
深蹲是不能瘦腿的，親愛的。
12樓：a山巔之最
下面這7個簡單的動作能幫助愛美的人們很快瘦腿。
第一馬步樣式向下蹲起。做該動作時，兩腳之間的距離大約有1.5倍肩寬，手可以手可以抬起與肩膀平齊，也可以報頭，然後慢慢向下蹲，堅持2分鐘，再換其他的動作。
該動作能夠很好的鍛鍊我們的下半身，長期堅持下去，就能使下半身瘦下去。
第二躺床上，然後面朝下，雙手向後，雙腳也往後面提，一個動作時，雙手與雙腳同時進行，也要堅持2-3分鐘，然後可以換下一個動作。該動作能很好的鍛鍊大腿。
第三站立，然後腳張開與肩同寬，雙手舉過頭頂，向上直立，也可以直立時向左右兩邊彎，也需要堅持2-3分鐘，該動作可以鍛鍊全身。
第四平躺，面朝上，雙手放輕鬆放在身體的兩側，腳彎曲然後慢慢的抬起，再慢慢的放下，重複該動作3分鐘左右。
第五平躺，雙手放輕鬆放在身體的兩側伸直，退伸直，然後慢慢抬起，最終腿與身體抬起成90度，然後再慢慢放下，如此反覆，堅持3分鐘左右。
第六側面躺著，右肘支地，側身抬放左腿，最終左腿大約與身體成60度左右，堅持2分鐘後換腿。
第七身體站直，收腹，雙手可以與肩齊，也可以叉腰，然後上半身以90度左右扭曲，但是下半身保持不動，堅持5分鐘。
特別提示
如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利。
13樓：仁壹瑜伽課
瑜伽的幻椅式也被經常稱為深蹲，練習方法要正確才能鍛鍊腿部力量達到瘦腿翹臀的效果。
一天怎樣才能瘦腿5cm，怎麼在一天內瘦腿5斤左右
你好，小女孩，我12歲，是男孩子，我也是跟你一樣，早上起來，喝一杯咖啡，半小時後吃1到2個雞蛋，中午少吃大米，晚上吃1個蘋果，適當喝粥，大約一個月可減3公斤，保證有效果，我的pp都沒了，你加油哦 這個沒有辦法，羅馬不是一天建成的，腿粗也不是一天就粗起來的，更不可能一下子就瘦下去，只能說做一些瘦腿運動...
一天能記住英語單詞嗎，一天能記住1000個英語單詞嗎
一天能記住2到3個英語單詞 在學校學習兩年基本就入門了 講究的是積累 不是一步登天 盡最大努力來說，一天可以背多少英語單詞？一星期1000個單詞能記住嗎？一天能背大約三百多個單詞，一個星期並不能背一千個單詞，因為記憶的東西是會一天天下降的。一天能擼多少個難說，一星期1000個很明顯不能。可以呀，我一...
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