1樓：匿名使用者
短跑屬於無氧運動，跑短跑時可以不用考慮呼吸問題。但是中長跑運動需要考慮呼吸問題。
中長跑屬於有氧運動，有氧運動需要消耗大量的氧氣，所以中長跑的呼吸十分重要。
需要注意兩點：一是儘量深呼吸，避免急促的淺呼吸，淺呼吸不能提供人體運動所需要的氧氣，跑步者會感覺到憋氣、胸悶；二是要注意呼吸的節奏，一般情況下應該每兩步或三步一呼氣，每兩步或三步一吸氣。有節奏地呼吸能增加呼吸的效率，以提供足夠多的氧氣。
呼吸的節奏需要在平時多注意練習，剛開始時會不習慣，經常練習會得到很好的改善。
2樓：七情
跑步時怎樣調節呼吸? 跑步時人們可能都有過這樣的經歷，如果調整不好呼吸跑不了幾步就會氣喘吁吁，再咬牙跑幾步，就有點呼吸不過來。雖然跑步是不少人喜愛的健身方式，但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。
其實，跑步並不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。那麼，跑步時要怎樣調整呼吸？ 呼吸方式與跑速配合 跑步時呼吸方法有兩種：
一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。
如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。
當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。 呼吸節奏與步伐配合 跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。
通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。 加強呼氣深度 許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。
有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
3樓：熱戀
跑步呼吸法 現在每天早上我開始鍛鍊長跑，所以查了不少關於跑步的呼吸法，以便於科學的鍛鍊。使跑步變得很輕鬆，而不是很累。 跑步的呼吸方法有幾種：
1、跑步時用口與鼻共同進行吸氣，用口來呼氣。 2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用於1600公尺以上長距離跑步） 3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（適用於800公尺以上中距離跑步） 4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（適用於60公尺以上短距離跑步） 5、 呼吸頻律：二短吸一長呼或一長吸二短呼。
跑步時不宜只用鼻呼吸 跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。其結果是，呼吸肌會較快地產生疲勞，反而影響氧的**。
因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節奏，適當張口協助鼻進行呼吸。 據研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的 80 l／min增至173 l／min，並且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產生。通過口腔，還可以輔助散發運動中體內產生的熱量。
但是，在嚴冬進行跑步時，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。
希望採納
4樓：櫭qo塛根
跑之前要把準備運動做充足 否則會受傷的 短跑的話跑完才可以呼吸的 腳尖著地 後跟不要著地 如果是長跑的話用鼻子 還有短跑和長跑是不一樣的哦
5樓：慈懷厹
.在跑步的時候調整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默唸千萬不要把呼吸搞亂. 2.
要用鼻子呼吸,千萬不要張嘴. 3.速度要適中,不要一開始的時候就跑的特別快,速度是越跑越快,不是拼命的衝.
4.在最後衝刺的時候使出全身的力量張著嘴衝過去,這樣才能發揮你的全部體力. 5.
跑完千萬不要停下,要慢走3-5分鐘.
跑步時應該如何呼吸！【儘量具體點】
6樓：中國農業出版社
相信很多人跑步時都有過氣喘吁吁，岔氣的經歷，這些不適感很容易讓人打退堂鼓。人在跑步時，機體所需的氧氣量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。如果呼吸頻數過高，勢必會使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低，這樣就會加快疲勞的發生。
只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。那麼，跑步時正確的呼吸方式是什麼呢？
（1）口鼻協調呼吸跑步時呼吸方法有兩種：一種是隻用鼻腔呼吸，另一種是口鼻一起協調呼吸。要想呼吸得當、跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。
速度較慢時，需氧量小，僅用鼻腔呼吸就可以滿足身體的需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，我們也應該用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻粘膜加溫加溼，還可以避免吸入的塵埃、細菌引起傷風等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，這時僅僅用鼻腔呼吸，容易使呼吸肌疲勞，因此我們應該張嘴配合呼吸。
在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
（2）呼吸節奏與步伐配合跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
（3）加強呼氣深度在儘可能吸氣的前提下也儘可能地呼氣。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。呼吸深度加強了，才可能更多地排出身體在運動代謝產生的廢氣，增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
7樓：霧津
跑步是一個不錯的健身方法，但是跑步過程中要掌握技巧。正確呼吸是跑步健身的重要組成部分，我們要學會進行正確的跑步呼吸。
一、口鼻同時呼吸
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著距離越來越長，速度越來越快，對氧氣的需求會大大增加，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。
如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的**，並緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上顎鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。
跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導致運動損傷。掌握一些跑步時的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕鬆的感覺。
二、加深呼吸緩解疲勞
跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛鍊效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。
這個過程也是呼吸系統、運動系統、迴圈系統的調整過程。調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，維持運動。出現極點時，應該減慢速度，以及加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
運動大約半小時至40分鐘後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率;對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
三、調整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
身體素質不好的人加速時，從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程式化操作，不是盲目蠻幹，調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯，健康就是從生活中的點滴做起。
跑步時應該怎麼呼吸
8樓：中國農業出版社
相信很多人跑步時都有過氣喘吁吁，岔氣的經歷，這些不適感很容易讓人打退堂鼓。人在跑步時，機體所需的氧氣量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。如果呼吸頻數過高，勢必會使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低，這樣就會加快疲勞的發生。
只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。那麼，跑步時正確的呼吸方式是什麼呢？
（1）口鼻協調呼吸跑步時呼吸方法有兩種：一種是隻用鼻腔呼吸，另一種是口鼻一起協調呼吸。要想呼吸得當、跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。
速度較慢時，需氧量小，僅用鼻腔呼吸就可以滿足身體的需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，我們也應該用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻粘膜加溫加溼，還可以避免吸入的塵埃、細菌引起傷風等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，這時僅僅用鼻腔呼吸，容易使呼吸肌疲勞，因此我們應該張嘴配合呼吸。
在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
（2）呼吸節奏與步伐配合跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
（3）加強呼氣深度在儘可能吸氣的前提下也儘可能地呼氣。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。呼吸深度加強了，才可能更多地排出身體在運動代謝產生的廢氣，增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
跑步應怎樣呼吸，跑步時候的呼吸應該怎樣？
跑3km，一般前面比較慢，根據自己步調，三步一吸，三步一呼，鼻子吸氣，嘴巴微張幫助呼氣。到後面，根據自己疲勞程度，調整呼吸，也是鼻子吸氣，嘴巴吐氣。別硬壓呼吸節奏，應該分多階段調整，這就要在實際跑步訓練中總結經驗了。中長跑的屬於有氧運動，有氧運動需要消耗大量的氧氣，氧氣 於呼吸。所以中長跑的呼吸顯得...
長跑如何調整呼吸，跑步時如何調整呼吸是最合理的？
是由於呼吸沒有調整好造成的。長跑時，呼吸的深度，頻率儘量一致。跑兩或三步一吸氣，跑兩或三步一呼氣 用半開的口和鼻一起吸氣，一起呼氣。當然，跑到一定的距離時，會出現腿腳發軟，呼吸困難等現象，這種現象叫做極點，是正常的 這時候，只要加深呼吸，調整步伐，這種現象就會消失，之後再跑就比較輕鬆了。正確的呼吸方...
跑步調整呼吸怎麼做，跑步時如何調整呼吸
想要跑步跑得快，首先要調整呼吸。跑步加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。一次跑步在不同的階段可以分為只用鼻子呼吸和口...