1樓：傾心的小北老師
首先一定要選擇適合自己的強度，另外的話一定要注意動作的規範，儘量讓兩邊的用力比較平均，否則鍛煉出來的胸部肌肉非常難看，不對稱。
2樓：htf的生活回答
根據自身胸肌大小選擇適合的鍛鍊方式。要根據自身衝擊的大小來選擇合適自己的鍛鍊方式，不可以隨波逐流，只有合適的鍛鍊方式才能練出合適的胸肌。
3樓：小木屋
首先作為一個新手，我們的動作不能太大，活動的強度也不能太大，再保證身體舒服的情況下，然後再進一步鍛鍊自己。
4樓：養生者教練
把胸練好，是很多初次接觸健身的人共通的一個想法，因為胸部的肌肉可以說是我們廣大男性身材的牌坊，胸肌夠大夠挺的話，整個人都會看起來非常的壯實。雖然有很多人會說胸部的肌肉是最沒有用的肌肉，在日常生活中很少會去用到胸肌，所以有一部分人對胸肌的強壯與否根本不怎麼關係。但是胸肌練好了，整個人就變帥了呀，這一點還不夠嗎？
所以，我們要怎麼練胸呢？小編的建議有下面幾點。
一，新手練胸可以先從單邊開始
這樣說可能有很多人不太明白，什麼叫從單邊開始練胸呢？所謂的單邊練胸就是指，針對胸的一側，左側或者右側進行訓練。這一點對於廣大的健身新手來說是極其重要的一點，剛開始健身的時候，一定要從單邊開始積累，因為你想要更好的健身的話，就必須要給你以後的健身路打好基礎。
要想打好健身的基礎，很重要的一個前提就是，我們身體左右的兩邊的肌肉力量應該是平衡的或者說趨於平衡的，千萬不能兩邊肌肉力量懸殊，我們很多健身的新手朋友左右兩邊的力量一般都是不平衡的，有的是左撇子有的是右撇子，這時候新手們就需要針對自己的弱側肌肉進行更多的加強訓練！
還有就是，在進行胸部的訓練之前，我們要先確保自己的核心力量是足夠的，一般來說，新手在進行力量訓練之前都是要進行核心肌肉群訓練的，因為要先把自己的核心穩定起來，把自己各方面的基礎都打好，然後自己在做各種訓練動作的時候才會更加的穩健，進而讓我們更好的去尋求一個力量的突破。所以說，單邊的訓練應該是放在前面，打基礎的。
二，練胸的最好動作——推和夾
在我們打好了訓練基礎之後，就可以開始自己的胸部肌肉訓練了。練胸會有很多的動作，但這些練胸的動作都不會脫離推這個動作或者夾這個動作，因為我們的胸肌的作用就是推起以及夾。要想把自己身體上的某塊肌肉練好，知道這塊肌肉的功能以及作用是非常重要的，因為只有在我們知道了它的功能以後，才能更好的體會肌肉發力。
比如，槓鈴臥推以及俯臥撐這兩個動作，主要發揮的就是自己胸肌推的作用，而飛鳥或者是夾胸，主要依靠的就是胸肌夾的作用。我們都知道的是，槓鈴臥推和俯臥撐以及飛鳥和夾胸都是非常好的練胸動作，但要想把這些動作練好，我們就得體會自己的肌肉發力，從而讓我們在做些動作的時候胸部能更好的發力，進而讓自己的胸部訓練更加的有效果！
大多數健身的人，特別是健身新手在知道了這些以後，小編相信我們在以後的訓練健身過程中的胸部訓練，自己可以更好的去練胸，讓自己胸部的肌肉儘快的成為自己身材為之自豪的牌坊！
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