1樓：文文
有以下減胸的方法：
1、將健身椅調到一定的斜度，趴在上面利用啞鈴或者槓鈴片做划船訓練，這個動作能充分刺激肩背部。訓練時使用恆定中等重量，將動作收縮至最頂部充分刺激背部肌群，每組做15次。
2、坐姿繩索拉伸訓練。保持坐姿，腰背挺直向後傾斜，兩手交叉拉彈性繩索，手最高舉至頭部上方，最低拉至胸、肩完全開啟。注意發力部位主要集中於背肩部，動作不要做太快，每組做15次。
3、坐姿器械推胸。坐於器械上，雙臂開啟，大小臂略小於90度角，找到合適握距。動作路線由後向前，發力時呼氣，還原時吸氣。
保持勻速節奏，整個過程要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的狀態。
擴充套件資料：
以下六種就是比較常見傷害乳房的壞習慣。
1、挑選不適當的內衣
鏤空圖案等內衣的點綴無疑會讓女性「豔光四射」，然而，過多的蕾絲或尼龍材質容易引起**過敏，脫落的細小線頭甚至會進入乳頭突起，造成泌乳障礙或形成乳腺炎。同樣，束身內衣就像給乳房「上刑」，久而久之，會造成乳房的血運不暢和壓迫性疼痛，甚至導致乳腺增生性疾病。
2、人工流產、濫用避孕藥
有統計資料顯示，乳腺疾病由人工流產誘發的佔40%左右。專家表示，人工流產是強行中斷妊娠的生理變化過程，這時，女性體內激素水平驟然下降，乳腺剛開始發育，就被急促中斷，導致乳房復原不完全，容易誘發乳腺小葉增生。而個別避孕藥的激素成分也會導致這個問題。
3、高熱量食物
專家表示，巧克力、冰激凌等高熱量的美食，不但讓人身材發胖，還會傷害乳房，導致乳房脂肪瘤，甚至乳腺癌等，發病年齡以30-50歲居多。
4、壓力
工作壓力大的女性容易內分泌失調，而乳房周圍遍佈淋巴組織，當代謝失調時，會導致毒素堆積，導致乳腺疾病。
5、吸菸、喝酒
再沒什麼比尼古丁、酒精更傷害女性身體的了！如果女人常在香菸、酒精中尋找快感，就應隨時警惕乳腺癌的發生。有資料表示，吸菸史超過10年的女性患乳腺癌的機率是其他女性的3倍以上；每日飲酒1杯或1杯以上者，乳腺癌的危險性比很少飲酒者增高45%以上。
6、睡姿
長期偏於一側的睡眠姿勢會增加女性乳房左右不對稱現象，此外，肢體的不對稱性活動也會影響乳房的血液迴圈。但有**專家指出，這種現象不必太過擔憂，隨著不良習慣的糾正，或經過反覆有效的良性刺激，乳房會逐漸恢復對稱的。
2樓：昭肇鼻
運動篇臂慢上舉，由前至上舉，由前慢下落，每次做20~30次(或盡力做，不限制)。要求上體直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺。
2.兩肘側曲於肩側，緩慢地由前、向上、向後、向下繞環，做8~10次後，再向相反方向繞環。要求上體和頭正直。
3.兩臂曲肘放於胸前，右手儘量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，共做20~30次(或不限制，直到胸臂肌肉發酸為止)。
按摩篇：將 索絲曼 均勻的塗抹在胸部。在按摩過程中如果感到按摩起來不是很滋潤，即有澀的感覺時隨時再加少量索絲曼
1、以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側往**推，以防胸部外擴，每邊30下。
2、手保持同樣的形狀，從左胸開始。左手從外側將左乳向**推，推到**後同時用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處。就是說兩隻手交錯著推左乳。
重複30次以後。換右乳。這個動作很重要。
3、手做成罩子狀，五指稍分開，能罩住乳房的樣子。要稍稍彎腰，雙手罩住乳房後從底部(不是下部)往乳頭方向作提拉動作。重複20次。
減胸最有效的方法有哪些
3樓：江夜蓉荊青
豐滿的胸部一直是女性朋友的驕傲，但若是胸部豐滿與人的體形及其它方面不成比例，反而會影響美感，減胸最有效的方法也就成了一些朋友的關注焦點了。
目前減胸已經有很簡單有效的方法，塗抹
索絲曼這樣的瘦胸霜就可以短時間減去胸部的肉了，使用簡單也比較安全。
希望可以幫助到你！
4樓：勢爾琴尾葛
女生大部分還是喜歡大一點吧
不過要減也能理解
減的話單純運動的話肯定是不行的了
suosiman
配合一些簡單的運動運動
胸部肉肉減去的同時能緊緻胸部的
不會像你現在的胸部下垂了加油吧！\(^o^)/~
女人減胸方法有哪些
5樓：匿名使用者
女人吧可以選合適的內衣 這樣可以讓胸部變瘦一點這樣能改善鬆弛下垂的問題
如果想讓胸變瘦的話可以配合一些運動
比如擴胸運動之類的
再配合suosiman每天都堅持吧慢慢肯定能變瘦一點
6樓：a山巔之最
瘦胸的方法有很多，如進行慢跑，慢跑能夠使脂肪得到燃燒，慢跑半個小時之後可以進行跳繩，因為跳繩可以區域性的達到瘦胸的效果，在進行慢跑後可以立即跳繩十五分鐘，長期堅持下來可以達到瘦胸的效果。
7樓：匿名使用者
很多mm希望瘦胸，既然你不胖，那胸部豐滿是一件很令人開心的事情，不過太大或者下垂會讓穿著沒有味，所以呢推薦你一招，非常有效哦。
每天利用索絲曼進行瘦胸按摩，做這個運動，2手臂上舉成直角狀，然後利用胸的力量畫圓，見效很快。堅持1個星期，你馬上就能看到效果啦。（你想狠一點的話，那就多做做）
堅持3天，看看改變吧。堅持1個星期你會驚訝的!
預祝成功
減手臂最有效的方法是什麼翱，減手臂最有效的方法是什麼啊？？？
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