1樓：暖暖的王哥哥
產後骨盆恢復很重要，不僅影響女性的身體形態，還會造成很多身體問題，影響女性健康。產後兩個月是骨盆恢復的有效期，可利用這個時間儘快恢復。很多產後媽媽注意到自己的屁股變大了，其實這和骨盆變大有直接的練習。
目前產後骨盆修復最常用的最有效的方法就是利用骨盆矯正帶進行物理固定矯正。
2樓：匿名使用者
要根據具體情況來確定，要根據分離的距離來確定，對於分離的距離不大的，如果休息好，有可能會自己恢復，對於分離距離大的，可能要進行一系列的****，才有可能恢復，但也不太可能恢復到懷孕前的狀態。推薦產後應注意休息，如有不適症狀，或產後複查有腹直肌分離的情況，應根據面診醫生的意見，進行正規的、療程的**訓練。
3樓：一葉小船
之所以有腹直肌修復這種**方式的出現，便是因為產婦在生育過程中會有腹直肌分離的情況發生，腹直肌的分離主要是因為在孕期晚期由於子宮的變大從而腹壁受到擠壓便會從腹中線開始往兩邊分離，所以無論是自然分娩的產婦還是剖腹產的產婦都無法避免腹直肌分離的發生。
至於做腹直肌修復的**有無必要，答案是有必要的。無論是自然分娩還是剖腹產的產婦，面對腹直肌分離時都是有必要去進行修復**的。很多寶媽在產後的腹部肌肉鬆弛且肚子肥大就很有可能是因為腹直肌分離導致的，所以進行腹直肌的修復有利於腹部肌肉收緊從而起到塑形的作用。
但需要注意的是剖腹產的產婦肚子上會有傷口，產後不得馬上急於做腹直肌的修復，最好是等到肚子上的傷口癒合後再進行修復，這樣子才可以避免傷口的感染。
腹直肌修復的必要性對每個產婦都是一樣的，但是對於剖腹產的產婦來說更要小心謹慎一些，遵從醫生的醫囑，幫助腹直肌早日恢復。
4樓：洪冰綠
因為孕期隨著子宮逐漸增大，腹壁承受壓力增加，腹壁逐漸變得薄弱，白線兩側腹直肌鬆垮，兩側腹直肌間距變大，從而導致腹直肌分離。臨床上當兩側腹直肌間的距離大於3cm時，則診斷為腹直肌分離。多數產婦在產後可自行恢復，但也有部分產婦由於營養不良、運動不當等原因，腹直肌分離狀況一直未改善，必須進行修復。
甚至有些患者還會出現腹壁疝，需要進行手術**，將兩側分離的腹直肌重新靠攏縫合。
腹直肌分離應給予重視，必要時應進行****。如果腹直肌長時間分離，並且未及時**，兩側腹直肌的間隙回逐漸被脂肪組織填充，不僅影響體形，還可能導致多種併發症
產後骨盆修復和盆底肌修復有沒有必要做，效果有沒有那麼好
產後腹直肌分離會自己恢復嗎？
5樓：白天的夜有多美
產後腹直肌分離一般是會自行恢復的，但是可能恢復時間會比較長，妊娠期，尤其是妊娠晚期，子宮增大，腹壁擴大，兩側腹直肌與腹部中線分離，即腹部白線。正常情況下，分娩後腹壁會逐漸恢復，腹直肌會移近中線，通常從半年到一年恢復到原來的位置。
6樓：動嵐健身學院
產後腹直肌分離應該怎麼恢復
7樓：安美科
產後腹直肌分離會逐漸恢復，但不同的寶媽恢復情況各有不同。如果分離的不嚴重，一般在產後兩個月左右會逐漸恢復。如果分離的比較嚴重，超過3指的話，恢復的可能性就比較小。
這個 時候就需要藉助儀器協助恢復。
8樓：成都悅麗諮詢
這個不好說，得根據分離的距離大小而得，對於分離距離不大的，如果休息好，有可能會自行恢復，對於分離距離大的，可能需要進行一系列的**，才有可能恢復，但是恢復到孕前狀態的可能性也不大。建議在產後應該注意休息，如果出現不適症狀，或者產後複查有腹直肌分離的情況，就應該根據面診醫生的意見做正規、療程的恢復訓練。
9樓：美諾電子科技
正常情況下等到產後，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症。
可以做產後修復，對腹直肌分離也有修復作用。
產後腹直肌分離4釐米有沒有必要做恢復？
10樓：
腹直肌分離4cm建議你儘快做修復，會影響你脊柱穩定性下降出現腰背疼痛，內臟下移壓迫膀胱導致尿失禁等情況，肚子變大這些，產後三年以內做修復都有效果，越早做越好。
11樓：和美東方
腹直肌的恢復是非常重要的，不僅能夠幫助寶媽們恢復身材，對腹部無力引起的腰痛也是能夠得到緩解的，防止或者減輕腹腔臟器鬆弛的情況，改善子宮脫垂胃下垂等。
12樓：趙曉玉
如果只是1cm的話是不需要做的，但是是4釐米還是需要做恢復，腹直肌分離的太多會影響到腹腔內子宮，卵巢，膀胱等的保暖，還有內臟下垂，還有會導致腰痛。
13樓：延元芹
有必要做吧，一般分離2指以上都建議做恢復，不然肚子不容易收回去，我分離2指也做老的，現在還有半指
14樓：婷兒妹妹
4cm可能是要做的，這個2指以上就建議要做啦不然就會引起嚴重的腰痠背痛，內臟器官脫垂所以是要做的而且關乎自己的健康一定要引起重視哦
15樓：
產後1年內是恢復的有效期，腹直肌分離4釐米還是建議做恢復，腹直肌沒有恢復好一是影響肚子恢復，體型不美觀，二是容易造成臟器下垂，三是容易有腰痛的情況，和美 東方產後 恢復可以瞭解一下，連鎖門店，做的越早效果也越好，在家裡不要做卷腹運動，以免影響恢復。
產後做腹直肌的好處
16樓：柒布小果
寶媽產後做盆底肌和腹直肌的**很有必要，而且效果也非常明顯。寶媽在懷孕和生寶寶的過程中，身體為了能順利生出寶寶盆骨就會開啟十指，當寶寶出生之後，盆骨就會自動閉合，但是因為個人體質不同所以並不是所有的人的盆骨都能夠閉合到沒有開啟的樣子，所以就會出現盆骨鬆弛，很多寶媽發現自己的胯骨變寬就是盆骨鬆弛導致的，因此做盆底肌修復非常有必要。
最好是在生完寶寶後的42天做盆底功能篩查，如果檢查結果顯示盆底肌鬆弛，建議儘早修復，越早修復恢復的情況就會越好，修復的越晚或者沒有及時得到修復導致子宮脫落，甚至會引發膀胱直腸脫垂等，直接影響到正常的排尿。
無論是剖腹產還是順產都有可能會出現盆骨鬆弛，雖然剖腹產不用通過盆骨，但是因為在妊娠期間隨著子宮逐漸增大、胎兒體重的變化都會壓迫盆地，導致盆底肌鬆弛。而且寶媽在懷孕的過程中，隨著身體激素水平的不斷變化，盆底肌也會變得比較鬆弛。如果盆底肌沒有得到及時的修復，隨著寶媽的年齡增長，有可能會因為打噴嚏、咳嗽等出現漏尿的情況。
腹直肌分離最好儘快**，如果生完寶寶沒有得到重視，可能會有更多的脂肪堆積在腹部，腰部就會越來越胖。所以無論是盆底肌還是腹直肌都要儘早**和**，身體健康比什麼都重要。
由此可見，寶媽不管選擇的是順產還是剖腹產生完寶寶之後都要及時的進行盆底肌的修復，可以去正規的醫院進行****，在做**訓練和修復的同時能夠調節人體為新陳代謝，加快子宮的恢復，緩解產後疼痛等。
17樓：愛健身的西西哥
產後寶媽該怎麼鍛鍊腹直肌，教你1組動作，恢復產前完美身材
18樓：超燃型動減脂訓練營
為什麼生完孩子肚子變大腰變粗？
腹直肌瞭解一下
↑↑↑我覺得這張圖應該能告訴你
簡單的來說，在腹部正中間有兩塊長條肌肉，名字叫做「腹直肌」。準媽媽懷孕期間，增大的子宮會把腹肌拉長，腹直肌被拉開以後會離腹部正中的腹白線越來越遠，這種被稱為「腹直肌分離」。
每個產後寶媽腹直肌分離的程度不同，有些能自行恢復，有些如果不經過修復，可能會一直就保持比生產前寬一些的狀態...這就是為什麼產後腰變粗的原因。
如何判斷自己是不是【腹直肌分離】？
躺下，然後彎曲雙腿，把右手的手指放在腹部正中那條腹白線的位置，然後微微抬起上半身。
這時感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。用手指寬度去測量兩邊肌肉的距離。
一般如果腹直肌分離在3指以上，那就不能做運動，而是通過醫院的電療，按摩理療手法等等**方式，將分離距離控制在2指以內。
如果腹直肌分離在2指以內，產後就可以逐漸開始做腹部核心力量的修復動作。
具體要怎麼修復？
01身體平躺在墊子上，腰部緊貼地面，深深吸一口氣，讓氣體進入到腹部，鼓起；然後緩緩吐出。儘可能慢地完成這個動作，做10次。
02仰臥墊上，雙腿分開與髖同寬，屈膝90度，保持脊椎和骨盆的中立位。呼氣，然後將肚臍拉向脊椎，收腹，慢慢抬高恥骨，做骨盆後傾。吸氣還原。重複10次。
03腰背緊貼地面，重複10次。
04雙膝之間分開一個拳頭的距離，保持髖、膝、第二個腳趾在一條線上，產後媽媽儘量下背部完全貼實墊子，避免過多的腰椎代償。
吐氣緩慢抬腿，停留1~2秒，然後吸氣下落。做10組。
05和上一個動作類似，雙手舉過頭頂，注意腰背緊貼地面，做10組。
06雙膝一個拳頭的距離，大腿與地面垂直，小腿儘量與地面平行。下背部完全壓實地面，吐氣，腿往下輕點地面；吸氣收回。做10組。
完成後雙腳依次腳尖點地，緩慢放下，不要過快，以免給腰椎造成壓力。
07吐氣伸出，停留1~2秒，吸氣收回。兩邊完成為1組，重複10組。
08趴在墊上，抬起一側手臂和對側腿部至最高點，略作停頓，回到起始狀態。手腳上舉時吸氣，還原時呼氣。重複10組。
修復運動最好循序漸進，不要過快。
注意事項：
如果你存在腹直肌分離的情況，要儘量避免以下運動：
1、避免會擠壓腹白線和使腹部向外凸起的運動，比如仰臥起坐、平板支撐等運動。
2、避免負重、會扭曲脊柱的運動，比如卷腹，空中單車等。
3、後仰式動作也儘量少做。
ps：在腹直肌訓練前，一定要明確盆底肌的肌力能力。
盆底肌能力還沒有恢復前，先別進行過多的腹直肌訓練，可能會增加腹腔壓力，對盆底造成壓迫，影響盆底的恢復。
19樓：小十一
寶媽產後做盆底肌和腹直肌**效果是非常好的，因為產後的時候你的身體是最適合做這兩項**的時候。然後效果也是非常明顯的。因為時機最好
20樓：焉非魚說
效果挺好的，產後做**有助於骨盆和腰肌快速恢復原位，但是不能太過激進，根據自身能承受的範圍確定。
21樓：聽見你的心事
效果不錯。因為寶媽在產後有可能會出現漏尿的情況，做這兩項**能改善很多。
22樓：煩袱撼秬
在「月子裡」做腹直肌可改變腰疼，骨盆前傾，腹部凸出，讓媽媽更好恢復。
23樓：匿名使用者
產後腹直肌分離的產生通常是由腹壁情況、多產和妊娠時造成子宮過大以及各種情況共同作用的結果。產後一年之內、腹直肌分離的寬度小於3指之內的，經過收腹等正確的腹部鍛鍊有可能恢復正常，切勿做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動作。
如果分離寬度超過3指，產後1～2年仍不能縮小恢復的應該考慮進行手術**。手術是將腹白線變窄、分離的腹直肌重新靠攏。手術可以通過開放手術和腹腔鏡手術兩種方式實現。
產後盆底肌怎麼修復好呢，盆底肌自我修復好嗎？
這個動作每天100個，產後快速修復盆底肌 在分娩過程中，由於胎兒先露部長時間的壓迫，使盆底肌肉和筋膜過度伸展至彈性降低，且常伴有盆底肌纖維的部分撕裂，產褥期應避免過早進行重體力勞動，若能於產褥期堅持做產後 鍛鍊，盆底肌可能在產褥期內恢復至接近未孕狀態。若盆底肌及其筋膜發生嚴重撕裂，造成盆底鬆弛，加之...
請問，產後瑜伽課有必要去嗎，產後瑜伽修復有用嗎
產後瑜伽對產後媽媽的身體恢復起到很大的作用，它不僅可以使媽媽的盆底肌得到修復，最重要的是可以讓氣血得到調理。有，如果你想快速恢復身材的話，最好去做一下產後瑜伽，產後的盆骨和腹直肌，是需要相關的運動才能改善的。親，我是剖腹產的，我是產後三個多月開始連瑜伽的，你到時候看自己恢復情況吧，自己感覺身體不錯了...
產後康復有必要做嗎，產後很有必要做盆底康復嗎？
現在很多媽媽都很重視產後恢復，因為產後恢復好不好會影響到體型體態，所以，這也是很多年輕媽媽會找月嫂來照顧月子的原因。無論是順產，還是剖宮產，產褥期間的飲食調養和妊娠期間的飲食調養都很重要，同時，產後 越早進行越好。產後 的最佳進行時間一般為 順產後2 3天，剖宮產後15天。產後 最好堅持一段時間，產...