1樓：匿名使用者
1、運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
2、專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。
要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
2樓：烏山雪花大如席
可以的，不過是不能一下子就減去，要循序漸進慢慢來的，跑完步後壓壓腿，做些拉伸活動。
3樓：匿名使用者
首先看飲食,其次靠做運動減去是不能的,而是收縮肌肉,不是減.
4樓：d調dě華廲
運動貴在堅持，一時半會是沒什麼效果的！
5樓：
可以，但是你全身的肌肉都會同時在減少。
6樓：匿名使用者
方法不太科學.因為**不是盲目的跑步的.時間越長越好.
根據每個人的情況,每個人**有自已最適合跑步時間.比如一小時.或慢跑三十分.
或四十分等.所以長跑一小時不一定就適合你的**需要.反而會因為突然長時間跑步使身體疲憊.
或肌肉痠疼.
運動後十分鐘後喝水.不能不喝水.因為通過長時間的運動出汗.身體處於拖水狀態.必須進行有效的補水.才能進行脂肪消耗.
跑步能不能減掉腿上的肉?
7樓：貿金蘭嬴橋
跑步能減掉大腿上的肥肉,不過要相當長的鍛鍊才行！
人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
8樓：鐸惜昔梅
能減！在跑步之前要注意熱身，運動完之後，一定要做拉伸、按摩，把腿部的肌肉拍打一下，這樣就能減掉肌肉和脂肪，塑造好看的線條。熱身-有氧運動-拉伸，按這樣的順序，再適當控制飲食，一定會達到你理想的效果。
9樓：祭清告雅
每天睡覺的時候把腿擱在牆上睡覺
很有效果...
我所知道的是，長跑，並且要慢速跑，最好是快走與慢跑交替，鍛鍊時間至少要在30分鐘以上，對減腿部很有效果，但是不是短時間可以看到效果的！還有就是結合游泳來達到**效果貴更好！...
10樓：宇宙外的三道題
長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。所以把跑步做成有氧運動是可以起到**的效果的。
運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質（肌肉）要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量**。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。
11樓：嵇延莘陽曜
不行這樣腿上的肉變成肌肉
就更不好減了
做蹲下起立吧
很管用的
12樓：匿名使用者
跑步啊，一旦開始了，不堅持下去就會**的……
而且跑完一定要壓腿，不然就會變肌肉……
13樓：親親企鵝
好象可以把肌肉練得更發達,健壯
14樓：車禍臉
能,,慢跑和游泳..
能鍛煉出你完美的曲線..
但是姿勢請你跑正確了.
15樓：匿名使用者
慢跑『但是要堅持30分鐘『『
16樓：欣晴就是我
慢跑一定有效,但是一定要堅持跑.而且跑步的前段時間是不會燃燒脂肪的.運動30分鐘後才是真正燃燒脂肪的時候.恩...也可能會鍛煉出肌肉哦!呵呵
多吃海帶,番薯,黃瓜,韭菜,芹菜這一類的蔬菜吧!儘量不喝牛奶和飲料喝豆漿吧!早飯一定要吃.
晚上8點後就不要吃任何東西了.如果實在忍不住就晚點睡.但是小心會有黑眼圈哦!
少吃多餐,一日4餐或5餐就好了.飯前半小時最好喝一杯水.平日裡多走動不要總坐著.
看電視一定要坐著不要躺著或歪著. 明白?這樣不會讓你覺得痛苦吧!
如果你想瘦腿那麼試一試每天深蹲30吧!練習之後適量的給自己按摩一下就不會長肌肉了.
跑步可以減大腿上的肉嗎?
17樓：思念浪漫的歌
通過跑步，大腿是能減下來的。跑步的強度其實並不大，只是進行的時間稍微長一些，所以是可以瘦大腿的。
1、跑步準備：跑起來的時候，兩隻腳的步伐可以小一點，手臂要在兩旁規律地晃動。開始跑之前，記得要先用十分鐘的時間來按一下你的腿，目的就是讓脂肪發生遊離，等真正跑起來的時候，才能進一步減贅肉。
2、放鬆身體：在大概進行半小時左右的時，記得停下來放鬆一下。大家可以反覆拉伸你的身體，多按摩。
在按摩腿的時候，方向一定是從腳踝到大腿根的，兩隻手合在一起形成圓圈，抱住你的向上按摩，膝蓋處要特別使勁地按摩幾次。 結束跑步之後，記得還要在你的腿部分別用冷熱水水沖洗，而且一次是不夠的，要衝洗上幾遍。衝完涼後，還要再次放鬆下大腿，把肌肉拍鬆。
3、合理飲食：為了讓大腿減下來，蛋白食物不可多吃，才能防止腿上長出肌肉。尤其是跑完步之後，是一定不能吃蛋白食物的，不然腿很可能會變粗的。
18樓：屬素英
首先手臂的話打羽毛球可以。 我有一個親身試過的方法感覺蠻有效的， 就是左手從上面繞到背後，右手從下面繞到背後往下拉左手， 讓左手有被拉扯緊繃的感覺，維持八秒左右， 再換手，做個一二十組。 可以瘦腋下和手臂，自己感覺挺有效的~ 下半身的話呼啦圈跟跳繩這兩種如果堅持下去的話挺不錯但是不快速~ 要先度過兩個月的停滯期才能看到效果~而且一旦停止就很容易**。
有個運動很有效，是瘦大腿跟提臀的~ 就是雙膝跪地 手撐在地上 腿往後往上踢 儘量踢 腿不要彎曲 做個幾分鐘就好了 自己覺得很有效哦 試試吧~站著往後踢也可以 但是效果不如那個了~ 爬樓梯兩級臺階一踩!~躺著做踩單車運動也很有用~做完揉揉腿放鬆下肌肉~! 這幾個對肉比較鬆的人尤其有效哦~!
小腿的話經常踮腳尖走路都可以瘦~！ 每天的最佳**時間是下午四點到六七點~每個月月經後一個星期是**期~ 做完運動洗個澡放鬆一下 喝杯麥片或豆奶補充蛋白質~ 早上一定要吃好~！節食的話下午就吃一個蘋果 晚上一定不吃 實在餓得不行了再吃一個蘋果~ 蘋果醋如果喝得慣的話可是一種很好的**飲料哦~~推薦香格爾的~ 然後晚上少喝水!
~白天多喝!麵包要吃全麥的~ 吃飯的話提倡細嚼慢嚥 而且飯前喝湯~ 一是對健康有利二是使肚子飽一點~ 如果你覺得菜太油膩的話 你就拿一碗湯 把菜在裡面洗一下 這樣會好的多!~ 這樣**又簡單又快速,還不傷身體的哦~!
19樓：企鵝
不會，因為我們的運動量根本達不到呢麼大，肌肉如果真的這麼容易養成，男人也就不愁了 ，呵呵，跑完步錘錘腿，放鬆下就沒問題了。女孩子還是跑步好些，騎車騎太多並不是太好哦 ，專業的教練也會告訴你，最好的**方式就是跑不了 ，如果你可以忍受，包個保鮮膜效果會更好的。 順便告訴你，真的管事，我也是在健身房辦的卡，你跑上40分鐘，然後再多走一會，比別的效果都好，並且我也根本沒長肌肉，（長不出來的）呵呵~
對了，還有就是跑完了，會很餓的，因為運動量上去了 ，你可一定要堅持住，少吃點就好，別喝碳酸飲料，覺對有效果！
順便告訴你個減屁股的 好方法，我也是屁股和腿胖，你做後抬腿，腿繃緊瞭然後往後臺，控制一下，反覆幾次，就會管事，這也是經驗之談。
一不小心，和你說了好多，希望可以對你有幫助，這可全是自己打的，絕對非盜版，希望你可以**成功，變成個大美女哦 ~ 加油
20樓：庹尹
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。 游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。
可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。 在執行鍛鍊計劃之前。
最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
21樓：秋梵致遠
跑步不是減肉 而是使肥肉變成肌肉 增加線條感 但是簡單考跑步但是不注意飲食 是減不下來的 如果沒有持之以恆的精神 那還是不要跑了 會**的
22樓：熊貓
可以，不過如果你想以讓小腿變粗的代價來換的話
23樓：菅覺
可以。。。但效果不是狠明顯
經常跑步能減大腿嗎？一次要跑多長時間才有瘦腿作用？
24樓：紫涵小仙
經常跑步是可以減掉大腿的多餘脂肪和贅肉的，每次跑步時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**瘦腿的目的。另外，跑步時要注意使用正確姿勢，可以更好地瘦腿。
跑步瘦腿正確做法：
1.跑前熱身
跑步時腿部運動最多，在熱身時候，多做一些腿部的熱身運動，比如說弓步行走，踢腿，抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進入「準備」狀態，避免在正式開跑後，拉傷腿部肌肉。另外，熱身運動會消耗糖分，這樣子，在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。
2.跑速放慢
如果跑步的目的是減脂，那麼，建議採取慢跑形式。尤其是本身比較容易長肌肉的人，跑步時候更應該放慢速度。當跑步速度慢下來時，你會處於有氧運動狀態，跑步20~30分鐘後，身體就會消耗脂肪供能。
而當跑步速度很快，那就處於無氧運動狀態，主要消耗糖分來供能，減脂效果不明顯，但對肌肉鍛鍊效果好。因此，速度過快，會比較難瘦，但容易長肌肉。
3.姿勢正確
跑步姿勢對於瘦腿相當重要，尤其是落腳的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁。但正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
4.跑後拉伸
跑後拉伸主要是放鬆小腿的肌肉，減輕其緊繃感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感，腿部顯得直而細。跑後拉伸小腿的一個有效動作就是推牆拉伸。具體動作：兩手掌心
緊貼牆壁，手臂與肩同寬，左腿往後跨一步，全腳掌著地，右腿屈膝，大腿與小腿成90°，同樣是全腳掌著地。保持動作15秒左右換腿進行。
喝酒後多長時間可以跑步健身
酒後24小時才可以跑步健身。飲酒當天最好不要運動。首先，酒精影響健身效果。運動時，人體利用肝臟裡儲存的葡萄糖作為燃料。問題是喝完酒後，酒精也要通過你的肝臟進行代謝，意味著喝酒會抑制葡萄糖燃燒的效率。因此你得不到健身應有的能量，健身效果就會大打折扣。此外，酒精讓你的身體脫水，而人體運動時需要更多的水分...
慢跑多長時間可達到燃脂效果，跑步多久才可以達到燃燒脂肪的效果？
如果每次可以堅持跑步達到中等的量，並保持每週跑步的次數在五次左右，同時在飲食上有所控制，這樣一般在堅持兩週半個月之後就可以發現體重已經下降了，自己的身體也會有所變化。每個人的身體素質是不同的，人群需要根據自身的情況來選擇適合自己的速度。當然想要保障 效果還需要讓脂肪持續一段時間的燃脂，每次運動堅持四...
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