1樓：有我有你樣樣通
朋友也許你這個賭打的有點過。但是也有可能，首先在飲食上要控制一下，儘可能的不吃或者少吃熱量高的食物，以蔬菜和饅頭為主食，吃七成飽即可；堅持每天長跑10公里以上，或者是打籃球 足球之類的運動；每天睡眠要控制在6小時以內；還要委屈一下自己的肚子堅持每晚吃三到五片果導片，吃果導片一定要問醫生。
2樓：晴天白雲
晚上別吃飯了，餓了吃蘋果，或喝脫脂酸奶，肯定瘦。我一個半月瘦了10斤呢。
3樓：匿名使用者
每天打2個小時籃球... 早上注意營養... 中午八成飽就行了..
我以前每晚200個仰臥起坐... 50個俯臥撐... 100個下蹲..
1分鐘快速高抬腿..一個月21斤..
4樓：
**我可是很有體會的哦！跳繩和跑步真的是管用的一個方法，運動的時候身上最好綁上一層保鮮膜每次條完之後最好再能去游泳，那麼效果就更好了！最重要的就是一定要少吃東西，下午最好不要吃東西，但是中午和早晨一定要吃好，但是還是要以低熱量的食物為主。
只要能堅持，那麼你就一定能瘦的！
怎樣能一個月減15斤？
5樓：駒開朗常君
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動版20分鐘；如果你想燃燒更多權脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。
要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
你也可以加她ó前面是八八中間是五九四，最後是三八四，她ó空間裡有幾種都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤
6樓：謎信小瀦
我的經驗：
我堅持過1個月``早餐正常吃喝的牛奶豆漿要無糖的，中晚餐我不吃主食（米飯）就只吃菜，什麼菜（儘量不吃大葷的，吃瘦肉或魚）都可以``吃到8分飽。不要吃糖類，少吃大油類，澱粉類食物。 主食是澱粉類食物，米飯的熱量很大，想**特別是晚上，就不要吃主食，可以吃點底糖水果再吃菜，睡前5小時不要進食。
我是11-12點睡，7點過後，我基本上什麼都不吃了。剛開始不習慣，晚上會有點餓`就喝點水，習慣了7點之後，就不吃不喝了。 （建議你每天還可以喝茶，不喝水`渴了就喝茶效果更好）
1月瘦了10幾斤```效果很明顯`` （每天正常作息）
希望我的親身經驗可以幫到你，祝你**成功。
喝茶可以喝
烏龍茶：
可燃燒體內脂肪烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命c，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。
普洱茶：
中國茶多數都有促進脂肪代謝的效果，普洱茶更是消除多餘脂肪的高手。茶中含有的元素，有增強分解腹部脂肪的功效。
夏天是最好的**時間了 `
身體容易流汗、消耗熱量。加油吧```
7樓：檸檬愛美
建議求美者可以通過健身房的課程以及器械來完成**減脂，版健身房的團操課程大權
多屬於有氧運動，通過進行有氧運動可以燃燒身體脂肪，達到一個減脂的效果；而器械鍛鍊屬於無氧運動，通過進行無氧運動可以增加身體的肌肉含量，會讓身體的肉變得更加緊繃，更顯身材。
如需獲取更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
8樓：謇秀梅偶裳
1樓的bai
在做廣告
我暈死我160cm，但是現在體du重有130斤了zhi吧我最近也要開始**dao
**暑假特容易版**，上次暑假我少權吃適量運動，瘦了10斤，一個月。
早餐絕對要吃，一般人早餐食慾不大，吃點有點飽的感覺就好了。
午餐也是，照常吃，但是不要吃飽，八分飽或者隨你，少吃也可以。
晚上吃蘋果。
其餘時間都別吃零食，如果你喝水也胖就少喝點。
都吃蘋果。
蘋果是**時期最好的水果，餓了就吃蘋果，或者和喝點牛奶。（你如果是青少年，20歲那片，就喝牛奶吧，有利發育和骨骼）
9樓：卿峰保真一
你去買本<
女刊>裡面都是區域性**.想瘦哪就瘦哪!我就是用這種方法瘦了30斤,你也試試吧,加油!!!!!
10樓：初傑仲華美
我只是不明bai白，馬上要高考和必須
du馬上**有什zhi麼關係……
雖然這話dao你可能不版愛聽，但是正常情況下一個權周瘦4斤對身體就是不太好了，所以要想月瘦15—20還要不傷身不**，我只能說幾乎是不可能的。
不是要潑你冷水，學習和美麗孰輕孰重你自己應該清楚，不付出艱辛不可能**成功相信你也清楚，目標高不高自己最知道~所以何妨少減一點留一點肉給高考完的兩個半月假期呢？
11樓：位葉舞嶽青
杜仲茶可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下版降。除此之外還有預防權衰老、強身健體的作用。
額，說起來比較容易，做起來難尤其是長期堅持下去，更難有沒有簡單的方法，有——【記得一位客服的是q:41。24
0.54】
12樓：曳曳寶貝
不知道你的條件允不允許?
睡覺睡得多就會瘦,天天在家上網..每天上通宵,必須要內玩到早上10點或12點吃個早飯容,然後睡覺,之後就一直睡到晚上12點或10點,繼續上網,一個月後,你自己看看...
我那時候就是那樣..不過我這個是個消極的方法,不過很管用- -!
13樓：皋晨巨涵涵
方法有很復多的。當然制，也會非常辛苦的。最健康最保險的方法，就是日常運動與鍛鍊，同時，搭配合理的飲食。
最好是根據個人自身的實際情況制定相應的計劃。畢竟，不同的人的身體情況、體質等都是不一樣的，因此，**計劃也不能完全相同。個人建議，希望能夠幫到你！
14樓：居照靖弘懿
黃瓜+雞蛋
7天刮掉20斤肥肉
黃瓜+雞蛋
7天刮掉20斤肥肉
提醒:重要第周只能吃煮雞蛋和黃瓜吃飽要撐
第周黃瓜雞蛋具體飲食計劃
早上:雞蛋(吃茶雞蛋哦)黃瓜根
午:雞蛋(吃茶雞蛋哦)黃瓜冷盤份
晚上:黃瓜、兩根or黃瓜冷盤份
從第二週開始吃別東西了吃些水煮或清蒸肉類還有青菜要放油下午四點只能吃雞蛋和黃瓜
無油蔬菜湯製作--些營養成分多多蔬菜湯看著想流口水啦還有**功效還等呢
喝豆漿和牛奶建議早上喝還吃些水香蕉除外
雞蛋主每日三餐雞蛋主食配青菜及水少量烤麵包及咖啡飲料星期**5kg哦
**原理:雞蛋黃含有卵磷脂種乳化劑使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒從血管排除機體所利用雞蛋還使血液
高密度脂蛋白增高保護血管防止硬化
由此看來雞蛋**法有科學根據通過實踐也行之有效種實用**法當體重達標準
再使社熱量與熱量消耗平衡使**效持久
食用規則:雞蛋第天量限制每日食三倘若膽固醇高者只食用蛋白蛋白豆腐(4則豆腐**食譜)代替亦此方法做兩週有效每週5kg兩週共10kg兩週用再繼續
7日雞蛋膳食**食譜
星期早餐:煮雞蛋(限)烤麵包(限)葡萄水咖啡(加糖奶)
午餐:煮雞蛋烤麵包咖啡
晚餐:煮雞蛋青菜沙拉泡菜(要放太多鹽--韓式泡菜**新發現)咖啡
星期二早餐:煮雞蛋只烤麵包葡萄水咖啡
午餐:煮雞蛋兩隻咖啡葡萄水
晚餐:牛排西紅柿主青菜涼盤沙拉泡菜咖啡
星期三早餐:煮雞蛋只葡萄水咖啡
午餐:青菜沙拉西紅柿葡萄水咖啡
晚餐:煮雞蛋兩隻羊肉西紅柿主青菜沙拉泡菜咖啡
星期四早餐:煮雞蛋只葡萄水咖啡
午餐:青菜沙拉西紅柿葡萄水咖啡
晚餐:煮雞蛋兩隻乳酪(b型血人需更少量食用)菠菜咖啡
星期五早餐:煮雞蛋只葡萄水西紅柿咖啡
午餐:煮雞蛋兩隻菠菜西紅柿咖啡
晚餐:海魚(**增肥皆因魚吃**魚類)青菜沙拉烤麵包咖啡
星期六早餐:煮雞蛋只葡萄水咖啡
午餐:水沙拉雞蛋兩隻
晚餐:牛肉排(**也吃肉
3日飲食計劃書)西紅柿主青菜沙拉咖啡
星期日早餐:煮雞蛋只葡萄水咖啡
午餐:燒雞西紅柿葡萄水咖啡
晚餐:青菜湯圓白菜葡萄水青菜沙拉西紅柿主
提醒》配料沙拉用植物油、無羊肉用牛肉代替、再餓時食用西紅柿、咖啡加糖奶好黑咖啡
1、關於雞蛋白煮蛋也刷洗乾淨再加包滷肉料包做成滷蛋;
2、滷肉料用隨袋附送紗布捆好加幾八角小勺鹽、2大勺生抽清水起煮15分鐘敲碎蛋殼轉小火繼續煮30分鐘;
3、樣做出滷蛋好吃有濃郁混合香味;
輔助運動使線條更佳
能做定運動效會更好
1、採用兩腳往前伸直姿勢用兩手抓握住腳尖往身體方向拉引
2、腳膝蓋向內側彎曲用手握住另腳腳尖慢慢往身體方向拉靠注意膝蓋彎曲
3、兩腳張開張開大約肩膀寬度再慢慢蹲下來儘量伸展腳小腿肌肉
結束**能馬上恢復飲食要慢慢增加過月胃已經小了只需要吃點點會飽
**總結
如何在一個月內瘦20斤？
15樓：以後別的地方
節食加運動。
節食方面，首先，少油少鹽，不吃油炸和甜食，包括戒掉零食飲料類。其次，一日三餐要營養均衡，多補充蛋白質和鈣，比如早上可以吃純牛奶和水煮蛋，適量全麥吐司，增加飽腹感；中午攝入蔬菜，水果和瘦肉（魚肉、蝦肉、雞肉等）；晚上吃點水煮菜或者水果吧。最後，每餐都是吃七分飽就行，就是不感覺餓就可以了。
運動方面：有氧加無氧。先通過無氧運動消耗糖原部分，再進行有氧運動（比如跑步、爬山等）消耗脂肪，建議每天各三十分鐘，一週可以休息一次，避免太累。
**重在堅持，千萬不要每天計較體重秤上的數字，只管去做，你自己會感受到身體的變化，而且你年紀還小，不要因為**影響自己的身體發育，女孩子在這個時期營養很重要。最後，相信自己，加油！
16樓：高較瘦
**要始終抓住一個核心，牢記4個要點，高效燃脂才能快人一步
17樓：宜賦皇欣欣
病情分析：你好，你的情況還是可以進行**的。
指導意見：你好，健康的**方法是通過控制飲食和適當的運動。建議你可以在平時的飲食上保持清淡飲食，多吃青菜水果，少吃或者不吃宵夜零食等等。
運動你可以選擇慢跑，騎單車或者是跳繩等等。並且，**最重要的就是，堅持！
高中單詞怎麼樣才能在月內背完今年我
急功近利是做不好事情的,就算你每天記住一百個,第二天就忘的差不多了,不妨每天20個,而且還弄懂意思,這樣才有效。高中英語的3500個單詞怎麼背 如果只是記單詞的話,可以用下小飛機英語來記,邊聽發音邊看翻譯,邊理解記憶,記完之後可以再聽寫一下,這樣反覆下來記得就更加牢固了。你首先要知道英語是有詞根的,...
怎麼才能在月內提高400米成績，怎麼才能在一個月內提高400米成績
在這一個月內 每天早上起床後跑步鍛鍊半個小時，可以一天比一天跑的快 爭取發揮你的極致 在半個小時內跑的路程最長 胃部和肚部痛的話可以用手使勁按住跑 最重要的一點是要堅持 跑步前不要進食！可以在二十分鐘之前喝杯糖水 一般來說，提高1,2秒不可能但是建議，早上跑800米，以大途中的方法跑 百分之80的力...
怎樣才能在月內長胖十斤呢，怎樣才能在一個月內長胖十斤呢？
除了吃就沒有其它方法.當然看你怎麼吃,最好去向營養專家請教了,因人而異,有些人喝水都會胖,看你是怎樣了.也可以喝些脾酒開胃,吸收好食物的營養,也可去健身房練練,聽聽教練的建議.房事就不要做了ok.增胖要增食 每天多吃五百大卡 不必為了增胖而暴飲暴食，只要每日持續多攝取五百大卡的熱量即可。大約一日只要...