1樓：匿名使用者
做法：挖個坑，大概一米左右深(或者尋找這樣高度的臺階、矮牆等等)。在腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。
依照此辦法堅持鍛鍊半個月，然後再將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。
當解除負重的時候，就會發現自己的彈跳能力已經明顯性的提高。
當然，此方法也有輕鬆型的，站在某臺階處(提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15cm左右的地方)不斷的練習上提。
如果能堅持在一天上提1500個，首先，兩腳分開，和肩膀同寬，然後大腿與小腿成90度。腰和大腿再成90度，雙手再和身體成90度。
切記，必須伸直，不能出現一點彎曲。扎馬的時間看個人的情況定，可以慢慢往上加。一般剛剛開始能扎1.2分鐘就可以。
鍛鍊完大腿肌肉後，就要鍛鍊上身肌肉。前面已經說過，上身肌肉對彈跳力也有著一定的作用。
鍛鍊上身肌肉的辦法很簡單，俯臥撐和仰臥起坐!那麼效果也是很明顯的。同樣，對於這1500個，你可以分成250個一組的進行練習，一樣的有著明顯性的效果。
此方法一般是隻要覺得有空的時候或者休息時就練!
2樓：天使阿姣
綁沙袋跳樓梯。
但是一個月太短了。至少兩個月。因為大強度的訓練你的肌肉根本來不及恢復
3樓：匿名使用者
運動!籃球和羽毛球首選,不過最好對手要找比較好的,不然你打出去的球會沒那種力度啊!不過一個月之內要想很大程度的提高彈跳力,除了奇蹟,還有點小困難哦!
(但是,我們要相信奇蹟啊!祝你好運!!)
4樓：鬼穀神仙王
1個月是絕對做不到的，aa4是最好，最快的，可到彈跳吧去找
5樓：倪航飛
做夢吧，你說的變強指多強啊，一個月不可能的，我現在才1米7就能碰框了，我練了好幾年啊，當然不是全靠練得，要慢慢練得
6樓：妮妮問題庫
天天練跳遠，立定跳遠，跑步，練腿部肌肉
7樓：幽幽古城
多跑步，綁沙袋是不錯的方法
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