1樓：輝主流
首先要做準備活動，才能保證身體柔韌，練習腕關節發力和胳膊和腿的協調。
2樓：唐山
罰球主要是練手感，一天做5組，一組50個，注意動作要規範，三步上籃就是注意調整步伐的頻率和距離，也是多練，培養腳下感覺和手上感覺
3樓：陽山兄弟郭德輝
罰球主要是 第一姿勢一定要對 最好有專人指導下 在對的姿勢下 接下來就是苦練 熟能生巧 經過苦練後就定型了 也就是手感有了 怎麼投都進 上籃是腳步要協調 速度越快越好 主要還是多練習 網上看看詹姆斯的上籃 學習他的動作 非常有效的
4樓：
罰球練習手腕的力量和正確的手型！三步上籃要練習速度，爆發力和柔韌性！
5樓：我們為幸福走起
1、罰球就要先練手型，配合站好的雙腿，然後注意手的撥球時的姿勢。
2、三步上籃： 注意節奏，上籃的時候 運球-抱起，然後嘴裡小聲念著 一步兩步起跳。
以上對於初學者適用。
有基礎，技術要精進者，需要多看高手打，然後多進行一對一單挑。
6樓：匿名使用者
沒辦法只能多練了，我也是這個動作做不好
7樓：匿名使用者
動作很重要，去網上搜正確動作，然後一直練
8樓：柔美綿花糖
多練，找個好教練，看一些關於這這些的作品，慢慢就會有感覺了
9樓：上世官雄
不用太刻意去研究，只要你常打球，肯定知道怎麼去做好那些動作！
怎樣練好三步上籃？
10樓：伊傷逝的秋田
注意觀察別人怎麼上的。然後自己模仿學習，不斷的模仿與更正，自學成才~~多練吧。。不難的。只要你多注意觀察，善於學習
11樓：匿名使用者
心理數著一步兩步,第三步的時候就上
12樓：殷淑蘭頓妝
以右手上籃為例子，跨出右腳得時候接住球，跨得第一步一定要大。第二步稍小，跨出後迅速跳起，將球向上舉，用手腕，手指將球投出。
最重要得是我放假回家再現場指導你
13樓：我與籃球
三步上籃分高手上籃和低手上籃
籃球運球怎麼練，和三步上籃技巧
14樓：▓詎蕝戀噯
樓主加油啊 熟能生巧啊~！！
還是要慢慢練習的~~~多多努力 肯定是有絕對的回報！！！
15樓：一起搖擺吧小鳥
運球的方法：
第一：控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。
不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
第二：快速運球
在你要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
第三：變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球（當然也可以採用突然變向或其他假動作）。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速（步幅也加大），並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。
變速運球需要很多練習才能有效地使用。 成為高手。
三步上籃技巧：
第一：快速運球練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。
因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當準備三步上籃時，心中默唸一步、二步，到三步時已經起跳了。
步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。
第二：找準時機上籃也很重要。練習三步上籃比較簡單，但籃球畢竟是競技比賽，時常要三五人一隊來打比賽切磋。
場上競爭很激烈，你想輕鬆進行三步上籃，必須找準時機。當對方防守鬆懈時，要看準空當，快速啟動，閃電般殺到籃下進球得分。如果對方防守很嚴，不要硬闖，因為跑籃時容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當然，也有對方阻擋犯規這一可能。
總而言之，儘量看準機會再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助於實現三步上籃。
第三：三步上籃時應注意擺正姿勢。上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。
跑動中身體儘量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，儘量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。
16樓：季後賽球隊
給樓主介紹個國內最專業的籃球技術**——五虎籃球網，nba專業的籃球教練為你講解，對樓主提供籃球技術會很有幫助的。
17樓：遊戱魜間
18樓：金銀精英
運球 左右手啊 在加一個陪練的
籃球場上如何學會運球和練好三步上籃?
19樓：硪承漠仂
運球和三步上籃是球場上最基本的技能。而運球又是上籃的基礎（練習空切三步上籃的當我沒說）。首先運球於個人球感有關，同樣情況下也有快慢之分。
重要的還是多練習，先練你的主手，多運球（原地），試著讓手掌和指頭都能感應球。然後熟練後，慢跑運，接著練你的另一隻手。同裡的。
兩隻手都有一定熟悉後，就可以練習體前的交叉運球。運球有一定基礎後練習三步上籃。要注意的是上籃的節奏，所謂三步上籃其實只能走兩步，上籃過程於走路很像，開始是也練主手（假設右手），那麼腳步是先右再左。
左手的腳步前後替換即可。節奏掌握好後，控制上籃手形，開始最好先打板上籃，熟練後就可以練習挑藍等動作。
20樓：匿名使用者
球向前運時，身體向前傾，重心略低，保持運球的速度。三步籃就是第一步第二步是大步，第三步是小步，也有人叫二步半，就是這個道理
21樓：匿名使用者
抱球三天既會雖不利害但可以玩拉
怎麼樣才可以才可以打好籃球越詳細越好
22樓：a沉默力量
打籃球最重要的就是練好基本功，現在有很多人都打籃球，但有些人的基本功不好，所以大起籃球來雖然上手很快，但總覺得無法快速提高。
所以我建議你如果真相打好籃球的話，就先從基本功練起。
練基本功其實很容易，但要有耐心，如果沒有內心，自己沉不住氣是不行的。
首先，聯絡運球，我建議您堅持每個星期花兩天時間，每天用15分鐘左右來聯絡運球。具體方法：
1.右手排球2分鐘，再換左手拍2分鐘，然後休息一會在重複進行上面的操作。一共做三組。沒做完一組可以適當休息片刻。
2.「1」練習堅持一兩個星期以後，可以嘗試「低空」拍球，所謂「低空」拍球，就是說拍球是儘量把球拍的越低越好，拍球頻率越快越好。拍一百下換手。
重複做上幾組。堅持一兩個星期。隨著時間的延續，可以選擇增加拍球次數。
（這裡要注意，「低空」拍球，主要團練腕力和手指對球的感覺，所以很容易造成小臂的痠痛，屬正常現象，務必堅持！）這一步對熟悉籃球的感覺事很有幫助的。
3.「1」「2」都完成以後，就可以嘗試練習誇下運球，剛開始時很困難，這時你要做好心理準備，不要急於求成，我打籃球到了第三年才能很熟練的做胯下運球，所以這個時候一定要沉住氣，堅持下去！練習的方法也是分組練習，你可以參照「1」「2」的練習方法。
其次，就是練習三步上籃。這個可以跟運球練習的第「1」步同步進行。每天15分鐘左右的運球練習完成以後，可以在籃球場上練習三步上籃。
「三步上籃」說容易也容易，說難也難。因為有些人協調能力好，看別人來一遍三不上籃，自己也就會了；但有些人協調能力不好，怎麼也學不會。所以您可以根據自己的實際情況來練習。
（記住，三步上籃非常重要，他是籃球的最基本的攻擊方式，一定得勤加練習，幾乎所有的職業籃球隊員在大比賽之前的熱身運動都是三步上籃，可見它的重要性！！！）三步上籃可作為你的每次打籃球前的熱身運動一直保持下去！
再次，就是鍛鍊身體。我建議你練習俯臥撐。這個鍛鍊上肢力量，對打籃球很有幫助，每個打籃球的人都視之為必要的練習。
可以在你練習完運球和三步上籃，打完籃球的時候進行俯臥撐練習。也可以單獨抽時間練習。每次練習做兩組，每組做10個（或根據你自己的情況來定）。
如果自己足夠有實力，可以五指撐地做俯臥撐，鍛鍊手指力量，有助於運球和投籃。
再再次，練習投籃。這個最好在你練習運球和三步上籃兩週後再進行。投籃姿勢很重要，最好去網上或是請教體育老師，把投籃姿勢給好好掌握了。
也可以去**籃球比賽，科比和喬丹的投籃姿勢就很標準。剛開始用標準的姿勢投籃的時候會很彆扭，不過不要急，要沉住氣，熟能生巧。要做好長時間練習的準備，一旦花長時間把投籃姿勢弄標準了，投籃將會很準！
最後，給你一點建議。由於你現在是初中，所以儘量少跟同學一起玩半場籃球，沒意思，對自己的籃球技術不會有多少提高。倒不如自己打著球在沒有人的半場上練習運球，三步上籃以及投籃。
這樣既可以把基本功練紮實了，又不會浪費多上業餘時間。上高中以後你就會發現球技提高了很多，那個時候才是真正打籃球的好年齡~！
另外，最好找一個志同道合的朋友一起切磋籃球技藝，這樣會有更多的提高。以上都是本人打了十多年籃球的經驗，你可以參考一下。
23樓：匿名使用者
用心 就這兩個字 籃球練習的就是眼力 要視野好！！！
24樓：匿名使用者
不要想什麼捷徑，多多練習，打好基礎。
25樓：想你
怎麼練習三步上籃
26樓：鬱悶的太陽
練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。
對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當準備三步上籃時，心中默唸一步、二步，到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。
當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。
找準時機上籃也很重要。練習三步上籃比較簡單，但籃球畢竟是競技比賽，時常要三五人一隊來打比賽切磋。場上競爭很激烈，你想輕鬆進行三步上籃，必須找準時機。
當對方防守鬆懈時，要看準空當，快速啟動，閃電般殺到籃下進球得分。如果對方防守很嚴，不要硬闖，因為跑籃時容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當然，也有對方阻擋犯規這一可能。總而言之，儘量看準機會再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。
平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助於實現三步上籃。
三步上籃時應注意擺正姿勢。上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體儘量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。
到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，儘量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。
看準籃筐。三步上籃最後一步，也是最關鍵的一步就是投籃進球了。此時，要眼疾手快，看準籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區域。
這塊正方形區域是籃球比較理想的著落點，把球投到方框裡面，進球機率非常大。特別是這方形區域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸準了，**入筐機率百分百（前提應用力均勻）。
握好投籃力度。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。
投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網。當有人防守時，不要害怕和著急，要穩定心態，手不要發抖，輕鬆投球進筐。
三步上籃是在籃球規則允許的範圍內做出的合法的籃球技術動作。所謂三步就是上籃籃球出手前最後的三步，第一步就是持球點前那一步，第二步是持球點後的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上籃。這就是所謂的標準的三步上籃。
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