1樓：胖頭熊
現在的上班族工作忙，加班熬夜是常有的事，但是連續的熬夜加班會令人**暗黃粗糙、免疫能力下降，再加上熬夜基本上都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。
不過熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效，再者就是1到2個小時需要站起來扭動下腰和頸椎。而且久坐不動也會導致氣血不暢，大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，也對工作提高不了效率。
2樓：匿名使用者
熬夜會消耗大量的蛋白質，長期熬夜會導致抵抗力下降，生物鐘紊亂。 調理身體的方法有：1.
多喝水，促進體內代謝物排洩;2.補充優質蛋白質，如喝牛奶;補充多種維生素;3.要加強運動，提升氣血迴圈;4.
可以適當的煲一些調理氣血的湯喝，如補血的。
每天熬夜會使自己的身體免疫力下降，對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現體力不支、易累、心煩等現象。自然感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
建議一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。
三是調整生理節律。應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
3樓：
加強身體的鍛鍊，尤其是缺少鍛鍊的上班族和學生。可以依據自身的年齡和興趣選擇鍛鍊的專案。熬夜時常常會感到精力不足，四肢乏力，可以做一些戶外運動接觸陽光恢復體力。
熬夜後要消除心理思想負擔，不要給自己太大壓力
4樓：匿名使用者
白天睡眠怎麼都不如白天，所以還是儘量多休息。
5樓：白貽峰
平時的話多鍛鍊一下身體,可以週末去泡泡溫泉,按個摩,放鬆一下
6樓：
嗯。。。。。熬夜對肝臟不好，喝點枸杞吧，在加點菊花，金銀花喝甘草
7樓：七尺大ru丶灬
人的生活習性也是一種習慣。多注意休息就好了 。
熬夜上夜班需要補充哪些營養和調理身體
醫生我要上夜班，要怎麼調理身體
8樓：egg不修邊幅
上夜班，調理身體需要做到：管理睡眠方式、控制**接觸、注意飲食、適當小睡、合理攝入咖啡因。
1、管理睡眠方式
位於人體下丘腦的下丘腦視交叉上核細胞（scn）就是平常所說的「生物鐘」，它是「晝夜節律」的控制器，調節著人體的行為和生理過程，包括警覺性、睡眠、體溫控制和激素產生。
晝夜節律以24小時為一個週期，並受自然光和黑暗週期的影響。為了給睡眠做好準備，白天體內活躍的許多過程在晚上都會減慢速度；而晚上，scn會從松果體中釋放出睡眠激素褪黑激素，使人體放鬆警覺，增加睡眠慾望。
2、控制**接觸
前面已經說過，晝夜節律起搏器（scn）觸發的光訊號化學作用會影響睡眠和喚醒週期。例如，褪黑激素會在天變黑時釋放出來，使人體感到睏倦。
3、注意飲食
當典型的晝夜節奏失去平衡時，新陳代謝也是如此。有計劃地進行飲食可以幫助夜班工作者在工作時間內保持機敏，並在需要睡覺時放鬆身心。當然，還能幫助避免由新陳代謝紊亂引起的肥胖。
4、適當小睡
小睡或許是保持一整夜安全工作的要素。輪班前的小睡可以緩解疲勞，輪班中的小睡對於保持機敏和警惕也至關重要，就像午睡一樣，可以增強和恢復智力。
理想情況下，夜班小睡時間不應超過45分鐘。避免在深度睡眠時段醒來，這樣反而會花更長的時間恢復到清醒。
5、合理攝入咖啡因
我們知道，咖啡因是一種興奮劑。如果小心使用，則可以幫助身體保持警覺。與不使用咖啡因的人相比，全天少量多次攝入咖啡因的工人覺醒性更高，在認知測試中表現更好，並且小睡時長更少。
夜班注意事項
因為要熬夜，要上夜班，所以自然而而的就會引起睡眠不足和肌膚水分養分的流失。所以建議晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補充優質的蛋白質、維生素、無機鹽等。
通常熬夜加班的人更容易上火，因為身體一直處於工作的狀態，所以對於水的需求量也會增大的，適時的補水可避免水份流失過多，對避免**乾燥和上火均有著很大的幫助。因此就要特別注意補充水份，可適當的喝些涼茶之類的以幫助去除身上的火氣。
9樓：健康從養生開始說
熬夜可以說是現代人常做的事情了。現在生活節奏快，每天工作很辛苦，下班之後，手機電腦的便利，導致越來越多的人熬夜。那麼，對於經常熬夜的人來說，應該怎麼樣調理身體呢?
熬夜之後怎麼做呢？
經常熬夜的人要怎麼調理身體
10樓：奔走的奶牛
熬夜影響了各個臟器的修復和排毒，而食物可以養護臟器幫助它們排毒。經常熬夜的人吃黑芝麻黑木耳，可以養護臟器幫助排毒
1、 熬夜要注重膽的養護
多補充水分可以幫助熬夜的人恢復體力，也有利於稀釋膽汁。西紅柿、胡蘿蔔、玉米等對膽囊有好處，蘿蔔也有利膽的 作用 。
2、 熬夜要注重肝臟的養護
胡蘿蔔、葡萄可以幫助肝臟進行排毒。堅果中核桃仁、開心果能夠疏肝理氣，養護肝臟。大豆和豆製品對肝臟的修復有極好的作用。
3、 熬夜要注重腎臟的養護
多吃板栗可以滋補腎臟。黑米能滋陰補腎，黑豆補腎經，同為黑色的黑芝麻則有補肝腎潤五臟的作用。我們經常食用的黃瓜可以排腎毒。
4、 熬夜要注重腸道的養護
腸道毒素如果排不出去，就會被人體再吸收。蘋果中有果膠成分，能避免食物在腸道腐化。蜂蜜和黑木耳則可以幫助清潔腸道，尤其是黑木耳可以吸附消化道的雜質，促進腸道排毒。
11樓：匿名使用者
熬夜，對現代人來說已經習以為常了。有時候是因為工作，有時候是因為貪玩，有時候是因為別的原因，總之，很多人都有過熬夜的經歷，有的人因為工作或職業的原因，都是晝夜顛倒著工作。晝夜顛倒對人體的生理功能和代謝都會產生一定的負面影響。
熬夜時要吃熱的東西，哪怕是一碗熱的方便麵也是很好的，當然熱牛奶也是很不錯的，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大
，這樣我們就會產生睏意，就沒有辦法做要做的事情了。 1、 晚飯不能吃太飽，原因和①中所說的吃難消化的食物產生的情況一樣。 2、一定要注意保暖，特別要注意肚子的保暖，防止凍著了肚子。
3、 要多喝白開水，熬夜身體會很缺水的。1．獼猴桃、可以呵護**；2．綠茶、枸杞能夠
明目；3．雞蛋、燕麥幫助補充大腦營養；4．香菇、消除腹部脂肪堆積；5．山藥、
可以滋養腎氣；6．蘋果、冬瓜消腫利尿；
、酸奶防止。
12樓：廣州曙光醫院丨
一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
上夜班怎麼調理身體
13樓：乙夫良雪帆
做多少也無宜，只有睡足了才會精神煥發，其他的加強一下**保養之類才會起效果，導致**不好主要是由於睡眠不足上夜班影響身體，所以最關鍵的還是要補足睡眠。否則其他的是治標不治本
14樓：檀昕屠雅柔
多喝水，多吃性涼地食物，注意補充睡眠。注意上火的問題。
15樓：眭素花真癸
你要保持正常的飲食習慣，晚上值班時可以適當飲水，餓了可以少量進食水果，晚上人體新陳代謝減慢，只是你處於工作狀態，你的身體時處於休息狀態的，所以晚上值班時大量進食絕對是第一大殺手！你因為值夜班，打亂正常的作息時間，整個身體起時就像許多零件組成的機器，突然逆向執行，絕對是大問題，所以導致你內分泌失調，這方面還是請教專業醫生比較有效！白天不要大量補眠，保持一定的運動，可以改善臉色發黑。
16樓：豆知盍震博
多喝水，在下班後睡覺前一定要徹底清潔**，清潔**時可以先用溫水，不能太熱，可以吧毛孔張開，易於清潔，再用涼水洗臉，涼水可以收縮毛孔。
洗後可塗抹些宜吸收的護膚品如乳液、保溼滋潤的水或者是精華素，但千萬不要塗抹油膩的霜。或者睡前可以做一下**，但不能天天做，貼的可以一週做一兩次，免洗的可以隔一天做一次。
17樓：吾琦谷念露
熬夜技巧
熬夜要技巧才能依身體硬朗否則鐵打身體受夜疲勞呢想要熬夜您千萬記住:
1:要吃泡麵填飽肚免火氣太儘量水、土司、麵包、清粥菜充飢2:始熬夜前顆維命b群營養丸維命b能夠解除疲勞增強體免疫力3:
提神飲料綠茶主提神消除體內餘自由基讓您神清氣爽;腸胃改喝枸杞泡熱水茶解壓 明目呢
4:熬夜前千萬記卸妝或先臉洗乾淨免厚厚粉層或油漬熬夜煎熬滿臉痘痘5:熬夜第二午千萬記打盹補充,熬夜坐久,要伸伸懶腰, 起
經常上夜班的人怎麼調養？
18樓：玉潔冰清
多吃點營養的食物.最好是些高湯雞燙 排骨燙一定要補充睡眠喝些酸奶
19樓：刺蝟的豬豬
經常吃一點補品，最好吃東西清單一點！！
20樓：赤謹泣子琪
多喝蜂蜜，改善**，多吃紅棗，補血
21樓：紅爍務齊
保養好**最為重要，多喝水，水果與蔬菜
上夜班要注意什麼
22樓：檸檬少女小
上夜班要從飲食、運動兩方面入手。
先規律飲食，做到定時定量，並注意補充一些營養。晚餐時多吃富含b族維生素的食物，包括葉酸、菸鹼酸、維生素b6、維生素b12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。
還應適當多補充些含維生素a較多的食物，如動物肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔、紅辣椒含有較多胡蘿蔔素，也可在體內轉化為維生素a，對視力有幫助。
夜班時少吃甜食。有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是夜班人群的飲食大忌。晚餐後或上夜班時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗b族維生素，導致反效果，也容易引起肥胖問題。
另外，在充分休息的同時要進行足量的戶外鍛鍊，同時也是一種減壓方式，有助於身體健康和精神愉悅。
夜班者需要周圍的關心
作為家人，尤其是愛人要多理解夜班人群的孤獨和不容易，要創造良好的休息環境，保持居室安靜，拉下窗簾減少透光，並有意識配合夜班人群的作息時間。
膳食安排上，應增加一些營養豐富可口的飯菜，並督促他們多吃些富含動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。平時監督夜班族在充分休息的情況下多鍛鍊，多去戶外走一走。
作為單位，應對上夜班者的管理更人性化。一要按科學規律安排工作時間。目前，部分單位採取了早、中、夜班各1~2天，休息1~2天的方法，相對順應了機體的需求，有利於消除疲勞，效果較好。
二要對上夜班者進行選擇。
對患有慢性疾病或心理狀態不佳者，或平時就有睡眠障礙的人，不應安排夜班。三應創造良好的工作和生活環境。工作場所應照明良好，色彩鮮豔，利於身心。
同時，應對員工的上下班交通、業餘生活等給予適當照顧。
以上內容參考：人民網—上夜班，更要管好健康
經常熬夜的人怎麼調理身體
隨著社會的快速發展，人們面臨的生活和工作壓力也越來越大。熬夜加班也成為了很多年輕人的家常年飯。由於長時間的熬夜加班對於身體健康是非常不利的。會打亂人體正常的新陳代謝，造成 變差 渾身無力 無精打采等症狀。所以在熬夜加班以後，對自己身體的調理就顯得特別的重要了。三 健康飲食。除了休息和運動，飲食也是調...
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