1樓：木木懟熊丶
常生活和工作中的某些不良習慣可造成脖子和肩膀痠痛，下面介紹一套簡單的戶頸保健操，動作應輕柔，呼吸自然，每個動作可重複3至5次。
1、先做緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩，然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。
2、兩肩向耳部聳起，挺直背脊，然後使兩肩儘可能地下垂。
3、兩肩分別做圓周活動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。
4、坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。
5、將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上，然後輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作。如果感到手的壓力過大，可簡單地將頭輪流向左右歪斜。
6、將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來回做半圓活動，但不要真將頭向下壓。
7、活動至此，可以逐步做一些站著的練習。站立收縮腹部，舉起雙臂做想像的爬繩運動，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。
8、兩臂輪流前後繞圈揮動，想像棒球運動員的投球動作，先按順時針方向，再逆時針方向揮動。
9、回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當頭向右轉動時，用手給臉部加點阻力，數兩下然後向左做重複的動作。頭向每邊偏轉時，幅度要儘可能的大一些。
10、結束動作。將手按在脖子背後，頭髮與頭皮結合線的上邊，然後從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊，自上而下按摩至肩部。
2樓：**理療師
也可能是肌肉疲勞過度，最好去照個片嘛，看頸椎有沒有問題
脖子後面痠痛是得了頸椎病嗎，脖子響是頸椎病嗎？
1 最重要的！在電腦前每個一小時應休息10分鐘，起來活動一下，轉轉眼珠扭扭脖子，可以有效避免眼睛酸澀和脖子僵硬。為了明天的健康要對自己負責任哦 2顯示器的位置不應放置過高，不能是 仰視 的狀態，這樣頸椎易疲勞。3最好選擇有高靠背的椅子，上網瀏覽累了時在靠背上休息。4如果工作一直要面對電腦，那麼在入睡...
睡覺落枕和頸椎病有關係嗎，落枕和頸椎病有什麼區別
進入冬季，許多人睡了一覺起來後脖子不能轉了，歪著脖子到醫院一看，醫 生說落枕了，理療按摩一通折騰，沒幾天脖子就能動了。如果是單純的原發 性落枕，一般較容易 可是有一些人，落枕卻總是反反覆覆，不但如此 有時還會伴有頭暈 手指麻木 手臂發沉等症狀，這可能是由於頸椎病誘 發的經常性落枕。在冬季，寒冷的空氣...
頸椎病病變怎麼辦呢，什麼是頸椎病？頸椎病怎麼辦
頸椎病的預防 1 不可以在頸部過於勞累的狀態下工作 看書 上網等，如果長期在頸部勞累的狀態下工作只會導致頸部勞損更重嚴。2 必須要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除頸部疲勞。3 如果您的眼睛也累的話，建議多做些眼保健操等等的眼部按摩，因為眼睛勞累也會導致頸部勞累的。4 如果您是必須長期工作沒有多...