1樓：闕曼蔓邰苒
簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。
這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有**。如果能給你一點啟發，我將非常高興。
2樓：買靈卉藍寒
讓你的手臂沒贅肉
：日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。
而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆弛
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
怎樣減手臂上的贅肉？
3樓：變美
瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。如何減掉手臂上的贅肉？一組簡單高效的鍛鍊動作幫您解決煩惱
4樓：貝靈萱勾爾
每天堅持做30-100個浮握生,這樣就可以解決了!!也強身鍵體了一舉兩得!!
5樓：剛晚竹菅昭
簡單。每天舉礦泉水。一手一瓶要有水的噢。每次做20次就行了，迴圈漸進
6樓：宇穆黎梅風
很多人去抽脂吸脂什麼的，我不是很建議，覺得那個有***，我閨蜜用的是7天貼，那麼多脂肪，2個禮拜就瘦掉了，而且用法也簡單，就是睡覺前貼，她說很好用，你可以看看
7樓：雲綺琴糜笑
可以拿幾瓶水舉（喝過的瓶，去裝水）重量不夠可以增加水瓶！
8樓：匿名使用者
有句話說得好，天下沒有醜女人，只有懶女人喔！只要持續做運動，擁有美臂不是夢！我覺得運動是最有效果的方法，例如游泳：
效果不錯，特別自由泳，對手臂的線條塑造有幫助，內側的肉變緊了。如果有條件可以天天遊1-2鐘頭。另外試過國外一款叫法國迪麗卡，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。
9樓：賓淳靜成央
膀臂上的肉總是鬆鬆的,要減掉,還是需要恆心和耐心的哦~方法其實很簡單拉~
[1]手臂想上舉,五指並戎,膀臂緊貼耳朵;
[2]放鬆,放下手臂.
如此迴圈,快速交替進行;運動量則是覺得手臂酸了之後再堅持做十個就好了.
有空就做做,要**,堅持是關鍵!!
我可教了你最簡單方便的哦~坐著也可以練!
還有注意飲食!
加油哈~
怎樣才能減掉手臂上肥肉？
10樓：鍾離興劉酉
試試以下幾種方法~~挺有效的哦~~
■手臂運動1
1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。
2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3.這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3.做30次。
■手臂運動3
1.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3.到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴手臂運動1
1.兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2.在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3.約做15~20次。
●啞鈴手臂運動2
1.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2.以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3.再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
ps:剛開始的時候要量力而為
,採循序漸進的方式
,有點耐心
,慢慢的您會看到成果的。
經典百合塑身膠囊，對這種區域性**效果非常的好。你也可以試試看。
11樓：抄靜恬麥芸
有啞鈴嗎?每天前後200次,分三次完成,具體要看你的體質,不要死撐,要堅持,適量遞增
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
12樓：守冠仝弘
胳膊應該是最難**的部分了,特別是靠近肩膀那部分
如果不是全身減掉個10斤+,是看不到效果的
要想單獨減的話,只能靠運動了,運動前塗點**膏,應該會加快效果的
13樓：剛喬幹悅欣
吸脂是目前常用的**方法，也是最有效的。主要針對區域性肥胖的者。
14樓：酒鈞裘傲冬
綁個沙袋在手臂，然後做俯臥撐和引體向上！半個月絕對是好肌肉！比起那些說一大堆方法和道理的強多了去！~信不信你自己看看~~
15樓：營笑駱茂實
給我唄，我正想長肥！
16樓：業令酈雪峰
最佳答案
很多方法！！以下供你參考！！！
第一種：
起始姿勢
兩手正握或反握槓鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉
過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。
動作過程
兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌，
逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，
三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂
到開始位置，使三頭肌儘量伸展。
呼吸方法
挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。
注意要點
挺伸前臂時切勿擺動上臂。
第二種：
起始姿勢
向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿
上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂
自然下垂。
動作過程
上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方
挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一
秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
呼吸方法
挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點
挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下襬動，臂部完全挺直
後，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。
（沒有啞鈴，用裝滿水的礦泉水一瓶也可以！！）
第三種：
起始姿勢
兩手在胸前握一根連線拉力條的彎把，握距與肩同寬
或稍窄或合緊。上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。
動作過程
保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用
力下壓到臂部完全伸直。靜止一秒鐘，盡力收縮三頭肌，
屈肘，讓彎把徐徐回到原位。
呼吸方法
彎把下壓時吸氣，縮回時呼氣。
注意要點
彎把下壓時，務必低到兩臂完全伸直。上臂要固定不
動。雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮。
第四種：
雙手上舉貼於耳朵兩邊，手心向後做90度彎曲
記住上臂始終保持緊貼耳邊，30個一組，每天3組，適應後可逐漸增加
1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。
準備手臂**首先要弄清手臂肥胖的成因。一般來說，手臂外側肥胖可能原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等；而手臂內側肥胖的原因則不外乎是淋巴迴圈代謝所造成的水份滯留所引起的腫脹。
以下是各式原因手臂**最重要的解決方法：
脂肪堆積：少吃多運動。
橘皮組織：加強皮下迴圈、作息正常、營養均衡。
肌肉肥大：運動前後一定要進行暖身操及和緩操，避免重量訓練，以伸展運動最佳。
水份滯留：避免口味過重及加工食品，加強運動，切忌壓力過大或日夜顛倒。
試試手臂**伸展運動：
1、採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬，並準備一條毛巾。
2、將毛巾對摺，用雙手抓住兩端。
3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
5、可互動做4次。
功效：能拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉，對上半身線條有很好的效果。
17樓：閉漪宮心遠
1.用手輕輕拍打手臂,可使手臂變的結實纖細
2.雙臂自然下垂,慢慢向身後舉起手中負有重物效果更佳
如何減掉手臂上的肥肉
18樓：趙英博區芝
手臂的**需要結合的，你必須結合鍛鍊和按摩的方法。
手臂：一定要是力量型的訓練，手上負重多做向上舉的姿勢。每天要堅持，手上物體的重量要足日增加。
平時也要多拍打手臂肥肉處，讓脂肪儘可能進行燃燒。
其實現在只要你時常保持鍛鍊整個身體協調性都會很好的。
加油吧。鍛鍊身體是要堅持的。
19樓：布鴻哲初晟
最簡單是玩臂力器
每天40kg的一次
5-10個
每天手臂恢復在
來5-10個
玩1個月就減下去了
手臂上的肥肉怎麼減
20樓：匿名使用者
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量
怎樣才能快速的減去手臂上的贅肉呢？？
21樓：學玉巧昌戊
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
手臂上的肉怎麼減
推薦一款無需艱難運動，無需節食，無需吃藥的好產品，塑形滾滾瘦 第一種瘦手臂妙方 1.手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高...
手臂上的紋身圖案手臂上紋身小圖案臂上紋什麼紋身好看
你每年紋一個。湊滿十二生肖。結果你一夜致富。圖案有講，紋前多想 易紋難祛，深思熟慮 神龍滿背，權威尊貴 青龍過肩，財路無邊 吉祥錦鯉，大吉大利 鯉魚躍起，福祿無比 身紋大虎，必有大福 背有雄獅，王者雄姿 青龍盤腿，財如洪水 身紋虎頭，富貴不愁 關公再前，人身安全 戰馬關公，事業有成 關羽在後，大哥財...
鬼劍士手臂上的圈是怎麼回事,鬼劍士手臂上的圈是怎麼回事
鬼劍士的象徵 這個是鬼劍士的來歷 它用來封印鬼手 從我的手被鬼神侵入的那copy天起bai.我的人生改變了du。鬼劍士,也稱 鬼手 主要生活在阿zhi拉德大陸。dao鬼劍士的祖先通常以一手拿刀,一手拿盾的傳統方式進行戰鬥。但隨著一種奇異的病症侵入他們的身體,鬼劍士不僅擁有了可以檢視鬼神的神祕力量,鬼...