1樓：匿名使用者
這是一位營養師的建議：
建議一：早餐早餐應該有糧食，幹稀搭配、主副食兼顧。富含蛋白質的食物有鹹鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等。
另外，要吃雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃油炸食品。
建議二：午餐上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐一般要求熱量較高，要保證高蛋白、高維生素，主食應多樣化且粗細糧搭配，副食除了常吃的肉類、蛋類外，還應多吃些豬肝、豬肚、豬心、豬腰等動物內臟。此外更要多吃魚，特別是魚頭，這可是補腦佳品，有條件可以多吃魚頭燉豆腐。
建議三：晚餐不吃油膩不易消化的食物，口味要比午餐清淡些，以減少晚餐後的睏倦感。即使是睡眠較遲，晚餐也不易吃得過飽。
科學家研究發現，吃得過飽後大腦中有一種叫「纖維芽細胞生長因子」的物質，會明顯增加，會使大腦節奏減慢，效率降低。
另外，適當地增加補腦健腦的食品。紅棗、核桃、芝麻、雞蛋、海產品及新鮮水果等都是補腦的食物。值得一提的是蛋黃，每日吃1 2個雞蛋是補腦的好方法。
這些食物可作為零食吃。三餐之間可以加吃水果；喝飲料最好選擇鮮榨果汁。不過冷飲不宜過多，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。
2樓：匿名使用者
好東東就猛吃，還要鍛鍊。
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