1樓：夏夜風情
冬季長跑最好是在早晨，晨跑對自己身體有好處，可以鍛鍊自己，跑的過程中如果感到胸口疼，說明你跑步的速度不均勻，要調整呼吸。跑步時腳後跟先著地，不要張著嘴跑，這樣會消耗體力。希望你好好鍛鍊，能提高體育成績喲！
冬季長跑的好處以及合適的時間
2樓：匿名使用者
一、冬季長跑的好處：
首先，長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收的氧氣超過平時的7—8倍就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌纖維變粗，心收縮力加強，從而提高了心臟工作能力。
其次，長跑有利於防病治病，長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留擴散。16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇，對高血脂症、血管硬化、冠心病、腦血管疾病有良好的預防作用。
長跑使人情緒樂觀飽滿，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收能陶冶人的性格，鍛鍊吃苦耐勞，戰勝困難的意志。
二、冬季長跑的注意事項：
1、開始戶外鍛鍊、進行長跑前，應做好熱身準備（準備活動）。一般來講，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。熱身可以在戶內進行，如利用一些戶內的運動器械，也可以在戶外進行熱身，如小步慢跑等。
2、所穿的衣服要合適。內衣最好是用能夠散發汗水的材料做成。避免穿純棉質地的內衣。
3、穿的衣服要有層次，也就是說你可以根據運動產生熱量的情況逐漸脫去一些多餘的衣服，或在休息時以及鍛鍊結束時，穿回這些衣物。
4、冬季戶外鍛鍊。人們有一個錯誤的想法，認為夏季戶外鍛鍊應飲用大量的水，而冬季則不需要這樣。然而，科學研究表明，冬季戶外鍛鍊所需要的水同夏季一樣多。
5、參加冬季鍛鍊要有頑強的毅力，持之以恆的精神。這樣才能收到良好的效果，切不可「三天打魚兩天晒網」。
三、冬季長跑傍晚跑步最好。中醫講，酉時（17時到19時）腎經當令，腎主骨，此時運動，對身體各個關節和運動系統健康都有好處。但也不必苛求於此，放寬到15時至21時之間也可。
冬季跑步什麼時間最好
3樓：沈榆象長興
如果你覺得自己狀態好，任何時間都可以跑步，所謂的最佳時間，就是你跑步的時間不管是什麼時候，都要相當固定，比如你，六點跑步，第二天也可以六點左右跑。
4樓：醜筠九憶之
最佳運動時間在下午3-4點，這個時候的空氣經過陽光紫外線的消毒才是一天中質量最好的，溫度也比較適宜（秋冬季早晨空氣太冷），從生理來說也是最佳的運動時間，地點最好選在空氣***的公園裡。
5樓：文謂菊
在冬天進行跑步運動，會提高人的禦寒能力，身體的抵抗能力會加強。冬季運動由於氣候乾燥寒冷，同時冬季早晨空氣中有害氣體較多，所以最佳運動時間是上午9點-11點
6樓：123柚子茶
冬天跑步有利於性格的養成。這會讓你克服自己的懶惰心理，久而久之，就能培養自己良好的品格和堅韌不拔的性格， 更有利於形體的塑造。 冬天跑步最好選擇上午10點後和下午5點後，冬天冷高壓影響下，在盆地或山谷地區，往往都有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，地表氣溫低。
因此，大氣上下對流活動減緩，工廠和家庭爐灶等排出的化學性大氣汙染物不能向大氣上層擴散，於是淤積和停留在接近地面層，所謂人們的呼吸帶。
7樓：恭夢琪
冬跑可以明顯提高心肌功能,擴大肺活量,促進有氧代謝,增加身體的協調性,尤其是**禦寒的能力大加強,免疫功能得到明顯提高,感冒大大減少.而且可以健「心」,調節心理,無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。
8樓：匿名使用者
如果是在戶外,冬季跑步最好的時間是傍晚4-6點,注意避開街道\馬路等空氣汙染厲害的地方,選擇公園\學校等有綠化的地方。晚上，植物經過一天的光合作用，氧氣最充分,對人體有益處。早上實際空氣很不好，即使在公園也一樣。
如果是在室內，全天都可以，清晨6-10點和傍晚4-6最佳，那時候人的狀態比較好。但要注意，飯後半小時不要劇烈運動，最好飯後1小時再運動。如果清晨空腹跑，適當喝些溫水，而且不要太拼命。
9樓：痘痘
不管什麼季節~~早上都是鍛鍊的最好時機，當然下午的傍晚也可以，可以根據自己的時間來安排
冬季的跑步我覺得最重要的是營養和保暖。營養我覺得最重要還是從食物上去努力~~我比較相信食補，平時也可以適當補充下維生素，氨基酸和葡萄糖，會有好處；保暖就是要注意防止自己身體部分的凍傷~~特別是手，耳朵的部位，手套和帽子要記得帶著
10樓：
中午10-12點。
早上不宜跑步，因為晚上植物的呼吸作用大於光合作用，空氣中含有大量二氧化碳。中午植物會進行光合作用，吸收大量的二氧化碳，放出氧氣，但植物的光合作用也是有極限的。你可以去翻初中生物課本上的光合作用那節，有個圖，說明一天鐘空氣中氧氣最多的時間段。
只有課本上的才是最權威的，請不要輕信網上的流言。
11樓：ygt小於
冬季跑步早晨比較好 剛起來的時候用自來水洗吧臉就去 跑到身體微微發汗 就可以了 這只是我的個人經驗了 晚上的話最好是睡覺之前吧 跑完之後 睡覺也特別好 夏天的話晚上跑比較好
12樓：我是小彈頭
下午3、4點鐘時，這時的大氣中微塵顆粒最少，而且溫度也比較適中，不會出現跑步過程中的身體不適現象，如頭痛等。
跑完了還可以去洗個熱水澡，很舒服的
13樓：跑步時光機
什麼時間跑步最合適？沒有固定時間，找到能感受好心情的時段就行
冬天的時候什麼時間段跑步最好
14樓：赧聽筠繩卉
早上空氣比較冷而且空氣很稀薄對人體的健康不是很好，我個人覺得最好的跑步時間是在下午的5--6點的時候，因為在這個時間人體在早上的適應了空氣中的氣溫和溼度，祝你健康！
15樓：勤蔭崇疇
冬季運動由於氣候乾燥寒冷，同時冬季早晨空氣中有害氣體較多，所以最佳運動時間是上午9點-11點，下午4點-6點也不錯。再說跑步是有氧運動所以最好造成不要跑步。
冬季長跑的好處與注意事項
16樓：水瓶獅子女孩
冬天建議你慢跑，用鼻子呼吸，如果鼻子呼吸跟不上了走一段，你運動的時候胸腔很熱，突然吸進大量冷空氣會烙下病的。注意保暖。還有就是長期堅持好處多多！加油!祝身體健康。
冬季長跑應該有哪些注意事項？
冬季長跑應注意哪些事情
17樓：媛你三冬暖
冬季長跑的注意事項：
長跑是冬季鍛鍊身體的最佳手段，通過長跑鍛鍊可提高呼吸系統和心血管系統的機能,提高人體對外界環境和氣候的適應能力，提高機體的免疫力及抗疾病能力。然而，冬季長跑應注意以下幾個問題。
一、瞭解自身的機能狀況、運動能力、健康水平等,合理安排運動量(特別是長跑的初始階段)。
二、瞭解長跑過程中身體的一系列「生理反應」，特別是極限第二次呼吸,肌肉痠痛等，掌握運動性傷病的防護規律等。
三、在從事長跑鍛鍊時，必須遵循生理變化規律，符合運動衛生要求，遵守循序漸進原則和系統性原則，掌握運動技能形成的規律。
四、在長跑鍛鍊前準備活動一定要充分，鍛鍊後還要做整理活動。準備活動能使身體各系統機能迅速進入工作狀態，以適應劇烈運動的要求，減少或防止運動損傷的發生，準備活動可進行慢跑和做活動各關節肌肉的體操。
整理活動可使人體更好的從緊張的運動狀態逐漸過渡到相對的安靜狀態，並可消除機體內的代謝產物，減輕肌肉痠痛和消除疲勞。整理活動可做深呼吸和放鬆肌肉的體操。
18樓：
做好準備活動，整理運動
冬季長跑應該注意什麼問題
19樓：full丶追丨夢
第一是保暖，尤其是剛剛跑完後更要注意保暖，否則很容易感冒的
第二是熱身，在冬季長跑如果沒有做好充分的準備活動，很容易出現，拉傷，抽筋等情況
20樓：
要多做準備活動 準備活動一定要做充分熱身充分了就好了。還要注意調整呼吸，冬天冷空氣對人影響大。 拉開韌帶，否則會扭到的
21樓：匿名使用者
跑之前千萬記得熱身，等快走10-15分鐘，身體血液迴圈加快，身體熱了，然後再跑，跑之前不要脫得太多，等熱了一點點脫，慢跑大概40-50分鐘，然後記得不要一下子就停下來，不然心率一下子慢，心臟承受不了，所以要快走3-5分鐘，等心率慢了，在慢慢的走3，5分鐘就可以了。如果想**的話，在一個半小時裡不要吃飯，就起到減脂肪的作用了，如果不想**的，那就無所謂了。建議跑完吃2根香蕉和一個雞蛋，補充一下。
冬季長跑需要些什麼準備，冬季長跑應該注意什麼問題
上面說的全是放屁，我是專業運動員，現在讓我來為你解答你的問題。如果解決了你的問題，麻煩你採納。第一，你要做的適應，就是每天放學的時候去慢跑一下，讓身體逐漸適應運動狀態，但不可過激的運動，這樣會使肌肉拉傷，導致全身都疼。所以慢跑放鬆就是最好的適應。第二，衣服，當然要穿運動服和跑步鞋了，運動服最好穿長的...
冬季長跑運動會升旗稿，整個，急用。。
冬季長跑運動會作文 主要寫男子3000米和班級接力賽 你什麼意思，想幹嘛的，讓我們幫你寫作文的不是吧。常州高階中學 省常中有沒有冬季長跑運動會？急求。高分！這個每個學校都有的。不管什麼學校都不例外。一般在十二月中旬左右。希望能給你帶來幫助。當然有了，10月份就要開始了。運動會4乘200米報道稿 急用...
冬季運動長跑途中，用什麼呼吸，冬天跑步該如何正確呼吸呢？
一般的溫度下是鼻子呼吸最好，但是因為冬天，所以建議鼻子吸氣 嘴巴呼氣 運動中 即使是慢跑 僅靠鼻呼吸很顯然是不夠用的，主要還是靠口腔，這時注意要將舌抵住上牙堂，讓冷空氣在口腔中緩衝一下，要麼冷空氣直接進入氣管，輕者咳嗽，重者以後會找後賬。冬季的空氣比較冷，呼吸時最好有鼻腔。有同學不習慣的也可以用口呼...