1樓：索馬利亞糖糖
增肥方法: 增肥和**一樣的困難，不僅需要決心，還需要有毅力。以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法：
1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質及卡路里的食物。你可以食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳製品、水果、蔬菜及豆類製品，並輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
【什麼建議】 2．吃你想吃的東西，不要只是為「必須」而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄乾麵包、奶油之類的東西。 3．吃含高卡路里食物的祕訣。
脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉鬆，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。【什麼建議】 4．模仿**者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家裡、學校或辦公室中。
在玻璃罐裡放些葡萄乾、核桃或小點心。在皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅乾等，隨時想吃就有東西吃。 5．更加註意你的口腔健康。
多吃點心，但亦要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。【什麼建議】 c
如何增加體重？
2樓：匿名使用者
增重的竅門：增加膳食、良好的睡眠、適當運動。
1、應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。營養方面保持平衡膳食，食物多樣化，適當多進食一些蛋白類的食物（如牛奶、雞蛋、魚類、豆類等等）。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
2、良好的睡眠
應當保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。與此同時也需要保持良好的心態。
3、適當運動
尤其是對於那些長期久坐人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這樣的話不僅有利於改善食慾，也可以使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也會顯得瘦弱。
3樓：古方紅糖
充足良好的睡眠對於增加體重也尤為重要。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
注意個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
適當運動對於那些長期坐辦公室的瘦人來說也是尤為必要的。每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
合理膳食，全方面地補充營養，不只是**需要合理膳食，增肥也一樣，營養均衡，脂肪含量才趨於合理，身體也會更加健康
多喝湯，各種湯，甜湯鹹湯，素湯葷湯，以及稀飯粥等，因為流食吸收比較快，能快速增加體重。
4樓：鍾離茹雲茅曄
你可以嘗試一下我說的，
1一天吃2個煎雞蛋，要3分熟的那一種。如果晚上的食慾的話，就在睡覺前，喝一點牛奶
裡面放1個蛋，轉1分半左右就ok了。
2多吃點魚類，最
吃的是清蒸那一種，因為有一定的蛋白質。和所需要的營養多吃肉類.
3就是睡眠，要保持一定的睡眠時間，讓自己吃的東西，儘量全部吸收進去。如果你的消化很
的話，我建議你，在快睡覺的時候喝一杯牛奶裡面放1個蛋，喝完就睡。
4開開心心的過每一天
心情，那就是胃口最
的時候。東西才能全部吸收。
5心情開朗.而且牛奶可以美白
還可以養胃.還能幫助睡眠.
6午飯過後
吃點巧克力
可以緩解壓力喔.7
多吃多睡
比如多吃色拉等等0.
8現在這種天氣
適合吃鴨子芋艿湯
很補的喔.
5樓：失眠築夢調理
對於怎麼吃不胖的人，如何增加體重？3個調理辦法，好用還健康
6樓：鹹煙慎癸
多吃牛肉，多鍛鍊，多采用重負荷的方式，讓身體的肌元迴圈留駐身體內，這樣有利於保持爆發力，也健美。增強免疫力
7樓：海闊天清
樓上說的不對，睡前吃東西容易引發某些疾病，比如糖尿病等。本人身高1.68米體重78公斤，沒有不良嗜好，就是喜歡吃油膩食品，每天吃飯最少兩個雞蛋。
8樓：嚴有福樑水
多吃高熱量的東西，運動也要適當的做些，做到這些就可以了
9樓：匿名使用者
我身高181，剛工作時126近現在150斤，簡單的方法就是晚上臨睡前吃一些東西，一小時內睡覺，早上注意鍛鍊！這樣穩步增肥！
10樓：匿名使用者
少吃多餐
檢查腸胃的消化吸收功能
適當晒太陽
注重睡眠質量和規律性
不知道你的年齡 我25歲以前跟你一樣 婚後每年長10斤 現在160了 呵呵
11樓：
我也挺胖的 拒我瞭解 你說你注重營養 經常鍛鍊 這對增加體重是沒用的 而且正好相反 我朋友也有胖不起來的 原因就是他們不喜歡吃肉 喜歡吃素 也許你也不喜歡吃肉或是油膩的食物 想胖並不難 難的是讓你吃自己不喜歡吃的東西 所以哥們 想開點 給你一個建議 哪天你吃東西的時候感覺沒有肉吃什麼都沒意思 那你就能胖起來了 呵呵
12樓：匿名使用者
也可能是吸收不良，如有胃病等。再就是遺傳。可多吃一點甜食。
13樓：迮懷籍代藍
每天都喝個牛奶..
高脂肪的
14樓：l北冥
你還算好了 我178體重一百一十九斤
15樓：喏來塊兒瓜吃不
你就吃吃完鍛鍊 練完接著吃 多喝牛奶 補充蛋白質碳水化合物 像什麼巧克力牛肉土豆的 別管什麼瘦肉肥肉 增重時期不要管這些 多吃就行 鍛鍊完必須得吃東西 別跑步就行了越跑越瘦 沒事做做寬距俯臥撐練胸肌最好弄個俯臥撐支架 弄個啞鈴練練 做蹲起 練完一定要補充營養 我喝奶都當水喝想喝就喝 記者別讓自己肚子有飢餓感 有能力去健身房練練就好 我跟你一樣高原來110斤 現在150斤 想長胖光吃不練肯定不行
16樓：匿名使用者
去結婚,婚後的人都容易胖!!!
有幾種增加體重的方法？
如何增加體重？
有什麼方法可以增加體重？
17樓：羿利葉向酉
加體重啊？簡單的很喲！每天吃到十二成的飽，堅持個把月，如果你體質好的話，長十斤不是問題。
18樓：符月毋力強
想要增肥，就多吃甜食，一般在吃完午飯後，下午3點至5點時吃甜食效果最好！
19樓：符惜鍾紫南
我認為要想增加體重就要讓孩子多吃，多吃一些肉類，蛋類等含脂肪高熱量高的食物。
20樓：匿名使用者
保持良好的睡眠,多吃多卡路里的食物,多運動(讓自己餓),不要長時間坐在電腦前!
21樓：匿名使用者
搞健身 多吃點高熱量的食物 在健身時最好聽從教練安排 不要自己一昧的進行一些高強度訓練 那樣會適得其反 食物 我也不好多說 具體你查一下 哪些是高能量的 還有 中國有句老話 叫 心寬體胖 心情要舒暢 吃飯格外香 還有 一個人在一種高壓力的環境中生活 工作是胖不起來的 你見過哪個人 在這種環境下 能身體健康的！
22樓：匿名使用者
**表層和體內有溫差，查查這方面的資料吧
23樓：匿名使用者
遺傳來的吧?那就認了吧!!!!!
24樓：匿名使用者
減輕點壓力吧
你可能壓力太大了
有什麼可以增加體重的方法嗎？？？
25樓：世伶拓跋正浩
我以前練健身的時候一個月張了30斤
我覺得你想要的不是贅肉吧？
呵呵`你可以按照這個方式去吃
1早上：2袋牛奶
8個煮雞蛋（只是青）
黃瓜一跟
或者搭配西紅柿
2中午：豆奶一包
麵包之類一快
3午飯：多吃小魚
小蝦這樣的菜
搭配果汁
4晚飯：土豆用水煮
吃幾個要是吃不下
可以搭配適當的糖
每天吃些幫助消化的消食片之類
幫助胃蠕動`
然後搭配器械訓練
大概定到傍晚時分的時候
我健身的時候就這樣`
還有你可以多吃寫雞肉
吃的時候少放點鹽
還可以吃白水煮麵條
這樣堅持2個月在器械的幫助下
體重再個月會有明顯的增加的
而且基本全部肌肉
沒一點點的脂肪
腹肌什麼的都出來了
26樓：
多吃高脂肪高熱量的食品
夜裡面加一頓夜宵~~
巧克力~~堅果~~~肉~~魚~~奶~~蛋~~~含糖量高的食品~~膨化食品~~~
多吃不運動
27樓：雪飄南
吃了睡，醒著吃，像豬一樣………………或者練肌肉
如何增加體重
28樓：裘芙伊溪
■【增肥長胖】
如果你肚子沒有寄生蟲，微量元素不缺失，並且不是基因特異體，還經歷了長時間吃吃睡睡，仍然無效果的話，試試下面的方法吧。
■【增加脂肪】
猛吃1天然後餓1天，如此迴圈，惡意擾亂消化系統的穩定，達到「預設」飢餓狀態，消化液增加，吸收能力增強，身體會大量囤
積脂肪。個人覺得缺點就是無法控制，「預設」飢餓狀態不會很容易解除，有可能「慣性」增肥到你恐懼。而且基本不會按照你的意圖，肥在該肥的地方，脂肪堆積基本是在你最少運動的部位，和脂肪細胞分佈最多的部位。
其實瘦只是1個缺點或缺陷而已，但如果是**體還長一身肥膘就是2個缺點了。雖然在視覺上體形有所改善，但實際上等同於背了個24小時「包袱」，而且這個「包袱」是長在身體上。其對身體的影響根據肥肉分佈的部位與重量會對人體產生不同損傷。
因身體瘦弱，所以其承重能力，和肌肉的輔助強度都要比正常人弱，而一旦增加了「包袱」，那麼瘦弱身體因承重增加，關節受力也將增加，而周圍肌肉組織並沒有強化，所以將導致脊柱歪曲、椎間盤突出、壓迫神經、膝踝關節炎症等等……進1步骨骼結構將會改變，導致關節變形、積壓內臟、壓迫血管等等……因脂肪的增加，血脂也將增加導致血稠度增高、進而導致血流速下降、為保證正常的血流量輸送養分血壓不得已上升、而血壓高到一定程度血管因高壓而爆裂，如果發生在腦部好象叫腦溢血，民間俗稱中風，也就是隔壁左手7右手8左腳點地右腳畫圈的吳老二造型，長期會導致造成心臟負擔加重而產生心臟病等等等等……一般人都是不懂才說想增肥，所以精神上要是沒啥問題，沒有人想擁有一身肥膘。
■【增加肌肉】
做無氧運動或負重運動（爆發性的短跑、衝刺跑、負重蹲起、蛙跳、槓鈴、健身房的高負重器械也包括），總之要超過你日常的狀態。你要是想區域性增加肌肉，完美下曲線的話，就運動你想完善的部位，增加負重即可。如果你不知道你的區域性運動是否有效，可以運動後等到第2天，如果你想增加肌肉的部位感覺痠痛的話，那麼就是有效。
如果不痠痛那幾乎無效。如果痠痛的部位不在你想增加肌肉那個部位，說明你應該換個動作進行塑型訓練。理論分析涉及若干學科專業知識，附帶200w字的大本課程，由於本人的無知，全部以……概括，此法弊端：
就是累！都不願意做這樣的運動。（這個方法與增加肥肉的區別在於，它可以強化骨骼承重結構和肌肉輔助能力，不會發生增加肥肉那樣的情況。
）■不管是外國佬的「能量守恆」，還是老祖宗的「得失之道」。你要得到，就得先付出點吧，肥胖和強壯貌似一樣，但龐大的體型內有著本質的區別，怎麼做
自己選吧，對本文內容不滿意可以進行腦內遮蔽。
如何增加體重
1全部要是女生身材這樣 我實在是忒羨慕了 還能隨便吃 還有伱午休時間是不該減少幾個小時了 第一名 巧克力餅乾。每天吃6片，熱量302cal，一年發胖14公斤 每到午茶時間，您是不是就覺得飢腸轆轆，就來片巧克力餅乾吧。雖然 的書上都說應該用芹菜和胡蘿蔔條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道...
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首先，如果你需要偏財運一定要少點色慾 酒肉和多休養精氣神。其次，你可以到紅繩周家一對一的定製一根專門招偏財運的紅繩，如果一時半會訂不到，可以訂一根好一點的紅繩先帶著，然後慢慢訂。我也是訂了很多才訂到，偏財運頂頂的好。最後，偏財差不多了的時候一定要自己歇一歇。錢財是養命根源，每個 人都需要錢財，一輩子...
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