1樓：勇士的房屋
一、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100—180次(每日逐增)。
二、踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次
2樓：信譽18456靜炊
捶腿，要大力敲打沿膝蓋到大腿到腰部直線的部位，可以打通一些通往心臟、膽的穴位，促進血液迴圈，排出脂肪，達到減去下半肢肥肉的效果，堅持一段時間會有明顯的效果。
3樓：大雜鍋
立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面； 維持10秒鐘，再換另一腿； 注意：重心放在... 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。
彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）...
男士如何減去大腿和臀部的脂肪
4樓：檸檬愛美
提臀運動：先繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然後再放鬆。重複進行，一繃一鬆，共做15次。
跨腿運動：右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。
重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這個運動能使大腿和臀部**。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
5樓：新初百科
男士減去大腿和臀部的脂肪有以下方法：
1，深蹲練習。
深蹲下去，再站起來，重複鍛鍊能夠有效去除大腿多餘脂肪。
2，慢跑練習。
堅持進行慢跑練習，經常慢跑能夠有效去除腿部脂肪。
3，踢腿練習。
向前向後進行大動作踢腿，對去除腿部和腿部脂肪很有效果。
在生活中少吃高熱量食物，合理膳食，能夠加快去除大腿和臀部的脂肪，並能夠讓身體各個方面更加健康。
6樓：匿名使用者
跑～～跳～～～投＝打籃球
用腳跑的同時立刻停下跳起來！大腿就會受到嚴重的重力衝擊～～此時！舉起手用力把球投出去！
手也用了力 ！多來幾次 就會很酸！一天～～二天～～～～～n天后！
你發現你好苗條！而跳躍力在橋丹之上了！哇～nba去吧！
到時候別忘記我！
7樓：書法作品
競走或者跑步都可以減去大腿和臀部的肌肉。
該如何減去大腿脂肪？ 5
8樓：手機使用者
對付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。
運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。
要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
9樓：
腿上包一層保鮮膜
不能透氣
然後劇烈運動
雖然很不舒服
效果確實不錯
**也會變滴更好
怎樣減去大腿的脂肪
10樓：茶慕慕
瑜伽超級管用的說，只要堅持就有效果，我就在試，目前比較滿意
怎樣才能減去腿部脂肪？
11樓：匿名使用者
一天跑一千米絕對管用
12樓：雋素芹賽橋
慢跑騎自行車爬樓梯;都可以減腿部脂肪最好慢跑騎車後做腿部拉伸五到八分鐘不容易長肌肉
13樓：顏秀英候綾
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個**。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。你可以和雅詩兒一起用，效果挺好的。
14樓：可琪理瑞
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
15樓：行學岺煙丁
動作一：坐式腓腸肌提升
上身挺直坐在一個坐式腓腸肌提升機的座位上，膝蓋靠在大腿靠板的丁面，前腳掌踏在腳踏板的邊緣，雙腳分開距離約臀寬，腳跟靠在低於腳踏板的邊緣，雙腳應該與膝關節平行，對著正前方，抓住身前的把手穩住身體[a]，保持背部的挺直和肩部的放鬆，儘可能抬高腳跟，前腳掌一直踏在腳踏板上[b]，然後將腳跟放下，重複動作，這個動作鍛練的是比目魚肌，
動作二：腳趾推舉
腳趾不要踏在腳踏板上，不要蜷屈腳趾，不要為了收縮小腿的肌肉而用力收縮雙腳，
坐在一個腿部推舉機上，雙腿伸直，雙腳蹬在腳踏板上，腳跟懸空下垂，確保固定釘已經鎖死以防意外的滑動(如果你所在的健身房擁有如圖示的新式的坐式直腿腓腸肌推舉機，你就可以在這個器械上完成這個動作)，腹部收縮以保持背部緊靠在椅背上，抓住把手，將腳跟提起直到你感到腓腸肌有輕微的拉伸，但腳跟不要高於腳踏板的位置，膝蓋和，臀部都不要移動，僅僅介前腳掌進行運動，緩緩放低腳跟，重複動作，這個動作鍛鍊的是腓腸肌，
動作三：腳趾拉伸
上身挺直，坐在一個長凳上，相距一個低位拉繩器的把手可以感到右腳的拉伸和脛骨的拉長，保持膝關節和髖關節不動，然後右腳放鬆，完成所有的重複動作，換腳，這個動作鍛鍊的是脛骨前肌，
怎樣減去腿部脂肪
16樓：小松部落格
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。
運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。
要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
如何快速減去大腿的脂肪
17樓：東郭聽李啟
游泳哦...就算不會游泳也可以在水裡多走動在水裡消耗的熱量是陸地的3倍哦~
而且又不會有肌肉...不會變成金剛芭比
我知道3種**茶
1玫瑰花西梅...很順口又養顏...我喝過最有效的2普而...味道不喜歡..但是也很有效果
3荷葉...沒有前2種好所以排3
18樓：糜廣英抄燕
空暇時間可以雙手適量的掐捏擰腿部
堅持做這樣可以去掉多餘的脂肪，不妨一試！
19樓：
在網上搜一下帶**教的瘦腿操 跟著做就可以了
如何減去腹部脂肪層？
20樓：想玩遊戲的貓
合理的鍛鍊。長期堅持合理的鍛鍊，對我們保持身體健康，保持我們的身材都十分的有好處。你看那些長期健身的人，什麼馬甲線啊，人魚線啊都有，然後沒有什麼多餘的脂肪，也是正因為此。
同時呢，還有飲食的調整和控制，如果你吃的特別多，又總是容易堆積脂肪的，然後運動量比較小，攝入量遠遠高於運動量，或者說有的人根本不運動，那就更加劇了這種脂肪的堆積。尤其是有些人的飲食結構非常不合理，吃飯的時間沒點兒，然後吃很多油膩的東西，不怎麼吃青菜和水果，這也是造成脂肪堆積的一個很重要的原因。
脂肪必須通過代謝，尤其是大運動量的有氧運動來代謝。那這樣才能加速消除消退，然後得堅持啊，比如說跑步、或者是球類運動，這些運動量比較大的運動，一般的都得維持，每次大概四十到五十分鐘以上這種強度的練習才能讓自己的脂肪經過動緣轉化最後消除。不是說專門練習咱們腹部的肌肉，這樣是效果是不好的。
鍛鍊的時候應該是全身性的鍛鍊，不是指某一部位的，全身性的鍛鍊才能有助於你腹部的脂肪的消除，每週保持一定的運動量，對我們的身心健康有非常好的好處，所以要想消除腹部的脂肪，還是需要在合理的飲食下，鍛鍊起來。
如何減去腰腹部的區域性贅肉呢，如何減去腰腹部的區域性贅肉呢？
我個人成功使用過的簡單而且實用的方法 飲食 鍛鍊 我跳繩,至少跳繩1600下 天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,15天肚子和體格就瘦了 剛開始,可能你一次跳不了那麼多,從100開始,逐漸提高數量,儘量一次跳夠數量,不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用 建議你...
怎樣才能減去肚子多餘的脂肪啊，怎樣才能減去肚子上多餘的脂肪
呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了 1.好處 燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動 注意 每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈 2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按住小肚子,...
如何分解小腿肌肉，如何減去小腿的肌肉
這個肯定是會的了，說明你的小腿肌肉還是很弱的，跑步主要是小腿在支撐你人在平時，肌肉活動量較小，體內血液中氧的 能滿足分解肌糖元和肌肉收縮的 不跑步改為快走，然後再做腿部的拉伸，小腿就會瘦下來的。不行，小腿上的肌肉都是跑出來的。在運動過後進行按摩，泡泡澡什嗎的，舒緩肌肉。肌肉小腿怎麼能減阿？我是這麼認...