1樓：微風
建議你跑長跑，但是不要追求太快的速度，這樣你的脂肪是消耗，但是也伴隨著肌肉的生長，這樣的腿型也就走形了，所以我建議你跑步，但是不要力度不要太大！~
2樓：匿名使用者
其實女士在鍛鍊的時候是不容易長出肌肉的,因為產生肌肉的首要因素是雄性激素,女士體內的雄性激素的分泌本來就很少.
要想達到理想的**效果每天的鍛鍊時間必須在30分鐘以上,每次的鍛鍊強度儘量讓自己的心跳在130-150之間.還有一點就是你必須每天堅持.
在鍛鍊的同時在飲食方面還要注意,少吃高熱量,高脂肪的食物.
3樓：洛兮
剛開始練的時候是腿變細的，因為要先把脂肪消耗掉。但練的時間久了，脂肪消耗的差不多了，就開始長肉了，注意這可是實打實的肌肉。所以這個時期腿是在變粗。
做仰臥起坐也是一個道理。不過普通人達不到那個強度的。而且前面有朋友說了，跑步也是有技巧的，有可能主要用力的是大腿，有可能是小腿。
你是女同志嗎？如果是的話，我建議你多做健美操或者瑜伽，這些運動不但能鍛鍊身體，還能塑體型。
當然，如果你是爺們的話，我強烈支援你跑步。研究已經證明，跑步是最能帶動全身肌肉的一項運動。
在跑步機上跑步小腿會變粗？？
4樓：匿名使用者
只要方法正確，是不會導致小腿變粗的！
在跑步機上跑步小腿變粗的原因是：
1、在使用家用跑步機鍛鍊的時候，由於不注意跑步姿勢，在跑步的時候，落地方式不對，產生小腿變粗的錯覺。例如，有的朋友喜歡在跑步的時候用腳尖進行跑步鍛鍊，這樣就容易造成小腿的疲勞，如果是長時間的話，就會導致小腿有繃緊的感覺，造成小腿在變粗的錯覺。其實，我們的身體形態的基礎是天生的，即使使用跑步機鍛鍊的時候會使小腿變粗，也不會這麼明顯的，況且，如果跑步姿勢正確的話，只會有健身的效果，不會產生像小腿變粗這樣的不好的效果的。
2、、可能有部分的跑步機愛好者在使用跑步機鍛鍊之後，大量的進食，從而導致因營養過剩而導致變肥胖。這其實是由於飲食而造成的肥胖，與跑步機鍛鍊是沒有關係的。
以上兩點大概就是很多朋友擔心使用家用跑步機鍛鍊會導致小腿變粗的癥結所在。其實只要掌握了正確的跑步方法，使用跑步機鍛鍊只會使你的體型更加的完美，而不會導致這種區域性增肥的反作用的。
5樓：戀尚彩妝工作室
不會的因為消耗脂肪後長時間堅持會變肌肉
6樓：愛笑的昆汀
小腿的粗細主要是看遺傳 非常粗的 正面搞都不瘦
7樓：匿名使用者
跑步是全身運動,只要能堅持,是絕對**的,而且是運動中**效果最好的,所以不存在跑步全使腿變粗的問題,我就是靠跑步減了四十斤的.跑步**是瘦全身的,不過如果你要小腿更苗條更修長,每次跑完步千萬別忘了壓神經.我現在是每天跑一個小時的步,然後接著做一張蕙蘭瑜伽光碟,跑步主要用來**,而做瑜伽則是緊繃的神經放鬆,這樣結合起來才能既**,又修身.
我就是靠運動**的,當然,這中間也有過失敗,你可以搜一下我之前對其他網友的回答,參考一下.希望對你有幫助.
8樓：斛谷蘭
不會，這是沒有科學根據的
在跑步機上跑步會使大小腿變粗嗎?
9樓：史初然乜魄
否則一旦停下來就會**慢跑，跑完作伸展運動就不會變粗。但是據說一開始跑步就必須堅持，腿變粗
10樓：革向南虎昶
慢跑是有氧運動簡單的說，會長成纖長的肌肉。
所以要看速度。
還有跑後放鬆肌肉也是肌肉纖長的關鍵
11樓：似彭越禰正
不會.會讓你小腿的肌肉變的結實
不會粗的
別擔心.加油.
跑步機上跑步，大腿會變粗嗎？？
12樓：邰蝶屠酉
哪有那麼容易粗喲~~
我堅持玩了幾年山地車和籃球,大腿才粗起來~~我很喜歡!
因為裡面沒有肥肉,耐力非凡~~
我經常一天運動時間幾個小時用了幾年!
你看你會粗嗎?
平時注意飲食規律就好了,不要太吃大喝
13樓：何晚竹針歌
跑40分鐘以上才燃燒脂肪
跑完拉伸下
不會變粗哦
14樓：張廖丹曹姬
不會腿部
變出只能是
肌肉纖維變大了
可是想練肌肉
是很難得，需要有計劃
循序漸進
不是隨便走走
就能發達的
所以您大可不必擔心
在跑步機上
跑步腿部變粗
每天跑步機半小時跑步會使大腿變粗嗎？
15樓：烈日下的焦糖糖
跑步其實不能使我們的大腿小腿變粗，想反的可以使我們的腿部線條優美
16樓：匿名使用者
周爺的答案非常好，我在補充兩句，跑步的時候腿有可能暫時會變粗，因為必定鍛鍊到了肌肉，或是你家族的腿部肌肉基因比較好，很容易腿粗，不過只要繼續按照周爺的方法繼續練下去就會瘦腿，還u就是不要吃過多，消耗的熱量一定要比攝取的熱量多才能**。
17樓：________周爺
跑步機跑步 一般是不會使大小腿變粗 大小腿變粗是說明肉不結實 跑步只會使肉變得結實
不管什麼 除了游泳 都是用鼻子呼吸好
堅持跑步機上跑步，能不能瘦大腿？
在跑步機上走路40分鐘會使腿變粗麼？
18樓：醉眼看花
1、在跑步機上走路40分鐘不會使腿變粗，如果每天堅持跑40分鐘，那是可以變粗的。
2、跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞杆，復使該樞杆向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。
3、機械跑步機是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動來執行的，簡單的說電動跑步機是依靠電機帶動跑步帶執行。
19樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
20樓：
不會,建議你加長時間,一般是45到60分鐘,這樣才能有效達到減脂肪,從而瘦腿的效果,另外就是運動完的拉伸一定要做
21樓：wow耶巴蒂
看你是快跑還是慢走，像你這樣慢走是不會變粗的，因為肌肉生長是需要有肌纖維撕裂，然後超量恢復，這樣腿會變粗，如果慢跑腿的肌纖維達不到撕裂的程度腿自然不會變粗，反而走路消耗熱量消耗脂肪還有可能變瘦，慢跑屬於有氧運動，可以促進氧氣快速進入各個器官從而提升心肺功能
22樓：
應該不會
不過走後要做拉伸
經常在跑步機上走會腿粗嗎
23樓：劉長腿啊
乾貨_跑步真的會粗腿嗎？這5點跑步技巧讓你越跑越瘦！_體態矯正
24樓：花哨的
不一定，運動過後拍打腿部肌肉，放鬆一下，可以避免變粗。望採納
跑步機會不會令小腿變粗?
25樓：在看孤獨
正確的跑步機跑步方法不會讓腿變粗，還能起到一定的瘦腿的效果。但是跑步機使用不當也有可能會導致腿變粗。
一般在跑步後出現腿粗的現象的原因主要有兩個方面：
一是有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在「長粗」，其實這只是一種錯覺；
二是方法不對，跑步機跑步的強度過大，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。
26樓：匿名使用者
自己也不清楚 找到別人的答案回答你
著名健身教練程丹彤答：我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因有二：
一、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。
人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢？力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
那麼，如何消除這種擔心和偏見呢？
一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：
(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
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平常在室外跑三五公里都沒事，可是一上跑步機跑步下來後就頭暈，導致這種現象有多種原因，有可能是因為自身方面的原因，也有可能是不科學鍛鍊引起的結果，總的來說跑步機下來頭會暈有以下幾種原因 1.在跑步機上，因為精神高度集中，在加上運動所消耗的氧，導致腦供氧不足，出現短時間懸暈，這是正常人的反映。2.由於在...
在跑步機跑步為什麼會頭暈，為什麼跑完跑步機下來會頭暈
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為什麼我在跑步機上跑步堅持不了半小時
運動前30分鐘是消耗糖類，從30分鐘後才開始消耗脂肪，抽時間可以搜一下 有氧運動百科 專 裡面有關於有氧和無氧運屬動的介紹。個人給你幾點建議 第一運動前一定要做熱身運動，第二，在跑步機上運動快速跑並不一定能起到效果。第三，跑步結束後不要立刻停下來，要通過慢走緩解運動疲勞。純手打，希望能幫到您。跑步是...