1樓：匿名使用者
想要擁有美背，首先可不能有一絲贅肉才行
所以你可要加油嘍，瘦背的話可以做做仰臥起坐，俯臥撐或者就是塗抹黛秀雅來燃燒脂肪了，都可以
希望可以幫助到你
2樓：八六三零
可以做瑜伽 或者做吸脂手術
如何瘦背 4個**動作讓你擁有纖細美背
3樓：浙江衛健科技****
如何瘦背？ 4個**動作讓你擁有纖細美背！
1.海豚平板式
俯臥，雙手屈肘開啟，放在身體兩側，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。
效果：這個手運動可以很好的拉伸身體的各個環節，比如說腹肌、背部或者是手臂和肩膀，這些都可以很好的得到鍛鍊。
2.勇士三式
雙腳併攏站立，身體重心移動到左腿上，慢慢將右腿向後抬起，身體同時向前傾，直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅持3-5個緩慢的呼吸。
效果：加強肩膀和背部肌肉。
3.半月式
首先將雙腳分開，大約是兩個肩膀的寬度。然後再用雙手去支撐著地面，形成一個俯下的姿勢。
將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時右手向上翻轉抬起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。
效果：強化背部和身體兩側的線條。
4.側暮光式
雙腳併攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼。然後右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側，右手肘按壓大腿外側，上身儘量向外側轉動保持這個姿勢5個深呼吸。
效果：這個瘦背的動作如果長期堅持下午就會有很好的效果，因為它不僅可以強化臀部，而且對於背部上的肌肉可以有一個很好的鍛鍊。
楊麗萍完美的背部線條，讓一群二十歲的少女讚歎不已，怎樣運動才能擁有同款美背？
4樓：匿名使用者
楊麗萍令很多人欽佩不已，她的身材是多少少女都比不上的，而這背後跟她刻苦練習舞蹈有關，舞蹈會塑造人的體形。
5樓：雪兒公主
大部分的女生背部都有許多脂肪，練就美背首先就是要減脂，才能塑造背部完美的脊柱溝，在合理健康飲食的前提下我們還需要做一些鍛鍊，例如屈腿硬拉，附身兩頭起，等等運動只要堅持下去就能塑造美背
6樓：匿名使用者
好身材的培養向來是需要長期鍛鍊的，美背則需要你長期保持挺拔的身姿。每天緊靠牆壁站立半小時。在空餘時間多去做做按摩，使背部肌肉更加靈活。
7樓：老老實實
啞鈴健身，也可以選擇做一些俯臥撐，引體向上等訓練都可以幫助你練出美背，但也要控制鍛鍊的量。
8樓：tomo的女朋友
一個緊緻健康的背部可以使人氣質看起來更好。可以做一些專門練背部的運動，如直臂下拉、俯身單臂啞鈴划船，如果練背的目的是為了塑性，可以選擇小重量來做；如果是以增肌為目的的話，那麼選擇大重量來做。
9樓：
可以舉啞鈴來鍛鍊，舉啞鈴可以修飾手部的肌肉線條，還能影響到背部的線條，雙手做360度的旋轉，堅持下來一定會有效的。
10樓：呆夢魚
1.運動方面應該更可能向減脂和背部訓練方面靠近，這樣可以實現的效果更加好。
2.一定要合理飲食，千萬不要高糖高脂。多吃一點水果蔬菜，這樣可以使身體的，維生素得到補充。
11樓：
方法可以在網上找，有很多的。關鍵是你自己要有很強的毅力，能夠減下去，一直都不放棄，這樣子才有效果，三天打魚兩天晒網是沒用的。
12樓：四顧無人燈下黑
明星們都具備極強的自制力，他們可以隨意控制自己的飲食，我們不一定能做到。多做做伸展運動。
13樓：張海燕學姐
如果你像我一樣懶，推薦你睡前運動：每天晚上睡覺之前在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。15分鐘的「懶人運動」不僅可以起到美背的效果，還能提高睡眠質量哦。
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