1樓：韋青青
教練那種肌肉需要強化胸部和胳膊的肌肉
跑步雖然是最好的鍛鍊方法,但對肌肉沒有太明顯的幫助啞鈴對胳膊有很好的幫助
雙槓可以鍛鍊胸肌
建議每天堅持做俯臥撐
肯定會有效果的
即使肌肉不明顯隆起,通過鍛鍊所散發出的健康的氣息是可以被感受到的
2樓：匿名使用者
可能是基因決定的，也可能是以前基礎不夠。
每個人的基因是不同的，它決定了肌肉和骨骼的生長和它們的極限。如果達到了，就需要同專業運動員一樣，除了科學的方法還需要專業的補劑。
還有就是有氧運動不可做得過多，過了就長不了多少肌肉，建議一週一到二次就夠了。若是屬於肥胖型的，那試一試小重量多組數，這樣對線條的形成非常好。
個人認為肌肉有線條和一定的體積就可以了，當然屬於業餘愛好。若是過量，可能對將來的身體有影響，畢竟不以此為職業。
至於女朋友嘛不是所有的都欣賞肌肉男，有的喜歡你成功的事業，禮貌 ，幽默等等了。不要怕啊，俺今年27了，連女孩子的手都沒拉過-_-不也挺著的嘛。
3樓：呼延曠野
……女朋友和肌肉塊有什麼關係啊？
不過你要是真想練得健壯點，可以找教練多練習器械啊，大重量少次數。在飲食上不是吃多少錢的問題，多多補充蛋白質！！雞蛋清，多多的吃吧
4樓：
奉勸一句，女朋友不是靠肌肉追的。
為什麼肌肉練不大
5樓：健助師小珂
重量挺大，肌肉不大（全平臺） - 副本
6樓：匿名使用者
人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。
一般人的肌肉佔體重的百分之三十五至四十五左右。
7樓：匿名使用者
太輕了 小朋友 至少要30斤的吧 15公斤差不多 10斤給娘們練也都輕了~~
8樓：匿名使用者
呵呵，身體肌肉的增長不是說一定就能練出來的！對身體素質有一定要求！適度、適量就好！
不要急！堅持鍛鍊一定會對身體有幫助和好處的！加油！
堅持！一個瘦人怎麼也不可能練出施瓦辛格的體格來的，你說是麼？所以，參照你自己的身體就好！
9樓：
加仰臥起坐（腹肌） 引體向上（二三肌）
跳繩（很重要。會讓你全身肌肉更平衡）
多游泳槓鈴
拉闊胸器（胸大了還要寬才好看的）
以上我沒試過。但我朋友就試過
特好不過他是胖人 練成了肌肉男
你可以根據自己而定
10樓：蹇瘛
方法不對，你說的情況也不構詳細，373383013有空聯絡
11樓：光之冰龍
三角肌 二頭肌 三頭肌 這些對於我這個初學者來說我還不會你肌肉練不大也許有這2個原因吧
1。方法錯誤
2。沒有加大運動量
吃食物就算能增長肌肉發育也加沒多少吧
做完沒項運動記得要做放鬆運動
鍛鍊快一年了肌肉效果不大？
12樓：匿名使用者
你的運動量差不多了..但是有2個原因你不知道吧..1：
就是你本身身體問題了..本來你的身體已經很單薄 了...而你練習只是說吧身體練的結石點..
所以光練也是不行的..第二.我建議你練之前30分鐘可以先吃個雞蛋或者牛肉之類蛋白質豐富的食物..
你想下.肌肉是怎麼長的..
為什麼一直練手臂肌肉,肌肉沒增大？
為什麼我練了一段時間肌肉之後感覺效果不明顯了
13樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
14樓：定點圍剿
三十歲的人和二十的人練肌肉是有區別的。
肌肉的訓練是循序漸進的，不光是鍛鍊的時候，包括你長遠的肌肉訓練計劃。
你沒有酸脹說明肌肉沒有疲勞，接著練，短暫休息一下，再做三十個俯臥撐，要訓練到力竭，不然就不會有效果。同時在訓練結束後，補充蛋白質，保持良好休息，這樣肌肉才會生長。
加大訓練強度，不是說一禮拜天天練，可以一禮拜兩到四次，因為我發現你只練上肢，不要太多，否則肌肉沒有時間去休息和增長。腹肌的話，可以改做平板支撐，也是不錯的法子，不要勉強自己。
可以諮詢當地的健身教練和身邊有經驗的朋友。加油。
如果我練肌肉，一年可以練出別人的兩年的效果嗎？
15樓：愛吃甜的魚
不能。你有什麼特殊的，就能比別人練的快呢？肌肉不是練的勤奮，就越快的。肌肉增長是需要時間的，沒人能走捷徑。
16樓：才子逆戟鯨
這個沒有可比性，健身教練練兩年，沒幾個人可以只用一年就趕上他們的。這個還是要看你的毅力，方法、動作和計劃合理的話，效果一定會比別人更明顯的。
17樓：
看你能不能堅持練下去了！還有看訓練的強度和飲食結構！這些對肌肉的生長都有很大影響！
18樓：九州健身學院
這個是看能的，最好找個專業的人來教你，幫你制定計劃，應該沒問題。
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