1樓：a拉絲是我
如果我們像一個細胞那麼小，能夠隨意進入人的身體，那麼當我們來到肌肉群中時，就會發現肌肉是由一道道鋼纜一樣的肌纖維捆紮起來的。這些鋼纜組合成較粗較長的纜繩群組，當肌肉用力時，它們就像彈簧一樣一張一縮。在那些最粗的纜索之內，有肌纖維、神經、血管
2樓：a健美先生
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
3樓：老趙健身
關於增肌，咱們一起練起來！學起來吧！耶
4樓：匿名使用者
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%~90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。
5樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
6樓：
增肌要慢慢來，有計劃，有規劃，多鍛鍊身體，不要強迫自己，慢慢就有了。
7樓：娛樂十三姨
健身可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械。
8樓：徒手健身阿偉
在家練不出大胸肌，不妨來試試這套胸肌撕裂者
怎樣才能快速達到自己的增肌目標？
9樓：小白運動之路
首先要確定你的目標具體是怎樣的，才方便制定計劃，目標到底是參加比賽，還是僅僅讓自己變得好看。
一、補充優質蛋白質，自然就是多吃肉蛋奶；
二、根據你的體重和訓練情況，計算需要攝入的熱量；
三、如果是初學者，選擇針對大肌群的複合動作進行訓練，例如深蹲、硬拉、推舉等；
四、肌肉的生長基本是在睡眠當中進行的，所以高強度訓練後，要注意休息恢復；
五、保持良好的生活習慣，抽菸喝酒熬夜這些習慣，能戒就戒吧。
10樓：悟穎穎
想要快速達到自己的增肌目標就一定要做到自律，在飲食和運動方面都要做到，運動要堅持，飲食方面要多吃高蛋白質類的食物。
11樓：舜華芸
肌肉的增長原理是:
肌肉通過訓練使肌纖維撕裂，在充足的營養補充和休息下，達到生長超量恢復來為肌肉增加維度。
健身動作最重要的是保證動作的正確，感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。同時正確的動作也是安全的保證。
12樓：_擀麵
多進行複合型訓練動作：在訓練中，我們更加建議大家進行複合型訓練動作，因為這樣的訓練不僅可以鍛鍊我們身體的大部分肌群，還可以讓我們的身體更加強壯，提升運動表現。複合型訓練動作還有助於其它部位肌肉的生長，在日常訓練中，建議大家更多的選擇深蹲、硬拉、臥推、引體向上、划船這樣的經典複合動作。。
13樓：鄉村
想要鍛鍊自己的肌肉，只有增加體育鍛煉這一個辦法，具體想要鍛鍊哪部分的肌肉去？健身房做相應的鍛鍊就可以
14樓：武嶼
瘦子想要快速增肌蛋白粉補劑必不可少
怎樣才能增加肌肉？
15樓：敬靜白戎濡
1。作息時間無所謂！
2。不要喝酒，會有啤酒肚！
3。飯一頓不行，如果真的想要好身板，多吃！一天最少3頓！最少！記住！如果你能多吃那更好，不過要記住，多吃就得多練！
4。開始真正的健身！啞鈴夠了！記住，次數最重要，剛開始練身體練的是型，而不是塊！等有了型再練塊！
5。胸肌：俯臥撐，分兩種。1）手比肩寬，練外側胸肌。2）手比肩窄，練內側！把腳墊高可以增加難度！
6。三角肌（肩）：啞鈴前舉練前塑，側舉練中素，後素比較複雜，不過練背擴肌的時候帶的到，所以並不重要！
7。二頭肌（就是人家手一屏有個蛋的地方，呵呵）：壓鈴彎舉，這個你應該知道！注：不要借力！不要偷懶！
8。三頭肌（蛋靠後的一塊肌肉）：比較難！對你也不重要，先不要練！
9。腹肌+背擴肌：仰臥起坐，引體向上！簡單吧！呵呵！
10。一般12個一組，幾組因人而議！但考慮到你啞鈴較輕，所以你自己訂，每組盡力去做！怎樣檢測有沒有效果，看第二天起床所練的肌肉有沒有痠痛！1塊肌肉練好需要休息48小時.
16樓：遊萱斐水
俯臥撐是全身的綜合性的鍛鍊。胸肌，胳膊。腹肌，腰肌，總之比較全面，當然仰臥起坐也是練腹肌和腰部的。
你每天睡覺前做200個仰臥起坐.200個俯臥撐，堅持下去，你就會發現自己的身體變化
17樓：崔玉庚燁
增加肌肉可以到健身房健身
18樓：蟻淑敏茹卿
俯臥撐增加
胸部肌肉
手臂的肌肉
仰臥起坐
腹部肌肉
怎麼樣才能增加肌肉
基本上就需要注意四點
第一正確的健身計劃
沒有正確的訓練方法
只會事倍功半
第二合理的膳食
一半在練
一半在吃
光練不吃
是不會長肉的
第三充足的休息
肌肉不是在訓練的時候長的
是在休息的時候長的
休息不好一樣不會長肉
第四持之以恆的訓練
只要你能堅持
1年後你就事肌肉美男啦哈哈
19樓：仇學岺第倩
要肌肉這兩個方法都不怎麼樣,要增加肌肉在家簡便的方法還是找對啞鈴,做啞鈴操,並慢慢加量,每次做完之後手要有痠痛感,但不能覺得疲乏.俯臥撐可分組訓練,每組成20~50,每天7~8組,仰臥起坐對腹肌有一定好處,做進儘量增加難度,如左右擺動起.另外你不要希望一兩個月就能產生肌肉塊的感覺,健身是個長期的活,沒有一年以上的時間根本不可能看到肌肉.
如何快速增肌？
20樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
21樓：匿名使用者
快速且有效的增加肌肉緯度
1、器械：槓鈴為主
啞鈴不適用於漸進超負荷的練習模式。
雖然啞鈴相比槓鈴更可以幫助穩定肌肉。但要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。槓鈴比起啞鈴可以讓你使用到更大的重量。
2、動作：複合動作練習
沒必要直接鍛鍊某個部位的肌肉使其增長。
當你在進行一個大重量複合型動作如臥推時，已經鍛鍊到胸肌、三角肌和肱三頭肌。用更大重量同時鍛鍊多個部位肌肉，可以幫助你獲得更加均勻的體型，還可以燃燒更多的熱量。
3、次數：請頻繁
越頻繁的訓練肌肉，長的也就越多。
在每次健身後，肌肉的增重時間大概是在48小時左右，如果每週鍛鍊同一個部位2次或3次，會看到不可思議的成效！
4、注意：吃與休息
肌肉需要食物和休息來從強度訓練中恢復。
如果想要變得更強壯，緯度更大，一定要多吃多休息，這是你的基礎！每餐都要攝入來自不同食物的蛋白質。早餐吃雞蛋，午餐吃肉類，晚餐吃禽類！
22樓：請讓我好好路過
1、正確的訓練模式
2、合理的安排飲食
3、合理的目標
一、正確的訓練模式。
重點說下力量舉訓練和健美訓練。其實兩種訓練模式並不是完全孤立的。對於健身愛好者，要把重點放在目標肌肉感受和力量提升上。
以槓鈴彎舉來說
不是說每組做1-3rm就是力量舉訓練體系；
也不能說每組做8-12rm就是健美訓練體系。
怎麼訓練取決於你的目標。
如果你的目標就是提高三大項（深蹲，硬拉，臥推）成績，那麼你對於三大項力量遷移性小的肌肉自然就要減少訓練。比如三角肌，比如肱二頭肌。
如果你的目標是增肌（增加肌肉量，有一個好的體型），那麼任何一塊骨骼肌都是要同等對待的。尤其是手臂肌群，三角肌，胸大肌，背闊肌等肌群。
二、可控的飲食。
增肌一定要保證每天飲食的充足。不過盲目的吃，只會讓你變成一個胖子。必須要考慮到自身的吸收能力以及合成能力。
模仿職業健美運動員的訓練不可行，模仿他們的飲食也不可行。沒有胰島素和類固醇的疊加，身體根本難利用那麼多的熱量。
對於增肌期的建議如下：
1、每公斤體重*2的動物蛋白質攝入量。如果你的體重是70kg，那麼你每天就要吃140g動物蛋白。換算成雞蛋清大概是24個。
2、每公斤體重*4的碳水化合物攝入量。計算得出，每天吃280g的碳水化合物。我建議即使是增肌期，除了訓練前可以適當補充一些精細碳水（米飯）外，其餘幾餐要以粗糧作為主食。
450g燕麥就可以滿足你一天的碳水需求。
還有兩點建議。
動物蛋白質要從天然食物中獲得，蛋白粉只能是適量補充。
反式脂肪（餅乾，點心）和簡單碳水（糖果，飲料）任何時候都要少吃。
三、合理的目標。
1、如果你健身不到一年，那麼你通過可控的飲食，正確的訓練，一年增加10斤純肌肉是很可能的。
2、如果你健身一年以上，那麼你進一步飲食自律，更專業的訓練。每年還是可能增加5斤左右的純肌肉。
3、如果你健身三年以上，即使你飲食和訓練都和專業，能增加的肌肉也是微乎其微。
4、如果你的目標是維持10％的體脂（有清晰腹肌的那種），那麼你的增肌將會難受加難。自然狀態下，最低維持15％的體脂才是正確的增肌方式。
想增肌減脂同時進行，幾乎是不可能的。
如果想短期長5斤、甚至10斤純肌肉。那麼你只能考慮做一個增肌c。如果規劃合理，這些肌肉在迴圈結束以後還是能保留大部分。
擴充套件資料——健身
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
如何才能增肌
23樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
24樓：老趙健身
增肌，不走彎路就是捷徑。
25樓：徒手健身阿偉
在家練不出大胸肌，不妨來試試這套胸肌撕裂者
26樓：娛樂十三姨
健身可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械。
27樓：匿名使用者
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%~90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。
28樓：a健美先生
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
29樓：a拉絲是我
如果我們像一個細胞那麼小，能夠隨意進入人的身體，那麼當我們來到肌肉群中時，就會發現肌肉是由一道道鋼纜一樣的肌纖維捆紮起來的。這些鋼纜組合成較粗較長的纜繩群組，當肌肉用力時，它們就像彈簧一樣一張一縮。在那些最粗的纜索之內，有肌纖維、神經、血管
30樓：養生健身小妙屋
如何訓練才能更好的增肌？
怎樣訓練才能正確快速增肌？
31樓：天才人物我無敵
想要快速增肌，完全可以通過俯臥撐這項運動來解決，俯臥撐這項運動能夠讓肌肉得到更好的鍛鍊，尤其對手臂以及腹部，看起來會更加的結實緊緻。
32樓：dj林林
想要快速的增加自己的肌肉，最好的辦法就是每天進行100個仰臥起坐，100個槓鈴，100個啞鈴，這樣才能快速的增長肌肉。
33樓：小塔
快速增肌可以用一些正對腹部的運動，比如說搏擊，就是這樣的，和朋友一起玩，這樣就可以玩出特別有意思的場面，**效果也是可以的。
怎樣才能快速增肥，怎樣才能快速增肥呢？
多吃增肥 瘦子要增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪 碳水化合物 即澱粉 糖類等 較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者長胖 多消化增肥 很多人整天都在吃東...
怎樣能快速減脂，增肌，怎樣才能減脂增肌
做下面運動前先熱身10分鐘。先練肌肉 無氧 後有氧 或者跑步 不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組...
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首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。白天多運動，少睡眠，睡前醒後試試這兩招，調節氣血，經絡，平衡陰陽有好處，能提高睡眠質量！氣能行血，氣能攝血，氣能生血，血能載...