午餐吃什麼,午餐吃什麼最好?

2022-03-30 08:06:27 字數 5385 閱讀 6312

1樓:招鴻寶

這個非常好吃。午餐就吃它了。

2樓:怡文好好吃

那麼多食物號稱自己有營養,哪些才是真的?

3樓:玫瑰大蔥

午餐記者分別採訪了一些午餐族,並請營養專家分析他們的午餐吃得是否有營養。

愛面一族———魚蛋米線

主角:古貝,客戶經理

午餐型別:愛面一族,最愛魚蛋面。

選擇原因:填飽肚子就行

對午餐的想法:公司附近沒什麼好吃的,所以中午吃飯就很隨便。米飯、米粉、麵條都行,如果有時午餐實在難吃,就隨便吃點,下午餓的時候再吃點餅乾。

對午餐的疑問:1、外面吃的青菜都是燙過水的,是否還有營養呢?

2、如果一個星期都是在外吃麵食的話,是否還需要補充其它的?

營養師建議:1、麵店的燙青菜,營養價值(維生素、礦物質、纖維質)和家裡一樣,不過為了讓青菜更香,多半淋上豬油,這會使飽和性油脂偏高,而失去吃青菜的意義。2、如果經常以麵食為主,最容易缺乏的就是纖維質,所以回家吃晚餐時,應該多補充青菜和水果。

住家型一族———少飯多菜

主角:莫莫,soho一族

午餐型別:住家菜一族

選擇原因:經濟實惠

對午餐的想法:早餐只吃蘋果和牛奶,午餐是三餐中最重要的,到市場買很多菜,在冰箱冷藏著,以肉餅、胡蘿蔔為主,肉是統一清蒸的,就吃一個菜而已。少吃飯是覺得飯都是澱粉,怕吃多了會發胖。

對午餐的疑問:少吃米飯是否對身體有影響?

營養師建議:1、認為吃米飯會胖,是個錯誤的觀念,其實體重增加主要是攝食的熱量超過身體所需,而非單單是因澱粉質食物造成的。2、以一天的建議總熱量為1400千卡來看,若是分配到三餐,午餐約可攝取450~500千卡即可,因此,午餐可以改成半碗飯、一個肉或魚、兩個青菜。

這樣熱量約在430~470千卡,比原先的方式熱量要少一些,而且合乎均衡飲食原則,長期下來比較不會影響身體健康。

既快速,又方便——7—11一族

主角:vanessa,編輯

午餐型別:兩個點心、一瓶酸奶。

對午餐的想法:快捷,省時

選擇的原因:不想跟著別人擠,而且方便快速,一拿就走。早餐、晚餐都吃得很好,所以午餐簡單一些沒關係。

對午餐的疑問:沒有,覺得不錯!

營養師建議:1、午餐太簡單,而且不均衡,幾乎沒有纖維的攝取。2、建議午餐可以選擇一個蒸飯、加一瓶酸奶,但最再好吃1~2個水果或是選擇便利商店裡的生菜沙拉(沙拉醬少放),以便增加纖維質,偶爾加一個茶葉蛋,這樣約有400~450千卡的熱量。

快餐一族——排骨雞腿飯

主角:傅裕文,技術人員

午餐型別:排骨飯、雞腿飯等

對午餐的想法:對午餐不太看重,有什麼吃什麼,習慣吃米飯。

選擇原因:能填飽肚子,節省時間。

對午餐的疑問:午餐應該吃些什麼,下午精神會比較好,上班不會打瞌睡?

營養師建議:一個排骨或是雞腿便當,約有700~800千卡的熱量,建議可以改為自助餐,選一葷一素和一個半葷素,共三個菜色,加上小碗飯,這樣的分量足以應付下午活動所需的能量,也不會增加體重。打瞌睡往往不是午餐吃什麼可以解決的。

重要的是午餐後若能找個地方安靜地小憩一下,即使只是10分鐘,應該就可以改善下午打瞌睡的問題。

家常飯有滋味——自帶便當

主角:胡小姐,公司職員

午餐型別:自己帶便當:魚、青菜、少許肉,一碗飯

對午餐的想法:目前懷孕2個多月,害喜嚴重。中午會帶一份水果到公司吃,譬如蘋果、葡萄。早餐吃粥或面,晚餐3—4道菜,沒其它補充品。

選擇原因:自帶飯盒,衛生方便。

對午餐的疑問:現在害喜嚴重,胃口不太好,可以吃什麼來改善?從小就不愛喝乳製品,現在懷孕,營養該怎麼補充?

營養師建議:1、胡小姐現在雖然害喜,但以目前的飲食來看,還算不錯,能控制在一個基本的範圍內。其實懷孕第一期(前3個月)是無需多補充食物的,以平日飲食為主即可。到第

二、三期時,才需額外增加300千卡的熱量,懷孕期增加的體重請儘可能控制在10~12公斤,這樣有助於產後體重恢復。2、懷孕期需要增加的300千卡的食物,只要在平日的飲食中加一杯低脂牛奶、一個蛋,就可滿足懷孕期所需的熱量和營養素。3、不喜歡喝牛奶,會有鈣質量不足的問題,除了喝豆漿之外,還需補充一顆500毫克的鈣片。

午餐科學

●午餐兩忌

1、忌以碳水化合物為主,如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物,會使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。

2、忌吃方便食品代替午餐,例如方便麵、西式快餐等,這些食品營養含量低。

●午餐兩宜

1、宜吃蛋白質和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使頭腦保持敏銳,對理解和記憶功能有重要作用。

2、宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物,要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入,可使人反應靈活,思維敏捷。

4樓:匿名使用者

愛面一族———魚蛋米線

主角:古貝,客戶經理

午餐型別:愛面一族,最愛魚蛋面。

選擇原因:填飽肚子就行

對午餐的想法:公司附近沒什麼好吃的,所以中午吃飯就很隨便。米飯、米粉、麵條都行,如果有時午餐實在難吃,就隨便吃點,下午餓的時候再吃點餅乾。

對午餐的疑問:1、外面吃的青菜都是燙過水的,是否還有營養呢?

2、如果一個星期都是在外吃麵食的話,是否還需要補充其它的?

營養師建議:1、麵店的燙青菜,營養價值(維生素、礦物質、纖維質)和家裡一樣,不過為了讓青菜更香,多半淋上豬油,這會使飽和性油脂偏高,而失去吃青菜的意義。2、如果經常以麵食為主,最容易缺乏的就是纖維質,所以回家吃晚餐時,應該多補充青菜和水果。

住家型一族———少飯多菜

主角:莫莫,soho一族

午餐型別:住家菜一族

選擇原因:經濟實惠

對午餐的想法:早餐只吃蘋果和牛奶,午餐是三餐中最重要的,到市場買很多菜,在冰箱冷藏著,以肉餅、胡蘿蔔為主,肉是統一清蒸的,就吃一個菜而已。少吃飯是覺得飯都是澱粉,怕吃多了會發胖。

對午餐的疑問:少吃米飯是否對身體有影響?

營養師建議:1、認為吃米飯會胖,是個錯誤的觀念,其實體重增加主要是攝食的熱量超過身體所需,而非單單是因澱粉質食物造成的。2、以一天的建議總熱量為1400千卡來看,若是分配到三餐,午餐約可攝取450~500千卡即可,因此,午餐可以改成半碗飯、一個肉或魚、兩個青菜。

這樣熱量約在430~470千卡,比原先的方式熱量要少一些,而且合乎均衡飲食原則,長期下來比較不會影響身體健康。

既快速,又方便——7—11一族

主角:vanessa,編輯

午餐型別:兩個點心、一瓶酸奶。

對午餐的想法:快捷,省時

選擇的原因:不想跟著別人擠,而且方便快速,一拿就走。早餐、晚餐都吃得很好,所以午餐簡單一些沒關係。

對午餐的疑問:沒有,覺得不錯!

營養師建議:1、午餐太簡單,而且不均衡,幾乎沒有纖維的攝取。2、建議午餐可以選擇一個蒸飯、加一瓶酸奶,但最再好吃1~2個水果或是選擇便利商店裡的生菜沙拉(沙拉醬少放),以便增加纖維質,偶爾加一個茶葉蛋,這樣約有400~450千卡的熱量。

快餐一族——排骨雞腿飯

主角:傅裕文,技術人員

午餐型別:排骨飯、雞腿飯等

對午餐的想法:對午餐不太看重,有什麼吃什麼,習慣吃米飯。

選擇原因:能填飽肚子,節省時間。

對午餐的疑問:午餐應該吃些什麼,下午精神會比較好,上班不會打瞌睡?

營養師建議:一個排骨或是雞腿便當,約有700~800千卡的熱量,建議可以改為自助餐,選一葷一素和一個半葷素,共三個菜色,加上小碗飯,這樣的分量足以應付下午活動所需的能量,也不會增加體重。打瞌睡往往不是午餐吃什麼可以解決的。

重要的是午餐後若能找個地方安靜地小憩一下,即使只是10分鐘,應該就可以改善下午打瞌睡的問題。

家常飯有滋味——自帶便當

主角:胡小姐,公司職員

午餐型別:自己帶便當:魚、青菜、少許肉,一碗飯

對午餐的想法:目前懷孕2個多月,害喜嚴重。中午會帶一份水果到公司吃,譬如蘋果、葡萄。早餐吃粥或面,晚餐3—4道菜,沒其它補充品。

選擇原因:自帶飯盒,衛生方便。

對午餐的疑問:現在害喜嚴重,胃口不太好,可以吃什麼來改善?從小就不愛喝乳製品,現在懷孕,營養該怎麼補充?

營養師建議:1、胡小姐現在雖然害喜,但以目前的飲食來看,還算不錯,能控制在一個基本的範圍內。其實懷孕第一期(前3個月)是無需多補充食物的,以平日飲食為主即可。到第

二、三期時,才需額外增加300千卡的熱量,懷孕期增加的體重請儘可能控制在10~12公斤,這樣有助於產後體重恢復。2、懷孕期需要增加的300千卡的食物,只要在平日的飲食中加一杯低脂牛奶、一個蛋,就可滿足懷孕期所需的熱量和營養素。3、不喜歡喝牛奶,會有鈣質量不足的問題,除了喝豆漿之外,還需補充一顆500毫克的鈣片。

午餐科學

●午餐兩忌

1、忌以碳水化合物為主,如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物,會使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。

2、忌吃方便食品代替午餐,例如方便麵、西式快餐等,這些食品營養含量低。

●午餐兩宜

1、宜吃蛋白質和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使頭腦保持敏銳,對理解和記憶功能有重要作用。

2、宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物,要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入,可使人反應靈活,思維敏捷。

哈哈哈哈哈哈哈

5樓:匿名使用者

只要有個蛋炒米飯-----我就心滿意足了~~~~還是老婆親自做的哦

6樓:老程健康談

吃好午餐能延壽!午餐能吃什麼,不能吃什麼,一次性給你講清楚

午餐吃什麼最好?

7樓:落日夕陽老師

午餐講究的是「吃得飽」,事實上,以下幾種食物都非常適合中午吃:

第一種食物是西蘭花。西蘭花富含抗氧化物質維生素c及胡蘿蔔素。經過科學研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

第二種食物是洋蔥。洋蔥可以清血,有助於降低膽固醇。經常食用對高血壓,高血脂和心腦血管病人都有保健作用。洋蔥提取物還具有殺菌作用,可提高胃腸道張力、增加消化道分泌作用。

第四種食物是圓白菜。經過研究表明,圓白菜維生素c含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,讓消化系統保持年輕活力。多吃圓白菜,可以增進食慾,促進消化預防便祕。

事實上,圓白菜也是糖尿病和肥胖患者的理想食物。

第五種食物是魚肉。我們知道,魚肉可提供大量優質蛋白質,且消化吸收率極高,是補充優質蛋白的最佳選擇。與此同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。

事實上,有研究表明,多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。

第六種食物是新鮮果蔬。事實上,新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素c和維生素e。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素,它能保持人體組織或器官外層組織的健康,而維生素c和維生素e則可延緩細胞因氧化所產生的老化。

除此之外,這些富含膳食纖維的新鮮蔬果還能促進大腸健康,幫助人體將毒素排出體外。

總而言之,以上幾種食物都非常適合中午吃。

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