1樓：一口百會
健身房，簡單一臺划船機、跑步機、單車、游泳甚至養生練的代表機器橢圓機都可以拿來做hiit。單一機器的好處是減少了動作切換的時間，強度可控，動作簡單安全;不足就是動作單一過程可能主觀上會覺得過程更加漫長和辛苦。如何在有氧機器上組織hiit?
同樣的原則：一般選擇衝刺和間歇1:1，例如60秒衝刺，60秒間歇;基礎好的同學可以2:
1;例如60秒衝刺，30秒休息;基礎不好的同學可以1:2
2樓：
1調整腳踏板：單軌、金屬划船機僅需將踏板頂部邊緣抬起，解鎖後，上下移動踏板到其他孔位，進行固定；雙規劃船機僅需按壓踏板中間按鈕，即可抽動腳踏板進行調節，聽到咔聲鎖定。腳踏束帶綁在拇指根部球星位置，這個設計使得練習者在每一次划行中，能夠將腳跟從腳踏板上抬起。
3樓：減脂是一生的戰鬥
先簡要說一下hiit，即high intensity interval training = 高強度 間歇 訓練
需要說明的，hiit不是具體的什麼訓練動作，而是一種訓練安排方式，可以一個動作，也可以是幾個動作組合起來，無論怎麼比變化，典型的hiit都有大致相似的特徵：10～60秒的全力衝刺，然後10～60秒休息，重複，整個訓練過程大概20～30分鐘。
大家可以根據下面給出的方案挑選適合自己的划船機hiit訓練。
基礎中等的童鞋選擇衝刺和間歇1:1，例如60秒衝刺，60秒間歇；
基礎好的童鞋可以2:1；例如60秒衝刺，30秒休息；
基礎不好的童鞋可以1:2，例如30秒衝刺，60秒休息.
大家可以選擇有心率功能的划船機，比如莫比智慧划船機，讓自己在全力衝刺的過程中，短時間將心率提升到最大心率的85-90%。當然莫比劃船機軟體上也有hiit課程，可以跟著上面的教練一步步操作即可。
划船器正確動作與鍛鍊方法 划船器鍛鍊哪些地方
4樓：七七就是我
1、鍛鍊前熱身
在使用划船器鍛鍊之前，一定要進行熱身，身體各個部位能更快的投入到運動狀態中。如慢跑、高抬腿、擺腿、拉伸等，時間在5-10分鐘，讓身體微微發熱即可。
2、鍛鍊前的準備
1、腳是放在踏板上，用皮帶繫緊，保證不會自由移動。要注意不能赤腳，那樣容易在運動時發生腳底板疼痛的現象發生。
2、握緊手柄，不過不要過得過緊，那樣會容易使得小臂更快出現疲勞。
3、鍛鍊時的正確姿勢
1、開始使用划船器時，膝蓋像胸部彎曲，上半身向前稍微的傾斜，要抬頭挺胸，不能彎腰駝背的。
2、然後開始用力蹬腿，使腿部伸直，用背闊肌的收縮力將手柄拉到上腹部。當腿部完全的伸直後，身體向後傾斜來達到最佳的效果。不過不要太過傾斜，那樣會容易導致背部肌肉拉傷，傾斜11度左右即可。
3、最後，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。
4、鍛鍊的四個階段
划船器的使用除了掌握好基本的鍛鍊姿勢，划船器動作還可分為：入水、拉槳、出水及回槳四個階段。
\(1)入水階段
軀幹：固定並維持於回槳階段已完成前傾角度即可。
上肢：手臂放鬆伸直、肩部放鬆。
下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。
(2)拉槳階段
軀幹：身體角度的是等待腿部蹬腿動作快要完成時，和上肢一起完成拉漿動作。
上肢：拉漿初期的時候，手臂的支撐作用是比較重要的，儘管不是主要動力**，但是越接近出水階段，手才呈現出彎曲和背肌的使用向後，兩者合力是比較重要的。
下肢：腳給腳踏板的用力，是拉漿中最先啟動的，也是最重要的力量**，因此快速的使用大腿力量伸展膝關節的角度，是決定每一漿的關鍵。
(3)出水階段
軀幹：適度的後仰。
上肢：將握把拉至肋骨下方。
下肢：腿完全伸直。
(4)回槳階段
軀幹：向葉扇方向適度前傾。
上肢：肩部放鬆、手臂逐漸伸直。
下肢：待身體完成前傾與手臂呈放鬆伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。
5、時間不少於30分鐘
划船器運動想要收到鍛鍊效果，就需要保證每次鍛鍊時間至少有30分鐘。在開始鍛鍊時可以以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習，中間休息2-3分鐘。
這樣心率不至於一路降低，也可以隨時準備增加強度。
5樓：yang遊走的風
划船器又叫划船機是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。划船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。
尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，划船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。
推薦朋友們可以看一下每個愛康2023年的新品划船器rw850，此款是風阻和磁阻兩種操作方式，可以摺疊。
東城區王府井大街201號利生體育商廈3層愛康競步健康
6樓：減脂是一生的戰鬥
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一、準備過程
1、穿著運動鞋
2、調節腳踏板長度，男生3號，女生2號即可3、綁緊綁帶
4、雙手手握手柄，手臂與肩同寬
5、腰背挺直
6、膝蓋併攏
7、彎曲膝蓋，處於划槳初始狀態
二、運動過程
（1）拉槳期（3個發力）
1、爆發力蹬腿
2、挺胸收背
3、手臂發力 拉槳至胸肋骨處
（2）回槳期（1個要點）
回手臂，等手臂到達膝蓋上方，膝蓋和手臂同時回到初始位置注意事項：
1、腰背挺直，後仰幅度不超過15度
2、爆發力蹬腿動作後，膝蓋不要過度伸直
3、回槳後，手臂儘量往前送
4、發力拉槳時呼氣，回槳時吐氣
總結：7個步，3發力，1要點，4注意
三、 智慧化操作（傳統碼錶式划船機請自行忽略智慧化部分）（1） 連線藍芽
1、 智慧盒子裝上兩節7號電池
2、 長按開關按鈕，聽到滴滴的響聲
1、訓練模組 點選訓練按鈕，從初級、中級、高階選擇適合自己的課程，如果有自己訓練建議，點選右邊的加號，新增自己個性化訓練方案
2、課程模組 包含初級hiit，初級入門，耐力訓練，減脂訓練，比賽訓練，可以選擇自己感興趣的課程模組，按照教練的每節指導，逐一訓練。
3、冒險模組 包含亞馬遜 、萊茵河、 尼羅河和黃河，每一條河流對應有三種不同長度的划行距離，根據自己的情況選擇適合自己難度的
4、比賽模組 包含賽季模式和練習模式
划船機一般鍛鍊多久才有效果？划船機和跑步機哪個效果好？
7樓：初南
一般來說需要才可以兩個月能看到效果，划船機訓練減脂的效果還跟運動強度有關，不同的訓練模式減脂的效果也不同。可以根據自身的情況，給自己制定訓練計劃，每週堅持划船至少4-5次，配合飲食以及良好的睡眠，相信兩個月後，就可以看到一個嶄新的自己。
跑步機和划船機各有千秋：划船機和跑步機都屬於有氧健身器材，只不過的側兩者的重點不同。划船機更適合體重超重或是膝關節受過傷、想要減脂的人，跑步機更適合鍛鍊腿部肌肉的人。
8樓：真
划船機和跑步都屬於有氧運動，跑步時間長對膝蓋有損傷，不過慢跑還是很好的。
划船機講究動作的規範性和用力的均衡性，避免傷腰。 划船機對肌肉鍛鍊還是有很好的作業的。
9樓：asfa亞體協教練培訓
**的話是要堅持才有效果的，跑步多多少少對膝關節還是有損傷的，很多運動專案都可以**，還要營養運動相結合，不能熬夜，不能暴飲暴食。
10樓：
每個人情況不同，一般而言至少堅持兩三個月，平均每週運動3到4次。每次要達到最佳有氧心率。
一般來說，划船機比跑步機效果要好一些。華春紀也分為風阻水阻，風阻品牌concept2，專業運動員多用的多一些，水阻莫比品牌，有智慧化功能，使用者體驗比較好，不枯燥。個人建議使用水阻划船機，相對來說噪音會小一些，划起來的，感覺會舒服一些。
11樓：
描述運動一般用fitt: 頻度(frequency)、強度(intensity)、時間(time)和型別(type)。
機器只是個工具，連型別都不能描述完備。所以效果千差萬別。
划船機和跑步機相比，更能保護膝蓋關節，更能鍛鍊上肢，也更能偷懶。**的原理是攝入熱量小於消耗熱量。光靠運動真不好說，飲食方面的因素更大些。
12樓：我要
首先 單獨看划船機和跑步機減脂效果 肯定跑步機好一點 比較全身參與的比例高 但是跑步機普遍不便宜 而且 跑步機不建議跑太久最好不超過1個小時 容易傷膝蓋
其次 不管是划船機和跑步機 但凡是運動 都建議堅持超過三個月 才能看到效果 畢竟脂肪是慢慢燃燒的
最後 最重要的 三分練 七分吃 如果你飲食不控制好 （少油 少鹽 少甜） 你練也是白練 懂了嗎
13樓：
划船雞~ 可以練出背闊肌和二頭肌~ 還能**~
14樓：匿名使用者
機和划船機的經驗,大概可以羅列出跑步機和划船機各自幾大優缺點,總體而言,划船機的優點更
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