1樓：軒尼詩孩子
臀部不能移位。也許你的尾骶骨有點突出。臀部下墊塊海綿墊。
2樓：
其實假如你追求做仰臥起坐的數量，那難免做多了都會有摩擦，摩擦導致你的尾椎骨上層的皮被磨得發紅發痛。
其實如果你的目標僅僅在於**的話，有兩個方法第一的方法是提高做仰臥起坐的效率，就是沒當做到上身與水平面呈45度角時，靜止5秒鐘，再繼續做，這樣的效果比多做幾個更好
第二種方法是不做仰臥起坐，而是平躺在地上，雙腳彎曲，用腹肌使雙腳向頭部靠，頭部最好不要著地，每次30~50下，這樣的效果更好
總之，肯定要用腹部發力，如果還用腳或背發力的話，肯定得不償失。
3樓：匿名使用者
要領不對，pp磨是因為有位移。
你基本上是以髖關節為軸線在做，應當以腰部為軸線做。
腿部肌肉應當充分放鬆，收腹時要努力使雙肩去碰自己的雙膝，腹肌放鬆時應當用控制地緩慢進行，而不是幾乎完全放鬆。
如果動作不正確，墊再多的墊子，也會磨pp的。
我以前練健美的時候，pp直接在水泥地上，也沒磨壞pp和褲子。那時（20年前）哪有現在那麼好的健身環境和器材？
仰臥起坐屁股磨破，怎麼辦
4樓：
仰臥起坐這個動作不太好。
對腰椎和頸椎都有過多的壓力。
然後換成卷腹或者仰臥舉腿。
要比較安全，鍛鍊效果也好。
5樓：葵花籽
最好不要做仰臥起坐，容易傷腰，想練腹肌可以試試卷腹或者腹肌撕裂者。
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