1樓：匿名使用者
想要擁有完美的腹肌，就一定要減脂肪，控制體脂率，再輔助以健身動作練習，才能夠將腹肌顯露出來，如果只是將肚子上的肉減下去，但是脂肪還存在的話，這個腹肌也是不可能顯露的。
2樓：鮫鮫瑜伽坊
瘦肚子練仰臥起坐不如卷腹！2組卷腹動作，幫你在家打造完美腹肌
3樓：初一小習
隨著年齡的增長，身材不像年輕的時候容易保持，走形的速度越來越快。再加上長期缺乏運動，也沒有控制飲食，平時什麼都吃，攝入的熱量超標，就會引起肥胖。肚子的脂肪會先堆積起來，逐漸形成小肚腩。
小肚腩的出現是不自律的表現，也讓人看起來很油膩。這也與年齡的增長有關，但也意味著你需要更自律的生活，否則肥胖就會找上門。特別是過了30歲後，身體的代謝水平逐漸下降，肌肉流失速度加快，自身體能力量都會慢慢變弱，做起事情總感覺有心無力，如果不加以控制，身材也慢慢發福。
如何刷低體內脂肪？
你需要從有氧運動以及飲食方面雙管齊下，每天至少40分鐘的運動，比如跳跳繩、騎騎單車、跑步等，飲食方面控制食量跟熱量，少吃肉跟米飯，多吃蔬菜跟適量蛋白。
而降體脂的速度看個人情況，速度也不同，有的快1個月，慢的話，半年都有。
想要保持好身材，消除小肚腩，3個方法堅持下去，幫你恢復平坦小腹。
1、控制熱量攝入
胖從口入，吃得越多，身材就會長胖這一點毋庸置疑。如果平時不戒掉高熱量食物，如零食、燒烤、奶茶、漢堡等，就會導致攝入熱量超標，身體無法消耗掉這些熱量，就會逐漸形成脂肪堆積在體內。
隨著年齡的增長，身體各項機能逐漸下降，你就更需要合理控制飲食，三餐有規律，飲食以清淡為主。減少高熱量、高油脂、高糖分食物，平時攝入的熱量要降低20%左右，才能保持身體代謝水平的同時，減少熱量攝入，促進脂肪分解，減掉小肚腩。
2、進行有氧運動刷脂
小肚腩的出現，就代表體脂率已經很高了，這個時候就需要進行有氧運動刷脂，才能降低體脂率，並不是單純進行鍼對腹部的動作，如卷腹、仰臥起坐等。這些動作屬於力量訓練，只能練腹肌，消耗的熱量也很低，無法有效減掉腹部脂肪。
你要做的是進行全身性有氧運動，因為減脂也是全身減脂的，不能區域性減脂。常見的有氧運動有：跑步、騎行、有氧操、hiit訓練、游泳、爬山等。
選擇自己喜歡的運動專案，每天堅持40-60分鐘有氧訓練，才能有效幫你減掉小肚腩，
3、進行力量訓練塑造腹肌
隨著體脂率的下降，我們要加入力量訓練，才能鍛鍊腹部肌肉，讓肚子變得緊緻起來。如果進行力量訓練鍛鍊腹肌，那麼瘦下來後腹部也只會變得平坦，不會很好看，並且肌肉含量低，很容易導致小肚腩**。所以，我們要進行練腹動作來增強腹部肌群。
4樓：有所思悟
肚子上的肉不消下去肯定不會有腹肌，但消下去了也不會就立即有腹肌。要想擁有腹肌，仍然需要一定的腰腹部鍛鍊，把腹部的脂肪轉化為肌肉。比如做仰臥起坐、蛙跳等運動。
5樓：極格
僅僅是肚子上的肉下去了不會有腹肌，鍛鍊腹肌最簡單的方式是堅持卷腹，親身實踐過，卷腹時間久了，會看到腹肌。
6樓：葉美美呵呵
加強腹部鍛鍊，拉昇腹部肌肉組織，比如多做一些仰臥起坐等運動。肚子上的肉沒有了只是代表外部的脂肪減少了而已，而內部的脂肪也是看不見的，因此並不會使得腹肌很快出現。
7樓：珈露哩
可以通過做仰臥起坐來練腹肌，肚子上面的肉下去了並不是就會有腹肌，腹肌是要自己練出來了，要多做舉啞鈴或者舉槓鈴運動。
8樓：秋風體育
一定要多鍛鍊腹肌，多做一些仰臥起坐。肚子上的肉下去了也不會有腹肌，還是需要繼續鍛鍊。
怎樣才能減去肚子上的肉並且練出腹肌？
9樓：勝噠噠噠
1、光靠做力量訓練是不能減少肚子上贅肉的，想要減脂肚子上的贅肉需要通過全身性的有氧版訓練來實現。
2、想權讓腹肌突顯的話，就要做兩件事。一是要減少肚子上贅肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的線條。前者需要你進行規律的有氧運動才能實現，後者需要你進行力量訓練才能實現。
3、有氧運動計劃
4、力量訓練計劃：
腹肌訓練要間隔24小時，不要每天鍛鍊，不利於肌肉的生長。用卷腹來代替仰臥起坐，對腹肌的訓練效果更好。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
10樓：向日葵起床了
練成腹肌主要靠運動。
觸膝卷體（訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪）站直挺身，選擇版你所能舉權起最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。運動次數：
多次重複，直到身體大量出汗為止。
想要練出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的話，最關鍵的還是減脂。當你的連續有氧慢跑時間超過40分鐘 但不超過1小時15分鐘時，會達到最佳的減脂**的效果。另外，短時間的也是幫助減脂**的運動。
體脂率到10%-12%時，腹肌分塊明顯，腹肌就很容易能夠被看到了。
11樓：匿名使用者
腹肌訓練一定要自律，想要練出腹肌的看過來，減掉小肚子的方法
12樓：我沒錢我不說
瘦肚子練仰臥起坐不如卷腹！2組卷腹動作，幫你在家打造完美腹肌
13樓：超級大明星
肚子肉多千萬別心急，1個動作躺著瘦肚子，練出腰線腹肌，小蠻腰
14樓：匿名使用者
減掉肚子贅肉，每天做這個動作，加以時日，輕鬆練出8塊腹肌！想練出8塊腹肌，減掉肚子贅肉，跟我一起做這個動作，簡單又實用
15樓：
堅持鍛鍊。在鍛抄煉過程襲
中肚子就減了
bai，就是肚子上贅肉太多，剛
du開始練的時候zhi會很痛苦，dao尤其是做仰臥起坐，你可以先堅持每天慢跑20分鐘，跑的時候注意收腹，然後再配合仰臥起坐，就能起到很好的效果，運動完別大口喝水，要小口的喝，注意飲食，別吃太油膩的食物。同時多借鑑[稼紅的痩身筆記]，一個成功者的經驗~
16樓：
抬腿並旋轉腳踝bai：保持站立，在du吸氣的時候抬zhi腿，保持舒暢的呼dao吸同時旋轉內
自己的腳踝，然後呼氣放鬆容即可。整個動作可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。
平躺抬起上身：保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。
需要藉助於腰部力量，可以很好的鍛鍊腰部力量並瘦腰。
上半身和雙腳抬起呈v型:坐在墊子上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈v型，雙腿和雙手臂平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢躺下。
堅持下來對於瘦腹有很好的效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎麼減掉腹部贅肉
17樓：匿名使用者
我覺得這個的話你可以健身房試試，那邊肯定有專門的人員幫助練出腹肌。
18樓：玉琳七絕
看你怎麼做了，不經常運動的贅肉較多的一開始的時候做15到20個，每半個月加10到15個。這是一件持久的運動，一個多禮拜是看不到明顯效果的
19樓：鈥顏
常規的仰臥起坐肯定沒有效果啦、要定時定量的、明天早上八點和晚上九點專是肌肉最充沛屬
的時候、可以作二十個一組、作五組、每天堅持、不要放棄、對飲食也要減少過於油膩的、多吃蔬菜、水果、鍛鍊可以疊加、一週加二十個、根據自身條件吧、但是一定一定要堅持、加油、祝你成功。
20樓：匿名使用者
仰臥起坐繼續不要停，然後再買兩個亞玲，沒事在練練呼啦圈
21樓：朕丶乃萬歲丿
訓練出腹肌就能減去肉，都知道怎麼訓練，不要找快捷方式啦
怎麼樣才能讓肚子上的贅肉變成腹肌肉？
22樓：浪默子
贅肉變腹肌，在家都可以做的方法：
1、仰臥起坐
每晚堅持做仰臥起坐。前期20個一組，每晚做5組；後期可以逐步增加到50個一組，每晚5組。堅持1個月左右，腹肌就會慢慢層現。
2、俯臥撐
在堅持做仰臥起坐的同時，堅持做俯臥撐，同樣能養你的腹肌和胸肌逐漸出現。
前期20個一組，每晚5組；後期可以逐步增加到40個一組，每晚5組，一個月左右可慢慢呈現。
以上是兩種在家不需要任何器材的練習方式，如果在家裡有器材，那就可以根據器材來鍛鍊。簡單說說一些簡單的器材鍛鍊：
啞鈴：前期10個一組，每晚10組，後期逐步增加到20一組，每晚5組。
臂力器：前期10個一組，每晚5組，後期逐步增加到20一組，每晚5組。
這些不僅僅是鍛鍊腹肌，在鍛鍊腹肌的同時還能增加肱二頭肌，胸肌等等，這樣你的身體會更加健康。
當然，最重要的是堅持，堅持下去，成效會更明顯！
23樓：匿名使用者
你要是相信我的話，來參加全民健身中心17樓空手道暑期b班謝佳俊的課 絕對是既健身，又塑形 而且，他特別喜歡讓我們練腿部的動作和做腹部的訓練！！
24樓：匿名使用者
仰臥起坐,這個辦法最好，其他運動的只能是變瘦的
25樓：
鍛鍊，主要練腰部的，籃球，足球，仰臥起坐，等
26樓：阿採原創廣場舞老師
別再為肚子贅肉上愁了《專業卷腹**操》快速燃燒贅肉瘦起來
27樓：學荃
唉！同是天涯倫落人呀！
把肚子上的贅肉減下去之後，是不是就會有腹肌呢？
28樓：小炎認真回覆問題中
很多男生一輩子都想擁有次腹肌，甚至網上還有這種比較嘲諷的說法「我也有腹肌，不過九九歸一了」，想要練出腹肌其實還是需要付出很多努力的，有人會問把肚子上的贅肉減下去之後，是不是就會有腹肌呢？這肯定是不可能的，贅肉減掉之後，僅僅只是將多餘的肉消耗，但是對於腹肌肯定是不會形成的。
29樓：聶錦瑟
除非真的很瘦很瘦，而且還不一定。主要還是鍛鍊，肌肉是一直在的，但是有的人沒有運動，或者運動量不大，導致肌肉不明顯。想要有肌肉首先還是要減脂，然後再進行鍼對訓練才能看到成效。
30樓：洪的哈哈哈
減掉贅肉，並不會長出腹肌，只是讓我們的小肚腩變小而已，腹肌還需要另外練習。
31樓：瑤菇涼
當然不是了。腹肌是通過堅持健身而鍛煉出來的，要想有腹肌，就要堅持健身，可以去網上或者健身房裡找老師學習一些可以練出腹肌的動作，比如卷腹等。
如何將肚子上的贅肉變腹肌
想要練出腹肌就必須把肚子上的贅肉減下去嗎？
32樓：還是醬紫吧
是的。1、觸膝卷體（訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪）：
站直挺身，選擇所能舉起最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。運動次數：多次重複，直到身體大量出汗為止。
2、球上仰臥起坐（訓練部位：上腹）：身體平躺於球上，臀部坐於球面1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置於頭後，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。
訓練計劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。
33樓：依網打金
不減下去，是不能的！
贅肉是不會變腹肌的，而是贅肉會遮蓋腹肌
鍛鍊方法：
**可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：
一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
怎樣才能減掉肚子上的肉，怎樣才能快速有效的減掉肚子上的肉？
瘦肚子的最快方法 方法1 晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！方法2 站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午...
怎樣才能有效的減肚子上的肉
用刷刷瘦，現在很流行哦，就是把 的精油塗在脂肪多的地方，然後用刷子刷，上有買。其次就是儘可能的少吃 不是不吃 澱粉類 澱粉類的食品很多，不僅僅指五穀雜糧，還包括含有澱粉類的蔬菜和水果 脂肪類 畜肉裡就是瘦肉也含有很多的脂肪 糖類的食物。餓了就多吃水果 蔬菜 牛奶 雞蛋 魚 雞肉，這樣既可以 又不會缺...
怎樣鍛鍊使腹肌更明顯，怎樣才能讓腹肌更明顯
我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次 第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這...