1樓：粉紅鳳凰
瘦弱型男士初級階段的練習應以發達肌肉為主，在加強全身肌肉鍛鍊的基礎上，應側重於胸、背、四肢和肩部肌肉的鍛鍊。同時在練習的過程中要注意加強營養的補充，尤其是加強蛋白質的補充。在飲食中要多吃豆類食品、肉類和蛋類。
瘦人健身計劃初級階段的練習應能夠涉及到全身各部位肌肉，重量以中小為主，練習也不必達到極限，要循序漸進，逐步提高對負荷的適應能力。初級階段健身計劃可採用最大負荷的40%-60%、每週4次，每次1個小時左右，每個動作3-4組，每組6-8次。
週一、**行同樣內容和負荷的練習。動作主要有健身準備活動，啞鈴平臥推（胸大肌和肱三頭肌）、啞鈴前平舉（三角肌）、啞鈴單臂彎舉（肱二頭肌）、啞鈴深蹲（股四頭肌）和10分鐘拉伸活動。
週二、五進行同樣內容和負荷的練習。動作主要有健身準備活動，俯身啞鈴划船（背闊肌）、平臥仰臥飛鳥（胸大肌）、坐姿啞鈴推舉（三角肌和肱三頭肌）、仰臥起坐（腹肌）和10分鐘拉伸活動。
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2樓：匿名使用者
除了合理的運動.更要配合合理的膳食.每天早上煎蛋麥片加麵包是不錯的選擇.中午不油膩適量牛奶.晚上不要吃味道重的東西.香蕉雞蛋和牛奶是健身的必備食物
3樓：匿名使用者
有氧運動對肌肉增長幫助不是很大，你見過跑馬拉松的肌肉發達的麼？要長壯就要練力量。
4樓：林俊華a哥
可能是你天生骨架小的問題，既難長胖也難長壯。身體健康就好！不要盲目追求！祝你身體健康！
我是一個體育生，但很瘦，我想長強壯點，應該怎麼做？
5樓：教練
我是健身教練，
多運動 多吃點高熱量高脂肪的食物，還可以吃增肌粉
有健身疑問可以找本教練解答
6樓：匿名使用者
多吃高蛋白的食物，然後堅持跑步，最好是每天都跑個10公里左右。有條件的話，儘量去健身房鍛鍊身體，尤其是力量訓練。我有兩個朋友，以前都是非常弱小的體質和性格，現在沒什麼人敢欺負他們了。
7樓：手機使用者
吃多點飯，肉和素要搭配均勻，多跑步，打籃球啊的運動
我很瘦，總是長不胖，怎麼辦
當兵練出來的肌肉和健身房練出來的一樣嗎？ 我見過現役的特種兵感覺他們不是特別壯，但是很有力量。
8樓：南巷如也
當然是不一樣的呀。
特種兵的肌肉是條狀肌，雖然爆發力差點，但肌肉結實，有彈性，韌性強，耐力好，不容易受傷，最適合練習格鬥。
健身房練出來的是為了美觀的，練出出的是塊狀肌，強度不錯，爆發力還行，但其他方面差得遠，不適合格鬥，更多是用來觀賞展示的。除了使用裝置外，健身房還遵循特殊的飲食規則，使用特殊的健康產品，如蛋白粉，可以實現快速的肌肉生長。一旦你停止運動，你的體型就會很容易**。
他們兩個肌肉之間最大的區別是適合度，肌肉和肌肉之間的適合度，就像一個機器，一個已經使用了很長時間的突擊隊員，肌肉都出來了。
擴充套件資料：
肌肉分類
骨骼肌是可以看到和感覺到的肌肉型別。當健身者通過鍛鍊增加肌肉力量時，鍛鍊的就是骨骼肌。骨骼肌附著在骨骼上且成對出現：
一塊肌肉朝一個方向移動骨頭，另外一塊朝相反方向移動骨頭。這些肌肉通常隨意志收縮，意味著想要收縮它們時，神經系統會指示它們這樣做。骨骼肌可以做短暫單次收縮（顫搐）或長期持續收縮（破傷風）。
紅、白肌纖維
人體的骨骼肌可以分為紅肌和白肌兩種纖維。紅肌纖維依靠血紅蛋白持續供氧運動，進行較長時間的收縮和拉伸，從而使我們進行日常行為活動。而白肌纖維則（多在緊急情況下）依靠內部快速化學反應迅速伸縮，其特點是持續、反應時間短，其反應時間是紅肌纖維的四分之一。
平滑肌存在於消化系統、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宮中。平滑肌能夠長時間拉緊和維持張力。這種肌肉不隨意志收縮，意味著神經系統會自動控制它們，而無需人去考慮。
例如，胃和腸中的肌肉每天都在執行任務，但人們一般都不會察覺到。
心肌只存在於心臟，它最大的特徵是耐力和堅固。它可以像平滑肌那樣有限地伸展，也可以用像骨骼肌那樣的力量來收縮。它只是一種顫搐肌肉並且不隨意志收縮。
心肌有固定的收縮規律從而產生心跳。正常人的起搏細胞正常，心肌收縮規律一定，起搏細胞出現異常，心肌收縮規律會發生改變。
9樓：匿名使用者
不一樣。
健身房練出來的是塊狀肌，強度不錯，爆發力還行，但其他方面差得遠，不適合格鬥，更確切的說，是用來觀賞展示的。
特種兵的肌肉是條狀肌，雖然爆發力差點，但肌肉結實，有彈性，韌性強，耐力好，不容易受傷，最適合練習格鬥。
他們兩個肌肉之間最大的區別是適合度，肌肉和肌肉之間的適合度，就像一個機器，一個已經使用了很長時間的突擊隊員，健身房的肌肉都出來了。
除了使用裝置外，健身房還遵循特殊的飲食規則，使用特殊的健康產品，如蛋白粉，可以實現快速的肌肉生長。一旦你停止運動，你的體型就會很容易**。
10樓：二鍋頭就是二
健身房裡鍛鍊主要是鍛鍊線條，鍛鍊肌肉的也輔蛋白粉，很多肌肉都是死肌肉。當兵的不同，都是實打實的體魄，健身房裡比不了。
除此之外還有下列不同之處：
一、訓練方式
肌肉因為其訓練方式的不同，也就造成了其展現的效果不同，就像搬磚工人練出來的肌肉，他們的耐力肯定會很高，像健身房現在的肌肉增肌方式，大多數都是通過器械健身，大強度、大重量的訓練來破壞肌肉組織，然後又通過補充蛋白質和後期的休息，肌肉恢復的一個過程。
但是這種訓練方式，並沒有什麼靈活性和耐力的成分在裡面，相比之下，部隊士兵的肌肉，大多數都是通過徒手訓練來完成的增肌過程，像最簡單仰臥起坐、俯臥撐、單雙槓等等，而且他們沒有什麼蛋白粉可以吃，也沒有什麼恢復日，雙方的訓練方式不同。
二、肌肉的不同
因其訓練方式的不同，也就造就了肌肉展現出來的不同，健身房練出來的肌肉追求是維度和線條，總的來說是往健美那一塊審美觀念來靠攏，哪塊肌肉比較弱，就練哪塊肌肉，所以健身房練出來肌肉都看起來非常好看。
相比之下，部隊士兵可不管你什麼肌肉維度、什麼低脂率和線條，他們也沒有那麼多的條件去訓練這些方面，沒有蛋白粉更沒有什麼所謂的休息日可言，所以他們肌肉都看起來非常精瘦的樣子。
三、力量對比
健身房練出來肌肉沒耐力、不靈活，但是健身房練出來肌肉就是比在部隊練出來肌肉力量方便要強一些，不和你比什麼深蹲、推拉，就單純的掰手腕而言，大部分都是比不過健身房練出來肌肉的。
擴充套件資料
特種兵看起來並不壯，但是他們的肌肉很勻稱，每一塊都很到位，很精密。
要是說單塊的肌肉力度，特種兵不一定有健身房出來的那些人肌肉力度強，但是特種兵的肌肉配合度是健身房肌肉拍馬都趕不上的，全部肌肉配合起來，特種兵可以輕易的將練健身的人扔飛。
還有一點可以告訴你，健身房練出來的是塊狀肌，強度不錯，爆發力還行，但其他方面差得遠，不適合格鬥，更確切的說，除了適合給人看不適合做其他任何事。
當然了，比普通人那肯定強，而特種兵的肌肉是條狀肌，雖然爆發力差點，但肌肉結實，有性，韌性強，耐力好，不容易受傷，最適合練習格鬥。
他們這兩種肌肉最大的差距就是配合度，肌肉與肌肉之間的配合度，就像機器一樣，特種兵那是長期使用鍛煉出來的，健身房的肌肉是突擊出來的，根本沒有可比性。
11樓：醬醬
部隊的訓練不以肌肉為目標，多是訓練協調性、力量和耐力，部隊伙食補充的能量，往往很快就在接下來的部隊日常訓練中消耗殆盡，這就是為什麼部隊士兵肌肉沒有健身房裡練出來的人發達的原因。
而健身房練出來的肌肉多是蛋白粉堆砌出來的，注重肌肉的形，而不注重力量的訓練。跟部隊練出來的肌肉是沒有可比性的。
12樓：匿名使用者
要肌肉的顯然不是天天都鍛鍊。因為需要修復休息期。當兵是天天大量運動，幾乎...他會告訴你的 ...爆發力不一樣，健身房練出的肌肉是白肌，有力量但爆發...
13樓：匿名使用者
當然不一樣。。。。健身房是塑性的~塊兒好看~但是柔韌性、爆發力都不行~
14樓：匿名使用者
絕對不一樣，一個是體育鍛煉，一個是從血裡火裡拿命搏出來的，你覺得能一樣嗎。
你仔細看就可以發現，特種兵看起來並不壯，但是他們的肌肉很勻稱，每一塊都很到位，很精密。
要是說單塊的肌肉力度，特種兵不一定有健身房出來的那些人肌肉力度強，但是特種兵的肌肉配合度是健身房肌肉拍馬都趕不上的，全部肌肉配合起來，特種兵可以輕易的將練健身的人扔飛。
還有一點可以告訴你，健身房練出來的是塊狀肌，強度不錯，爆發力還行，但其他方面差得遠，不適合格鬥，更確切的說，除了適合給人看不適合做其他任何事，當然了，比普通人那肯定強，而特種兵的肌肉是條狀肌，雖然爆發力差點，但肌肉結實，有彈性，韌性強，耐力好，不容易受傷，最適合練習格鬥。
他們這兩種肌肉最大的差距就是配合度，肌肉與肌肉之間的配合度，就像機器一樣，特種兵那是長期使用鍛煉出來的，健身房的肌肉是突擊出來的，根本沒有可比性。
15樓：川渝為家
健身房練出來那是死肉。。。。。。
16樓：匿名使用者
誰給你說當兵爆發了不夠了?健身房主要是練線條。雖然我沒當過兵但我學過三年體育素質分考了89 學體育天天都練爆發力跟力量耐力 更何況當兵是天天高強度訓練 你給我說當兵的爆發力差點，你不是說能輕易的將健身的扔飛嗎?
這不是需要爆發力很好才做得到的嗎?你說話前言不搭後語不矛盾嗎?
身材很瘦弱怎麼變得健壯 20
17樓：滅絕人性之歌
吃高蛋白的食物，例如牛肉，然後鍛鍊就出肌肉了
本人極度傷感,願求一傷感網名,越痛越好 不要俗的,讓人感覺到
不知道你為什麼要這麼傷感的,也不知道你是真的有太多心事,還是隻是少年的為賦新詞強說愁,這樣的網名我到想到一個,喜歡就送給你吧 叫 微笑的荒涼 人走茶涼兔狐悲，望月看鄉幾多愁 肝腸寸斷 只是黑影 世上其實沒有我 為什麼傷感的人這麼多，今天就差點想把自己的鑰匙t飛了，終於理解為什麼有人喜歡砸身邊最重要的...
本人想學語文從小學開始，應該怎麼學，以前學過基礎較好
依據小學課本學習最合適。不知道你現在多大了，但是你說你的基礎很好，估計也不是很困難，小學的知識是比較基礎的東西，希望你看看這個 學習一下。希望能幫到你！鬱悶，語文不是學學就能學好的說。小學的話，拼音應該會吧，那個高中也有考的說。之後呢，就是語法了，找個老師把主謂賓狀語被動什麼的學了，還有在學基礎的時...
油畫初級技術，本人是自學，請學過的前輩指點。。謝謝啊
1 自己繃布的話還需要 訂畫布必備釘槍，國產25元，進口45元 確實好用些 2 怎麼用就不好說了，這個得樓主自己學習教程 3 繃完布的畫框，要做底子，不然會吸油 4 油畫紙可以用，但要看質地，不同地方差異很大，有些可以直接用，有些必須做底，不然非常吸油 5 塗乳膠可能一天就能幹，但選乳膠時候要特別注...