1樓：庚靈陽
不知道，你的完美肌肉什麼概念，是像rain那樣算完美呢，還是像李小龍那樣算完美。但我的眼中只有像惠勒，庫爾曼，裡普瑞斯特等才算完美。
如果想像前兩位，就是肌肉塊不大，但是層次分明，身體像刀刻般清晰，就是現在俗語說的鋼條男吧，那還算簡單，一週練個6天，每天3小時高強度，堅持練一年，只吃蛋白粉，水煮菜，水煮雞脯肉，雞蛋清等，吃鹽量比平時減去個一多半(就是全天吃鹽不超過你從前一碗飯的，絕對不吃一點油），平時補補維生素。就絕對能辦到。
而想達到我後面說的那些人，就難度大了，實際上也沒人能達到，第一年一週練5天，每次1小時，狂吃肉蛋奶，第二年，你自己也會練了，時間，訓練內容，強度就可以自己安排了，花個六七年時間，你雖然不可能達到那些非人類的水平，但是能練到100公斤以上，也就算在中國人裡出類拔萃了，足夠你驕傲的了
2樓：匿名使用者
去找健身房找個教練把 自己亂練肌肉會長的錯位很難看
3樓：匿名使用者
到健身房進行規範的訓練，3個月後即可有初步效果
瘦人怎麼練出肌肉，瘦人怎麼練出肌肉
千萬別吃肥了在練，否則你 後悔莫及，吃不胖的人練出肌肉才好看，基礎代謝快 脂肪不容易增加，練出來有線條漂亮 你把 重量控制到 一個動作做到第8到10個時確保第 8到10個就再也沒有力氣在做下一個就行，你現在力氣變大了說明你肌肉已經長了但是不明顯長的太少，你自己不容易看出來，在用同樣的方法去練恐怕也很...
怎麼樣能在最短時間內練出肌肉
增大肌肉塊的14大祕訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。...
月怎麼練出肌肉，3個月怎麼練出肌肉
從你給出的資料來看，還是有必要先吃吃水解增肌粉這類營養補充劑的，至於怎麼樣在三個月鍛煉出肌肉，希望下面的八點對你有所幫助！第一 鍛鍊時間 鍛鍊時間最好固定每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠...