1樓：金蛇狂舞
那就只能減少攝入量，也就是減少一日三餐的量了。要保證身體的營養、健康建議你從減少晚餐開始。早、中餐一定吃飽吃好，尤其是早餐！
2樓：侍芹
控制飲食，尤其晚飯，少吃或不吃，實在餓的難受可以喝點溫水，早餐和午餐吃飽就行，不能多吃，堅持一個月，一定會瘦。
3樓：
如果不運動，光靠節食的話，身體是會受到影響的，**的話就是飲食加運動，他才能達到最佳的效果
4樓：蘋果阿紫
不要這種傻事，正常生活，注意飲食結構，適當運動才可以**的。
5樓：桂情
容易呀，一天只吃一餐，而一餐只吃一碗飯和一碗菜，不要吃太多零食，有點餓就喝白開水，會瘦的
6樓：
不想運動就只能節食**了。
7樓：昌嫚邇
**，講究的是循序漸進。突然消瘦或者突然肥胖，在一個月內瘦10斤對身體的健康都是極為不利的。一般每個月瘦5斤左右，為最佳的**速度。
如果想**，當然首選的就是飲食控制和運動鍛鍊，根據每個人生理需要，制定一個最低的總熱量。在總熱量固定的前提下，儘量選擇升糖指數比較低的食物。少吃熱量高的食物。
多做運動鍛鍊消耗熱量，推薦有氧運動。
8樓：舒適情感**
這個應該是很困難的，除非你去抽脂，不然是不可能的
每天要運動多少時間一個月能瘦10斤
9樓：檸檬愛美
你好，運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鐘後燃燒脂肪供能。
因此，要想通過有氧運動方式達到**目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鐘。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。
就有氧運動來說，每天進行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率範圍。（最大心率=220-年齡）一週進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每週約150分鐘。
進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一週做2~3次力量訓練即可。
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10樓：山東零醛世界科技公司
好難得我覺得還是健康最重要，只要不影響你的行走之類，沒必要刻意**，晚上不吃飯就剪得比較快，能堅持嗎我堅持不了，
怎麼鍛鍊能一個月瘦10斤？
11樓：匿名使用者
建議節食加運動，不要用**藥。
節食不是說不吃飯，吃七分飽，減少飯量。不差錢的話，飲食上雷5是不二之選，健康又燃脂。
運動呢，覺得在睡覺之前進行效果最好，有氧運動後再做無氧運動，效果最佳,你可以試試轉上半個小時的呼啦圈,或者邊看電視邊原地跑步半個小時。
12樓：
所有的暴瘦都是有風險的，可能減下去了身體受不了後期**更厲害，還是要量力而行，運動量夠了是能**的，不過不宜給身體制造壓力。
13樓：楓葉飄飄
第一:跑步，跑步，跑步。
第二:游泳，游泳，游泳。
如何在一個月內瘦20斤？
14樓：愛一個人難上加難
**圈公認的五大「燃脂運動」，跑步排第二，榜首才是真正的利器
top5：快步走路
在日常生活中走快點是經常遇到的事情，但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到****目的的。
如果每小時6千米的速度進行快速的話，每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以**的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路，也有助於燃脂**。
top4：騎自行車
現如今我們通過騎自行車來幫助身體**，也是非常流行的一種**手段，並且**效果是非常好的，不僅僅騎自行車非常環保，而且有助於腿部脂肪的燃燒。
並且每分鐘所減去的熱量，大約在400~500大卡左右是一個非常可觀的數字，但是要注意騎自行車時間不宜太長。
top3：打籃球，踢足球等球類運動
打球是很多男性朋友比較喜歡的健身運動，基本上對於男孩子來說，在平時生活中經常踢踢球，打打球對於身體健康也非常有幫助。
在打球的過程中不單單能收穫很多的快樂，而且能夠鍛鍊我們的骨骼，鍛鍊人的肌肉，而且對於身高的發育也有一定的幫助。
堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以在時間充足的情況下進行打球鍛鍊也是不錯的選擇。
top2：跑步，超過30分鐘以上的勻速慢跑
對於我們自身健康來說，跑步是一項非常好的運動，可以鍛鍊自身的健康，使我們的身心比較愉悅，而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。
快跑主要鍛鍊是自己的爆發力，而慢跑著要鍛鍊自己的耐力，通過慢跑可以很好的鍛鍊身體健康，減少體內脂肪的殘留。
而每天堅持跑步30分鐘之後，****的效果才是非常有效的，跑步所消耗的熱量，大約在600~800大卡左右，對於身體健康也非常有幫助，但是要注意跑步容易磨損膝蓋，跑步時間不宜過長。
top1：跳繩，是消耗熱量最大的一種運動
跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的，這是一種全身性的運動，而且這種運動並不受到事件和地點的限制，操作的步驟也是非常簡單的。
由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的，所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的，所以在生活中不妨堅持跳繩，這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。
運動**是一項非常好的方式，而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質，但其實最科學的**方法就是要「管住嘴，邁開腿」，飲食也是非常重要的。
15樓：高較瘦
**要始終抓住一個核心，牢記4個要點，高效燃脂才能快人一步
16樓：感性的
那只有控制飲食了，也可以加一點運動，也不是很強烈的運動，建議你試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物，低熱量，配合運動瘦的蠻 快的
17樓：灰w灰醬
不要吃晚飯，米飯少吃或者不吃，多喝水，隔一天慢跑步3公里，不吃含糖，含油的東西，禁止吃肉，特別是豬肉（魚蝦可以少吃），每天控制最多攝入800千卡熱量
18樓：阿敏呦
1起床後喝一杯水，可以排毒起到飽腹作用，早晨可以多吃一些 2中午吃飯前喝一大杯水，這樣可以中午少吃一點，拒絕油炸和甜食，戒掉零食 3晚上吃一些水果和蔬菜，千萬不能吃主食 4每天晚上快走或者慢跑1個小時，跑步前和跑步後都要進行拉伸動作，...
19樓：鍵盤俠
運動，每天早上起來晨跑，其餘的一日三餐遵循早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的飽就行，一個月也會有意想不到的效果。（親身經歷）
20樓：丫丫吧吧吧吧吧
我半個月瘦了16斤，很苦的，餓到低血糖。
21樓：末日崛起本人
飲食控制在你現在的每天走一萬步波比跳100個堅持一個月
22樓：匿名使用者
這個身材正好，再減就瘦了，我也是172，140斤，像你這樣的正好
23樓：霧化後
162，130，那得看體脂了。
胖出來的部分都是脂肪，那就好減，如果是肌肉，沒必要減重。
如果你脂肪多造成的肥胖，規律飲食和運動最重要。糖尿病的食譜一般都是低油少糖少澱粉，按那個吃（改善體質和**狀態），不要喝飲料（重點！！！流動的卡路里），不要吃零食，每天堅持一定時間的有氧運動。
一個月10斤肯定是可以的。
如果你是體脂合適，建議你健康飲食，瑜伽。
24樓：餘溫
我成功的瘦了20斤，和你一樣高從108瘦到了88我的經驗就是**第一天不吃任何東西，餓了就喝水，排毒第二天開始以後每天早上起來喝一大杯溫水，早上吃雞蛋白，喝一大杯無糖帶豆渣的豆漿，吃點饅頭，我一般是八點到九點吃早飯，我怕會餓
中午吃飯前喝一杯水，盛飯時我會把飯打鬆，看起來就會多，吃青菜，不吃肉，大概吃個五分飽中午就不吃了，吃飯時間要吃久一點
晚上不吃，餓得不行了就吃西紅柿或者黃瓜，反正六點以後不準吃東西千萬不能吃零食
我比較極端，有時候吃了飯我會催吐，這樣等於肚子裡面沒有東西，但是胃不會餓
一定要堅持，少吃
我堅持了一個月，瘦下來了，希望你也能成功啊，這個是我的親身體會
25樓：
估計腰部以下都超標
趕緊練習長跑
但不要太快
26樓：起點
1·1111111111111111
如何在一個月內瘦20斤？
27樓：以後別的地方
節食加運動。
節食方面，首先，少油少鹽，不吃油炸和甜食，包括戒掉零食飲料類。其次，一日三餐要營養均衡，多補充蛋白質和鈣，比如早上可以吃純牛奶和水煮蛋，適量全麥吐司，增加飽腹感；中午攝入蔬菜，水果和瘦肉（魚肉、蝦肉、雞肉等）；晚上吃點水煮菜或者水果吧。最後，每餐都是吃七分飽就行，就是不感覺餓就可以了。
運動方面：有氧加無氧。先通過無氧運動消耗糖原部分，再進行有氧運動（比如跑步、爬山等）消耗脂肪，建議每天各三十分鐘，一週可以休息一次，避免太累。
**重在堅持，千萬不要每天計較體重秤上的數字，只管去做，你自己會感受到身體的變化，而且你年紀還小，不要因為**影響自己的身體發育，女孩子在這個時期營養很重要。最後，相信自己，加油！
28樓：高較瘦
**要始終抓住一個核心，牢記4個要點，高效燃脂才能快人一步
29樓：宜賦皇欣欣
病情分析：你好，你的情況還是可以進行**的。
指導意見：你好，健康的**方法是通過控制飲食和適當的運動。建議你可以在平時的飲食上保持清淡飲食，多吃青菜水果，少吃或者不吃宵夜零食等等。
運動你可以選擇慢跑，騎單車或者是跳繩等等。並且，**最重要的就是，堅持！
如何不節食不鍛鍊一個月瘦十斤？
30樓：三熙
有輕節食不鍛鍊可以一個月瘦十斤的，還得看基礎體重是多少，基數越大越容易減，200斤體重和120斤體重減10斤，前者很容易實現。
31樓：沉夜孤星
這就是在做夢，因為是不可能實現的，**主要靠管住嘴，邁開腿，如果你不想節食也不鍛鍊的話，就只能吃**藥了，但是**藥對身體傷害特別的大。
32樓：以心
想要不鍛鍊，一個月瘦十斤那一定要採取很極端的方法比如輕斷食，但如果也不能接受節食加鍛鍊就要瘦那是不可能的，一定要多管住嘴邁開腿。
33樓：猴61173脖頁
吸脂手術，目前吸脂術已被公認為一種安全有效的體態塑形手術，但它畢竟是手術，是手術就存在風險和併發症，更何況抽脂還是大手術，其併發症並不容忽視。
34樓：3035滅韓歡袒
不節食，你可以考慮控制你的飲食量，因為如果你想瘦的話一定不能吃太多的東西，當然你可以吃東西，但是不要吃太多，如果你不想鍛鍊的話，你可以考慮多站著，別老是坐著，或者是躺著。
35樓：達
做夢，做夢就可以在不節食不鍛鍊的情況下，一個月瘦10斤，而且會很快能夠達到的，如果想要在不節食不鍛鍊的情況下，一個月瘦10斤，基本上是不可能的。
36樓：鄧童姥
這比較困難吧，除非生病呀，忽然你一個月瘦10斤的話，你可能就需要你自己在飲食上控制一點，吃的清淡一點，然後一定要加大運動量才可以。
37樓：猴63565蓖奧
現在有很多的**產品可以做到，但是，在選擇**產品的同時，一定要注意，它的安全性，不要盲目的去選擇，否則會給你帶來很嚴重的後果。
38樓：小美
想要不節食不鍛鍊一個月瘦十斤的話，這樣做的話可能會非常的難，但是隻要合理的安排自己的飲食也是可以做到的，同時也可以通過喝**藥。
如何在月內快速提高成績如何在一個月內快速提高成績
1 不妨給自己定一些時間限制。連續長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內完成這份練習 八點以前做完那份測試等等，這樣不僅有助於提高效率，還不會產生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時間，不久你就會發現，以前一小時都完不成的作業，現在四十...
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學廚師是很不錯的，現在隨著人們生活品質的提高，外出就餐的頻率也越來越多了，所現在餐飲業的發展很是迅速，廚師這個行業現在的需求量是很大的。廚師還是很有優勢的 1 學廚師 熱門行業 高薪職業知 永不失業。作為人們的需求，它不是新興產業，不會被淘汰。只有菜品的舉一反三，不會存在產品的更新換代。2 學廚師 ...
如何在一週內減掉10斤，如何在一週內減掉10斤？
看看電視上充斥的 機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的啊！有些喜愛 吃到飽 的人，總怕花了錢吃不夠本的...