1樓：娜娜身材管理
減脂遇到瓶頸期，可以試一下高強度短間歇運動hiit，四個動作迴圈四到六組，可以快速瘦下來。
2樓：
調整飲食，增加蛋白質食物的攝入，有的人早上不吃富含蛋白質的食物，早上可以吃一個雞蛋或者一杯脫脂奶，午餐和晚餐也要增加蛋白質食物的攝入，充足的蛋白質有利於脂肪燃燒，好比吃飽才有力氣做事一樣的道理，晚餐主食改為粗糧，比如，玉米，紅薯等。
3樓：回憶
遇到這種情況要從飲食上改變！減少碳水！加大運動量！當你的碳水減少了運動量上去了，瓶頸期也就解決啦。
4樓：王倩
燃脂運動有助於擺脫體重維持不下降的情況，增加脂肪燃燒，走路或跳繩時，開始運動15~30分鐘之內，同樣首先消耗碳水化合物的消耗率，急劇提高脂肪的燃燒率，持續運動才能達到**或者**腹部脂肪的效果，長時間運動才能燃燒更多的脂肪，提供能量，短時間的運動只是利用碳水化合物，只消耗肌肉的能量，而我們要減少的是脂肪量。
5樓：沉夜孤星
我們都知道**期間要消耗大於攝入才能**，所以我們都會少吃多運動。正因為我們的少吃多動，才讓自己慢慢擺脫肥胖的影響，脂肪具有記憶性，儲存著肥胖時的數值，為防止體重丟失，但是我們努力一段時間後，身體會逐漸適應這樣的飲食和運動狀態。體重自然就不再下降了！
一旦恢復正常飲食習慣，體重就會上升。
6樓：在清水塘跑馬拉松的孔雀
吃兩天欺騙餐，就是吃很多高熱量食物，提高基礎代謝，再恢復**餐
7樓：鹿野
一直在跑步**，最近體重不降了，維持了將近半個月了沒變化，還偶爾變重
8樓：冷情緒
堅持住，千萬不要放棄，我五天左右就過了瓶頸期！
9樓：須妙鬆
瓶頸期很正常，我之前從88到84，然後一個月沒變化，堅持過來後，又從84到80，這次更長，三個月的瓶頸期，還是按原計劃進行，又挺過來，然後從80再到75，在這個過程中，我先是跑步運動，當跑步遇到瓶頸之後，又換了一種**方式，游泳運動，我是通過更換運動方式的方法來突破瓶頸期的。
10樓：匿名使用者
充足的睡眠有利於脂肪燃燒，尤其是晚上22:00~02：00點，身體會分泌瘦素，在減脂期間配合早睡及有規律的睡眠，有利於你早日達到理想健康體重。
如果晚上因為加班或者其它事情耽誤正常睡眠，中午可以適當的增加午休時間，這樣既可以緩解睡眠不足，又能增加燃燒脂肪的概率。
11樓：猴45371艙沽
減脂期間膳食纖維攝入量減少，容易形成便祕的現象，有的人因為**除了主食攝入少以外，膳食纖維的食物也攝入的少，每天多吃富含膳食纖維的食物，比如，綠葉蔬菜，水果等，全天果蔬在500克以上，果蔬量的增加有利於腸道蠕動，促進排洩，增加新陳代謝，從而利於減脂。
12樓：6529滅韓彌坊
**平臺期即**停滯期。當我們為了**而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，而且你只吃低脂食物也不科學，在不影響飲食習慣和生活規律的同時將身體引導成易瘦體質。促使脂肪自主耗脂，獨立完成消解的過程。
快速解決平臺期的難題。
減脂**期間遇到瓶頸期，該怎麼辦？
13樓：相愛已成往事
如何判斷是否處於平臺期？
如果發現你正處於以下這三個階段，那就是你處於平臺期了，這時需要你儘快修正**計劃，儘快脫離平臺期。
1、減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。
2、每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。
3、有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。
遇到以上情況也不要著急。下面我們來看看突破平臺期的法則。
怎麼突破平臺期？
情況一：攝取的熱量已經很少了，但是卻沒有明顯的**效果。
如果**計劃只有通過控制飲食，減少熱量攝入來**的話，可以在平臺期階段：
①加入運動計劃
②檢查飲食食譜中是否有些食品是有隱藏熱量的。
③適當補充優質蛋白質，通過飲用低脂牛奶來補充蛋白質或者吃點低脂的雞胸肉和魚肉等肉類來補充優質蛋白，提高人體代謝。
情況二：以運動**為主，持續運動，體重沒有繼續下降。
① 改變運動方式：肌肉是體內消耗熱量最大的組織，當肌肉量下降基礎代謝率也會隨之降低。**時若只從事有氧運動，雖然可以消耗掉部分脂肪，但同時也會減去肌肉組織及水分。
運動除了有氧運動外，建議加入可以增加肌肉量的負重訓練，一旦肌肉量增加，基礎代謝率也會隨之上升。通常改變運動計劃2至3周後，恢復熱量攝取＜消耗，體重就會繼續往下掉。
②增加運動量：許多人同時都從事了有氧運動及肌力訓練，但還是會遇到**停滯期，這時怎麼辦呢？**時期，當身體適應了目前的運動強度，若沒有及時改變運動方式，運動效果就會呈現遞減效應。
只要增加運動量或運動時間，很快就會有所進展。
情況三：**期間不但控制飲食還配合了運動，但沒有運用**輔助產品。
這種情況適當使用一些安全有效、沒有新增違禁成分的**輔助產品：
①幫助減少熱量攝入的**輔助產品
②增加熱量消耗的**輔助產品
③改善易胖體質的**輔助產品
14樓：jt不怕脂肪
**期間遇見瓶頸期，我們應該怎麼辦？
15樓：娜娜身材管理
**遇到瓶頸期可以試一下高強度短間歇運動hiit
16樓：匿名使用者
恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓**效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。。。
17樓：沙雕網友**解答
穩定的飲食習慣、運動習慣才是健康**的要點，沒有大起大落、暴飲暴食、三天打魚兩天晒網的**方法，才是好方法
18樓：匿名使用者
首先看看自己是否按照自己的減脂計劃訓練，如果是按照自己的計劃訓練的可以加大力度或者更換方法
19樓：匿名使用者
首先，**遇到瓶頸是很正常的。其次，把自己的手機桌面換成**的一些勵志格言。另外，想要**，必須要有一個稱。最後，大家還需要一個更好的方法去**，
20樓：
這個時候適當的減少自己的運動量，最好是要保持住節奏，也不要影響自己的身體。
21樓：哈哈歌兒
如果**計劃只有通過控制飲食，減少熱量攝入來**的話，可以在平臺期階段：
①加入運動計劃
22樓：陳玉婷
1、減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。
2、每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。
3、有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。
遇到以上情況也不要著急。下面我們來看看突破平臺期的法則。
**遇到瓶頸期怎麼辦比較好呢？
23樓：東海小郡主
懷著一顆「好好**，天天健身」的心，堅持鍛鍊，體形就會越來越好。但這也意味著，你再不好好健身，卡路里的消耗量比往常還少。在日常鍛鍊中增加一些新動作，增加運動強度。
不出多少時日，練就金剛強健體質的人就是你
為了能讓自己變苗條，你也是做了超級多的努力呀，少吃了零食多做了運動，管住了自己愛吃的嘴，少吃，攝入的卡路里自然而然就會變少，你的身體也感受到了這個變化，身體作出了讓你鬱悶的反應：降低卡路里的消耗速度，還不斷地將它們儲存起來！體重在這個**時期故意停滯不減來打擊你。
當**遇上瓶頸時，回顧一下自己的飲食計劃。亮亮給你推薦五條小貼士，幫你度過**瓶頸期，實現**目標。
1嘗試喝點含有蛋白質的奶昔。
我們在**中總提倡少吃多餐而且要是把其中的幾餐換成蛋白質奶昔的話，，媽媽再也不用擔心我的體重了。自己動起手來做奶昔，你會清楚地知道奶昔里加了什麼東西，蛋白粉、牛奶和水果含有多少卡路里，把卡路里的攝入控制在自己手裡，就把**的命脈掌握住了。每天吃兩頓奶昔，第三頓要吃得健康，零食只吃低脂蛋白食物、蔬菜和水果。
這樣減起肥來，棒棒噠。
2多多在家裡吃有營養的食品，少去外面聚餐或者吃大餐。一旦做到少去外面吃，結果沒有你做不到的，只有你想不到的。外面的飯菜經常藏有過多的熱量小惡魔，油脂和卡路里那個含量資料真是嚇死寶寶了。
如果最近一直在外就餐，試著減少次數，儘量逃出熱量小惡魔的魔爪，堅持幾周，看看能不能讓體重繼續降下去。
3堅持記錄下每
天的攝入和運動狀況，做好卡路里的管理。很多人一開始節食的時候非常小心，對每一份攝入的食物熱量生怕超出一丟丟，但到後來，節食的三分鐘熱度一下子就過了。不如像小學生寫日記一樣，保持著用日記記錄卡路里攝入的熱情，讓自己在**的過程中保持一致的節奏，幫你擺脫**瓶頸期，找回狀態。
4去醫院做個檢查，瞭解自己的身體成分。有條件的寶寶們，可以去醫院做個檢查，檢查一下自己的身體成分。肌肉比較緊實，與身體脂肪相比，所佔空間小。
所以，如果肌肉比常人多，即使體重比想象中要重，脂肪比重還是能很好地控制在正常範圍內。如果是這種情況，你可能就不需要繼續**了哦。
5多運動多鍛鍊，尤其是有氧運動和力量訓練。
24樓：一米陽光
對於**我可是深有體會啊，那種滋味可真不是一般人能夠承受得了的，尤其是我也遇到過**的瓶頸期，我給這個瓶頸期定義為瘦子與胖子的分水嶺。
為什麼這麼說呢，因為我那個時候從一個一百八十多斤的胖子減到一百四十多斤，然後就很難再瘦下來了，我當時覺得如果以我這個身高能夠再瘦個十斤八斤的，我絕對就是逆襲了，再也不會被別人說成是死胖子了。
可是事實呢，當時的那個瓶頸期纏繞了我一年半左右的時間我才得以突破，現在回想起來真的是一把鼻子一把淚啊！
首先說明一下，我在大學以前都是一個死胖子，一米七二的身高卻長到了一百才十多斤，走起路來像極了一隻笨重的企鵝，那個時候還有同學跟我起外號叫我「笨企鵝」。
等到上了大學以後，我見到的世面更多了，發現的問題也更多了，我覺得我如果還是以這副身軀去交朋友和處事的話，我想我最後一定會很失敗，所以我就決定**，我要把自己變成一個幹練的人！
其實剛開始**的時候效果還是很顯著的，我在健身房呆了兩個月以後就瘦了二十多斤，每天都在健身房跑步，有的時候一跑就是兩個多小時，那汗水夾雜著男人的味道從額頭上和四肢上流下來的時候，我就知道我在進步。
可是在第三個月以後的時間裡，無論我怎麼鍛鍊卻都瘦不下來了，一直都過了一年的時間了我還是那種偏胖的體質，本以為剩下的十多斤很快就能減下來呢，可是卻真的遇到了傳說中的瓶頸期！
於是後來我就想辦法，我研究出了光靠鍛鍊來達到**的目的還是不可以的，因為到一定的時候鍛鍊剩下的肉都是脂肪夾雜著肌肉了，而這部分脂肪肉是不容易減下來的，所以我決定以後的時間不吃晚飯，而且午餐食量也減半，只要吃五成飽就行了。
就這樣又堅持了半年左右，我終於瘦到了一百二十斤，瓶頸期一突破感覺自己整個人都輕鬆了，瘦下來的感覺真好啊！
但是還有一點，在面對瓶頸期的時候一定要有足夠的毅力去堅持住，因為如果你的意志力不堅定的話，不能忍受得了飢餓，那麼久很容易再胖回去，那個時候就會讓你感覺到更加的痛苦，因為以前的努力白費了。
所以說，瓶頸期一定要注意控制飲食！
想要減脂，我該怎麼辦，備賽，急減脂怎麼辦
減掉的脂肪去哪了？98 的人竟然都錯了 這個以瘦為美的時代，全世界都在忙著 可每天 有多少人知道減掉的 脂肪 去了 呢？脂肪以什麼樣的姿態從身體裡消失呢？近日，每日郵報 發文表示 不用說平常人，98 的專業人士竟然都答錯了。澳大利亞新南威爾士大學調查了150名全科醫生 營養師和私人教練等專業人員。結...
減脂期間體重沒變化怎麼辦
體脂下降才是真正的 過完年48.5公斤，10天清淡飲食降到47，現在快一個月了體重一直47上下。不動了。從五行看一下自己的體質你的食物是否吃對了，吃的食物是不是你的體質所需要的？如果吃對了會越來越好，從體重到體型。另外還可以看一下主管你這種體質的區域或者經絡是否淤堵？科學飲食營養均衡是 的一個方面而...
遇到老虎時應該怎麼辦，遇到老虎時該怎麼辦
別聽哪位說裝死的大神說的！你要真的像他說的那樣裝死哪過幾分鐘你就該真的死了！老虎本身就是肉食性很強的動物！你想他連腐肉都吃！還不吃你個人肉麼？還有老虎有自身很強的辨別能力你是不是裝死！鼻子聞一下老虎心裡就有數了！請問裝死何用？遇上老虎應該保持站立姿勢。切記，不能彎腰駝背！更不能撒腿就跑！你要是彎腰駝...