1樓：敏西園長
我覺得這個正常，你已經減掉了兩斤，還是很可惜的，**減體重，你這個方法我覺得還是比較好，因為我很贊成一日三餐，正常吃，不要刻意的減調飲食，通過運動，你每天晚上只要堅持30分鐘左右的運用運動，持之以恆，相信體重是會慢慢減下來的，這個不要急於求成，一定是堅持，天長日久，堅持的結果，當然你現在是白天有一點運動，個人建議，白天的時候，也適當的做做運動，晚上在健身房，堅持繼續鍛鍊，這樣有助於你體重的慢慢減掉。當然，如果你白天沒有時間也不願意動的話，一日，三餐正常吃，因為你說的是正常事，沒有也沒有暴食暴飲，而且你是每天都在健身房堅持運動啊，25分鐘至30分鐘，我認為只要堅持，一定會達到一個理想的狀態，因為這樣，持之以恆的鍛鍊對身體會非常好，而且對體重，也會慢慢保持或降低的。還有一個就是晚上的體重，要高於早上的體重，這個是一個常識
2樓：蘆葦蘆葦
人體早上和晚上的體重是不一樣的，晚上要重一些，你這樣的運動量，加飲食，不掉秤也正常的！
3樓：宰霽
那是你的運動量不夠還要加大還要少吃才能**
初三學生如何**
4樓：匿名使用者
在校學生的時間比較緊張，飲食也比較固定。在這種情況下，能夠自由支配的時間就比較少，要想**，就得想巧妙的辦法。下面就是一些學生**的小竅門：
飲食方面
1、首先你得戒掉垃圾食品，比如辣條飲料和快餐等。這些小食品的熱量大部分都比較高，一不小心就會使你發胖。
2、多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃油膩性食物和甜食。
3、多喝牛奶，多吃雞蛋。
水煮雞蛋具有很強的飽腹感，而且含有豐富的蛋白質，可以讓你少吃很多主食。多吃雞蛋是可以幫你**的，尤其是水煮雞蛋。儘量做到早中晚各吃一個水煮雞蛋，不能吃油炸的或者是煎雞蛋。
4、早餐和午餐要正常吃飯，晚餐要少吃，基本上晚餐吃到平時的一半就可以了。
5、一日三餐之外避免吃零食。如果在這期間你感到餓了，你可以多喝一點水。
6、減少食鹽的攝入量。少吃鹹的食物，那樣會讓你喝更多的水，有可能會導致水腫性肥胖。
運動方面
1、一定要積極參加學校的各種體育課，各種體育活動和課間操等。
2、早晨要提前起床，到外面跑一跑跳一跳。一般每次運動至少要保證30分鐘以上。
3、多進行一些能夠增加肌肉的力量訓練，提高新陳代謝效率。肌肉量增加了，它會讓你的身體消耗更多的熱量，從而形成易瘦體質。
4、課間10分鐘儘量出去走一走，跳一跳，跑一跑。不要小瞧這10分鐘的運動量，一天下來積少成多，運動量也是非常大的。而且課間10分鐘的運動可以讓你在課堂上更好的聽課，能夠提高學習成績。
5、充分利用一切機會進行運動。比如積極參加學校每天大掃除活動。這些小的運動也可以幫助你消耗很多熱量。
學生**應該注意的事項
1、不要盲目的節食。學生時期正是身體發育的重要時期，盲目的節食會導致營養不良，最重要的是節食**會讓你形成易胖體質，一旦恢復正常飲食以後，你的體重會增加的更快。
2、多掌握一些食物熱量方面的知識。你要知道哪些食物熱量高，不至於讓你吃進熱量高的食物。在吃這種食物之前，最好查一查它的熱量到底高不高。
3、學生時期**不能急於求成。**需要我們積少成多，每天都減一點，時間久了才能看到效果。不要想著在幾天就看到效果，一定要有持之以恆的決心。
一般一個月左右你就能夠看到明顯的**效果了。
4、避免吃**藥。**藥能夠幫你減下來的大部分是水分，即使你通過**藥短期內瘦下來了，但那也是一種不健康的效果，會讓你有一種病態的感覺。
5、**要有積少成多的意識。不要把**的希望寄託於早晨或者是晚上的集中運動**。有很多同學在早晨或者是晚上運動完以後，然後在這一天的時間裡就很少動了。
其實一天中除了早晨和晚上，我們做的那些細小的活動，有時候消耗的熱量比早晚集中運動的還要多。
好了，以上就是為廣大學生提供的有效的**方法。只要你能控制住自己的飲食，並且堅持不懈的參加運動，你一定會瘦下來。記住：想要**必須要保證每天攝入的熱量要少於你每天消耗的熱量。
5樓：海之霛
按照您的年齡以及身高和體重，不建議節食。但是要控制飲食。雖說一口吃不成胖子，但是多口可以吃成胖子，主要還是在於自己有沒有決心。有了決心，並且能保證堅持下去，才有可能**成功。
其實我非常建議您能買幾本關於**健身的書，可以幫助您解答很多疑慮，要比在網上來得靠譜和健康。您可以依據自身的具體情況來決定方法。因為作為一個外人，我不瞭解您的喜好，體制型別和健康狀況，所以很難幫您選擇一個既有效，有不會感到不適的**方案。
但是不管是什麼情況的**，都貴在一點，就是堅持！！！！！在**過程中也一定要鼓勵自己，當您發現自己越發美麗時，便會體驗到其中的樂趣，祝您**成功！！！
6樓：金蔚逮忻歡
我原來初三是晚上不吃飯,每天傍晚跑800米,1個月瘦了12斤..不過好辛苦的..
7樓：珊狗
第一**需要堅持，把**養成習慣，對身材也好，對自己的健康也好。第二**時絕對不能節食，只能少吃，一個香蕉也可以代替晚餐哦。第三**需要鍛鍊，突然鍛鍊會有點不適應，慢慢來嘛，一切問題都可以變成不是問題。
8樓：夜的蒲公英
你這樣的**很容易傷身體的，尤其還是在初三階段，如果想**的話，建議多吃水煮的菜，早上白粥加水煮蛋，中午半碗米飯加水煮菜，晚上多吃點水果，不要吃飯，多吃點菜，男生平時多出去打打籃球就好了啊，**不是一朝一夕的事，建議可以的話天天稱體重，每天都瞭解自己體重的變化，會對你堅持下去比較有幫助
9樓：時節女孩
牛奶後面就沒了嗎，要不加點麵包好了，光喝牛奶不好哦，再說空腹喝牛奶不易於吸收，喝了等於白喝哦，早飯是人最重要的一餐一定要吃好哦，晚飯不吃是比較好**的，但你還要跑步運動最好慢慢來先少吃點，省的身體吃不消哦，**保持體型固然重要但是建於健康的身體上的哦，其實你們男孩子**很容易的，只要多運動就可以了，不要怎麼在意的，我老弟就是一天不在家呆著整天往外跑，不是打籃球就是四處瞎逛，現在很你一樣高，卻只有55吧，挺幸福的人啊，你現在才初三吖，個子還會長的，最好不要**了，發育需要能量啊，都是從你吃的裡面進去的，先把個長上去吧，要是肥減了，個不長了，你就會後悔了，好好吃你的不要再繼續了哦，很不合算的哦
10樓：匿名使用者
**的方法有好多種呢 加強運動是其中一個
我應該怎麼**
11樓：匿名使用者
可以通過運動與科學合理的飲食，把脂肪減少，當脂肪減少的時候，大腿也會變細的。
運動：1，先熱身5分鐘，
2，去做一個小時的全身性的力量訓練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運動也是可以的
3，做完之後緊接著去做有氧運動，慢跑30分鐘，4，堅持一個月之後就會看到明顯的效果的。
飲食1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。
2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。
4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了運動以及飲食之外，最主要的就是堅持。
12樓：丿kylin丶
想**首先你一定要知道這幾件事
13樓：林夕的微笑
普通的**方法，就是正常飲食，但不要過量，然後堅持鍛鍊，跑步、俯臥撐這些都行，只要是消耗體力的動作！最後說一句，**貴在堅持。最開始你可能體能不行，隨便動兩下就累了，但是第二天你就要至少比第一天多做一個動作，這樣慢慢累加，運動量自然就提升上去了。
14樓：新年新生
適當控制食量，循序漸進，一點一點堅持，總能去成效，還要配合做運動，來燃燒脂肪！
15樓：望月追憶
其實肥胖很大部分是因為少運動，吃完就不動了，但是減掉還是比較難，但是可以平時注意飲食，多點運動
16樓：水滴說健康
合理飲食和運動，長期堅持。
17樓：
不吃晚飯，我身高167，之前體重130多，肚子也特別大，像懷孕2～3個月的，後來不吃晚飯堅持了一個月，全身都瘦了，現在只有107斤。還在堅持中。如果餓了實在受不了就吃個蘋果，或者黃瓜，西紅柿熱量低的食物。
18樓：
規範生活工作日程：
早睡早起，定時定量吃飯，8小時內完成三餐，晚餐減量，素素為主。適量運動，保持良好心態！
降脂，持平血糖、血壓。清除體內毒素與溼氣！
桑葉，菊花，荷葉，花椒，苡仁，玉米鬚，紅豆，陳皮，山楂，茯苓泡水當茶飲從而達到科學，健康**！
19樓：芬芳
每天堅持鍛鍊，多吃蔬菜和水果，少吃含澱粉和糖的食物。
20樓：漢水之情
你這個體重就得先控制飲食，把食量減下來，不吃油膩高熱量的食物。另外每天連續走一個小時。等降到170左右，然後開始慢跑。千萬不要太激進，不然容易受傷
21樓：後青春的奇幻漂流
少吃主食，什麼都吃點兒，晚上吃拌冷盤，飯後坐半小時後去鍛鍊
22樓：丁嫣然
想快速**先餓三天，光吃水果或者黃瓜西紅柿， 這叫清腸 慢慢的吃點菜喝點粥，適量吃幾口米飯或饅頭還是可以瘦的
23樓：
加強體育鍛煉，要長期堅持，同時注意飲食要適當節制，多吃蔬菜水果之類的。
24樓：雪山聽月
最快的方法，晚上六點後別再吃任何東西了。可以熬夜。餓了也別吃，忍忍就過去了。白天正常吃飯，八分飽。很快就瘦了。
25樓：
少吃多運動，如果胖的超出範圍，就是內臟不協調，需要調理了
26樓：euotek歐科
是因為你年齡增加基礎代謝慢了，每天增加一些運動就會慢慢恢復回來
27樓：匿名使用者
管住嘴，邁開腿參加體育鍛煉，多吃青菜水果，少吃油膩的東西。
28樓：
多運動（跑步），多喝水，多吃水果，多吃蔬菜，晚飯少吃。早睡覺，早起床。堅持下來。
29樓：
兩種方法
1、加強運動，合理膳食
2、可以給您推薦一款本人**用的一款產品，不節食，不運動，絕對的安全**
在學校怎樣**？
30樓：環玉枝郜緞
6.臺階提踵
器材：臺階、啞鈴
目標功效區：小腿
a：雙腳前掌站在一級臺階上，腳後跟懸在臺階外。一手緊抓欄杆，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。
b：以超慢的速度放下腳後跟，直至它們低於臺階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。
也可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，我之前有用過一種對**很有效的產品,安全也不**，樓主不妨也試試。
嘻嘻，最近減了20多斤，是從她空間看滴，她q是412405
4，你也可以去看看，希望你**成功啊
31樓：◤溺愛
ll首先推薦你跳繩 因為跳繩真的真的很有效啊 特別是腿和臉
減的特別的快 建議你每天跳半個小時以上 力度不要太大了 慢慢的跳 有氧運動才會消耗脂肪啊 跳的太猛烈了只會讓你覺得特別的累然後張肌肉
但是你平時時間比較少 所以晚上能跳多久就多久吧 儘量的多 如果可以的話
把腿上纏上保鮮膜 跳完大汗淋漓 十天你就能看到明顯效果了
等到週六週日時間多的時候就多跳
還有早晨的半個小時做拉伸運動 別做太劇烈的
因為運動後可能你就吃早飯了 身體吸收更大了
還有就是平時在學校就是坐著 所以下課的時候別懶了 起來走走
如果學校是樓的話就更好了 爬樓梯 來來回回爬幾個來回
有時間就去 別怕別人笑話 等你減下來就好了
我同學就是這樣 爬樓梯減了好多
還有**最重要的我覺得不是運動 我**有倆年了 不過斷斷續續
方法用過太多了 因為我基數不大 所以有效了 我就愛爆
**時早餐一定吃 這個你應該看到每個人都會這麼告訴你的
的確是 新陳代謝最重要啊
但是要有選擇 既然在** 大魚大肉 過油的東西就省了吧
建議牛奶麥片 就是熱牛奶泡燕麥片 超好的 不夠的話吃片全麥麵包
或者吃個雞蛋 你的營養就夠了 如果上午會餓的話 10點左右可以吃點點東西
例如幾篇蘇打餅 或者水果
千萬別吃多了 填填肚子 一方中午吃的太多啊
而且不規律的飲食讓你加速新陳代謝 瘦的更快
中午就6 7分飽吧 米飯少吃 別吃麵食 青菜多吃
不知道你什麼時間運動 但是我推薦傍晚5 6 點鐘 超好的
如果晚上餓了 就4點左右吃點什麼 酸奶 蘋果 或蔬菜 蘇打餅也行
不過晚上能少吃就少吃
實踐證明不吃晚飯對**最好了
然後消化一小時就運動
最重要的來了 就是運動後千萬千萬不要再吃任何東西了
運動後身體的吸收能力是原來的3倍 記住 運動後就愛你絕不能吃東西啊
這樣堅持 不到一個月效果就很明顯了
當然 為了美 ll就藥做點犧牲 零食免了吧 特別是麵食
還有含糖的飲料 也是大敵啊
還有現在我是想短時間內** 因為特殊情況
所以就每天只吃2個蘋果 然後喝點酸奶
現在已經一週了 很見效 不過挺傷身體的
如果樓主不想快速**的話就按照我上面的方法 一定成功 關鍵就是堅持啊
加油吧 **真的很辛苦 但是為了美美的樣子 也值得了
一日三餐怎樣吃才算是合理飲食，一日三餐要怎樣吃,才能達到合理的營養
早餐一定要吃好，但要忌油膩 午餐要以清淡為主 午餐前 分鐘吃一個水果晚餐要 分飽 在 點以前進食晚上 點以後就不要吃東西了 每天早飯前半小時喝一杯溫水 早餐 一杯牛奶 一個雞蛋午餐 一個雞腿 晚餐 一杯牛奶 一根黃瓜 記得不要吃麵食 據營養專家分析 bai，早餐其實是一 du日之中最重要的一zhi餐...
一日三餐養胃飲食怎麼吃
一 早餐作為一天的第一餐，距離前一晚的晚餐時間最長，一般在12小時以上，此時，體內儲存的糖原已消耗殆盡，應及時補充，以免出現血糖過低。早餐的食物 儘可能滿足上午機體所需要的營養素與能量，但是由於早晨剛醒來，機體的消化功能尚未完全恢復正常，因此在食物品種上要注意選擇營養豐富且易於消化吸收的食物。如有一...
大家每天一日三餐都吃什麼？吃多少東西呢
每個人都要吃的一日三餐，卻因為吃的不同的東西，而身體也是不一樣的，吃的健康的，為身體健康加分，而平時不怎麼講究的身體，也容易出現各種各樣的問題，作為營養師的我，給大家分享我的一日三餐，究竟是吃些什麼，希望對大家能有所幫助，一日三餐吃什麼最好？經常有朋友問我 你作為一個營養師，你的一日三餐都是怎麼吃的...