心情抑鬱吃什麼食物能緩解,吃什麼食物可以緩解壓抑情緒

2022-08-05 01:42:22 字數 4820 閱讀 4316

1樓:飛兲

心情抑鬱是心理上的一種感覺,心理不痛苦,提不起精神,可以參加一些社會活動,多增加一些興趣愛好。 9種食品有助抵抗抑鬱 深水魚:研究認為,魚油中的omega-3脂肪酸可產生常用抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用,使人的心理焦慮減輕。

香蕉:香蕉含有一種稱為生物鹼(alkaloid)的物質,可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的最好**,這些都可以幫助大腦減少憂鬱情緒。

葡萄柚:葡萄柚不但香味濃郁,更可以淨化繁雜思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素c,不僅可以維持紅細胞的濃度,增加抵抗力,而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質的重要成分之一。 菠菜:

菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸,則會導致精神疾病,包括抑鬱症和早老性痴呆等。研究發現,那些無法攝取足夠葉酸的人,5個月後都無法入睡,併產生健忘和焦慮等症狀。

櫻桃:研究發現,櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質,可以減少炎症。專家認為,吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效;有報道指出,長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉痠痛等毛病,也可以吃櫻桃來改善狀況。

大蒜:德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究,調查問卷發現,吃了大蒜之後,人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發怒。 南瓜:

南瓜能製造好心情,是因為它們富含維生素b6和鐵,這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部惟一的燃料,能幫助人體維持旺盛精力。 低脂牛奶:美國的一項研究發現,讓有經前症候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月之後,3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。

低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳**。 含硒類食品:英國心理學家們給接受試驗者吃了100微克的硒之後,受試者普遍反應,覺得精神很好,思緒更為協調。

硒的豐富**有乾果、雞肉、海鮮、全穀類等。複合性的碳水化合物,如全麥麵包、蘇打餅乾,其所含有的微量礦物質如硒,能改善情緒。 多食海產品可防抑鬱症 來自國際脂肪酸和脂質研究協會年會的訊息稱,公眾應多吃魚、蛋等含豐富ω-3脂肪酸的食品,以改善精神健康。

研究發現,含豐富ω-3脂肪酸的食品,不僅能防止抑鬱症,還有助於提高學習能力。美國科學家希貝恩博士經對1.45萬名孕婦進行觀察研究後發現,孕期經常吃魚的婦女,患抑鬱症的機率比不吃魚的要小,其子女日後出現行為問題和學習困難的可能性也要小。 另外,體內ω-3脂肪酸含量低的7歲兒童,成年後比體內ω-3脂肪酸含量高的兒童更容易情緒低落。

英國北倫敦大學腦化學和人類營養學研究所的克勞弗德教授指出,海產品不僅含豐富的礦物質和維生素,而且也是ω-3脂肪酸的重要**。因此吃魚多的人比不吃魚的人在生理和精神上都會更健康。

2樓:愛騰襲

是心情鬱悶還是抑鬱症啊??

吃什麼食物可以緩解壓抑情緒?

3樓:桃子姐說養生

目前,生活的壓力比較大,部分人長期情緒壓抑,難以排解,加上對事情的處理和接受能力下降,所以患抑鬱症的人越來越多。抑鬱症病人患病前,身上其實會有一些表現,具體可以分為五點。

4樓:滄海浩波

緩解抑鬱情緒的方法:

1、平時多聽**,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。

有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情,即使做錯了事,也不要責備自已,這有利於人的心理平衡,同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實,不要害怕承認自己的能力有限,而不能正確處理事務。

2、要廣交朋友,經常找朋友聊天,推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任,更能使你精神舒暢,煩惱盡消。

3、相信自己一定能減輕壓力,振作精神,心情舒暢,身體健康,就能以良好的心態,增進友情,工作順利,生活愉快。

4、飲食上多吃些富含維生素b和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。

5樓:想哭想瘋想遺忘

1、牛奶:鈣是天然的神經系統穩定劑。在受到某種壓力時,通過小便排出體外的鈣就會增加。因此,要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。

2、香蕉:香蕉中含有一種物質,能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態,協調心肌收縮與舒張功能,使血壓處於正常狀態。

3、番茄和柑橘:多吃富含維生素c的食品,具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素c,維生素c的主要**為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素c的最佳**。

4、小米粥:小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素b1、維生素b2、維生素a原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等,許多營養學家將b族維生素視為減壓劑,它可調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經。

5、紅茶:紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效,每天飲用紅茶,有利於舒緩神經。

6樓:笨貓多隻

玫瑰櫻桃雙皮奶:

材料:全脂牛奶一盒,雞蛋清三個,細砂糖適量,玫瑰花兩朵,櫻桃

1、用筷子小心挑起碗裡晾涼後結成的奶皮,把兩個碗裡的牛奶倒出來放在一個大碗裡,把奶皮留在原來的碗裡。

2、牛奶放到奶鍋裡小火加熱至冒泡馬上關火,倒到兩個碗裡,晾涼。

3、把牛奶和蛋清,白砂糖用打蛋器打勻,再用篩子過篩,再把混合後的液體倒進兩個留著奶皮的碗裡,把玫瑰花的花瓣剝開,放到兩個牛奶的碗裡。

4、用保鮮膜把兩個碗蓋上,放進蒸鍋裡,大火燒開,轉中火,蒸十分鐘即可。

5、晾涼後點綴上櫻桃即可食用。

蝦仁葡萄柚:

材料:葡萄、白蝦仁、小番茄、黑珍珠、調料鹽、味精、白糖、蔥、薑片、生粉、色拉油、料酒

1、炒鍋上中火,下色拉油,四成熱時,下碼好的蝦仁中火滑油1分鐘出鍋備用。

2、先將3克鹽、生粉、3克味精、5克料酒放入蝦仁,碼味10分鐘。

3、鍋下20克色拉油,五成熱時下蔥、姜炒香,下30克料酒,入蝦仁、3克鹽、2克味精、白糖大火翻炒均勻,生粉勾芡,最後放入葡萄、番茄、黑珍珠翻炒均勻出鍋裝盤即可。

百合炒南瓜:

材料:南瓜、百合、鹽、油

1、 炒鍋內放入油,燒至七成熱時放入南瓜片,翻炒均勻; 加入適量水稍稍沒過南瓜,大火煮開後小火燜七八分鐘至南瓜熟軟。

2、 鍋中還有少量湯汁,放入百合燜兩分鐘,加入鹽,大火翻炒兩分鐘收幹湯汁即可。

3、 南瓜對半切開,削去外皮,挖出內瓤,切成薄厚適宜的片;百合剝成瓣,去掉外邊褐色部分,洗淨。

4、 大火燒開鍋中的水,放入百合瓣氽燙兩分鐘,撈出,瀝乾水分。

菠菜雞蛋全麥煎餅:

材料:菠菜100克、雞蛋1個、全麥麵粉半杯(125ml)、無油骨湯(用豬棒骨熬的湯撇去浮油)

1、 將菠菜去根清洗乾淨,放入沸水中焯一下,撈出瀝乾;將焯過的菠菜放入攪拌機中,攪拌成菠菜泥。

2、 將菠菜泥倒入一個容器內,加入麵粉、雞蛋用筷子調成麵糊。

3、 再加入骨湯調成稀麵糊,骨湯要逐步加入,麵糊要調得稀一些,這樣煎餅較軟。

4、 平底鍋燒熱,不放油,轉中火,盛一勺麵糊倒入鍋中,一面煎熟以後翻面,直到兩面煎成略帶金黃色即可。

7樓:血刺隨風

感覺壓抑———首選食品:菠菜 反應慢,昏昏欲睡———首選食品:雞蛋 異常憤怒———首選食品:瓜子 委屈、情緒低沉———首選食品:香蕉

心情抑鬱吃什麼食物能緩解?

8樓:乨db孹魵

心情抑鬱是心理上的一種感覺,心理不痛苦,提不起精神,可以參加一些社會活動,多增加一些興趣愛好。 9種食品有助抵抗抑鬱 深水魚:研究認為,魚油中的omega-3脂肪酸可產生常用抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用,使人的心理焦慮減輕。

香蕉:香蕉含有一種稱為生物鹼(alkaloid)的物質,可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的最好**,這些都可以幫助大腦減少憂鬱情緒。

葡萄柚:葡萄柚不但香味濃郁,更可以淨化繁雜思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素c,不僅可以維持紅細胞的濃度,增加抵抗力,而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質的重要成分之一。 菠菜:

菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸,則會導致精神疾病,包括抑鬱症和早老性痴呆等。研究發現,那些無法攝取足夠葉酸的人,5個月後都無法入睡,併產生健忘和焦慮等症狀。

櫻桃:研究發現,櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質,可以減少炎症。專家認為,吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效;有報道指出,長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉痠痛等毛病,也可以吃櫻桃來改善狀況。

大蒜:德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究,調查問卷發現,吃了大蒜之後,人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發怒。 南瓜:

南瓜能製造好心情,是因為它們富含維生素b6和鐵,這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部惟一的燃料,能幫助人體維持旺盛精力。 低脂牛奶:美國的一項研究發現,讓有經前症候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月之後,3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。

低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳**。 含硒類食品:英國心理學家們給接受試驗者吃了100微克的硒之後,受試者普遍反應,覺得精神很好,思緒更為協調。

硒的豐富**有乾果、雞肉、海鮮、全穀類等。複合性的碳水化合物,如全麥麵包、蘇打餅乾,其所含有的微量礦物質如硒,能改善情緒。 多食海產品可防抑鬱症 來自國際脂肪酸和脂質研究協會年會的訊息稱,公眾應多吃魚、蛋等含豐富ω-3脂肪酸的食品,以改善精神健康。

研究發現,含豐富ω-3脂肪酸的食品,不僅能防止抑鬱症,還有助於提高學習能力。美國科學家希貝恩博士經對1.45萬名孕婦進行觀察研究後發現,孕期經常吃魚的婦女,患抑鬱症的機率比不吃魚的要小,其子女日後出現行為問題和學習困難的可能性也要小。 另外,體內ω-3脂肪酸含量低的7歲兒童,成年後比體內ω-3脂肪酸含量高的兒童更容易情緒低落。

英國北倫敦大學腦化學和人類營養學研究所的克勞弗德教授指出,海產品不僅含豐富的礦物質和維生素,而且也是ω-3脂肪酸的重要**。因此吃魚多的人比不吃魚的人在生理和精神上都會更健康。