1樓：
多飲水 肌肉，80%左右含的是水分，意思是說要想增加肌肉和增加肌肉強度重要的一點就是多補充水份，使肌肉充滿彈性多進食 要想增加肌肉首先得有肉，多吃麵食，多補充糖分，讓體重增加吃香蕉 在鍛鍊的過程中多吃香蕉，因為香蕉能加快墜肉變為肌肉的時間，達到事半功倍的效果勤練習 這一點是最重要的，很多人只注重肌肉的大小，卻疏忽了肌肉的強度，表面看上去蠻是那麼回事的，可是弱不禁風，不能“捱打”，它還有一個揚中的缺點，就是速度慢，要想做到即美觀有實用就必須注意速度，勤練習能增強肌肉強度，加快身體各方面的速度
勤練習的方法：一些基本功，仰臥起坐，俯臥撐，引體向上，倒立等等（氣壓丹田）
要多跑步，多做有氧運動，注意是有氧運動，增強肌肉強度
2樓：匿名使用者
槓鈴臥推，加重，直到你很難推的起。
3樓：晶晶姑娘
身體強壯，首先飲食上營養均衡，別挑食，水果蔬菜都要吃，最好多吃點肉。。。然後體育運動是必須的，而且最好有對抗的一些運動更有效，比如籃球，足球都可以，保持身材和勻稱的話可以結合游泳，非常有效。。。生活習慣要好，不良嗜好需要節制。。。
再有就是保持良好的心態，少抽菸或者不抽菸，酒適量，不要每天或者經常性的飲酒。。。。差不多就這些了吧。。貴在堅持哈。。。，
4樓：匿名使用者
以後回答的很好，我同意，我就不贅述了，堅持是關鍵，祝你健身成功！