1樓：匿名使用者
預防肥胖的"五要素"包括以下幾點：
1、 提高認識：充分認識肥胖對人體的危害，瞭解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
2、 飲食清爽：要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要採取合理的飲食營養方法，儘量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、 加強運動：經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
4、 生活規律：為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備；若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。
5、 心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常執行，對預防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑鬱，會使生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積。
2樓：阿亮體重管理
1提高對健康的認識，先充分意識到肥胖的危害 2樹立正確的飲食觀念，學習常用的營養知識 3增加運動，4養成良好的生活習慣， 5保持愉快的心情，對管理體重也有很大影響
怎樣預防肥胖
3樓：兆彩
如何預防肥胖
1、提高認識：充分認識肥胖對人體的危害，瞭解各年齡階段易發胖的知識及預防方法。
2、飲食清爽：採取合理的飲食營養方法，儘量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加強運動：經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
4、生活規律：養成良好的生活規律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調整好自己的睡眠時間。
5、心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常執行，對預防肥胖能起到一定作用
4樓：阿亮體重管理
1提高對健康的認識，先充分意識到肥胖的危害 2樹立正確的飲食觀念，學習常用的營養知識 3增加運動，4養成良好的生活習慣， 5保持愉快的心情，對管理體重也有很大影響
5樓：casumi_靜羽
心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常執行，對預防肥胖能起到一定作用
怎樣預防發胖？
6樓：a山巔之最
如何預防肥胖
1、提高認識：充分認識肥胖對人體的危害，瞭解各年齡階段易發胖的知識及預防方法。
2、飲食清爽：採取合理的飲食營養方法，儘量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加強運動：經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
4、生活規律：養成良好的生活規律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調整好自己的睡眠時間。
5、心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常執行，對預防肥胖能起到一定作用
7樓：大寧
辦公室2平米空間就可以做**運動
怎樣預防肥胖？
8樓：漫閱科技
大量實踐表明，肥胖的預防比**更易奏效，更有實際意義。最根本的預防措施是適當控制飲食量，自覺避免高碳水化合物、高脂肪飲食，經常進行體力活動和鍛鍊，並持之以恆。
預防肥胖應從胎兒期開始，妊娠中期胎兒至幼兒期5歲前，是人的一生中機體生長最旺盛的時期，這一時期的能量過多，將會促使全身各種組織細胞，包括脂肪細胞的增生肥大，而為終生打下脂肪庫增大的基礎。因此，預防肥胖應從嬰幼兒開始，切實掌握妊娠能量攝入與消耗的平衡。在哺乳期，嬰兒必須提倡母乳餵養，待孩子稍大一點後，就應該培養其愛活動、不吃零食、不偏食、不暴飲暴食等良好的生活及飲食習慣。
中年以後，由於機體的能量需要隨著年齡的增長而遞減，若與青年時期相比，40～60歲應減少5%～10%，60歲以上應減少20%為宜，因此，隨著年齡的增長，應及時調整日常飲食與作息，避免體內熱能過剩，預防肥胖。
此外，人們在青春發育期、病後恢復期、妊娠產後和絕經期時，以及在一年的冬春季和一日內的夜晚，其體脂都是易於積聚的。因此，在上述時期和時間，都必須及時根據具體情況，有針對性對體內活動和飲食攝入量進行相應的調整，不致使體內的能量積聚，引起肥胖。總而言之，**防胖，重在預防。
9樓：阿亮體重管理
1提高對健康的認識，先充分意識到肥胖的危害 2樹立正確的飲食觀念，學習常用的營養知識 3增加運動，4養成良好的生活習慣， 5保持愉快的心情，對管理體重也有很大影響
怎麼預防肥胖呢
10樓：思念浪漫的歌
⑴提高健康知識的認識：充分認識肥胖對人體的危害，徹底改變「胖是福氣，肥能長壽」的錯誤觀念，瞭解嬰幼兒、青春期、妊娠前後、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
⑵飲食平衡合理：採用合理的飲食方法，遵照中國人"膳食寶塔指南"科學安排每日飲食，儘量做到定時定量進餐，少食肥甘厚味、多素食、少零食。
⑶加強運動鍛鍊：經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，又能預防肥胖的發生。
⑷生活規律：為了預防肥胖，養成良好的生活習慣是很有必要的。合理的飲食營養，每日進餐既能保證身體正常工作、生活需要，又避免了過多能量的儲存。
若每日睡眠過多，懶於運動，熱量消耗少，也會造成肥胖。因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。
⑸保持心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常執行，對預防肥胖能起一定作用。反之，總是寡言少歡、情緒抑鬱，會使生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就易造成脂肪堆積，而發生肥胖。
11樓：怕冷的小胖
如何預防肥胖
1、提高認識：充分認識肥胖對人體的危害，瞭解各年齡階段易發胖的知識及預防方法。
2、飲食清爽：採取合理的飲食營養方法，儘量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加強運動：經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
4、生活規律：養成良好的生活規律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調整好自己的睡眠時間。
5、心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常執行，對預防肥胖能起到一定作用
12樓：阿亮體重管理
1提高對健康的認識，先充分意識到肥胖的危害 2樹立正確的飲食觀念，學習常用的營養知識 3增加運動，4養成良好的生活習慣， 5保持愉快的心情，對管理體重也有很大影響
13樓：匿名使用者
早中要吃的好晚飯可以少吃一點，多運動，零食就多吃一點水果，晚上睡覺時間要合理，我知道的就這麼多了
14樓：誰敢愛依依
少吃多頓 餓了吃水果 我就是這樣做的 ～～～
如何預防肥胖？
15樓：昧良心糖核
1、飲食清爽
要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要採取合理的飲食營養方法，每天的飲食儘量做到定時定量、少吃甜食厚味的食物、多吃素食、少吃零食。
2、加強運動
經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
3、生活規律
為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備；若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。
4、心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常執行，對預防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑鬱，會使生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積。
16樓：阿亮體重管理
青春期是一生中新陳代謝最旺盛的階段，但脂肪細胞的數量增長的也很快，所以這個時期也一定要注意自己的體重，建議每餐吃飽即可，多運動，千萬不可以節食，影響生長髮育和學習
17樓：濟南健康諮詢
有些因為名頭響。所以很多人去那看，但是效果沒有傳說的那麼好，不過濟南乳腺病醫院本地數一數二的。
怎樣才能預防肥胖
18樓：匿名使用者
肥胖除了有遺傳的因素外，生活中還有很多後天的因素影響我們的身體，如飲食、運動等。先天遺傳的是不好改變的，胖了之後好多方法**，如手術，鍛鍊等。
預防的話，我能給你的最好的建議就是生活要健康，規律。三餐按點按量，不用刻意的少吃飯來預防，而且飲食要健康，注意少吃不健康的食品。其外還要適當的運動和休息。
其時胖點也挺好的。
我就比較喜歡稍微胖點的女生，不喜歡瘦的。
19樓：阿亮體重管理
1提高對健康的認識，先充分意識到肥胖的危害 2樹立正確的飲食觀念，學習常用的營養知識 3增加運動，4養成良好的生活習慣， 5保持愉快的心情，對管理體重也有很大影響
20樓：匿名使用者
少吃高熱量，高脂肪，高糖分的食物
多運動經常稱體重，體重一增加就要多注意了
21樓：匿名使用者
每天都要有1個小時的快走
並且每次吃鈑不能吃的太飽
22樓：匿名使用者
多吃蔬菜，少吃肉，多運動，
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